GoldenLine
Zaloguj się
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

To pytanie do mnie???
Bo jeśli tak to jak najbardziej moja owsianka jest zlepiona.
Płatki owsiane i owoc goji zalewamy na noc gorącą wodą (ale nie wrzątkiem) tak w ilości dobre 0,5 cm lub więcej nad powierzchnię płatków i przykrywamy miseczkę spodeczkiem; rano odcedzamy przez sitko płatki i goję odlewając „wywar” i przepłukujemy płatki wraz z goją świeżą przegotowaną ciepłą wodą, odsączamy, po czym wraz z rodzynkami, śliwką suszoną, orzechem włoskim i/lub migdałami dodajemy je do podgrzanego mleka o ile jest to wersja z mlekiem.
Jeśli na wodzie to wszystkie kroki j.w. tylko, że zamiast mleka dodaję jeszcze porcję WPC lub WPI, zależy co akurat mam na stanie.
A jeżeli z jogurtem to płatki owsiane wrzucam zupełnie suche i wtedy faktycznie są "luzem" :-)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Dziś na lunch zrobiłam sobie omlet w wersji "full wypas". Skład: mąka razowa żytnia typ 2000, jajko, woda, płatki owsiane górskie, płatki zbożowe jogurtowe, orzech laskowy, pestki dyni, nasiona słonecznika, rodzynki, śliwka suszona, czarne jagody, banan i mus ze świeżych truskawek. Wartość odżywcza: 25g białka/60g węglowodanów/15g tłuszczu i 475 kcal

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=141700974858707...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Dzisiejsze odżywcze moje śniadanko, polecam wykorzystać sezonowość produktów:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=142556259439845...
Link do wypowiedziLink
Natalia Magreta - Łupińska

Natalia Magreta -
Łupińska
psycholog/specjalist
ka psychoterapii
uzależnień/właścicie
...

Dzisiaj miałam vegańskie wspomnienia po Robertonie w....restauracji Krowarzywa. Jadłam tam burgera rok temu, może zjem i w przyszłym roku.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Na kilka kilometrów przed dotarciem do bazy, wracając z wypadu rowerowego, miałam już w głowie tylko jeden obrazek :-)
Tak, właśnie ten. Całe szczęście, że wcześniej przygotowałam sobie posiłek, dzięki temu wystarczyło go tylko podgrzać, wkroić pomidora, dodać szczyptę kurkumy, skropić sosem sojowym, olejem lnianym i posiłek potreningowy gotowy :-)

Na zdjęciu: tuńczyk + ryż biały długoziarnisty + marchew gotowana + pomidor + kurkuma + sos sojowy + olej lniany.

Wartość odżywcza: 15g białka/49g węgli/6g tłuszczu i 310 kcal.

Smacznego!

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=142838934411578...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Dzisiejszy lunch: szejk proteinowy z bananem i masłem orzechowym.

Wartość odżywcza: 31gB/30gW/15gT i 379 kcal

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=147491954279609...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

OWSIANKA RZĄDZI :)

Na przestrzeni lat serwowałam sobie najróżniejsze wersje swoich owsianek, na mleku, jogurcie, wodzie, z udziałem płatków zbożowych jogurtowych, owsianych górskich, jaglanych, z owocami świeżymi, suszonymi, orzechami, nasionami, pestkami, itd itd.

Nie jestem w stanie się określić, która opcja jest tą moją "naj", ponieważ wszystkie są pyszne i raczę nimi swoje kubki smakowe, dobierając taki czy inny wariant składników w zależności od fazy, ale i nie oszukujmy się, celu jaki chcę osiągnąć. Logiczne, że będąc dajmy na to na redukcji, nie wysycę się mega dawką węglowodanów wrzucając do miseczki trzy banany na jeden posiłek :)

Te kolejne wariacje swoje sprzedaję jako patent klientom...i jakoś nikt nie marudzi, nie wybrzydza, wszystkim smakuje :)

Zawsze zresztą w razie potrzeby, jeden składnik możemy łatwo zastąpić drugim. Warto jednak wcześniej zapoznać się z wartością odżywczą danego produktu, ponieważ czasem dwa z pozoru niewinne gramy węgli różnicy między jednym, a drugim składnikiem, w ostatecznym rozrachunku w ujęciu dobowym, tygodniowym, miesięcznym, mogą nam po prostu niepotrzebnie podbić bilans kcal i utrudnić dążenie do celu, np. podczas redukcji tkanki tłuszczowej.

