GoldenLine
Zaloguj się
Dariusz Czepiel

Dariusz Czepiel Specjalista /
fotograf

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Witam wszystkich,

Zapisałem się tu bo potrzebuję fachowej rady, pomocy.
Trochę o mnie:
29 lat, 176cm wzrostu, obecnie 59kg wagi. Chciałbym ważyć jakieś 10kg więcej. Problem w tym, że mam błyskawiczną przemianę materii. Nie jem mało, nie jem tez dużo, praktycznie nie uprawiam sportów, 12 godzin na dobę spędzam przed komputerem (o ile nie więcej) i zamiast odkładać mi się w brzuchu to jedzenie przeze mnie przelatuje... nie potrafię przytyć.

Nie potrafię też poświęcić się jakoś w 100%, żeby zaaplikować sobie jakąś dietę i odrzucić jedzenie chipsów, parówek, jajecznicy, frytek i rzeczy które uwielbiam. Nie potrafię też narzucić sobie reżimu by chodzić gdzieś na siłownię, ze względu na to, że 8 godzin dziennie siedzę w pracy, prawie 1.5h z pracy wracam, a pozostałą część 'wolnego' czasu jestem fotografem ślubnym i edytuję zdjęcia. Prawie wszystko to tryb siedzący i mało aktywny.

Dlatego chciałbym Was prosić o jakieś rady co ewentualnie mogę robić w domu, żeby zawalczyć o lepszą formę, wyższą wagę i większą siłę.
Trafiłem na takie strony:
http://www.miesniebrzucha.pl/
http://www.100pompek.pl/

Myślę, że od tego mógłbym zacząć, mam też jakieś stare hantle na których mógłbym ćwiczyć. Czy byłby ktoś tak miły i doradził mi jak to wszystko poukładać w rozsądne coś co pozwoli mi poprawić własną sylwetkę, ale w odwrotną niż wszyscy inni stronę (bo wszędzie tylko reklamy, że ćwicz to schudniesz... a ja właśnie potrzebuję przytyć! )

Pozdrawiam i z góry dziękuję!
Darek
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Dariusz Czepiel:
nie potrafię przytyć.
Nie potrafię też poświęcić się jakoś w 100%,
Nie potrafię też narzucić sobie reżimu

Ja za trzy togodnie bede zbieral zniwa.. wyobrazcie sobie co Wy bedziecie robic i tak sie stanie........LESZEK GROLIK edytował(a) ten post dnia 31.08.11 o godzinie 14:09
Link do wypowiedziLink
Dariusz Czepiel

Dariusz Czepiel Specjalista /
fotograf

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

LESZEK GROLIK:

Ja za trzy togodnie bede zbieral zniwa.. wyobrazcie sobie co Wy bedziecie robic i tak sie stanie........

nie rozumiem...
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Dariusz Czepiel:
nie rozumiem...
niewazne, Maximusa slowa..
jak Ci sie nie chce czegos zrobic to po co mam Ci radzic?:)
Link do wypowiedziLink
Dariusz Czepiel

Dariusz Czepiel Specjalista /
fotograf

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Leszku, to ze nie chce w 100% zmienic diety, nie znaczy ze nie moge do niej dodac rzeczy wartosciowych, lub zmodyfikowac w inny sposob... ale potrzebuje rady

To ze nie moge sie poswiecic w 100% akcji 'przytyj, zbuduj sile i lepsza sywletke) nie znaczy, ze nie bede zaangazowany. Chodzi bardziej o to, ze rady w stylu 'zapisz sie na silownie, 3 treningi w tygodniu...' sa dla mnie nieprzydatne. Nie mam takich mozliwosci czasowych obecnie. Dlatego jak temacie - szukam porad dotyczacych warunkow domowych. Jestem pewien, ze moze nie zostane kulturysta ale to nie jest moj cel, zadowole sie naprawde jakakolwiek poprawa... ale nie znam sie na tym, stad moja prosba o pokierowanie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Dariusz Czepiel:
Leszku, to ze nie chce w 100% zmienic diety, nie znaczy ze nie moge do niej dodac rzeczy wartosciowych, lub zmodyfikowac w inny sposob... ale potrzebuje rady

