GoldenLine
Zaloguj się
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: jak szybciej schudnąć?

A Ola jak to Ola - potrafi słuszną gadkę zapodać :) (gatkę też :P hehe)
Link do wypowiedziLink
Aleksandra P.

Aleksandra P. właściciel sunnyday
group

Temat: jak szybciej schudnąć?

Łukasz "TIGY" P.:
A Ola jak to Ola - potrafi słuszną gadkę zapodać :) (gatkę też :P hehe)
Muszę trzymać fason, no nie? ;))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak szybciej schudnąć?

Śliczny ? super....

Nie do Ciebie się zwracalem tylko do kolegi ktory nie zna maratonistów biegajacych dwa razy dziennie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak szybciej schudnąć?

maratonisty nie znam zadnego :)... a maratonczykow biegajacych dwa razy dziennie tez dalej nie znam... slyszalem, ze tylko Paula Radcliffe tak trenuje, ale tak jak mowilem jej organizm jest wyjatkowy.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak szybciej schudnąć?

.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak szybciej schudnąć?

Schudnąc mozna przy:
- jedzieniu codzennie śniadania
- regularnych obadach
- braku kolacji
- ograniczeniu słodyczy , prawie do minimum
- ograniczeniu posiłków mącznych, prawie do minimum
- wprwadzeniu do grafika tygodniowego - aerobik/basen

Schudłam 10 kg, z 64 na 54, twało to trochę ale dzieki długiej kuracji nie mam efektu jojo...bo to juz weszło w moj styl zycia.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: jak szybciej schudnąć?

KOLACJA jest tak samo ważna jak śniadanie.
Tylko musimy odpowiednio ją sporządzić .
- nie powinna zawierać węglowodanów, lub minimum (w postaci warzyw).
- powinna być dobrym źródłem białka i jak najdłuższym czasie wchłaniania
- lekko strawna, by nie obciążać układ pokarmowy przed snem (tu polecam koktajle proteinowe dla osób którym posiłkiem utrudnia zaśniecie. Oczywiście na wodzie)

PLUSY:
-większa ilość posiłków przyspieszy metabolizm.
-białko w diecie zwiększa efekt wydatku termogenicznego(większa energia jest zużywana w trakcie trawienia)
-działa to antykatabolicznie (ochronnie) na nasze mięśnie. Które nie muszą byc kojarzone z "Pakerem" ale również nadają jędrność skórze, która się opina na nich.
-unikamy stanu "wilczego głodu", który zazwyczaj się kończy (w 80% populacji) nocnym "podjadaniem" produktów i wysokiej zawartości cukru.
PLUSEM użycia koktajlu (dokładnie mieszanki białkowej Kazeina - Serwatka) jest taka ze serwatka tłumi apetyt i jest sycąca.

Pozdrawiam :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak szybciej schudnąć?

Małgorzata D.:
...stosuje też diete ok 1200 kcal bogatą w owoce, warzywa, sery, jogurty, kasze, ryż itp itd.

Sama przygotowalas sobie taka diete czy poradzilas sie dietetyka?
czy można coś zrobić aby szybciej schudnąć? dodatkowo dodam że jestem po efekcje jojo więc może dlatego wolniej chudnę? może mi ktoś coś doradzi :)

Przykro mi to mowic ale wyglada na to ze genetycznie masz sklonnosci do nadwagi, tylko konsekwencja w madrej diecie i adresowanych cwiczeniach moze Cie utrzymywac w formie
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak szybciej schudnąć?

