Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Chciałabym się skupić na brzuchu (głównie dolne partie), tyłku i udach. U kobiet najtrudniej wyćwiczyć te partie mięśni (w większości).
Podajcie mi proszę konkretne ćwiczenia i przyrządy, na których mogłabym to ewentualnie wykonać.

Zależy mi również na kondycji.

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Weż dłuto...;)

Poważnie mówiąc, to sporo zależy od tego jak teraz wyglądasz i jak chcesz wyglądac. Twój post jest dość ogólny. Na pewno musisz trzymać dietę, tzn. jak najwięcej białka, mało węgli i maksymalne ograniczenie tłuszczu. Możesz przyjąć jakieś suplementy termogeniczne plus aminokwasy. Pogadaj z instruktorem. To temat na konkretny elaborat, dieta zależy nawet od takich czynników jak grupa krwi ;) Ale to już dla wyczynowców. Ćwicz rano na czczo, i drugi raz w ciągu dnia, nie objadaj się wieczorem. Ćwiczenia aerobowe (rower, bieżna, stepper, marszobiegi) z tętnem ok 130-140. Ćwiczenia z obciązeniem na wybrane partie ciała z powtórzeniami 15-25 itd. itp.Zdzisław W. edytował(a) ten post dnia 20.07.07 o godzinie 13:28

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Dzięki za wskazówki...
Hmm jak wyglądam? Chyba najodpowiedniejsze byłyby zdjęcia (ale to zbędne na tym etapie mojego "wtajemniczenia"). Trzymam dietę i ograniczam się w miarę możliwości. Definitywnie hamuje się wieczorami.
Zwrócę większą uwagę na białka i jego pochodne...no i skorzystam z "propozycji treningu".

Dorzućcie jeszcze "parę swoich groszy" na ten temat.

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Jestem zdania co organizm, to historia... Na moim brzuchu rewelacyjne efekty dała 6weidera. Trwa 42 dni. Jest mozolna, ciężka, wymaga silnej woli. Są tacy co dochodzą do jej końca, ja również. Więc uważam - że można. Spaliła dużą część zbędnego tłuszczu, zarysowała mięśnie (głównie górne), wzmocniła bardzo dolne. Pomniejszyła obwód talii. Ćwiczenia brzucha rano na czczo, do tego stepper (koszt rzędu 120-150 zł :) ok. godzinny spacer.

pozdrawiam
Marta

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Zdzisław W.:
Weż dłuto...;)

Na pewno musisz trzymać dietę, tzn. jak najwięcej białka, mało węgli i maksymalne ograniczenie tłuszczu.

Ciekawa dieta, ale raczej dla kulturystów, a nie dla koleżanki która chce schudnąć. Pierwsza sprawa nie można generalizować tłuszczów, gdyż akurat tłuszcze z grupy wielonienasyconych bardzo pomocne są w spalaniu tłuszczów nasyconych (te które się odkładają w organiźmie). Białko to podstawowy budulec mięśni, a koleżance zależy bardziej na schudnięciu. Więc dla niej ważniejsze jest jak jeść. Przede wszystkim nie do syta. Lepiej jeść małe porcje a częściej - lekkie śniadanie (płatki z mlekiem), obiad (gotowane lub grilowane mięso drobiowe lub wołowe albo ryba z surówkami) a w razie głodu w międzyczasie jabłko czy jogutr, wieczorem można zjeść grejfruta. Generalnie produkty zawierające dużo błonnika powodują zmniejszenie uczucia głodu i wspomagają pracę jelit (można wzbogacić dietę o otręby pszenne czy płatki owsiane).

Możesz przyjąć jakieś suplementy termogeniczne plus aminokwasy. > Pogadaj z instruktorem.

Na tym poziomie (początkujący) raczej instruktorzy nie polecają suplementów, a aminokwasy (podstawowa jednostka białka) też raczej się stosuje przy budowaniu masy mięśniowej. Produkty termogeniczne mają powodować wzros temperatury ciała, żeby bardziej się pocić na siłowni i lepiej spalać tłuszcz. Zazwyczaj opierają się na kofeinie, guaranie i innych ziołach. Można sobie wypić "małą czarną" przed treningiem i dodatkowo zwiększać miejscowo temperaturę ciała ubierając pasy czy spodenki neoprenowe lub po prostu owijając się na trening folią spożywczą w tych miejscach na gołe ciało, a dopiero potem w strój do ćwiczeń.

