GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Proszę poradźcie co mam zrobić?

W poprzedniej pracy, każde wejście szefa do mojego pokoju przyprawiało mnie o palpitacje serca? Bałam się, że zada mi pytanie, na które nie znam odpowiedzi i uzna mnie za nie kompetentną osobę, którą może zastąpić ktoś inny.
W czasie rozmów z przełożonym paraliżował mnie strach i nigdy nie byłam w stanie obronić swojego stanowiska ani przytoczyć sensownych argumentów, które przychodziły mi z łatwością jak tylko zostawałam sama...
W obecnej pracy, jest identycznie - rozmowy telefoniczne czy też na żywo z przełożonym to dla mnie źródło stresu. A im bardziej się stresuję, tym więcej gaf popełniam...

Paniczny strach przede wszystkim związany jest z tym, że nie mam poczucia bezpieczeństwa w pracy jeśli chodzi o zatrudnienie mojej osoby, a każda uwaga sprawia, że zapala mi się czerwona lampka - acha - zaraz ciebie zwolnią... A o nową pracę jest paskudnie trudno...

Dodatkowo obawiam się utraty pracy, z tego względu, iż nie mam żadnych oszczędności a w sytuacji bycia bezrobotną, też nie miałabym na kogo liczyć?

Jak mam sobie poradzić z tym stresem, aby móc pracować produktywnie?
Link do wypowiedziLink
Rafał Winnicki

Rafał Winnicki PKO BP Departament
Restrukturyzacji i
Windykacji Klienta
...

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Monika Szulen:

Ćwiczenie z panoramą społeczną:

Zamknij oczy i wyobraź sobie Twojego wybranego przełożonego. Zwróć uwagę gdzie stoi, jakiej jest wielkości, jaka jest intensywność barw jego postaci, czy coś do Ciebie mówi, jakim tonem to robi... Potem przysuń go w swojej wyobraźni blisko siebie - do odległości w jakiej znajdujesz się w stosunku do niego w prawdziwym życiu np w trakcie rozmowy i znowu zaobserwuj czy jest naturalnej wielkości jak intensywnie ubarwiony jest jego wizerunek co i jak do ciebie mówi. Następnie w wyobraźni, zachowując bliską odległość pomniejsz go tak aby móc spojrzeć na niego trochę z góry, pobaw się kolorami i "umaluj" go tak aby czuć się z tym jak najlepiej. Jeśli coś do Ciebie mówi daj mu głos np kaczora donalda lub jakiegoś piszczącego kastrata....
Jeśli po takim ćwiczeniu Cię za coś wywalą to za chichotanie w jego obecności.....
RaV
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Moniko, proponuję pewną modyfikację ćwiczenia podanego przez Rafała. Wyobraz sobie twojego szefa jako 2-latka w pampersach z przytulanką i mówiącego głosem małego dziecka. Strach zniknie-bo trudno bać się dziecka. A w Tobie moze się wzmocnić przekonanie "jestem dorosła w tej sytuacji". Powodzenia:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Dziękuję :-)
Link do wypowiedziLink
Paweł B.

Paweł B.

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Fachowcy poradzą Ci lepiej. Ale tez miałem pewien problem ze stresem.
Zawsze się bałem, zwłaszcza gdy nie miałem umowy na stałe, a umowa na czas nieokreślony nie za bardzo tą sytuację poprawiła, a pracę mam dość odpowiedzialną.
Zawsze stres gdy widziałem telefon z centrali, albo na skrzynkę przychodził mail od kogoś z dyrekcji. Pójście na urlop też było stresujące bałem się że gdy wrócę dostanę burę że coś tam zostawiłem, zaniedbałem i zawaliłem, tym bardziej że jestem osobą dość zakręconą i zapominalską.
Po pierwsze zacząłem sobie zapisywać zadania do wykonania i odhaczać co zrobione.
Po drugie jeśli chodzi o stres związany z telefonami czy mailami od dyrekcji, albo z pójściem na wolne czy zostawieniem biura na parę dni. To po prostu zdałem sobie sprawę że nic się wielkiego nie dzieje raz, drugi, trzeci wracałem do pracy z duszą na ramieniu ale zorientowałem się że nic się nie dzieje. Że moje obawy są nieuzasadnione, że wcale po powrocie nie musiałem wysłuchiwać kazań czegoś odkręcać czy się tłumaczyć.
Inna sprawa to to że zdałem sobie sprawę że nikt nie jest nieomylny stram się wykonywać swoją pracę dobrze i sumiennie, nie mniej jednak trzeba spuścić troszkę z tonu jeśli chodzi o perfekcjonizm, to znaczy nie olewać wpadek czy błędów, ale wyciągać wnioski i nie rozpaczać i nie wmawiać sobie "jestem beznadziejny, znów wpadka, nie nadaje się, jestem za głupi do tej pracy chyba etc etc"
A obawa o utratę pracy, to uświadomiłem sobie że może nie jestem nieomylny ale nie jestem aż takim złym pracownikiem żeby ktoś mnie wywalił z roboty, a nawet jakby to praca rzecz nabyta, nie ta to inna.
Link do wypowiedziLink
Daniel Częstki