To ze nie moge sie poswiecic w 100% akcji 'przytyj, zbuduj sile i lepsza sywletke) nie znaczy, ze nie bede zaangazowany. Chodzi bardziej o to, ze rady w stylu 'zapisz sie na silownie, 3 treningi w tygodniu...' sa dla mnie nieprzydatne. Nie mam takich mozliwosci czasowych obecnie. Dlatego jak temacie - szukam porad dotyczacych warunkow domowych. Jestem pewien, ze moze nie zostane kulturysta ale to nie jest moj cel, zadowole sie naprawde jakakolwiek poprawa... ale nie znam sie na tym, stad moja prosba o pokierowanie.

cześć,

jest jedno ale :) skoro nie chcesz/nie możesz robić treningów chociaż 3 razy w tygodniu po godzince a chcesz przytyć to ... no cóż, da radę, ale wiesz jak może się to skończyć ? nabierzesz po prostu masę tłuszczu i tyle. Zupełnie bez sensu. Naprawdę. NIe wiem do jakiej wagi chciałbyś dojść, ale pamiętaj... waga jest nieistotna. Liczy się ogólne wrażenie. Przemyśl to bo potem przyjdzie Ci zrzucać kg ;-)
Link do wypowiedziLink
Dariusz Czepiel

Dariusz Czepiel Specjalista /
fotograf

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Karol Z.:

cześć,

jest jedno ale :) skoro nie chcesz/nie możesz robić treningów chociaż 3 razy w tygodniu po godzince a chcesz przytyć to ... no cóż, da radę, ale wiesz jak może się to skończyć ? nabierzesz po prostu masę tłuszczu i tyle. Zupełnie bez sensu. Naprawdę. NIe wiem do jakiej wagi chciałbyś dojść, ale pamiętaj... waga jest nieistotna. Liczy się ogólne wrażenie. Przemyśl to bo potem przyjdzie Ci zrzucać kg ;-)

Ależ mogę robić 3 razy w tygodniu po godzince... ale w domu, domowymi metodami. Jak pisałem mam dostęp do hantli i ... siebie. Bez specjalistycznych przyrządów...

Chce przytyć 10kg około, mam wrażenie ze problem zrzucania kg nigdy mi nie będzie groził. Jak pisałem mam błyskawiczną przemianę materii, raz w życiu udało mi się dotrzeć do 65kg, jak byłem na 3 tygodnie w USA, tak to rekordowo wazyłem 62kg od zawsze, a ostatnio wlasnie polecialem w dol do 58-59... jak wspominalem mam totalny brak ruchu obecnie.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

godzina w domu to jest 1,5h away z godzinnym treningiem na silownii.. specjalistycznych sprzetow to Ty akurat nie potrzebujesz na tej silowniiLESZEK GROLIK edytował(a) ten post dnia 31.08.11 o godzinie 15:21
Link do wypowiedziLink
Dariusz Czepiel

Dariusz Czepiel Specjalista /
fotograf

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

ok, tego wlasnie chcialem uniknac.

Czy moge prosic o jakies rady co moge robic w warunkach domowych bez silowni by osiagnac to co chce, albo chociaz zblizyc sie w tamta strone?
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Dariusz Czepiel:
ok, tego wlasnie chcialem uniknac.

Czy moge prosic o jakies rady co moge robic w warunkach domowych bez silowni by osiagnac to co chce, albo chociaz zblizyc sie w tamta strone?
ile waza te Twoje hantle? nie mozesz sobie dokooperowac jeszcze jakiejs sztangi z obciazeniem ?
z masowych cwiczen w domowych warunkach przez Ciebie przedstawionych to jedynie drazek.. na pompkach i hantelkach pare kg to nic nie zrobimy.. LESZEK GROLIK edytował(a) ten post dnia 31.08.11 o godzinie 15:30
Link do wypowiedziLink
Dariusz Czepiel

Dariusz Czepiel Specjalista /
fotograf

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

ile waza... chyba do ok 5 czy 8 kg. Ale powiem tak - ja nie wiem czy jestem w stanie robic jakies powtorzenia poprawnie z czyms co wazy wiecej niz 5kg... naprawde jestem chudy i slaby :)

sztangi raczej sie nie uda...
Link do wypowiedziLink
Dominik N.