Ćwicz rano na czczo, i drugi raz w ciągu dnia, nie objadaj się
wieczorem. Ćwiczenia aerobowe (rower, bieżna, stepper, marszobiegi) z tętnem ok 130-140. Ćwiczenia z obciązeniem na wybrane partie ciała z powtórzeniami 15-25 itd. itp.Zdzisław W. edytował(a) ten post dnia 20.07.07 o godzinie 13:28

Oczywiście jak najwięcej ćwiczeń aerobowych i starać się utrzymywać tętno około 140. Jeśli chodzi o cykl rzeźbienia mięśni u kulturystów to np. wg Weidera trzeba robić po 15 ruchów w serii, a przerwy między seriami 30sek. Obciążenie takie, aby być w stanie zrobić 16 ruchów (ale robić 15).

Życzę udanej zabawy i pożądanych efektów :)

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Sylwester M.:

Zdzisław W.:
Weż dłuto...;)

Na pewno musisz trzymać dietę, tzn. jak najwięcej białka, mało węgli i maksymalne ograniczenie tłuszczu.

Ciekawa dieta, ale raczej dla kulturystów, a nie dla koleżanki która chce schudnąć. Pierwsza sprawa nie można generalizować tłuszczów, gdyż akurat tłuszcze z grupy wielonienasyconych bardzo pomocne są w spalaniu tłuszczów nasyconych (te które się odkładają w organiźmie). Białko to podstawowy budulec mięśni, a koleżance zależy bardziej na schudnięciu. Więc dla niej ważniejsze jest jak jeść. Przede wszystkim nie do syta. Lepiej jeść małe porcje a częściej - lekkie śniadanie (płatki z mlekiem), obiad (gotowane lub grilowane mięso drobiowe lub wołowe albo ryba z surówkami) a w razie głodu w międzyczasie jabłko czy jogutr, wieczorem można zjeść grejfruta. Generalnie produkty zawierające dużo błonnika powodują zmniejszenie uczucia głodu i wspomagają pracę jelit (można wzbogacić dietę o otręby pszenne czy płatki owsiane).

Możesz przyjąć jakieś suplementy termogeniczne plus aminokwasy. > Pogadaj z instruktorem.

Na tym poziomie (początkujący) raczej instruktorzy nie polecają suplementów, a aminokwasy (podstawowa jednostka białka) też raczej się stosuje przy budowaniu masy mięśniowej. Produkty termogeniczne mają powodować wzros temperatury ciała, żeby bardziej się pocić na siłowni i lepiej spalać tłuszcz. Zazwyczaj opierają się na kofeinie, guaranie i innych ziołach. Można sobie wypić "małą czarną" przed treningiem i dodatkowo zwiększać miejscowo temperaturę ciała ubierając pasy czy spodenki neoprenowe lub po prostu owijając się na trening folią spożywczą w tych miejscach na gołe ciało, a dopiero potem w strój do ćwiczeń.

Ćwicz rano na czczo, i drugi raz w ciągu dnia, nie objadaj się
wieczorem. Ćwiczenia aerobowe (rower, bieżna, stepper, marszobiegi) z tętnem ok 130-140. Ćwiczenia z obciązeniem na wybrane partie ciała z powtórzeniami 15-25 itd. itp.Zdzisław W. edytował(a) ten post dnia 20.07.07 o godzinie 13:28

Oczywiście jak najwięcej ćwiczeń aerobowych i starać się utrzymywać tętno około 140. Jeśli chodzi o cykl rzeźbienia mięśni u kulturystów to np. wg Weidera trzeba robić po 15 ruchów w serii, a przerwy między seriami 30sek. Obciążenie takie, aby być w stanie zrobić 16 ruchów (ale robić 15).

Życzę udanej zabawy i pożądanych efektów :)

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Ups, coś się nie zapisało.
To jeszcze raz w dużym skrócie:
1. Nie owijaj się folią na Boga ;)!!! Nic sensownego nie wywalczysz a możesz sobie zrobić kuku. Jeśli musisz to nie owijaj głowy lub zrób chociaż dziurki na nos ;)
2. Nie ma nic złego w białku ani w mięśniach. Śmiem twierdzić że jest wręcz przciwnie ;)
Generalnie zgadzam się z przedmówcą Zdzichem ;) choć "błonnik" i "nie do syta" ma oczywiście głęboki sens.

