GoldenLine
Zaloguj się
Adam Wąsowski

Adam Wąsowski UNIX/AIX/HP-UX/Linux

Temat: Jakie ćwiczenia na zwięszenie siły uderzenia

Witam,

może tutaj znajdę więcej odpowiedzi

Chętnie posłucham opini bardziej doświadczonych ode mnie. Generalnie jestem leworęczny, więc musze popracować nad słabszą ręką czyli prawą. W szczególności, że gdy atakuje mnie praworęczny bokser i zaczyna akcję lewym prostym to mi się odsłania do uderzenia moją prawą która jest u mnie wysunięta do przdu (moja pozycja to prawa z produ lewa z tyłu rozpoczynam ataki prawym prostym)

dlatego też chciałbym popracować na siłowni nad zwiększeniem siły uderzenia obydwu rąk ale w szczególności słabszej czyli prawej.

Jakie ćwiczenia mi to umożliwią bez utraty na technice i szybkości oraz bez niepotrzebnego zwiększenia masy ciałą.

Tylko się domyślam, że muszę pracować również nad mięśniami przedramion ale i takżę brzucha nie tylko prastymi, ale nad "mocą" jaką daje skręt bioder przy uderzeniach.

Będę wdzięczny za wszelkie porady.
Bo planuję wrócić na salę treningową i co do poprawy kondycji to generalnie plan mam już w głowie, ale co do ćwiczeń siłowych, to nigdy nie wykonywałem ich pod kątem boksu.

Poproszę o pomoc.

Pozdrawiam Wszystkich
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jakie ćwiczenia na zwięszenie siły uderzenia

Też się kilka razy próbowałem o to wywiedzieć i bez skutku szczerze mówiąc. Generalnie to o ćwiczenia na 'siłę ciosu' jest trudno to się raczej wiąże z odpowiednim ruchem, szybkością i sprężystością mięśni, na pewno nie powinieneś robić żadnej masówki. Tu kiedyś poczytałem o treningu siłowym dla bokserów, ale to raczej pod kątem kondycji niż siły ciosu http://www.mocnyblog.pl/2008/03/13/plan-treningowy-wei...
Pewnie dużo ci nie pomogłem, ale szczerze mówiąc to będę zdziwiony jeśli dostaniesz jakąś sensowną odpowiedź...Piotr S. edytował(a) ten post dnia 16.05.08 o godzinie 22:24
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: Jakie ćwiczenia na zwięszenie siły uderzenia

Tu masz link do treningu boksera, który postanowił zwiększyć siłę swoich uderzeń.
http://youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0&eurl=http:/...

Tu też jest fajny filmik: http://www.youtube.com/watch?v=J6JvhCTjicY&feature=rel...

Na stronie: http://rosstraining.com/ znajdziesz więcej fajnych ćwiczeń.

Generalnie dobre są ćwiczenia wielostawowe. Nie polecałbym ćwiczeń izolowanych.B. Stanisław C. edytował(a) ten post dnia 18.05.08 o godzinie 16:13
Link do wypowiedziLink
Marek Szczepanik

Marek Szczepanik

Temat: Jakie ćwiczenia na zwięszenie siły uderzenia

Skoro nie chcesz wskoczyć do wyższej kategorii wagowej to rób wszystko co rozwija siłę, dynamikę, technikę i dużo ćwicz z workiem.
Link do wypowiedziLink
Paweł Kozanecki

Paweł Kozanecki adwokat, Kancelaria
Adwokacka

Temat: Jakie ćwiczenia na zwięszenie siły uderzenia

łącz umiejętnie ćwiczenia siłowe z tymi rozwijającymi szybkość i dynamikę. Połączenia pracy na ciężkim worku, ekspanderach (dokładnie sprężynach przymocowanych do ściany tak, aby uderzając trzymając je stawiały upór) z dość intensywnym treningiem siłowym na ciężarach powinny dać dobre efekty. Nie zapominaj także o sparingach i walkach zadaniowych (np. partner atakuje na wszelkie sposoby, a Ty tylko przednią ręką, bardzo fajne ćwiczenie).

Aby nie łapać masy zbilansuj odpowiednio dietę, wprowadź odpowiednią suplementację i nie zapominaj o ćwiczeniach na skakance ;)
Link do wypowiedziLink
Marcin Głos

Marcin Głos Kierownik Sklepu
KAKADU sp. z o.o.

