пропозиції роботи
Temat: Ambitny plan. Zbudowanie masy mięśniowej
Witam !Na sam początek CEL : MASA
Mam na imię Paweł.
Nie dawno skończyłem 19 lat i spędziłem dopiero swój pierwszy miesiąc na siłowni.
Były to ćwiczenia bez żadnego planu, chodziłem i pytałem jak ćwiczyć na danym stanowisku i jakie mięśnie pracują.
Minął pierwszy miesiąc i zgłosiłem się jeszcze raz do trenera w celu planu treningowego.
Polecił mi na mase FBW ( full body workout ) czyli wszystkie partie mięśniowe 3x w tygodniu.
Według jego planu pracuje już ponad 2 tygodnie.
Nie ukrywam na pewno zauważyłem jakiś lekki ruch w swojej budowie , po prostu zaczynają się pojawiać mięsnie.
Zdaje sobie sprawę że jest to bardzo krótki czas na oceny postępów no ale cóz...
Troche o swojej budowie :
Wzrost 180cm
Waga 78 kg
Jestem osobą niby szczuplą ale nie do końca :D WIem że to śmiesznie brzmi dlatego opisze to:
Mam wąskie ramiona, płaska klatke piersiowa, malutkie rączki , przedramie jak dziewczynka z przedszkola za to znowu poslady i uda mam nabite tluszczem. Nie potrafie dlatego okreslic typu swojej budowy ciała.
Troche o moim jedzeniu:
Sniadanie : platki owsiane z mlekiem ( spora porcja ) wychodzi to oko 600 kcal
drugie sniadanie : woreczek bialego ryzu z dwoma potartymi jablkami + cynamon
obiad : ryz kurczak salatka
taki drugi obiad oko 17 : kasza manna z mlekiem ( tak zwana zupa mleczna - zupa grysikowa )
kolacja : jajka / bulki z twarogiem / szklanka mleka
Jem tak oko od 3 tygodni i na poczatku bylo ciezko to miescic , na prawde pakuje w siebie duzo madrego jedzenia, ale czuje ze to i tak jest za malo , ze mam nie dobor kalori.
Opisalem troche o mojej aktualnej sytuacji a teraz przejde do watpliwosci.
Problem nr 1 : Czytalem na internecie o gainerach , odzywce bialko-weglowodany ktora uzupelnie kalorie i "podobno" jest to typowa odzywka na mase - pytania nasuwaja sie same.
- Czy istnieje mozliwosc ze zaleje sie tluszczem zamiast masa miesniowa?
- W przypadku powodzenia i zbudowania masy miesniowej za pomoca tej odzywki , po wstrzymaniu jej spozywania strace dotychczasowe efekty?
Z jednej strony mysle ze cwicze dla siebie i takie cele typu zbudowanie masy to raczej daleko wybiegajace w przyszlosc plany oko 2-3 lata.
Z drugiej strony wydaje mi sie ze przeciez te odzywki sa dla ludzi , maja na celu pomoc ulatwic skrocic droge do sukcesu.
Na tym polega moje bledne koło.
Problem nr 2 : Jak mam rozumiec efekty po silowni?
Wiadomo kazdy po treningu lub w domu lubi sie napiac i zobaczyc co tam sie dzieje z nasza budowa.
Po tych 1,5 miesiaca widze pojawienie sie minimalnych zarysow miesni.
Czy mam to interperetowac ze jest to blad skoro ja chce zbudowac mase a nie rzezbic swoją lapke ktora ma 34 cm ?
plan treningowy :
10 min bierznia powoli tylko i wylacznie zeby sie zagrzac, potem rozciaganie.
- przysiady ze sztanga 50kg
-wyciskanie sztangi na laweczce 40kg
-sciaganie drazka do klatki piersiowej 45kg
-wioslowanie sztanga 40kg
-wyciskanie zolnierskie 25kg
-biceps hantle stojąc na przemian 12,5kg
-wyciskanie francuskie 20kg
-brzuch maszyna "lizanie pempka" 73kg
-lydki maszyna wspinanie sie na palcach 45kg
Mam juz dobrany ciezar idealnie, w taki sposob ze jestem zmeczony po wykonaniu 3 seri kazdego cwiczenia .
Prosze nie myslec " co za czlowiek , na silowni miesiac i chce miec mase"
Zdaje sobie sprawe ze to dluga droga, chce po prostu wiedziec w ktora strone isc.
Bardzo prosze o wypowiadanie sie osob z pelna powaga i checia pomocy.
Bardzo chetnie przyjme do siebie Wasze uwagi, opinie , zlote mysli.
Pozdrawiam
Prosze wybaczyc chaotyczne pismo