Pozdro

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

:))) spadłam z krzesła gdy przeczytałam o dziurkach na nos:))))

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Michał L.:
Ups, coś się nie zapisało.
To jeszcze raz w dużym skrócie:
1. Nie owijaj się folią na Boga ;)!!! Nic sensownego nie wywalczysz a możesz sobie zrobić kuku. Jeśli musisz to nie owijaj głowy lub zrób chociaż dziurki na nos ;)
2. Nie ma nic złego w białku ani w mięśniach. Śmiem twierdzić że jest wręcz przciwnie ;)
Generalnie zgadzam się z przedmówcą Zdzichem ;) choć "błonnik" i "nie do syta" ma oczywiście głęboki sens.

Pozdro

Ad1. Może zbyt dosłownie mnie zrozumiałeś ;) raczej chodziło o brzuch, biodra i uda w celu miejscowego podniesienia temperatury ciała.

Ad2. Nie mówię, że jest coś złego w białku i w mięśniach, ale dieta wysokobiałkowa czy kupowanie aminokwasów w kapsułkach czy proszku to chyba przesada dla kogoś kto chce spalić trochę tłuszczyku na biodrach i brzuchu.

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Sylwester M.:

Michał L.:
Ups, coś się nie zapisało.
To jeszcze raz w dużym skrócie:
1. Nie owijaj się folią na Boga ;)!!! Nic sensownego nie wywalczysz a możesz sobie zrobić kuku. Jeśli musisz to nie owijaj głowy lub zrób chociaż dziurki na nos ;)
2. Nie ma nic złego w białku ani w mięśniach. Śmiem twierdzić że jest wręcz przciwnie ;)
Generalnie zgadzam się z przedmówcą Zdzichem ;) choć "błonnik" i "nie do syta" ma oczywiście głęboki sens.

Pozdro

Ad1. Może zbyt dosłownie mnie zrozumiałeś ;) raczej chodziło o brzuch, biodra i uda w celu miejscowego podniesienia temperatury ciała.

Ad2. Nie mówię, że jest coś złego w białku i w mięśniach, ale dieta wysokobiałkowa czy kupowanie aminokwasów w kapsułkach czy proszku to chyba przesada dla kogoś kto chce spalić trochę tłuszczyku na biodrach i brzuchu.

Ad.2
Przesadą nie jest, gdyż przy gwałtownym chudnięciu ważne jest aby utrzymac właściwy balans produktów odżywczych w diecie.
Jeśli zachwieje sie tę równowagę może dojść do zahamowania procesu czy tez skutków odwrotnych.
POza tym, przy dzisiejszych produktach, nigdy nie ma pewności co tak na prawdę się je.
Ad.1
Tu można mówić o przesadzie, gdyż chudniecie powinno byc procesem powolnym i to z wielu względów. Wymienie dwa najważniejsze: zdrowotny i estetyczny (nadmierne ilości skóry itd. znane przypadki na tym forum).

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

ok, na temat diety i treningu można długo i namiętnie ;) więc tylko jeszcze raz powtórzę mój osobisty apel:
Proponuję, żeby gadżety typu "pas sauna" "termogacie" a także a może przede wszystkim owijanie ciała folią spożywczą zostały na stałe przeniesione z działu "fitness" do działu "BDSM" ;) bo nie wątpię, że mogą dać wiele przyjemności, zadowolenia i satysfakcji ale nie w zakresie treningu.
Pozdro,
Michał

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Artur W.:

Ad.2
Przesadą nie jest, gdyż przy gwałtownym chudnięciu ważne jest
aby utrzymac właściwy balans produktów odżywczych w diecie.
Jeśli zachwieje sie tę równowagę może dojść do zahamowania procesu czy tez skutków odwrotnych.
POza tym, przy dzisiejszych produktach, nigdy nie ma pewności co
tak na prawdę się je.

Wiadomo, że nie można doprowadzić do katabolizmu, sytuacji w której to mięśnie są spalane podczas treningu a nie tłuszcz. Jednak uważam, że spożywanie mięsa i nabiału codzień dostarczy odpowiedniej ilości białka dla organizmu, a spożywanie Glutaminy czy innych aminokwasów to jednak przesada. Nie wydaje mi się, że Pani Sylwia nagle będzie taki morderczy trening wielogodzinny uskuteczniała na siłowni.