Temat: Jakie ćwiczenia na zwięszenie siły uderzenia

Witaj, widzę że niewiele jest konkretnych ćwiczeń.
Zgadzam sie z B. Stanisławem, zdecydowanie ćwiczenia wielostawowe.
Aby zwiększyć siłę - generalnie, powinieneś zastosować ćwiczenia na dużych obciążeniach 90-100% max ciężaru. wykonujesz niewiele powtórzeń - jedno do trzech. trening taki zastosuj w cyklu 3 tygodniowym, potem zmiana na inny (taki jak zwykle) kolejne 3 tygodnie i ponownie trening "na siłę".

Ćwiczenia jakie możesz zastosować to wszystkie z użyciem tzw bramy.
Przykład - stajesz tyłem do obciążenia, w ręce masz uchwyt górnego wyciągu i robisz wypchnięcia do przodu - symulujesz uderzenie. 3-4 serie po 1-3 powtórzeń. Twoje wyniki siłowe powinny sie poprawić.

Poza tym tak jak facet na filmie opisanym przez przedmówcę, stosuje on w większości ćwiczenia na barki i klatkę czyli wszelkie ruchy wypychania. Pierwsze ćwiczenie jest b niebezpieczne, gość wyciska maksymalny ciężar jednorącz nad głowę, przy tego typu wygibasach zawsze poproś kogoś o asekurację. Na początek polecam jednak sztangę oburącz :)

Jeżeli zastosujesz po treningu siłowym trening aerobowy, masa Ci nie pójdzie w górę a nabierzesz siły.

Pozdrawiam
Marcin (jak by co to gg - 1725217)
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: Jakie ćwiczenia na zwięszenie siły uderzenia

Myślę, że ciężko o asekurację w rwaniu hantla jednorącz :)

Jeśli poszukujesz ćwiczeń do zwiększenia siły, polecam Ci również te ćwiczenia :)

http://www.youtube.com/watch?v=kEyxLHy0TkQ

No, może poza końcówką, w której ćwiczą na maszynach :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jakie ćwiczenia na zwięszenie siły uderzenia

Zależy jaki ciężar się wyciska jednorącz i w jaki sposób technicznie wykonuje się takie ćwiczenie. Bo można jak zawsze w początkowej fazie zacząć od lekkiej hantli żeby nabrać prawidłowych nawyków. Spróbuj położyć się na plecach z ręką w górze z hantelką w dłoni. Dynamicznie wstań, np. uginając w kolanie prawą nogę, a podpierając się z tyłu lewą ręką żeby utrzymać równowagę, podnieś się powoli cały czas trzymając ciężar nad głową, potem odwróć kolejność ruchów i tak ze 3 serie po 5 powtórzeń na każdą rękę z zachowaniem max 2 min. przerwy między tymi seriami. Korpus i nogi muszą pracować razem, mięśnie brzucha i pleców trzymają ciężar w górze, a nogi muszą to wszystko postawić do pionu. To jedno z dobrych ćwiczeń tak zwanego treningu dynamicznego, często wykonywanego przez biegaczy, który kształtuje siłę dynamiczną, pozwalającą biec dłużej i szybciej!Magda Królikowska edytował(a) ten post dnia 28.05.08 o godzinie 21:52
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: Jakie ćwiczenia na zwięszenie siły uderzenia

Piszesz o wstawaniu tureckim? Nie za bardzo to ćwiczenie dynamiczne. Rzeczywiście jest to bardzo dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe. Nie za bardzo nabierze się techniki do rwania hantla jednorącz. Choć samo ćwiczenie jest super. Tu widać wykonanie tego ćwiczenia.
http://www.youtube.com/watch?v=wJ5ssxYAZos
Link do wypowiedziLink

Władysław O.

Wypowiedzi autora zostały ukryte. Pokaż autora
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: Jakie ćwiczenia na zwięszenie siły uderzenia

Tu bym uważał. Uderzenia z ciężarami niszczą stawy. Tak samo nie poleca się ćwiczenia kopnięć z ciężarkami przy nogach. Myślę, że bezpieczny cieżar do ćwiczenia uderzeń to koło 1 kg. Sam również ćwiczę w ten sposób.

Pozdrawiam!
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Reumatyzm i zwyrodnienia. J...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj