пропозиції роботи
konto usunięte
Monika
Słodkowska
mgr fizjoterapii,
terapeuta NDT
Bobath, terapeuta SI
Temat: jak szybciej schudnąć?
a odpowiednio dzielisz sobie posiłki?jak ćwiczysz powinnaś więcej jeść
trening i dieta typowa to neidobry pomysł bo organizm wariuje
Aleksandra
P.
właściciel sunnyday
group
Temat: jak szybciej schudnąć?
Małgosiu, co to według Ciebie znaczy "szybciej chudnąć"? Szybciej to znaczy ile tygodniowo czy miesięcznie? Bo szybciej niż 1-1,5 kg tygodniowo wcale nie jest zdrowo...Jeśli dobrze zrozumiałam, to na bieżni i orbitreku ćwiczysz w wolnym tempie. Po co?
Na Twoim miejsu zamieniłabym na początek kolejność - to znaczy najpierw zajęcia wzmacniające i rzeźbiące (ewentualnie trening na siłowni), a potem cardio na bieżni czy orbitreku. I pomyślałabym też o skorzystaniu z pomocy trenera/instruktora w ułożeniu sensownego planu treningowego - taki ktoś powinien być w Twoim fitness klubie.
Posłuchaj Moniki - przy intensywnym wysiłku organizm ma jednak zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, więc z dietą trzeba uważać.
EDIT:
Pytam o tę "szybkość", bo sama zrzuciłam 21 kg w 8 miesięcy - bez diety, samym ćwiczeniem. I nie wiem, czy to według Ciebie szybko, czy nie - ale na efekty trzeba było poczekać, a w ułożeniu sensownego treningu pomogli mi instruktorzy. I nie ćwiczyłam tak dużo - zaczynałam od 2 x 1h/tyg. (= zajęcia ABT, TBC), a kończyłam na 3 x 2 h/tyg. (w tym cardio, siłownia, TBC, stretching, power pump). Teraz mam treningi 4 razy w tygodniu, ale to już zupełnie inna bajka, niezwiązana ze zrzucaniem wagi. :))Aleksandra P. edytował(a) ten post dnia 14.12.08 o godzinie 15:45
konto usunięte
Temat: jak szybciej schudnąć?
Chciałabym zrzucać tak ok. 1 kg tygodniowo,bo wiem że inaczej to niezdrowo( choć marzyłabym o tym żeby 10 kg zrzucić w 1 dzień ), ale wydaje mi się że nic nie chudne, a może mi się wydaje sama nie wiem:)muszę ćwiczyć tyle razy w tygodniu bo inaczej zawariuję. mam dużo energii i chyba się uzależniłam od sportu:)
co do posiłków jem 4 do 5 max małych posiłków
może rzeczywiście macie racje z tym terenerem na siłowni. jutro bede w klubie to spytam co mam robić dokładniej
a z tym tempem to tak mi właśnie doradziła trenerka na silowni że ponoc najlepiej się spala wtedy gdy tempo utrzymuje się na poziomie od 65 do 75.
Gosia Wasiak projektant odzieży
Temat: jak szybciej schudnąć?
hmm cos z tym tempem chyba jednak przekrecila:)zeby bylo widac efekty tetno musi byc ok 120:)....i tutaj wytrzymac dlugo..to juz cos:)
moze instruktorce chodzilo o dlugosc..bo to tez prawda...trenin zeby schudnąc wykonuje sie dlugo w jednym tempie..a do 120 trzeba miec juz kondycje zeby dluzej biec takim tempem:)..
wiec teorie sa dwie:):
1) instruktorka chiala zaby w miare mozliwosci zwiekszac szybkosc biegania..jak juz sie bedzie coraz bardziej wytrenowanym i dojsc do tego okolo 120, ale zapomniala tego powiedziec:)
2)nikt nie jest nieomylny:)
- radzilabym poszukac w googlach jak oblicza sie prawidlowe tetno- dla danego wieku, wagi i w celach zrzucania wagi..
powodzenia!
