GoldenLine
Zaloguj się
Adrian B.

Adrian B. Specjalista ds.
produktów (tworzywa
techniczne , stal ,
t...

Temat: suplementy

Witam

Chodzę na siłownię jakiś czas około 1,5 roku jestem zadowolony z efektów.
Niestety od jakiegoś czasu stoję w miejscu , więc pomyślałem o suplementach.

I tu pojawia się kryzys bo ponoć każdy jest świetny . A ja w tej materii zupełnie się
nie orientuję.

W sumie talerzy mi na jakimś koktajlu ,który zapodać można zamiast posiłku i dodatkowo coś co da kopa uzupełni dietę i nie rozwali wątroby ;-p

Będę Wam wdzięczny za podpowiedz....
Link do wypowiedziLink
Mariusz Wagner

Mariusz Wagner Przedstawiciel
Handlowy, Amica
Wronki S.A.

Temat: suplementy

Adrian myślę, że po 1,5 roku można sięgnąć po suplementacje, ale może wystarczy zmienić trening.
Nic nie napisałeś o treningu, czy zmieniasz ? :)
Jak się odżywiasz, ile posiłków w ciągu dnia??
Waga,wzrost ??

To wszystko jest bardzo ważne...
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: suplementy

przeciez po treningu musisz cos natychmiast zjesc, a jesli tego nie robisz to kup odzywke weglowodanowo-bialkowa i masz swoj koktajl
Link do wypowiedziLink
Adrian B.

Adrian B. Specjalista ds.
produktów (tworzywa
techniczne , stal ,
t...

Temat: suplementy

Zmieniam trening zwykle od 6 do 8 ćwiczeń każde po 4 powtórzenia.

3 razy w tygodniu śmigam czas nie pozwala na więcej
1 dzień klata i plecy brzuch
2 dzień nogi , brzuch
3 dzień zwykle taki mix plus brzuch

Dieta hmmm myślę o niej często.... brak pomysłu i systematyczności to może być błąd....
Po treningu wcinam owoce ....

168 cm wz waga : 61kg Adrian Banduch edytował(a) ten post dnia 01.10.12 o godzinie 20:12
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: suplementy

Adrian Banduch:
Zmieniam trening zwykle od 6 do 8 ćwiczeń każde po 4 powtórzenia.

po 4 serie? czy powtórzenia?6-8 ćwiczeń na partię, czy na cały trening?a co z bicepsem, tricepsem, barkami???

3 razy w tygodniu śmigam czas nie pozwala na więcej
1 dzień klata i plecy brzuch
2 dzień nogi , brzuch
3 dzień zwykle taki mix plus brzuch
ale jaki mix?co to znaczy?
po co tyle brzucha?

Dieta hmmm myślę o niej często.... brak pomysłu i systematyczności to może być błąd....
tu nie trzeba pomysłu, policz zapotrzebowanie na W/B/T i już (no i zapotrzebowanie kaloryczne, ile ma być na plusie)
Po treningu wcinam owoce ....
na samych węglach to raczej nie urośniesz...będziesz jak ja;P może sobie być jakiś banan na szybko, ale potem posiłek/odzywka węgle-białko, jesli nie masz od razu żarcia

168 cm wz waga : 61kg
przez półtora roku to chyba nie jest szał, zależy od czego startowałeś
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: suplementy

byloby mi po prostu szkoda czasu by trenowac 1,5 roku i stac w miejscu..szkoda czasu i potu.. Ja kiedy pierwszy raz przyszedlem na silownie podchodzilem do ludzi pytajac co jesc, jak cwiczyc. Od pierwszego kontaktu z żelastwem szukalem swojej optymalnej drogi..
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: suplementy

Po treningu wcinam owoce ....
na samych węglach to raczej nie urośniesz...będziesz jak ja;P

o to niewatpliwie wypieknieje

A tak serio - okienko anaboliczne Kolega omija. Dużo błędów chyba widzimy. Kolega chyba raczej szybka przemiane ma i do diety nie przywiazuje wagi. Gainer + białeczko i więcej ćwiczeń wielostawowych. I nie po 4 powtórzenia jak ciocie klocie! Po 8. Prawdopodobnie masz niską wytrzymałość siłową i to może być gwóźdź do trumny zastoju.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: suplementy

o zastoju to mozna mowic jak sie cos osiagnelo.. :)
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: suplementy

No czasem zastój dopada już na starcie :). Nie mamy danych do oceny zmian. W każdym razie czas na zmiany to na pewno. Nie wygląda to dobrze ani od strony ćwiczeń ani diety (moim zdaniem laika) a do tego podejrzewam, że kolega jest hardgainerem a to wymaga trochę innego podejścia niż standardowe (testowałęm na sobie - kiedyś ważyłem 59 dziś 74).
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: suplementy

Jerzy M.:
Po treningu wcinam owoce ....
na samych węglach to raczej nie urośniesz...będziesz jak ja;P

o to niewatpliwie wypieknieje

udajmy, że nie ma tam ironii:)

poza tym pomóżcie Koledze:)Basia K. edytował(a) ten post dnia 02.10.12 o godzinie 08:40
Link do wypowiedziLink
Adrian B.

Adrian B. Specjalista ds.
produktów (tworzywa
techniczne , stal ,
t...

Temat: suplementy

Przemiana dobra z jednej strony z drugiej praca troszę utrudnia wprowadzenie diety.
Ciągle w terenie.
A co z bicepsem, tricepsem, barkami??? - To właśnie mój mix ,a brzuch
w sumie nigdy nie spełnia oczekiwań bo chciałbym mieć bardziej wyraziste mięśnie ,więc brzuch ćwiczę 3 razy na siłce + 2 dni w domu z rańca.
Ćwiczyłem 2 miechy z trenerem personalnym jednak ten dawał mi taki wycisk ,że ogólnie nie byłem nawet zmęczony po treningu prosiłem by podkręcił tempo nie miał pomysłu ,więc go zwolniłem z tego obowiązku.