Dominik N. EMEA Distribution
Planning Manager

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

wybierz sie do USA na 6 tgodni, z tego co piszesz, na pewno dyszkę wrzucisz :)))
pomijając to, że uważam iż kompletnie bez sensu podchodzisz do tematu, to zrób sobie badania krwi, zwłaszcza cukier i cholesterol ale podziałem na frakcje. 29 lat i taka dieta/tryb życia - może się okazać, że pod maską masz niezłą masakrę... może to Cię skłoni do zmian w życiu. Jeśli nie to daj sobie spokój.Dominik N. edytował(a) ten post dnia 31.08.11 o godzinie 17:18
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

no nie wiem co tu poradzic... tu przydalaby sie rady kobiet, skoro Twoja Cie nie moze zmotywowac..:)
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Jak ktoś wcześniej wspomniał, nie sugeruj się cyferkami, jakie pokazuje waga. Najlepszym wyznacznikiem formy jest lustro. Skoro naprawdę nie możesz się zmotywować, żeby wyjść na siłownię, to zamontuj drążek w drzwiach, kup sobie taki mały przyrząd, co się nazywa "evil wheel" i do roboty.

Drążek - zgaduję, że nie podciągniesz się zbyt wiele razy, więc zacznij od fazy ekscentrycznej, czyli odbijasz się nogami i opuszczasz powolnym, kontrolowanym ruchem. Dosyć szybko powinieneś wzmocnić się na tyle, aby móc podciągać się normalnie.

Pompki - nogi stawiasz na jakimś meblu, ręce opierasz na dwóch krzesłach/poręczach fotela/... i jak wyżej - pompujesz powolnym, spokojnym ruchem skupiając się na opuszczaniu.

Evil wheel - tu wielkiej filozofii chyba nie ma.

Na jakiś czas powinno ci to wystarczyć. Pozostaje mieć tylko nadzieję, że z upływem czasu, jak twoja forma będzie rosła, będziesz miał ochotę na więcej i jednak znajdziesz te kilka godz w tygodniu na wypad na siłownię. To naprawdę niewiele, a korzyści przecenić się nie da.

Oczywiście dieta musi być, albo chociaż jakiś jej zarys. Nie musisz wyliczać kalorii i bawić się w ważenie jedzenia, ale postaraj się jeść czysto - im mniej przetworzone jedzenie, tym lepsze. Pięć posiłków dziennie, w miarę możliwości o tych samych porach. I niech to będzie jedzenie, a nie pseudożywność w postaci parówek i innych frykasów;-) raz czy dwa razy na tydzień można sobie pozwolić na jakiś fast food, ale to wszystko. W powiedzeniu "jesteś tym, co jesz" jest 100% prawdy.

edit: jak w międzyczasie napisał Dominik - to, że masz szybką przemianę materii i jesteś szczupły, nie jest żadnym wyznacznikiem zdrowia.Grzegorz Stypik edytował(a) ten post dnia 31.08.11 o godzinie 17:35
Link do wypowiedziLink
Sergey P.

Sergey P. People leader in
Customer Service

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Kilka lat temu byłem prawie tak samo chudy i zdesperowany jak ty.

Dzięki regularnej pracy nad sobą i poradom Scoobiego ze strony poniżej jestem w 100% zadowolony ze swojego wyglądu.

WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ znajduje się tu:
http://www.scoobysworkshop.com/

Nie jest to strona płatna, nie ma żadnych obszarów "dla członków", nie ma żadnych reklam i żadnych "haczyków". To jest owoc 25 lat pracy jednej osoby, która teraz dzieli się ze światem swoją wiedzą i doświadczeniem.

POLECAM!!!