Aleksandra
P.
właściciel sunnyday
group
Temat: jak szybciej schudnąć?
Małgorzata Dobosz:Poproś w klubie trenera, by pokazał Ci, jak mierzyć postępy w zrzucaniu wagi. Nie chodzi o samą wagę (bo waga niewiele mówi), a o mierzenie obwodów - np. ramienia, talii, bioder, uda pod fałdą pośladkową. Zrób sobie potem rozpiskę i notuj wyniki raz w miesiącu mniej więcej podobnego dnia na czczo. Wtedy wyraźnie zobaczysz efekty.
Chciałabym zrzucać tak ok. 1 kg tygodniowo,bo wiem że inaczej
to niezdrowo( choć marzyłabym o tym żeby 10 kg zrzucić w 1 dzień ), ale wydaje mi się że nic nie chudne, a może mi się wydaje sama nie wiem:)
EDIT:
Być może klub dysponuje też urządzeniem do pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej i wody w organizmie. Wtedy miałabyś czarno na białym, jakie efekty dają Ci ćwiczenia.
muszę ćwiczyć tyle razy w tygodniu bo inaczej zawariuję. mam dużo energii i chyba się uzależniłam od sportu:)Naprawdę poradź się instruktora. I niech Ci powie, na jakie zajęcia możesz chodzić i jak ćwiczyć. Być może bowiem spalasz tkankę tłuszczową, ale jednocześnie budujesz mięśnie, a te ważą mniej więcej trzy razy tyle co tkanka tłuszczowa. W obwodach może Ci więc wyjść mniej centymetrów, ale wagowo nadal będziesz miała to samo. Albo co gorsza - "napompujesz" sobie mięśnie pod tkanką tłuszczową (dlatego nie warto przesadzać między innymi z zajęciami ABT).
może rzeczywiście macie racje z tym terenerem na siłowni. jutro
bede w klubie to spytam co mam robić dokładniej
Poza tym organizm musi mieć też czas na odpoczynek, regenerację.
co do posiłków jem 4 do 5 max małych posiłkówI taka liczba posiłków jest okej (ja jem nawet 6 razy dziennie), ale porozmawiaj z trenerem, co powinnaś jeść przed treningiem, a co po treningu. Zupełnym absurdem byłoby jeszcze dodatkowe głodzenie się przy wytężonej aktywności fizycznej. Efekt jojo murowany po odstawieniu ćwiczeń i powrocie do normalnego odzywiania się. "Normalnego", czyli po włączeniu składników wykluczonych z diety na czas odchudzania się.
a z tym tempem to tak mi właśnie doradziła trenerka na silowniTempo? A może chodzi Ci o jakieś konkretne ustawienie bieżni?
że ponoc najlepiej się spala wtedy gdy tempo utrzymuje się na
poziomie od 65 do 75.
Bo zwykle jednak mówi się o tętnie sprzyjającym spalaniu tkanki tłuszczowej. Ale o tym napisała Ci już Małgosia.Aleksandra P. edytował(a) ten post dnia 15.12.08 o godzinie 11:19
Witek
Kurdziel
MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL
Temat: jak szybciej schudnąć?
http://www.mocnyblog.pl/2008/04/10/trening-aerobowy-a-...
Aleksandra
P.
właściciel sunnyday
group
Temat: jak szybciej schudnąć?
Małgosiu, dobrze, że ktoś wyciągnął ten wątek na wierzch. Przeczytaj artykuł go wprowadzajacy: http://www.goldenline.pl/forum/fitness/339528/s/1Pozdrawiam :))
konto usunięte
Temat: jak szybciej schudnąć?
