Temat: suplementy

Jerzy M.:
Basiu moim zdaniem prostym suplement jest jak sama nazwa wskazuje UZUPEŁNIENIEM diety. Czyli dobra regularna micha i w międzyczasie gainer. Absolutnie nie zamiast - szkoda głowy sobie zawracać bez dobrej "michy".
A na temat michy poczytaj sobie Kolego tu: http://animalpak.pl/dieta/143/jak-ty-to-robisz.html
i tu
http://animalpak.pl/dieta/142/chleb-nasz-powszedni.html
krótko na temat i do roboty. Nic już lepszego nie wyczytasz - szkoda czasu.

no tak, to miałam na mysli

Temat: suplementy

Przewodnik po suplementach dla początkujących: 5 suplementów diety, których potrzebujesz.

Stosy suplementów mogą przestraszyć tych, którzy zaczynają dopiero przygodę z odżywianiem i treningiem. Ten poradnik jest skierowany do osób początkujących i zawiera informacje o pięciu podstawowych suplementach diety.

Suplementy nigdy nie zastąpią właściwego sposobu odżywiania się, ale mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje kulturystyczne cele szybciej! Suplementy uzupełniają Twoją dietę i pomagają w uzupełnianiu braków składników odżywczych, dzięki czemu organizm ma to, czego potrzebuje, aby cały czas osiągał maksymalną wydajność. Bez względu na to, jakie są Twoje cele treningowe, odpowiednie odżywki mogą pomóc poprawić Twoje zdrowie, wytrzymałość i wygląd ciała.

Oczywiście, zawsze należy wiedzieć jaki rodzaj 'paliwa' można umieścić w zbiorniku. Innymi słowy, nie używaj niczego, czego nie rozumiesz. Zakładając, że twoja dieta dostarcza ci wielu witamin i minerałów, ten mini-przewodnik pomoże ci zbudować solidne podstawy suplementacji!

1. Białko

Otwórz którąkolwiek ze stron książki o odżywianiu sprzed 20 lat opisującej zapotrzebowanie na białko, a zobaczysz jak zmieniło się podejście do tego tematu. Stare książki zupełnie odbiegają od dzisiejszej literatury o wartościach odżywczych produktów! Dawniej sądzono, że ciało ludzkie potrzebuje 10 do 15 procent swojego zapotrzebowania kalorycznego na białka. Co gorsze, ilość ta jest nadal propagowana przez oficjalne wytyczne...

Teraz, po szeroko zakrojonych badaniach i testach, powszechnie uważa się, że zapotrzebowanie to wynosi w granicach 20 do 30 procent, co jest bardziej dokładne, szczególnie dla osób ciężko trenujących. Sportowcy wiedzą od wykształconych trenerów, że powinni spożywać duże ilości białka. Trenerzy odkryli to, brnąc przez dziesięciolecia prób i błędów. Dopiero niedawno informacja ta została przyswojona przez ogół społeczeństwa.

Pierwszym i najbardziej oczywistym krokiem do uzyskania wystarczającej ilości codziennej dawki białka jest jedzenie - najlepiej za pośrednictwem źródeł zwierzęcych (białka kompletnego). Jest to obecnie jednak bardzo czasochłonne i kosztowne. Spożywanie białka co 2 do 3 godzin nie jest w przypadku niektórych osób możliwe, inni zaś nie lubią jeść często. W miejsce posiłku może więc wejść suplementacja białkiem.

Suplementy białkowe działają szybko oraz pozwalają wygodnie i tanio wypełnić codzienne zapotrzebowanie na białko nawet, gdy jesteś zajęty w pracy. W pewnych okresach, zwłaszcza po treningu, odżywki białkowe mogą być nawet bardziej korzystne niż jedzenie. Ponieważ białka serwatki są trawione szybko i łatwo, jest to idealne źródło protein po treningu.

Oto krótka lista białek stosowanych w kulturystyce oraz fitness:
- serwatka białkowa - koncentrat WPC, izolat białka serwatki WPI,
- kazeina,
- białko sojowe
- białko jajeczne - EGG,
- inne białka roślinne - pszeniczne, ryżowe.