Daniel Częstki senior php developer

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Hej.

Jaka była Twoja relacja z rodzicami ? Czy bałaś się ich? Czy byli wymagający ?
Link do wypowiedziLink
Michał Bloch

Michał Bloch MCC ICF, Mentor
Freelancerów
/www.wolnylancer.pl
Mentor...

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Co by Ci dało spokój w relacjach z przełożonymi?
Jakie musiałyby być okoliczności, żebyś się nie stresowała?

Monika Szulen:
Proszę poradźcie co mam zrobić?

W poprzedniej pracy, każde wejście szefa do mojego pokoju przyprawiało mnie o palpitacje serca? Bałam się, że zada mi pytanie, na które nie znam odpowiedzi i uzna mnie za nie kompetentną osobę, którą może zastąpić ktoś inny.
W czasie rozmów z przełożonym paraliżował mnie strach i nigdy nie byłam w stanie obronić swojego stanowiska ani przytoczyć sensownych argumentów, które przychodziły mi z łatwością jak tylko zostawałam sama...
W obecnej pracy, jest identycznie - rozmowy telefoniczne czy też na żywo z przełożonym to dla mnie źródło stresu. A im bardziej się stresuję, tym więcej gaf popełniam...

Paniczny strach przede wszystkim związany jest z tym, że nie mam poczucia bezpieczeństwa w pracy jeśli chodzi o zatrudnienie mojej osoby, a każda uwaga sprawia, że zapala mi się czerwona lampka - acha - zaraz ciebie zwolnią... A o nową pracę jest paskudnie trudno...

Dodatkowo obawiam się utraty pracy, z tego względu, iż nie mam żadnych oszczędności a w sytuacji bycia bezrobotną, też nie miałabym na kogo liczyć?

Jak mam sobie poradzić z tym stresem, aby móc pracować produktywnie?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Czuje się jedynie swobodnie, kiedy np. dzień wcześniej otrzymuję zakres zadań na dzień następny... Na spokojnie mogę przemyśleć wszystkie kwestie... Lubię mieć jasno określone zadania... Przeraża mnie fakt, kiedy wchodzi pracodawca a w głowie kłębią się myśli - co tym razem się wydarzyło? co jest potrzebne? co znowu trzeba zrobić szybko, kiedy pod wpływem stresu nie działam zbyt sprawnie...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Daniel Częstki:
Hej.

Jaka była Twoja relacja z rodzicami ? Czy bałaś się ich? Czy byli wymagający ?


Jeśli chodzi o rodziców - cóż zawsze starałam się ich zadowolić dobrymi ocenami... Strasznie się bałam wracać do domu kiedy wpadła jakaś dwójka do dziennika...Również na studiach nie potrafiłam szaleć, jak inni tylko narzucałam sobie dyscyplinę... Ucz się Monika ucz...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Witaj Moniko,

mialam dokladnie taka sama sytuacje jak Ty. Moj strach byl tak silny, ze przez 6 miesiecy nie mialam normalnego zycia: po pracy myslalam o pracy, analizowalam kazda najmniejsza czynnosc i ciagle wydawalo mi sie, ze zrobilam to zle, ze mnie zwolnia itp. Przez to nie moglam spac, mialam problemy z zoladkiem, ciagle bolala mnie glowa itd. Gdzies na goldenline ktos polecil ksiazke "Jak przestac sie martwic i zaczac zyc" (Dale Carnegie), ktora natychmiast przeczytalam. Wiem, ze to zabrzmi smiesznie, ale im dluzej ja czytalam (robilam to tez w pracy:)) tym moj stres stawal sie mniejszy. Przyznam sama, ze nawet nie wiem kiedy i w jaki sposob on zniknal. Minelo juz 6 miesiecy, a ja chodze do pracy z radoscia, normalnie rozmawiam z szefem, razem sie smiejemy i sprzeczamy, ale najwazniejsze to to, ze sie wysypiam, nie mysle o pracy po powrocie do domu itp.