Kolezanki maja racje Malgosiu... nie ma sensu chudnac za szybko. Wszystko powinno przebiegac spokojnie, harmonijnie wtedy najlatwiej uniknac efektu jojo. Wiem o czym mowie, bo od dobrych paru lat trzymam wage do dyscypliny, ktora trenuje... miewalem skoki kilku kilogramow (a nawet w pewnym okresie 20 kg), ktore musialem pozniej zrzucac i robilem to przeroznymi metodami, w roznym tempie itp. itd. Im szybciej zrzucone kg tym gorzej, bo tym wieksze prawdopodobienstwo, ze do Ciebie wroca... organizm musi stopniowo przyzwyczajac sie do warunkow, ktore mu tworzysz dieta, treningiem (zmniejszone racje zywnosciowe, czestsze posilki, inne niz dotychczas produkty, szybszy metabolizm etc.). Jezeli bedzie to mialo charakter naglego skoku to niestety raczej tego nie utrzymasz.Co do braku postepow z waga... nie patrz na to! Zwlaszcza w poczatkowych fazach waga stoi w miejscu... a nawet jak zaczynasz tracic tkanke tluszczowa, to w tym samym czasie pod wplywem systematycznych treningow, rozbudowujesz swoje miesnie, a te przypominam waza wiecej niz tkanka tluszczowa. Dlatego ten bilans wychodzi na zero, a czasami nawet na plus (dodatkowy kg na wadze). Najlatwiej postepy obserwowac kontrolujac poziom bf (body fat) czyli procentowa zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie. Poza tym nagle skoki wagi np 4 czy 5 kg w tydzien to nigdy nie jest waga utraconego tluszczu. Jezeli ktos stracil taka mase w 7 dni, to znaczy, ze przy treningu i diecie stracil max 1,5 kg tluszczu, a reszta to efekty pozadnego odwodnienia i zupelne lub czesciowe oczyszczenie jelit (czeste przy glodowce). Malo apetyczny temat, ale przypominam, ze srednio u czlowieka w jelitach zalega 4-5 kg zbednych, nieprzetrawionych i jeszcze nie wydalonych resztek pokarmowych. Takie zlogi jelitowe mozna usunac, ale predzej czy pozniej sytuacja sie powtarza (chyba, ze naprawde baaardzo rygorystycznie pilnujemy jedzenia i treningow i wiemy co nasz organizm trawi latwo, a czego nie trawi).
Aleksandra slusznie zwrocila uwage, ze nalezaloby sie zwrocic do instruktora o ulozenie diety, zebys wiedziala jak powinno wygladac sniadanie, obiad, kolacja, posilem przedtreningowy, potreningowy itp. Pamietaj, ze dobra dieta to podstawa sukcesu przy odchudzaniu (w przypadku gdy nie mamy duzej nadwagi, a chcemy pozbyc sie kilku kg to nawet 70%).
Co do tego nieszczesnego tempa... nie patrz na tempo tylko na tetno :)
I tak jak wszyscy mowia... no moze z malymi poprawkami. Tetno w obrebie, ktorego powinnismy sie poruszac podczas treningu aerobowego to jakies 110-140. Nie przesadzajmy z tym 120 albo 130 i tylko tyle. Roznice w procencie spalanej tkanki tluszczowej przy HR 110 a HR 130 czy 140 sa naprawde niewielkie. Wazne jest zeby podczas takiego treningu nie lapac zadyszki (bardzo dobra metoda jest bieganie w parze i rozmowa z ta osoba... jezeli mozemy w miare swobodnie rozmawiac to znaczy, ze tempo nie jest za wysokie). Oczywiscie dokladniej mozna zmierzyc pulsometrem :D
Skorzystaj z porady jakiegos fachowca w Twoim klubie, ale na pewno nie tego, ktory kaze cwiczyc w tempie 65-75 ;)
Pozdrawiam i powodzenia zycze...
Joanna
K.
Analityk, UniCredit
Markets&Investment
Banking
Temat: jak szybciej schudnąć?
Jak juz nie raz - tak i w tym watku - poruszany byl fakt, ze po treningu powinno sie cos zjesc.I moje pytanie brzmi - co??
Koncze treningi na basenie czy sali fitness ok godz 20.00. Tak racjonalnie na to patrzac jest to dosc srednia pora na jedzenie, a jednak..