2. Olej rybny

Olej rybny ma wiele korzyści dzięki wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, a zwłaszcza EPA i DHA. Omega-3 są uważane za niezbędne kwasy tłuszczowe, co oznacza, że są konieczne dla zdrowia ludzkiego - organizm sam ich nie wytworzy. Kwasy tłuszczowe Omega-3 występują najobficiej w tłustych rybach, jajach, wołowinie (tylko u zwierząt karmionych trawą) i dziczyźnie. Kwasy tłuszczowe omega-3 są obecne w różnych produktach pochodzenia nie-zwierzęcego, takich jak orzechy brazylijskie, orzechy włoskie i siemię lniane.

W paleolicie tłuszcze omega 3 występowały obficie u licznych zwierząt. Ze względu na rolnictwo przemysłowe, nowoczesne metody konserwacji i obniżanie się jakości gleby, dzisiejsze produkty zwierzęce zawierają zwykle mniej kwasów tłuszczowych omega-3. Ze względu na dużą zawartość EPA i DHA, suplementy oleju rybnego są idealnym źródłem kwasów omega 3. Olej z ryb jest niezbędnym suplementem przy budowaniu mięśni, spalaniu tkanki tłuszczowej lub poprawianiu ogólnego stanu zdrowia.

Olej rybny wpływa na poprawę:
- funkcji poznawczych,
- funkcjonowania układu odpornościowego,
- zdrowia serca,
- stanu skóry,
- wzroku,
- i wielu innych!

3. Aminokwasy rozgałęzione BCAA

Aminokwasy BCAA o rozgałęzionych łańcuchach to leucyna, izoleucyna, walina. Przyjmowane podczas treningu BCAA mogą poprawić wydajność i usprawnić regenerację mięśni. BCAA mogą również redukować uszkodzenia mięśni (katabolizm), co może prowadzić do zwiększenia całkowitego wzrostu mięśni.

Stosowanie BCAA przyczynia się do:
- wzrostu energii,
- zwiększenia syntezy białek,
- rozwoju siły i mocy,
- poprawy potencjału budowy muskulatury.

Naturalnie występujące w żywności o wysokiej zawartości białka BCAA są częścią diety każdego z nas. Jednak jako suplement diety BCAA są szczególnie przydatne podczas treningu dla zwiększenia energii, mniejszego całkowitego rozpadu mięśni i usprawnienia regeneracji. Są także przydatne w dni nietreningowe w celu utrzymania beztłuszczowej masy ciała.

4. L-glutamina

Jest to aminokwas najliczniej występujący w mięśniach szkieletowych, odgrywa także ważną rolę w systemie odpornościowym i utrzymuje zdrowy organizm. Jako suplement, L-glutamina może przynieść dodatkowe korzyści dla budowania masy mięśniowej.

Glutamina wspomaga:
- wzrost mięśni,
- obniża katabolizm mięśni,
- normalne, zdrowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
- dobry stan zdrowia.

Glutamina jest szczególnie korzystna w okresie po treningu siłowym, ponieważ ma zdolność do ponownej syntezy glikogenu mięśniowego i regulowaniu poziomu glutaminy utraconej podczas wysiłku, bez uwalniania insuliny. To wspaniała wiadomość dla osób, które trenują po kilka godzin w tygodniu, zwłaszcza będąc na diecie niskowęglowodanowej.

5. Kreatyna

Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych suplementów na rynku. Szczególnie polecana jest sprinterom, sportowcom zaangażowanym w trening o wysokiej intensywności oraz osobom uprawiającym podnoszenie ciężarów i trening siłowy. Kreatyna może zwiększyć maksymalną wytrzymałość oraz produkcję energii podczas wysiłku, co pozwala na podejmowanie wysiłku fizycznego przez dłuższy okres czasu. Działa również jako wolumizer komórek uwadniając komórki mięśniowe.

Kreatyna jest produktem ubocznym procesów energetycznych przemiany materii i tworzy się z aminokwasów znajdujących się w wątrobie, nerkach i trzustce. Około 95 procent kreatyny jest przechowywanej w mięśniach szkieletowych, a pozostałe pięć procent w wątrobie, nerkach, mózgu i jądrach. Chociaż istnieje wiele dostępnych form kreatyny, monohydrat kreatyny istnieje najdłużej na rynku i jest najlepiej przetestowany.

Alex Carson, bodybuilding.com

Temat: suplementy

No to już coś wiem dzięki...