Akop Szostak:
KOLACJA ... lekko strawna, by nie obciążać układ pokarmowy przed snem

i wszystko w temacie, dodam jeszcze tylko ze warto dac naszemu ukladowi pokarmowemu bufor na strawienie wszystkiego 2-3h, a potem dopiero prysznic i lulu
Link do wypowiedziLink
Magdalena Bierowiec

Magdalena Bierowiec dr nauk społecznych
w zakresie nauk o
polityce

Temat: jak szybciej schudnąć?

jesli kochasz słodycze - proponuję ustalić 1 dzień w tygodniu, w którym to pozwalasz sobie na słodycze właśnie...
oczywiście starasz się być konsekwentna i w pozostałe dni nie jadasz tych kuszących smakołyków,ale...jeśli organizm się domaga - ucisz pragnienie kostka czekolady (gorzkiej)...

u mnie ta metoda działa!

piątek to dzień, w którym jadam słodycze
podkreslam - nie rzucam sie na slodycze i nie zajadam ich co chwila...powiecie okok, fajnie - ale pewno w pt to i tak zjesz slodkeigo za caly tydzien i nici z diety

NIEPRAWDA

tylko w pt moj organizm sam domaga się słodyczy - jakby był juz zaprogramowany i wiedział, co jest wmenu w tym dniu
na sniadanie zazwyczaj jem to, co lubię - lekka kanapkę - choc przede wszystkim kawa+napoleonka:-))))

potem jzu zdrowa kanapka,

deser - ciasteczka rurki nadziewane masą orzechową ( kupuje na sztuki!!! ok 10 sztuk)

obiad - jak zazwycxaj, zdrowo:-), warzywa, pirs z kurczaka

potem podiweczorek - lody:-)) kazdy ma cos ulubionego...

kolacja - czekoladowy jogurt, lub nawet batonik, budyn - zalezy na co mam ochote

w tym dniu też ciwicze io jest fitness!!!

dodatkowo:
cwicze - 5-6 razy w tyg fitness
biegam (1-3 razy w tyg.)
piję tylko mineralna niegaz.
dużo kawy (taka praca)
zazwyczaj slodycze nie kuszą mnie poza piątkiem - w sporadycznych wypadkach jem poza piątkiem czekoaldki kinder ( rzadko!!)

czy bylo trudno? - tylko początkowo - 1 tydzien, pote kwestia przyzwyczajenia i silnej woli, obecnie to dla mnie normalne i moje otoczenie, znajomi rodzina juz wiedza ,ze jesli pt, to Magda zje ciasto...

dlaczego wyeliminowalam z codziennej diety slodycze? zauwazylam ,ze to one sa sprawca zbednych fałdek,
efekt?

waże mniej i tak mi dobrze:-)
mam swietne wyniki - w normie!!!
cera jest idealan (prawie:p) NIE PALĘ

SAME PLUSY

polecam
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: jak szybciej schudnąć?

Takie jedno dniowe oszukiwanie jest ostatnio dosyć modne wśród nowinek dietetycznych.

Uważam ze jest to dobre rozwiązanie, bo napewno podniesie nam to stan zadowolenia i wpłynie na samopoczucie.

Oczywiście jeżeli ktoś jest na mocno redukcyjnej diecie odchudzającej to nie polecam. ale jeżeli stopniowo chcemy się pozbyć tkanki tłuszczowej i mamy dosyć szybki metabolizm (naturalnie bądź po przez ćwiczenia) to można pozwolić :)

Tylko kilka rad :)

- najlepiej wybrać tylko 1 posiłek a nie cały dzień ( co za dużo to nie zdrowo)
- zawsze proponuje jako dodatek do obiadu, jakiś deser (właśnie takie lody). Najlepiej po posiłku bo już jesteśmy syci, i dzięki temu nie będziemy się przejadać słodyczami. Dodatkowo zadbajmy by posiłek był bogaty w błonnik (np. warzywa, otręby) obniży on indeks glikemiczny deseru (czyli wolniej będzie się wchłaniał i tym samym nie spowoduje magazynowanie tłuszczu).
- mimo wszytko ostatni posiłek powinien być dietetyczny :) By nie obciążać nie potrzebnie układu pokarmowego. Dodatkowo skok insuliny przed snem (spowodowany cukrami) utrudni sen i zmniejszy regeneracje (po przez wpływ na hormonu wzrostu, ktory regeneruje organizm)

-Uwaga, po takim 1 małym deserku napewno nie przytyjemy. Waga może pokazać więcej o kg lub 2kg. Ale będzie to woda, która zejdzie w ciągu 2 dni. Tak jak cukry zatrzymują wodę w organizmie.