Mam tylko prosbe - pytam co i chodzi mi o konkterne przylady tj nie info typu bialko.
Dzieki!
Aleksandra
P.
właściciel sunnyday
group
Temat: jak szybciej schudnąć?
Joasiu, oto cytat z tego wątku: http://goldenline.pl/forum/fitness/339528/s/1A propos jedzenia wieczorem:
"2. Nie powinno się jeść posiłków po 18.00
Nieprawda
To chyba najpowszechniejsze mylne przekonanie dotyczące zdrowego odżywania się jakie funkcjonuje w naszym społeczeństwie. Przez nie jedzenie po godzinie 18stej spowalnia nam się metabolizm i zamiast chudnąc zaczynamy tyć. Prawdą jest, że nie można jeść bardzo kalorycznych i tłustych posiłków. Natomiast zdecydowanie nawet późnym wieczorem możemy zjeść: sałatkę warzywną, chude mięso, rybę, biały ser. Należy po prostu unikać jedzenia na noc tłuszczów (czyli smażonych potraw, tłustych mięs) lub węglowodanów (słodyczy, owoców, pieczywa, makaronu czy też ryżu)."
I a propos jedzenia po treningu:
"5. Po ćwiczeniach powinno się jak najszybciej zjeść.
Prawda
Posiłek po treningu powinno się zjeść do godziny po ćwiczeniach. W czasie wysiłku zużywamy energię z naszych mięśni, którą w jakiś sposób musimy później uzupełnić, a najprostszy sposób to oczywiście zjedzenie bądź wypicie odpowiednich produktów spożywczych. Taki posiłek powinien zawierać głównie węglowodany złożone (ryż, kasza, makaron, wafle ryżowe) oraz białko (głównie chude mięso lub ryby). W przypadku treningu sportowego często spotyka się zamienniki posiłków czyli specjalne odżywki lub batony białkowo-węglowodanowe. Jeżeli zjemy do godziny po treningu nasza energia będzie pobierana z tłuszczów znajdujących się w organizmie, natomiast jeśli tego nie zrobimy zaczniemy spalać mięśnie czyli większość naszego wysiłku z ćwiczeń pójdzie na marne."
Czy to wystarczająca odpowiedź na Twoje pytanie? :)))
Pozdrawiam :))Aleksandra P. edytował(a) ten post dnia 18.12.08 o godzinie 20:45
konto usunięte
Temat: jak szybciej schudnąć?
Dzięki wielkie za wszystkie sugestie i rady...z tym tempem to chodziło o procentowe HR i czytam wszedzie że powinno ono wynosić w granicach właśnie 60-75, więc chyba trenerka miala racje, a ja niedokładnie napisałam?!troszkę zmodyfikuje diete i musze sie uzbroić w cierpliowśc i myśle ze bedzie dobrze. najwazniejsze że znowu ćwicze i dzięki temu czuje że żyje :)
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: jak szybciej schudnąć?
Ja się podpisuję pod tymi procentowymi granicami zakresu tętna, możesz jednak spróbować podkręcić metabolizm poprzez trening interwałowy o którym już wielokrotnie była mowa. Poniżej zapraszam do zapoznania się z dwoma linkami gdzie dyskutowaliśmy już co nieco na ten temat:http://www.goldenline.pl/forum/fitness-kulturystyka/31...
http://www.goldenline.pl/forum/silownia/543378
konto usunięte
Temat: jak szybciej schudnąć?
Ja znam doskonałą dietę:) Ładnie schudłam i sczuję się superhttp://inwazjazdrowia.pl
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: jak szybciej schudnąć?
Małgosiu, a możesz napisać jak się odżywiasz teraz - dokładniej ?Łukasz "TIGY" P. edytował(a) ten post dnia 08.01.09 o godzinie 11:19
Kasia Polus Designer. powiedzmy.
Temat: jak szybciej schudnąć?