Na początek zmiana miejscówki i nowy trener , rozpisałem też dietę na 6 dni 7 biorę na luzaka bo nagroda musi być ;-p

Temat: suplementy

Wpadłam na trop ciekawego suplementu - gdyby tak jeszcze była tam glutamina to już w moim odczuciu mega konkret:)
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/prod...

Edit: ...ale jakby tak dorzucić do kompletu poniższy produkt to przy założeniu, że będziemy się trzymać w obu przypadkach dawek po 10g odżywki dziennie, gluty styknie na dobre 6,5 tygodnia (aż 7,5g w porcji plus 1g tauryny!), a stamina booster na 5,5 tygodnia. Kosztowo 120 PLN, uśredniając w skali miesiąca to jakieś 80 PLN za zestaw. Sądzę, że przy tych dawkach substancji czynnych w w/w suplementach, nie kalkulują się one źle.
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPat...Magda K. edytował(a) ten post dnia 14.10.12 o godzinie 20:47

Temat: suplementy

Tak sobie pomyślałam, że skoro już jest taki wątek (mimo, iż założony w konkretnym celu przez jednego z forumowiczów) to może w nawiązaniu do tematu przewodniego (właściwie tytułu), warto by pociągnąć tą kwestię i wymieniać się uwagami dotyczącymi już stosowanych przez nas suplementów o ile nie ma już względem nich innego, wcześniej założonego wątku typu tego odnośnie glutaminy, kreatyny czy odżywek białkowych.
Taki sobie luźny temat, wspomniana wyżej wymiana zdań, może jakieś nowości, które nam się rzuciły w oczy, itd.

Dziś na przykład namierzyłam ciekawy (moim zdaniem rzecz jasna) suplement potreningowy sygnowany przez samego Ronniego Coleman'a, a mianowicie:
http://sklep.kfd.pl/ronnie-coleman-resurrect-pm-200g-p...

Jedyny mankament to zaporowa cena - niestety :(

Temat: suplementy

Witam wszystkich,
dawno nie było mnie na forum...piszę w imieniu koleżanki czynnie uprawiającej sport (wspinaczka), która zaczęła również chodzic na siłownię głównie celem redukcji wagi i uzyskania definicji mięśniowej.
Koleżanka zastanwia się czy efektowne będzie połączenie hmb z bcaa, jeśli jednocześnie stosuje animal cuta i dietę redukcyjną.
Trening na siłowni 2x w tygodniu FBW.
pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Temat: suplementy

Słuchajcie, nie wiem czy natknęliście się na tego typu problem, ale niejednokrotnie kurcze blaszka ciśnienie może skoczyć ze złości i takiej niepewności na zasadzie co w trawie piszczy...
W czym rzecz? Nie pierwszy już raz natrafiłam na rozbieżności dotyczące zarówno konkretnego składu jak i ilości substancji czynnej w suplementach diety w różnych sklepach internetowych.

Ostatni temat, który mnie zainteresował to notabene mój ulubiony i sprawdzony producent, a mianowicie TREC Nutrition i produkt jakim jest Mega Mineral Pack.

Na sfd.sklep.pl czy bcaa.pl figuruje taka oto informacja (ZDS przeliczone już przeze mnie):

Wapń 200mg / 25%
Potas 100mg / 5%
Magnez 93,75mg / 25%
Cynk 10mg / 100%
Żelazo 7mg / 50%
Mangan 1mg / 50%
Miedź 500 µg / 50%
Jod 75 μg / 50%
Selen 55 µg / 100%
Chrom 40 μg / 100%

Linki do sklepu:

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mega_Mineral_pack-opis623...

http://www.bcaa.pl/trec/mega_mineral_pack_60tab_899.html

Natomiast w pozostałych są zupełnie jakieś dane od czapy, np.:

http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPat...

http://sklep.kfd.pl/trec-mega-mineral-pack-60-tab-1680...

http://testosterone.pl/zdrowie-i-witalnosc/mineraly/me...

Na stronie Vitamin Shop'u i samego Trec'a dla odmiany w ogóle nie mogę się doszukać informacji o składzie tak więc chyba mi podpadli, będę musiała coś czuję tam napisać lub zadzwonić osobiście:)

Jeżeli ktoś na chwilę obecną może mi pomóc, będę wdzięczna za pomoc.
Takie rzeczy nie powinny mieć miejsca!!!
Warto wiedzieć co się suplementuje i w jakiej ilości biorąc poprawkę na to, że w/w stanowić może uzupełnienie nie tylko samej diety, ale i np. innego kompleksu witaminowo-mineralnego, tak więc dobrze by mieć świadomość ile tej substancji czynnej wrzucamy w siebie co by nie 'przedawkować' w żadną ze stron...