Wydaje mi sie, ze zbyt mocno skupiasz sie na samym stresie, a tym samym kreujesz w swojej glowie problemy, ktorych tak na prawde nie ma. Ja tez popelnialam bledy i myslalam, ze mnie zwolnia. Dzis jednak mowie sobie (i szefowi) kazdy popelnia bledy, a ja sie na nich ucze i ...wiecej ich nie popelniam. Skup sie na pracy, na tym jak najlepiej wykonywac swoje zadania, a nie na mysleniu o tym czego nie ma. Zreszta, jakby chcieli Cie zwolnic, bo popelniasz bledy czy robisz cos nie tak, juz dawno by to zrobili, wiec jednak masz cos w sobie, ze ciagle tam jestes.

Pamietaj; inni widzą i traktują cię dokładnie tak, jak widzisz i traktujesz siebie Ty sam.
Link do wypowiedziLink
Daniel Częstki

Daniel Częstki senior php developer

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Monika Szulen:
Daniel Częstki:
Hej.

Jaka była Twoja relacja z rodzicami ? Czy bałaś się ich? Czy byli wymagający ?


Jeśli chodzi o rodziców - cóż zawsze starałam się ich zadowolić dobrymi ocenami... Strasznie się bałam wracać do domu kiedy wpadła jakaś dwójka do dziennika...Również na studiach nie potrafiłam szaleć, jak inni tylko narzucałam sobie dyscyplinę... Ucz się Monika ucz...

odtwarzasz schemat z dzieciństwa. ale przeciez teraz jestes dorosła a wiec odpowiedzialna za siebie. miałem kiedyś to samo.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Paula Faszcza:
Witaj Moniko,

mialam dokladnie taka sama sytuacje jak Ty. Moj strach byl tak silny, ze przez 6 miesiecy nie mialam normalnego zycia: po pracy myslalam o pracy, analizowalam kazda najmniejsza czynnosc i ciagle wydawalo mi sie, ze zrobilam to zle, ze mnie zwolnia itp. Przez to nie moglam spac, mialam problemy z zoladkiem, ciagle bolala mnie glowa itd.

No jakbym czytała o sobie... Notorycznie budzę się o 4 rano i nie mogę już zasnąć, bez względu na to, jak późno położyłam się spać...
A ból głowy jest na porządku dziennym...

Ale najważniejsza informacja od Ciebie droga Paulino, jest taka, iż można to pokonać :-) Tak bardzo bym chciała...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Witaj Moniko!

Znam to. Problem ze stresem w pracy polega również na tym, że dodatkowo stresuje nas to, że kiepsko sobie z tym stresem radzimy... czyż nie tak? :) :)

Moja rada jest taka:

1. jeśli to obniża Ci napięcie staraj sobie planować zadania na następny dzień tak, byś zawsze "mniej więcej" wiedziała, czym się będziesz zajmować. Pamiętaj jednak, by łączny czas wykonania tych zaplanowanych działań nie przekraczał 60% całego czasu pracy w tym dniu - zawsze przecież każdemu z nas "wpada" coś niespodziewanego.

2. Kiedy ogarnia Cię stres i wątpliwości, czy sobie poradzisz, wyjdź na chwilkę do innego pomieszczenia i spróbuj się uspokoić, powiedź sobie np. "teraz jestem zestresowana, to normalna reakcja w takiej sytuacji, ale sobie z tym poradzę!! Jestem dobrym pracownikiem, radzę sobie z zadaniami, tylko potrzebuję chwilę, aby pomyśleć nad tym... spokojnie... dam sobie radę, tylko muszę się uspokoić". Pooddychaj głęboko, pospaceruj w kółko, albo kopnij krzesło, pomachaj rękami - odreaguj fizycznie to napięcie.