Pani Ania zostala zgloszona jako spamiara. Niekonieczie dobry sposob na reklame i sprzedaz.Natomiast trening interwałowy - na spalanie jest perfect. Pomimo opinii, że jednostajne aeroby są dobre, to właśnie szok w interwałach działa najwydajniej.Kasia Mrozek edytował(a) ten post dnia 08.01.09 o godzinie 12:32
konto usunięte
Temat: jak szybciej schudnąć?
Kasia Mrozek:Polecanie czegoś, co mi pomogło to nie spam... to tak samo można powiedzieć o innych, którzy udzielają rad, bo sprawdzili jakieś sposoby... Poza tym dostałam od Pani Kasi Mrozek maila, z którego można było wywnioskować, że to bardzo zakompleksiona osoba i próbuje to ukryć krytykując innych...
Pani Ania zostala zgloszona jako spamiara. Niekonieczie dobry sposob na reklame i sprzedaz.
Natomiast trening interwałowy - na spalanie jest perfect. Pomimo opinii, że jednostajne aeroby są dobre, to właśnie szok w interwałach działa najwydajniej.Kasia Mrozek edytował(a) ten post dnia 08.01.09 o godzinie 12:32
Pozdrawiam
Kasia Polus Designer. powiedzmy.
Temat: jak szybciej schudnąć?
:) poprosilam o niespamowanie wszystkich mozliwych grup tym samym adresem strony.i nie maila tylko PW, tak krotkiego jak powyzsze zdanie.
Chciałam policzyć na ilu wątkach wrzuciła Pani reklame tego serwisu, ale jak zobaczyłam Pani ostatnie wypowiedzi, to przychodzi do głowy tylko słowo "wieeelu".
Ja sie czuje dobrze ze soba, o ile nie spotykam na forach osob, ktore zostaly wynajete do nachalnej reklamy serwisow www, lub robia to w ramach swojego dziwnego hobby ;]
konto usunięte
Temat: jak szybciej schudnąć?
Kasia Mrozek:Nie jestem wynajęta do nachalnej reklamy... zrobiłam stronę na której polecam produkty, które mi pomogły... nawet ich nie sprzedaje więc nie mam powodu spamowac... co złego w polecaniu?
:) poprosilam o niespamowanie wszystkich mozliwych grup tym samym adresem strony.
i nie maila tylko PW, tak krotkiego jak powyzsze zdanie.
Chciałam policzyć na ilu wątkach wrzuciła Pani reklame tego serwisu, ale jak zobaczyłam Pani ostatnie wypowiedzi, to przychodzi do głowy tylko słowo "wieeelu".
Ja sie czuje dobrze ze soba, o ile nie spotykam na forach osob, ktore zostaly wynajete do nachalnej reklamy serwisow www, lub robia to w ramach swojego dziwnego hobby ;]
No na ilu jest to "wielu"?
konto usunięte
Temat: jak szybciej schudnąć?
P.S. Co złego w tym, że mówię o odpowiednim odżywianiu? Ze popieram suplementację, aktywne życie?Wiele osób dodaje linki do stron, które polecają...
Też ich Pani zgłasza??
Nie chce mi sie z Panią dłużej dyskutować bo naprawdę nie warto...
Podobne tematy
-
***FITNESS*** » jak schudnąć na rowerze? -
-
***FITNESS*** » Dieta – ułóż sam ! Poradnik „ jak ułożyć samemu dietę”. -
-
***FITNESS*** » Jak nie dać się treningowej stagnacji? -
-
***FITNESS*** » Jak ułożyć sobie kalendarz posiłków i ćwiczeń? -
-
***FITNESS*** » Jak nie przytyć zimą? -
-
***FITNESS*** » Jak wyszczuplić uda i pozbyć się "boczków"? -
-
***FITNESS*** » Jak powstrzymać wilczy apetyt? -
-
***FITNESS*** » Brzuszki - jak to w końcu jest -
-
***FITNESS*** » Jak oszczędzać na Fitnessie? -
-
***FITNESS*** » trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać -
Następna dyskusja:
