GoldenLine
Zaloguj się
Francesco Carbonara

Francesco Carbonara IT freelancer

Temat: pytanie o suplementy

witam,

jestem kompletnym laikiem, prosze o porade

od miesiaca chodze regularnie na basen z czestotliwoscia 5-7 razy w tygodniu i plywam w 30 minutowych sesjach. czy stosowne byloby przy takim rytmie branie suplementow bialkowych i w jakich dawkach? nadmienie, ze mam dosc drobna budowe ciala i chodzenie na silke nie wchodzi w gre.

dzieki
pozdro
Link do wypowiedziLink
Anna Słomkowska

Anna Słomkowska dietetyk medyczny i
sportowy

Temat: pytanie o suplementy

Witaj,

nie napisałeś czy trenujesz dla „przyjemności” czy tez chcesz osiągnąć jakiś konkretny cel. W sytuacji, kiedy trenujesz dla siebie, dla lepszej kondycji - to warto wrzucić aminokwasy rozgałęzione (BCAA) przed i po treningu (dawkowanie zgodnie z zaleceniem producenta ). Są na rynku różne preparaty BCAA zawierajace różne porcje i proporcje aminokwasów, dlatego nie podam Ci konkretnego dawkowania. Ich zadaniem będzie ochrona mieśni przed katabolizmem i „dożywienie” ich. Do tych amino warto dodać glutamine, wazny aminokwas pomagający w regeneracji oraz odporności organizmu. Czasami producent łączy BCAA i glutamine w jednym suplemencie (np. Trec BCAA G-Force). Przy takim treningu warto zadbać o właściwą dietę (dostarczajacą odpowiedni rodzaj węglowodanów – paliwo, i bialek – budulca) i posiłki około treningowe oraz właściwe nawodnienie organizmu. Jeśli Twój trening trwa 30 min wystarczy woda mineralna. Odżywki białkowe miałyby sens jeśli miałbys dietę ubogą w bialko. Jest kilka rodzajów białek dlatego ich wybor będzie zalezał m.in. od potrzeb organizmu, pory wysiłku i diety.

pozdrawiam;)
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: pytanie o suplementy

Anna Słomkowska:
...W sytuacji, kiedy trenujesz dla siebie, dla lepszej kondycji - to warto wrzucić aminokwasy rozgałęzione (BCAA) przed i po treningu...

A moim zdaniem to całkowicie zbyteczny zakup (zwłaszcza w dawkach sugerowanych przez producenta). Chyba, że nie wiesz co z pieniędzmi zrobić :)Roman Kasprzewski edytował(a) ten post dnia 06.11.10 o godzinie 12:39
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: pytanie o suplementy

A ja się zastanawiam w czym problem w kontekście stwierdzenia, że jeśli kolega ma drobną budowę ciała to chodzenie na siłkę nie wchodzi w grę???
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: pytanie o suplementy

Magda K.:
A ja się zastanawiam w czym problem w kontekście stwierdzenia, że jeśli kolega ma drobną budowę ciała to chodzenie na siłkę nie wchodzi w grę???
Nie tylko ty, bo to stwierdzenie raczej implikuje " powinienem (a raczej muszę) chodzić na siłownie".
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: pytanie o suplementy

Roman Kasprzewski:
Anna Słomkowska:
...W sytuacji, kiedy trenujesz dla siebie, dla lepszej kondycji - to warto wrzucić aminokwasy rozgałęzione (BCAA) przed i po treningu...

A moim zdaniem to całkowicie zbyteczny zakup (zwłaszcza w dawkach sugerowanych przez producenta). Chyba, że nie wiesz co z pieniędzmi zrobić :)Roman Kasprzewski edytował(a) ten post dnia 06.11.10 o godzinie 12:39

Dawki zależą od tego jaką wagę ma dana osoba i metabolizm. Ale fakt faktem że są one zaniżane zwykle.
Link do wypowiedziLink
Aleksander Piotr Rembisz

Aleksander Piotr Rembisz Redaktor Techniczny,
Webmaster, AVT
Korporacja Sp. z
o.o.

Temat: pytanie o suplementy

Moim skromnym zdaniem BCAA to podstawa jeżeli nie chcemy zbytnio eksperymentować i mieć jednocześnie pewność, ze para nie pójdzie w gwizdek. Reasumując - zawsze pomoże w zwiększeniu wytrzymałości w okresie około-treningowym. Podobno człowiek może przyjąć jednorazowo i przerobić na korzyść maks 5-6 g tego suplementu. Na rynku jest tego całe mnóstwo i każdy wybierze coś dla siebie.

Po pływaniu węglowodany by odrobić straty energetyczne. Tu nawet zwykły Powerade stawia na nogi lub inny izotonik. Skoro masz niska wagę i tak często pływasz to prawdopodobnie napój węglowodanowy nie zafunduje Ci sadełka.
Mało docenianym suplementem jest tauryna - zażywana oddzielnie w kapsułkach (nie łączyć z kofeina bo wyjdzie Red Bull). Znakomicie zwiększa wydolność i może być przyjmowana w ilości 4g dziennie. W połączeniu z BCAA daje duży wzrost wydolności. Ma również dobroczynny wpływ na organizm. Działa podobnie jak glutamina a jest o wiele tańsza i o niebo lepiej przyswajalna. Nie ma skutków ubocznych i nie powoduje bezsenności (takie krążą mity).

Przed treningiem wytrzymałościowym (bieganie, pływanie, rowerek) koktail tauryna+ BCAA czyni cuda.Aleksander Piotr Rembisz edytował(a) ten post dnia 06.11.10 o godzinie 20:05
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: pytanie o suplementy

Aleksander Piotr Rembisz:
Moim skromnym zdaniem BCAA to podstawa jeżeli nie chcemy zbytnio eksperymentować i mieć jednocześnie pewność, ze para nie pójdzie w gwizdek...
Mało docenianym suplementem jest tauryna - zażywana oddzielnie w kapsułkach (nie łączyć z kofeina bo wyjdzie Red Bull). Znakomicie zwiększa wydolność i może być przyjmowana w ilości 4g dziennie. W połączeniu z BCAA daje duży wzrost wydolności. ...

Brałem BCAA w sporych dawkach (6-10 razy więcej niż sugeruje producent). Obecnie jadę od kilku lat bez BCAA i z doświadczenia mogę powiedzieć, że przeceniacie ten suplement. Co do tauryny to przyjmowałem w dawkach od 4 do 6 gram dziennie, zarówno jednorazowo jak i w dawkach podzielonych i nie stwierdziłem specjalnego kopa lub zwiększonej wydolności na treningu. Albo jestem wyjątkowo odporny na specyfiki, albo Wy wyjątkowo podatni na sugestie :)
Link do wypowiedziLink
Francesco Carbonara

Francesco Carbonara IT freelancer

Temat: pytanie o suplementy

Ojej ojej ;-) dziękuję pięknie za wszystkie wypowiedzi. Przenalizuję Wasze podpowiedzi i coś wybiorę. Wkrótce dam znać.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: pytanie o suplementy

basen i białko... kiepskie połączenie, basen raczej wymaga uzupełniania glikogenu w mięśniach, tak więc zwrócenia uwagi na odpowiednią podaż węglowodanów; ale bez przesady, nie trenujesz chyba jak zawodowiec?

osobiście uważam, że odżywki białkowe nie mają tutaj sensu, poza tym, odpowiednio zbilansowana dieta nie wymaga dodatkowego wspomagania

p.s. zakładam, że kobieta nie dąży do rozbudowy i zwiększenia masy ciała ani udziału w zawodach, tylko uzyskania ładnej sylwetki i jędrnego ciałaAgnieszka S. edytował(a) ten post dnia 06.11.10 o godzinie 22:35
Link do wypowiedziLink
Francesco Carbonara

Francesco Carbonara IT freelancer

Temat: pytanie o suplementy

Ja akurat jestem samiec :-) Sorka, zmieniam zdjęcie.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: pytanie o suplementy

Roman Kasprzewski:
Aleksander Piotr Rembisz:
Moim skromnym zdaniem BCAA to podstawa jeżeli nie chcemy zbytnio eksperymentować i mieć jednocześnie pewność, ze para nie pójdzie w gwizdek...
...
Brałem BCAA w sporych dawkach (6-10 razy więcej niż sugeruje producent). Obecnie jadę od kilku lat bez BCAA i z doświadczenia mogę powiedzieć, że przeceniacie ten suplement. Co do tauryny to przyjmowałem w dawkach od 4 do 6 gram dziennie, zarówno jednorazowo jak i w dawkach podzielonych i nie stwierdziłem specjalnego kopa lub zwiększonej wydolności na treningu. Albo jestem wyjątkowo odporny na specyfiki, albo Wy wyjątkowo podatni na sugestie :)

A czego oczekiwałeś po BCAA??? Przy jakich treningach?? to aminokwasy, organizm zużyje je tam gdzie mu są potrzebne, nadmiaru się pozbędzie (choć akurat tych niechętnie). Poza tym BCAA to tylko 3 aminokwasy, aby organizm mógł z nich skorzystać muszą być w odpowiednich proporcjach dostarczone pozostałe składniki budulcowe, za duże dawki nie zostaną wykorzystane jeśli nie ma pozostałych składników. O ich wykorzystaniu decyduje ilość składnika którego jest najmniej.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Aminokwasy_egzogenne - jak widzisz jest ich jeszcze trochę.
Zwiększanie dawki w taki sposób jak to opisałeś nie ma sensu, raczej należało dodać pozostałe aminokwasy których organizm nie potrafi syntetyzować, lub syntetyzuje je warunkowo.