Temat: suplementy

zawsze ci pisalem Madziu, ze suple to nie leki i rzadko kiedy etykieta rowna sie produktowi.. trzeba umiec wybierac te odpowiednie

Temat: suplementy

Niestety w przeciwieństwie do leków by wprowadzić suplement na rynek wystarczy zadeklarować skład ,który nie zostaje później sprawdzany ,a decyzja o wprowadzeniu zapada od tak administracyjnie.... Trzeba zatem sporo szczęścia by deklarowany skład = zawartość opakowania.

Ale na ten temat już nie jedna mądrzejsza głowa od mojej się wypowiedziała ;-p

Temat: suplementy

teoretycznie na opakowaniu powinny byc prawdziwe danie. na www kazdy może cokolwiek przekelić i opisac jak mu się podoba.

Temat: suplementy

Marcin Lipowski:
teoretycznie na opakowaniu powinny byc prawdziwe danie. na www kazdy może cokolwiek przekelić i opisac jak mu się podoba.

Dokładnie o tym samym pomyślałam i postanowiłam się przy okazji wybrać do sklepu stacjonarnego tak więc jak sprawdzę te dane to dam znać.

Temat: suplementy

Magda K.:

Wapń 200mg / 25%
Potas 100mg / 5%
Magnez 93,75mg / 25%
Cynk 10mg / 100%
Żelazo 7mg / 50%
Mangan 1mg / 50%
Miedź 500 µg / 50%
Jod 75 μg / 50%
Selen 55 µg / 100%
Chrom 40 μg / 100%

No to ruszyłam dziś swoje 4 litery i osobiście pofatygowałam się do sklepu stacjonarnego. Potwierdzam, że wyżej podane przeze mnie ilości poszczególnych składników suplementu są zgodne z tym co figuruje na opakowaniu.

Temat: suplementy

Magda K.:

Magda K.:
Wapń 200mg / 25%
Potas 100mg / 5%
Magnez 93,75mg / 25%
Cynk 10mg / 100%
Żelazo 7mg / 50%
Mangan 1mg / 50%
Miedź 500 µg / 50%
Jod 75 μg / 50%
Selen 55 µg / 100%
Chrom 40 μg / 100%

No to ruszyłam dziś swoje 4 litery i osobiście pofatygowałam się do sklepu stacjonarnego. Potwierdzam, że wyżej podane przeze mnie ilości poszczególnych składników suplementu są zgodne z tym co figuruje na opakowaniu.

tzn Zrobiła Pani analizę chemiczną w laboratorium rozumiem? Bo i ile mi wiadomo tylko tą drogą można to potwierdzić. Bez tego to jedynie można potwierdzić nadzieję ,że to co napisane znajduje się w środku.

Temat: suplementy

Owszem, zrobiłam na miejscu przy ladzie analizę chemiczną.

Temat: suplementy

Dostałam od koleżanki takie suplementy - 100% młodej trawy jęczmienia, Barley grass.
Generalnie w składzie są: aminokwasy, białka, węgle i enzymy.
Brał to może ktoś?

Temat: suplementy

bralem. Zrobilem 12 kg czystej masy miesniowej w 2 miesiace na tym.. petarda

Temat: suplementy

Leszek Grolik:
bralem. Zrobilem 12 kg czystej masy miesniowej w 2 miesiace na tym.. petarda

Chyba żartujesz? ;)

Temat: suplementy

To można jeść trawę zamiast mięsa??? :DDD

Temat: suplementy

Jerzy M.:
To można jeść trawę zamiast mięsa??? :DDD

Można i karmic sie energią słoneczną;)

Temat: suplementy

Iwona P.:

Jerzy M.:
To można jeść trawę zamiast mięsa??? :DDD

Można i karmic sie energią słoneczną;)

No właśnie tak bardzo brakuje mi teraz słońca - myślałam, że może te suplementy mi jakoś dodadzą energii, ale się przestraszyłam po tym co Leszek napisał ;)