Tak więc jak zwykle stara dobra zasada moja się sprawdza, wszystko dla ludzi, byle z umiarem!

Dzisiaj na tapecie owsianka na wodzie w takiej oto wersji:

płatki jaglane + WPC (truskawka) + orzechy włoskie + rodzynki suszone + cynamon

Wartość odżywcza: 31gB/45gW/15gT i 439 kcal

Smacznego! :)

A co nasi biegacze serwują sobie zazwyczaj na śniadanie?
Link do wypowiedziLink
Natalia Magreta - Łupińska

Natalia Magreta -
Łupińska
psycholog/specjalist
ka psychoterapii
uzależnień/właścicie
...

A co nasi biegacze serwują sobie zazwyczaj na śniadanie?

Ostatnio, nałogowo: serek wiejski lekki z Piątnicy ;) z rzodkiewką, solą i dużą ilością pieprzu.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

A jakieś dodatkowo źródło węgli?
Link do wypowiedziLink
Natalia Magreta - Łupińska

Natalia Magreta -
Łupińska
psycholog/specjalist
ka psychoterapii
uzależnień/właścicie
...

Magda K.:
A jakieś dodatkowo źródło węgli?

Do śniadania raczej nie, później pieczywo i/lub słodycze ( zwłaszcza batoniki z płatkami owsianymi i w ogóle płatki owsiane), a w weekendy makaron.Ten post został edytowany przez Autora dnia 12.04.15 o godzinie 19:46
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Ale na te batoniki to uważaj, bo niejednokrotnie mają w cholerę cukru.
Płatki owsiane, super. Makaron oki. Dodaj kaszę jaglaną, płatki jaglane, odkwaszają i utrzymują właściwą równowagę kwasowo-zasadową więc dla osoby aktywnej świetna sprawa. Ryż basmati, kasza gryczana, ryż brązowy. Jak się zapewne domyślasz, temat rzeka :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Magda K.:
Ale na te batoniki to uważaj, bo niejednokrotnie mają w cholerę cukru.
Płatki owsiane, super. Makaron oki. Dodaj kaszę jaglaną, płatki jaglane, odkwaszają i utrzymują właściwą równowagę kwasowo-zasadową więc dla osoby aktywnej świetna sprawa. Ryż basmati, kasza gryczana, ryż brązowy. Jak się zapewne domyślasz, temat rzeka :)

świetne -bo smaczne, ba pyszne, i można sobie regulować poziom słodkości - dając mniej cukru, więcej kakao itp. - sądomowej roboty ciasteczka owsiane :)

Kasza jaglana, gryczana, płatki owsiane, ryż brązowy są u mnie stale. Do tego otręby i zarodki pszenicy.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Ola, wydziergałem mufinki z jaglanki wg Twojego przepisu z fb. Pakując masę do foremek zastanawialiśmy się z córką po co to piec ;)
Wyszły chyba ok - degustacja jutro jak wystygną. Mnie z tych proporcji wyszło >12 więc reszta poszła do foremek do zapiekania.
W nagrodę opędzlowaliśmy ciasteczka owsiane z jutrzejszego parkietu startowego ;)
Link do wypowiedziLink
Dawid Mazek

Dawid Mazek

Też jestem wielkim fanem ciastek owsianych http://opakowania.edu.pl/kruche-ciastka-owsiane/ mógłbym jeść bez przerwy.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy



Wyślij zaproszenie do
Anuluj