Dawki BCAA podawane to przeważnie od minimalnych 1-1,5 do 3g (kulturyści) na 10kg masy ciała. Ale wykorzystanie tego jak wspomniałem wyżej zależy od dostępności pozostałych składników (aminokwasów/węglowodanów).Michał P. edytował(a) ten post dnia 07.11.10 o godzinie 02:35
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: pytanie o suplementy

Aleksander Piotr Rembisz:
Moim skromnym zdaniem BCAA to podstawa jeżeli nie chcemy zbytnio eksperymentować i mieć jednocześnie pewność, ze para nie pójdzie w gwizdek. Reasumując - zawsze pomoże w zwiększeniu wytrzymałości w okresie około-treningowym. Podobno człowiek może przyjąć jednorazowo i przerobić na korzyść maks 5-6 g tego suplementu. Na rynku jest tego całe mnóstwo i każdy wybierze coś dla siebie.

Jednorazowo, czyli w odpowiedniej jednostce czasu, w ciągu której dana ilość aminokwasów zostanie wchłonięta.
Link do wypowiedziLink
Aleksander Piotr Rembisz

Aleksander Piotr Rembisz Redaktor Techniczny,
Webmaster, AVT
Korporacja Sp. z
o.o.

Temat: pytanie o suplementy

Otóż to, nie sztuka wziąć dwie garście tabletek i się potem dziwić, że coś "przewala się" po jelitach:).

Nie chodzi tu już tylko o BCAA ale o każdą suplementację, która (i tu nie powiem nic odkrywczego) musi być ściśle powiązana z możliwościami naszego organizmu i programem treningowym. U mnie na topie było zawsze BCAA. Na zwiększenia masy w rozsądny sposób polecam odpowiednia suplementację gainerem. Działa zawsze (no chyba, ze ktoś ma kłopoty z tarczycą i przepala więcej niż dostarczy).

Osoba, który obawia się odwiedzić siłownię z uwagi na zbyt niską masę powinna się tam właśnie pojawić. Odpowiednio dobrany program siłowo-aerobowy powinien zdziałać cuda. I nie oszukujmy się - wszyscy zaczynaliśmy od 40 kg na ławce:) - to żaden wstyd. To uwaga do mężczyzny.

Uwaga do kobiety - basen, aeroby + wyselekcjonowany program na siłowni uwzgledniajacy ćwiczenia ogólnorozwojowe z większym naciskiem na wybrane partie mięśni.Aleksander Piotr Rembisz edytował(a) ten post dnia 07.11.10 o godzinie 11:47
Link do wypowiedziLink
Aleksander Piotr Rembisz

Aleksander Piotr Rembisz Redaktor Techniczny,
Webmaster, AVT
Korporacja Sp. z
o.o.

Temat: pytanie o suplementy

Roman Kasprzewski:

Brałem BCAA w sporych dawkach (6-10 razy więcej niż sugeruje producent). Obecnie jadę od kilku lat bez BCAA i z doświadczenia mogę powiedzieć, że przeceniacie ten suplement. Co do tauryny to przyjmowałem w dawkach od 4 do 6 gram dziennie, zarówno jednorazowo jak i w dawkach podzielonych i nie stwierdziłem specjalnego kopa lub zwiększonej wydolności na treningu. Albo jestem wyjątkowo odporny na specyfiki, albo Wy wyjątkowo podatni na sugestie :)

Bez obaw - wyrosłem już dawno z ulegania sugestiom zawartym w reklamach. Nie będziemy tu wyliczać wszystkich suplementów, które przyjmowaliśmy, nie w tym rzecz. Najwyżej na PW możemy wymienić uwagi:)

Zanim brałem cokolwiek zasięgałem porad u specjalistów i ich opinie zgadzają się z opiniami Michała Panasiewicza. Tauryna to nie cudowny sposób na brak zmęczenia, ale jeden ze sposobów stymulacji i zwiększenia wydolności. Może już brałeś takie cuda, że "zwykła" suplementacja na Ciebie nie działa?:)

Na temat tauryny czytałem dużo artykułów (nie mówię o ulotkach na suplementach) i w każdym z nich jest mowa o zwiększeniu wydolności i nie tylko. Nie mówię o skali odczucia bo to kwestia indywidualna. Nic na siłę. Nie czujesz efektu - odstawiasz. Czujesz - przyjmujesz dalej. I to cała filozofia.Aleksander Piotr Rembisz edytował(a) ten post dnia 07.11.10 o godzinie 12:00
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: pytanie o suplementy

Aleksander Piotr Rembisz:
Czujesz - przyjmujesz dalej. I to cała filozofia.