Ad.1
Tu można mówić o przesadzie, gdyż chudniecie powinno byc procesem powolnym i to z wielu względów. Wymienie dwa najważniejsze: zdrowotny i estetyczny (nadmierne ilości skóry
itd. znane przypadki na tym forum).

Bez przesady, że folia czy spodenki neoprenowe mają tak cudowne działanie, że tłuszcz zniknie w mgnieniu oka zostawiając rozciągnietą skórę. Gdyby to było takie proste nie było by otyłych ludzi na świecie.

PS Jak już Pani Marta Fąk napisała wcześniej w tej dyskucji - "co organizm to historia..." i tak jest każdy organizm jest inny i inaczej będzie reagował na różne elementy, ma inny metabolizm. Trzeba poeksperymentować i znaleźć metodę, która jest dobra właśnie dla naszego organizmu. Przede wszystkim trzeba mieć silną wolę i ćwiczyć, być cierpliwym i nie oczekiwać cudów po kilku treningach.

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Sylwia K.:
Chciałabym się skupić na brzuchu (głównie dolne partie), tyłku i udach. U kobiet najtrudniej wyćwiczyć te partie mięśni (w większości).
Podajcie mi proszę konkretne ćwiczenia i przyrządy, na których mogłabym to ewentualnie wykonać.

Zależy mi również na kondycji.

Cwiczonka A6W znajdz sobie na googlach i nie opuszczaj ani jednego dnia cwiczeń, są bardzo monotonne po dwóch tygodniach bedziesz chciała zrezygnowac ale jezeli wytrwasz do konca to gwarantuje ci że efekty bedą niesamowite. Dodaj do tego jeszcze cwiczenia rozciągajace i wszystko powinno byc ok:) Przede wszystkim motywacja. Zycze powodzenia:)

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Sylwestrze,
aminki miałyby pełnić funkcję antykatabolika oczywiście. Pozwolą zachować prężną i mało naruszoną "muskulaturę" (w cudzysłowie oczywiście, bo nie wiem dlaczego wszystko uogolniasz na kulturystów). Zgadzam się co do roli dobrych tłuszczów, ale sam sobie zaprzeczasz raz mówiąc ze ta pani jest totalną amatorką a z drugiej ze ma pilnować rodzajów wiązań tłuszczowych ;) Tak naprawdę to jedząc "na oko" zdrowo każdy amator ćwiczeń dostarczy sobie minimum dobrego tłuszczu, chocby jedząc zdrową sałatke z kroplą oliwy z oliwek.
Nie jest prawdą, że instruktorzy nie polecają supli początkującym. Nasz trener kadry, niejakio B. Sz. zwany Czasowstrzymywaczem ;) poleca np. hmb, które jest fantastyczną ilustracją nieprzecenionego efektu placebo ;)))
Pozdrowienia.

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

ja tutaj jeszcze w kwestiach poza zywieniowych... W kazdym treningu niezaleznie od jego celu, mega wazne jest (oprocz zostawiania dziurek na nos w folii ;)) konsekwentne realizowanie jego zalozen i czas, ktory jest niezbedny do zauwazenia efektow. Nie od razu je widac i nie przejmowanie sie ich chwilowym brakiem jest po prostu konieczne. Czesto spotykamy sie ze stwierdzeniem, ta czy tamta dieta nie dziala, jak i ten czy tamten sposob cwiczen. Ktos zapomnial dodac tylko, ze praktykowal je...tylko tydzien :) Zycze wytrwalosci i zdrowego rozsadku, zarowno w cwiczeniach jak i odzywianiu

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Z tą folią to fajna zabawa musi być...(chyba musiałoby mi nagrzać nieźle w zwoje, żebym się tym owijała - może to i działa, ale nie mam czasu bawić się w "robienie z siebie kanapki" przed każdym treningiem). Co, do produktów oferowanych przez Telemarket, to nie zależy mi na "zabiegach kosmetycznych" (będę miała widoczne dwie partie mięśni np. na brzuchu, a kondycję i resztę ciała daleko w tyle) - zajęcie dla ludzi, którzy mają dużo czasu i pieniądze.
Jeśli chodzi o moje "doświadczenie", to na kulturystkę o wiele za wcześnie, a na laika trochę za późno. No i poruszając rownież temat suplementów, tudzież innej "chemii" - to wystarczająco dużo tego wylewają rolnicy na produkty spożywcze podczas upraw. Poza tym nie chcę sztucznej masy mięśniowej, która spadnie zaraz po przerwaniu treningu...(biorąc pod uwagę, to co mnie czeka od października, najprawdopodobniej treningi nie będą tak regularne jak teraz, mimo motywacji jaką mam do ćwiczeń).