Edit: plus przydatny link poniżej:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

A ekspander to bezcenna rzecz jeśli chodzi o trening w domu:
http://www.sport-shop.pl/ekspander-expander-gumowy-5-z...Sergey P. edytował(a) ten post dnia 31.08.11 o godzinie 17:55
Link do wypowiedziLink
Dariusz Czepiel

Dariusz Czepiel Specjalista /
fotograf

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Dominik N.:
wybierz sie do USA na 6 tgodni, z tego co piszesz, na pewno dyszkę wrzucisz :)))
pomijając to, że uważam iż kompletnie bez sensu podchodzisz do tematu, to zrób sobie badania krwi, zwłaszcza cukier i cholesterol ale podziałem na frakcje. 29 lat i taka dieta/tryb życia - może się okazać, że pod maską masz niezłą masakrę... może to Cię skłoni do zmian w życiu. Jeśli nie to daj sobie spokój.

badania mam w normie, bakterii brak
Link do wypowiedziLink
Ewa R.

Ewa R. OTC trader

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Dariusz Czepiel:

badania mam w normie, bakterii brak

Dla pocieszenia powiem, że mnie się Twoja figurka
podoba. (chociaż w zasadzie jej nie widzę).
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Dariusz Czepiel:
ok, tego wlasnie chcialem uniknac.

Czy moge prosic o jakies rady co moge robic w warunkach domowych bez silowni by osiagnac to co chce, albo chociaz zblizyc sie w tamta strone?

weź mi powiedz... dlaczego nie chcesz chodzić na siłownie ?? szczerze, moze byc nawet na prv :)
Link do wypowiedziLink
Dariusz Czepiel

Dariusz Czepiel Specjalista /
fotograf

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Karol Z.:
weź mi powiedz... dlaczego nie chcesz chodzić na siłownie ?? szczerze, moze byc nawet na prv :)

nie musi byc na priv
powodow jest kilka, od gory najwazniejsze

1. czas - wyjsc z domu, dojechac, przybyc, przebrac, cwiczyc, skonczyc prysznic, powrot... 3 x w tygodniu. Jak wspominalem, nie mam na to czasu chwilowo zeby tyle poswiecic

2. nie znam w okolicy zadnej silowni, stereotypowo mysle ze te lokalne to pewnie meliny drechow i koksow w zlego tego slowa znaczeniu, klimaty moga byc kibicowsko wrogie i nie potrzebuje tego

3. zgubie sie wsrod przyrzadow...
4. pewnie troche wstyd za wage i brak miesni - ale to akurat w malym stopniu bo zasadniczo mnie to wali co tam o mnie mysla bardziej napakowani :)

ale mialo nie byc o tym czemu nie chce chodzic na silownie, tylko o tym co moge zrobic zamiast :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za chudy - chce przytyć, nabrać masy i siły w warunkach...

Dariusz Czepiel:
Karol Z.:
weź mi powiedz... dlaczego nie chcesz chodzić na siłownie ?? szczerze, moze byc nawet na prv :)

nie musi byc na priv
powodow jest kilka, od gory najwazniejsze

1. czas - wyjsc z domu, dojechac, przybyc, przebrac, cwiczyc, skonczyc prysznic, powrot... 3 x w tygodniu. Jak wspominalem, nie mam na to czasu chwilowo zeby tyle poswiecic

2. nie znam w okolicy zadnej silowni, stereotypowo mysle ze te lokalne to pewnie meliny drechow i koksow w zlego tego slowa znaczeniu, klimaty moga byc kibicowsko wrogie i nie potrzebuje tego

3. zgubie sie wsrod przyrzadow...
4. pewnie troche wstyd za wage i brak miesni - ale to akurat w malym stopniu bo zasadniczo mnie to wali co tam o mnie mysla bardziej napakowani :)

ale mialo nie byc o tym czemu nie chce chodzic na silownie, tylko o tym co moge zrobic zamiast :)

zamiast to ... namiastka, taka jest prawda. słaba motywacja i generalnie jak nie zrobisz głównych cwiczeń to masy ogolnej nie zrobisz dobrej chyba ze chodzi Ci tylko wzglednie podlać sie tłuszczem i nawodnić.
Podstawowe cwicznia na mase : Martwy ciąg, przysiad ze sztangą, wyciskanie na klate. zrobisz to w domu ? :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

W warunkach domowych




Wyślij zaproszenie do
Anuluj