Co do ćwiczeń Kolega Jerzy ma rację . Ręce mi nie wytrzymują 8 powtórzeń .. już bym ich nie uniósł ;-p Miałem kilka lat temu wypadek na basenie i rehabilitowałem lewą rękę stąd też mały problem z większą ilością powtórzeń lewa ręka mi siada...
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: suplementy

A powiedz mi co chcesz osiągnąć? JEsteś szczupły i chcesz nabrać masy? Czy wręcz przeciwnie - pozbyć się tłuszczu?
Uwaga nr 1: jeśli masz siłę zrobić 4 powórzenia to zmniejsz ciężar - tak żebyś mógł wykonać ich 8.
Jak napiszesz o celu to coś dodam wtedy. Bo tak nie da rady. Suplementy też będą od tego uzależnone. Z jednym wyjątkiem - gainerek do godziny po treningu musi być.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: suplementy

Adrian Banduch:
Przemiana dobra z jednej strony z drugiej praca troszę utrudnia wprowadzenie diety.
Ciągle w terenie.
A co z bicepsem, tricepsem, barkami??? - To właśnie mój mix

bo już myślałam,że nie robisz :)
brzuch
w sumie nigdy nie spełnia oczekiwań bo chciałbym mieć bardziej wyraziste mięśnie ,więc brzuch ćwiczę 3 razy na siłce + 2 dni w domu z rańca.

za dużo chyba, żeby był widoczny, to trzeba zrobić masę, jak z innymi partiami, nie trzeba go jakoś wyjątkowo traktować.
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: suplementy

Zadna ironia :P
Link do wypowiedziLink
Mariusz Wagner

Mariusz Wagner Przedstawiciel
Handlowy, Amica
Wronki S.A.

Temat: suplementy

Adrian Banduch:
Zmieniam trening zwykle od 6 do 8 ćwiczeń każde po 4 powtórzenia.

3 razy w tygodniu śmigam czas nie pozwala na więcej
1 dzień klata i plecy brzuch
2 dzień nogi , brzuch
3 dzień zwykle taki mix plus brzuch

Dieta hmmm myślę o niej często.... brak pomysłu i systematyczności to może być błąd....
Po treningu wcinam owoce ....

168 cm wz waga : 61kg

Kolego jesteś ektomorfikiem to jest pewne.
Zrobienie wagi nie będzie proste, ale możliwe... :)

Co do treningów, 3dni w tygodniu do 1godz sumiennego treningu powinno wystarczyć.
Na pewno nie klatka z plecami to są duże partie i w twoim przypadku musisz zrobić b. dokładnie i osobno.
Pamiętaj pierwsze dwie serie są najważniejsze robisz je powoli i dokładnie, żadnego szarpania.
Na duże partie robisz 3-4ćwiczenia 8-12 pow,(nie licząc rozgrzewki)
Na małe grupy triceps 2-3ćwiczenia 8-12pow, (ale biceps spróbuj 2ćwiczenia 6-10pow, duży ciężar)

Wszystko zapisuj:
Rozpisz sobie treningi(ćwiczenia, serie)
Posiłki, (jakie i kiedy)
Proponuje zmierzyć obwody przed cyklem 4-6tyg (waga nie do końca pokaże efekty)

Moim zdaniem:
Klatka +triceps
Plec+biceps
Nogi+barki

Do tego jedzenie,jedzenie,jedzenie, odpoczynek, jedzenie :)
Musisz po prostu jeść 5-6 posiłków, średniej wielkości (BIAŁKO, WĘGLOWODANY)
Być systematyczny i konsekwentny...
Można pisać i pisać, nie zawsze trafnie, ale...Powodzenia 
Link do wypowiedziLink
Adrian B.

Adrian B. Specjalista ds.
produktów (tworzywa
techniczne , stal ,
t...

Temat: suplementy

dziękuję Wszystkim za rady ;-p
No to zabieram się do pracy i zobaczymy...
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: suplementy

ucieklo 2 X "m" :)
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: suplementy

A moim zdaniem zarzuc dzielony i spróbuj miesiąc na ćwiczeniach wielostawowych. Efekt gwarantuje. Dwa razy dziennie gainer plus olej lniany.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: suplementy

Jerzy M.:
A moim zdaniem zarzuc dzielony i spróbuj miesiąc na ćwiczeniach wielostawowych. Efekt gwarantuje.

ciężki FBW na pewno

Dwa razy dziennie gainer plus
olej lniany.

a czy gainer jest konieczny, czy jest alternatywą, jeśli ktoś nie chce dobrze jeść/nie może z jakiegoś powodu? bo jesli Adrian mówi, że nie trzyma diety, to może warto od tego zacząć?
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: suplementy

Basiu moim zdaniem prostym suplement jest jak sama nazwa wskazuje UZUPEŁNIENIEM diety. Czyli dobra regularna micha i w międzyczasie gainer. Absolutnie nie zamiast - szkoda głowy sobie zawracać bez dobrej "michy".
A na temat michy poczytaj sobie Kolego tu: http://animalpak.pl/dieta/143/jak-ty-to-robisz.html
i tu
http://animalpak.pl/dieta/142/chleb-nasz-powszedni.html
krótko na temat i do roboty. Nic już lepszego nie wyczytasz - szkoda czasu.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Suplementy i odżywki




Wyślij zaproszenie do
Anuluj