...aż siądzie ci serducho przez to SZTUCZNE nakręcanie wydolności!
Jak dla mnie z całym szacunkiem, ale bzdura, jestem przeciw takim wynalazkom. Nie ma to jak naturalne wypracowanie kondycji (oraz muskulatury), uczucie-BEZCENNE!
I nie piszę tego w ramach prowokacji, to moje zdanie tylko i wyłącznie i można się z tym zgodzić lub nie. Każdy jest kowalem własnego losu więc życzę rozsądnych wyborów i dużo zdrowia podczas uprawiania aktywności fizycznej i tak w ogóle.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: pytanie o suplementy

Magda K.:
...aż siądzie ci serducho przez to SZTUCZNE nakręcanie wydolności!
Jak dla mnie z całym szacunkiem, ale bzdura, jestem przeciw takim wynalazkom. Nie ma to jak naturalne wypracowanie kondycji (oraz muskulatury), uczucie-BEZCENNE!
I nie piszę tego w ramach prowokacji, to moje zdanie tylko i wyłącznie i można się z tym zgodzić lub nie. Każdy jest kowalem własnego losu więc życzę rozsądnych wyborów i dużo zdrowia podczas uprawiania aktywności fizycznej i tak w ogóle.

Ale co jest złego w odpowiedniej suplementacji? Czy to białko, kreatyna czy BCAA?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: pytanie o suplementy

Nie pisałam o białku jako uzupełnieniu diety czy BCAA jako antykataboliku (m.in), ale właśnie choćby o takiej kreatynie, taurynie, spalaczom, etc.
Izotonikom np. jestem przychylna akurat, od czasu do czasu po ciężkim treningu wytrzymałościowym, zwłaszcza latem, z przyjemnością wlewam w siebie ISOSTAR. Pamiętajmy jednakże, iż napój tego typu ma nam uzupełnić stracone podczas wysiłku elektrolity.
Co do suplementów wspomagających utratę tkanki tłuszczowej-spalaczom, szczególnie tym mocniejszym (nie mówię o BIO-CLA z zieloną herbatą) mówię NIE! Nie jestem za stosowaniem takowych specyfików, zwłaszcza termogeników, które mogą bardzo podwyższyć ciśnienie tętnicze krwi i podnieść tętno, mogą spowodować kołatanie serca, uczucie niepokoju i ogólne rozdrażnienie. W środkach tzw. spalających TT, są przeważnie zawarte substancje wspomagające ogólną wydolność organizmu. Nawet nie wiesz kiedy, a kondycja „sama” idzie nieźle do przodu. Po odstawieniu tych specyfików(analogicznie jak w przyp. ciężarów), może się okazać, że już nie błyszczysz formą sprzed kilku tygodni i zaczynasz się znowu zastanawiać nad powrotem do suplementacji. Inna rzecz, to tak jak np. w przypadku kreatyny, substancja często stosowana przez bywalców siłowni, dająca rzekomo niezłą pompę, siłę i ogólny power, owszem, może spowodować, że dasz z siebie 2 razy więcej bo będziesz się czuć jak dobrze nakręcony, szwajcarski zegarek, ale zastanówmy się czy Twoje stawy, więzadła, mięśnie, ścięgna i kości to wytrzymają? Tego typu przykładów można by jeszcze trochę przytoczyć, ale myślę, że w przeciągu ostatnich dwóch lat sporo na ten temat już rozmawialiśmy i nie ma sensu powielać wypowiedzi.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: pytanie o suplementy

Magda K.:
Izotonikom np. jestem przychylna akurat, od czasu do czasu po ciężkim treningu wytrzymałościowym, zwłaszcza latem, z przyjemnością wlewam w siebie ISOSTAR.

A najlepszy jest rano po imprezie! ;D

Co do spalaczy tłuszczów to zgadzam się z Tobą, jednak kreatyna to przecież naturalny związek występujący chociażby w mięsie...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: pytanie o suplementy

Grzegorz Nowak:
kreatyna to przecież naturalny związek występujący chociażby w mięsie...

To oczywista oczywistość, ale jednocześnie inna para kaloszy:)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Suplementy i odżywki




Wyślij zaproszenie do
Anuluj