Dziękuję wszystkim za rady (te dotyczące profesjonalnego treningu z obliczaniem ilości tłuszczu, białka, węglowodanów w organizmie i relacji między nimi - może przyda mi się to jak będę aspirowała do konkursów dla kulturystów i fitness)

Chcę poprostu kilka rad dotyczących ćwiczeń, które "poruszą" bardziej uda, brzuch i pośladki, niż inne partie mięśniowe (np 6 Weidera - za co bardzo dziękuję).
A także jak często mam wykonywać treningi, w jakich seriach i z jakim zapasem pożywienia w żołądku (ktoś napisał, że mam ćwiczyć na czczo, a później powtórzyć trening popołudniu [już po posileniu się]).

Nie kombinujcie z suplementami, bo nie chcę do nich przyzwyczajać organizmu - podajcie raczej diętę, którą można złożyć z produktów dostępnych w zwykłym sklepie spożywczym (co i kiedy najlepiej jeść).

Dzięki za wsparcie...i czekam na więcej dobrych rad.

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Na nogi to nie ma nic lepszego od:
1. przysiady a dla ciebie względnie głębokie aby poruszyc to i owo.
Proponowałbym "complete squat" z obrazka.

http://img412.imageshack.us/img412/2168/squatyi9.png

2. Martwy ciąg na prostych nogach. Tu proponuje zasięgnąć pomocy kogoś bardzo doświadczonego na miejscu abys sobie krzywdy nie zrobiła.
Dwie bardzo ważne uwagi:
a. kolana nie zablokowane ale proste
b. lędźwie w firmie siodełka.
Ważne! bez a nie zrobisz b, choc zdarzały się mutanty.

http://img65.imageshack.us/img65/4978/deadliftiz3.png

3. Wykroki ze sztangielkami.

Wszystkie te ćwiczenia po 15-20 ale z obciążeniem takim że 20 raz to ostatni a 21 juz nie mozesz.
Te zaprezentowane ćwiczenia, robione dobrze, są bezspornie najbardziej wymagające i daja najlepsze efekty. Nie bój się, nie urosną ci ogromne nogi, bo do tego trzeba porządnie jeść.
Odpuść sobie linki (odwodzenie i przywodzenie).

Aeroby:

3-5 razy w tygodniu, tętno 130-140, 40-50 min.
Jedzenie:
Nie przejadaj się. POsiłki co 3 godziny ale małe. Chodzi o to aby rozbujać metabolizm do tempa w którym będzie znacznie bardziej wydajny.
Ostatni posiłek 19.00
Chociaż raz dziennie musisz zjeść albo gotowane 2 jajka albo piers kurczaka/indyka, tuńczyka (białko).
Koniec z batonami, chipsami, frytkami, piwem, czekoladami, smieciami generalnie.
Raz w tygodniu zjedz orzechy włoskie.
Proponuje kupić w aptece pudełko Omega-3 (Nienasycone kwasy tłuszczowe) I brać jedna kapsułkę dziennie.
Jesli robisz sałatki to używaj tylko oleju który spełnia nastepujące warunki:
1. najwięcej w składzie kwasów jednonienasyconych
2. mniej kwasów wielonienasyconych
3. najmniej kwasow nasyconych.
więcej o jedzeniu:
http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe...
proponuję to przeczytać, skopiować i wydrukować.

To tyle od łosia z 15 letnim doświadczeniem w ćwiczeniu.Artur Woźniak edytował(a) ten post dnia 26.07.07 o godzinie 14:26

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Dzięki za wsparcie Arturze.

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Dieta juz przerobiona ........., generalnie chce dodac ze stara zasada treningu na rzezbe to duza ilosc powtorzen (15-25 w serii) i lekki ciezarek . To dziala juz od wiekow .

Temat: Co ćwiczyć, żeby się wyrzeźbić?

Artur W.:
Proponowałbym "complete squat" z obrazka.

http://img412.imageshack.us/img412/2168/squatyi9.png

2. Martwy ciąg na prostych nogach.

http://img65.imageshack.us/img65/4978/deadliftiz3.png

Artur - świetne obrazki!!!!
Czy może znasz miejsce na sieci, gdzie byłoby ich więcej?

Z góry dzięki za wszelką pomoc.