:)Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 05.03.09 o godzinie 09:56
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak szybciej schudnąć?

dawno mnie tu nie było :)
wiec moje postepy w diecie są do przodu pomalu to idzie ale idzie :) czuje juz miesnie od codziennych cwiczen a nie zwaly tluszczu. kilogramy nie leca strasznie- choc waga mi sie zepsula wiec nawet nie mam na czym sie wazyc, ale centymetry tak. nie jest to jeszcez to ,co bym chciala ,ale juz niedlugo napewno bedzie :) cwicze teraz rano bo pogoda temu sprzyja no i dietka to ok 1300 kcal co 3 h tak jak bylo ustalone od poczatku
myśle ze wroce do formy sprzed jojo tylko zajmie mi to wiecej czasu niz przypuszczalam ale nie dam sie i bede walczyc. mam teraz dodatkowa motywacje- ślub jednej z naj koleżanek na poczatku lipca :)
pozdrawiam i dzieki za wszystkie rady
Link do wypowiedziLink
Joanna H.

Joanna H. Duńszczyzna!

Temat: jak szybciej schudnąć?

Magdalena Bierowiec:
jesli kochasz słodycze - proponuję ustalić 1 dzień w tygodniu,
w którym to pozwalasz sobie na słodycze właśnie...

A nie lepiej udać się do sklepu z odżywkami sportowymi (w realu lub wirtualu) i zakupić batony wysokobiałkowe, nisko węglowodanowe (w dodatku nie są to paskudne cukry proste) i o niskiej zawartości tłuszczu? Wiele z nich smakuje wybornie!

Moja przyjaciółka tak właśnie słodzi sobie "ciężki" los na diecie.
I czekoladowym, pysznym szejkiem białkowym, w którym nie ma wcale węglowodanów i tłuszczu.

Kubki smakowe zadowolone, sumienie czyste, a organizm nie domaga się niczego nieprzepisowego, bo dostaje witaminy, minerały i inne składniki zgodnie z planem dietetycznym. Poza tym jest to recydywistka i wiem, co by powiedziała na taki jeden dzień tygodniowo prawdziwych słodyczy...

Nie każdy ma kręgosłup z żelaza, są tacy, u których przypomina dżdżownicę, więc lepiej nie kusić złego.
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: jak szybciej schudnąć?

dokaldnie ;)

ostatnio jeszcze wspomagam sie :


Obrazek
Link do wypowiedziLink
Ewa R.

Ewa R. OTC trader

Temat: jak szybciej schudnąć?


EDIT:
Pytam o tę "szybkość", bo sama zrzuciłam 21 kg w 8 miesięcy - bez diety, samym ćwiczeniem. I nie wiem, czy to według Ciebie szybko, czy nie - ale na efekty trzeba było poczekać, a w ułożeniu sensownego treningu pomogli mi instruktorzy. I nie ćwiczyłam tak dużo - zaczynałam od 2 x 1h/tyg. (= zajęcia ABT, TBC), a kończyłam na 3 x 2 h/tyg. (w tym cardio, siłownia, TBC, stretching, power pump). Teraz mam treningi 4 razy w tygodniu, ale to już zupełnie inna bajka, niezwiązana ze zrzucaniem wagi. :))Aleksandra P. edytował(a) ten post dnia 14.12.08 o godzinie 15:45

Mogę wiedzieć, jak to zrobiłaś? Tylko fitness?
Ja ćwiczę, biegam, uprawiam fitness, a waga ciągle idzie w górę.
Inna rzecz, że zwłaszcza po treningu obżeram się bez opamiętania. Zresztą cały czas...
Link do wypowiedziLink
Jarosław Waśkiewicz

Jarosław Waśkiewicz Biznesnafali.pl
Markajestkobieta.pl
Jaroslawwaskiewicz.c
om

Temat: jak szybciej schudnąć?

a propos "JAK SCHUDNĄĆ?" polecam "SPOSÓB NA SMALEC, czyli..."

dobry, najnowszy tekst praktyka, trenera osobistego i dietetyka, na temat tego, jakie są nasze (błędne) wyobrażenia na temat odchudzania, jedzenia i trenowania.
http://biznesnafali.pl/component/content/article/1-pol...

Bardzo trudno jest samemu określić, która dieta, bądź trening byłby odpowiedni dla naszego organizmu. Jest to poniekąd wynikiem natłoku informacji podanych w czasopismach dietetycznych, sportowych, kulturystycznych, w których najbardziej inteligentny czytelnik może się pogubić. Prawie każdy publicysta uważa, że to właśnie jego dieta, jego trening jest najlepszy. Ludzie ci, posiadają tak niesamowity dar przekonywania, że niejeden ekspert od razu w to wierzy.

Obrazek


Jednakże, zadałbym sobie jedno PODSTAWOWE PYTANIE: ale czy ten program treningowy i dietetyczny jest akurat dla Nas? Przecież każdy ma inną budowę ciała, jeden jest chudy - drugi gruby, jednego boli to drugiego tamto i dlatego nie powinniśmy bezpośrednio kopiować gotowych internetowych, czy też publicystycznych programów treningowych i diet...

polecam cały tekst: proste - zrozumiałe dla każdego - i skuteczne
http://biznesnafali.pl/component/content/article/1-pol...
Link do wypowiedziLink
Hanna Laszczyk

Hanna Laszczyk Trener Biznesu,
Coach, Doradca ds.
Komunikacji

Temat: jak szybciej schudnąć?

Ewa Rojek:
Mogę wiedzieć, jak to zrobiłaś? Tylko fitness?
Ja ćwiczę, biegam, uprawiam fitness, a waga ciągle idzie w górę.
Inna rzecz, że zwłaszcza po treningu obżeram się bez opamiętania. Zresztą cały czas...

Całe to nasze odchudzanie tak naprawdę rodzi się w głowie (i w głowie kończy).
Jeśli chcesz schudnąć i robisz wszystko, co może Cię do tego celu doprowadzić, a potem psujesz ten efekt nieodpowiednią dietą i spadkiem motywacji, to dokąd to zmierza? Najważniejsze, żeby dobrze czuć się w swojej skórze. Jeśli chcesz schudnąć, naprawdę chcesz schudnąć - to schudniesz. Jeśli to sprawi, że będziesz szczęśliwa albo że choć trochę czujesz się sobą, to będzie to znaczyło, że wybrałaś właściwą drogę.

Zastanów się, dlaczego jesz. Po co? Czy po to, żeby odżywić swój organizm, żeby Ci służył, działał, pracował i odwdzięczał się każdego dnia, czy dlatego, że zajadasz emocje?

Pozdrawiam serdecznie. Powodzenia!
Link do wypowiedziLink
Agnieszka Cubała

Agnieszka Cubała marketer lubiący
wydeptywać nowe
ścieżki

Temat: jak szybciej schudnąć?

chodzić regularnie na zumbę:)
Link do wypowiedziLink
Ewa R.

Ewa R. OTC trader

Temat: jak szybciej schudnąć?

>

Zastanów się, dlaczego jesz. Po co? Czy po to, żeby odżywić swój organizm, żeby Ci służył, działał, pracował i odwdzięczał się każdego dnia, czy dlatego, że zajadasz emocje?

Pozdrawiam serdecznie. Powodzenia!

Jem, bo skręca mnie z głodu. To nie jest miłe uczucie.
Ewa głodna = zła.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak szybciej schudnąć?

Agnieszka Cubała:
chodzić regularnie na zumbę:)

Super. Tylko oprócz ruchów w stawach, to ja zbytniego pobudzenia dla mięśni, czy opcji "palenia" tkanki tłuszczowej nie widzę.

Może przeglądałem w necie niewłaściwy materiał. Ma ktoś "biomechaniczny" materiał wpływu zumby na organizm człowieka. Będę wdzięczny za udostępnienie linku/materiału.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

jak schudnąć na rowerze?




Wyślij zaproszenie do
Anuluj