3. Co do technik wizualizacyjnych polecanych przez przedmówców - dobry sposób, choć ja idę jeszcze o krok dalej :) Wyobraź sobie tego strasznego, groźnego szefa na ... przepraszam... sedesie, ze spuszczonymi spodniami. Zabawny widok, nie? Nawet najgroźniejszy przeciwnik w takiej sytuacji wygląda po prostu zabawnie...
Spróbuj!! Nie taki diabeł straszny... ;)

Stres można pokonać!! Ale możesz pomóc organizmowi to zrobić lepiej - jedz miej węglowodanów. Pij mniej kawy. Przestaw się na ziołowe herbatki i koniecznie dużo się ruszaj. Reakcja fizjologiczna organizmu na silne fizyczne zagrożenie zewnętrzne i stres psychologiczny jest identyczna. Po dniu w stresie Twój organizm ma w sobie mnóstwo toksyn. Ruch na świeżym powietrzu, czy nawet w siłowni pozwoli się ich pozbyć.

Pozdrawiam! I odwagi!!
Pamiętaj - przyczyna tego stresu jest tylko w Twojej głowie. Nigdzie indziej!! A obrazy w swojej głowie są częścią Ciebie. Masz na nie wpływ i możesz je zmienić... powodzenia!!

Joanna
Link do wypowiedziLink
Ewa S.

Ewa S. patrzę,
słucham,myślę...

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Zajrzyj do grupy :"EFT Techniki emocjonalnej wolności"-znajdziesz tam wiele materiałów do samodzielnego popróbowania metody EFT.
Link do wypowiedziLink
Elżbieta Kalinowska

Elżbieta Kalinowska psycholog,
psychoterapeuta,

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Moniko zarówno w pracy, jak i kiedyś w szkole i swojej rodzinie, stosujesz taką zero - jedynkową zasadę oceniania swoich działań. Albo jest idealnie albo jest katastrofa. Nie ma wyników pośrednich.
Nie dopuszczasz takiej możliwości, że coś jest dobrze i jednocześnie może być lepsze, czy udoskonalone.

Możesz wykonać swoją pracę całkiem dobrze i jednocześnie może w niej być coś do poprawy.

Nie dajesz sobie prawa do błędu, ponieważ każdy najmniejszy błąd od razu, staje się totalną porażką.

Co więcej błędem porażką stają się dla Ciebie dość normalne sytuacje np. że czegoś nie wiesz. Nie możesz wiedzieć wszystkiego, nawet 12-to tomowa encyklopedia z suplementem nie wie wszystkiego. Naturalne są odpowiedzi typu "nie wiem, sprawdzę, dowiem się..."

Stresujesz się bo wydaje Ci się, że od twojej perfekcyjności i szybkiego spełniania oczekiwań szefa zależy to, czy nie dostaniesz wymówienia. Reagujesz tak, jakbyś uważała, że celem szefa jest przyłapanie Ciebie na błędzie i zwolnienie.

Myślę, że pomocne byłoby szersze i racjonalne spojrzenie na sytuację pracy - nie po to Cię przyjmowali, nie po to robili sobie cały ten kołowrót z rekrutacją, żeby zwalniać kogoś, kogo uznali za dobrą osobę. Ile przeszłaś rozmów, ile to trwało... Celem szefa jest mieć dobrego pracownika, a nie szukać nieustannie kogoś, kto nie robi błędów i od razu wszystko ummie, bo koszty takich poszukiwań byłyby znacznie większe niż danie czasu pracownikowi, którego już ma.

Pamiętaj że inni w swoich decyzjach nie muszą się posługiwać Twoją zero- jedynkową strategią i że wcale nie muszą chcieć, abyś była idealna, wystarczy abyś była wystarczająco dobra
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

A słyszeliście o czymś takim jak terapia dla ludzi biznesu: http://psychoterapia-kielczyk.pl/terapia-dla-biznesu/ - dzięki niej można nauczyć się jak radzić sobie z trudnymi sytuacjami w pracy.
Pamiętam jak rok temu zmieniłam pracę ;) Dostałam awans ale stanowisko wymagało o wiele więcej pracy, odpowiedzialności i po prostu przestałam sobie radzić. Nie odczuwałam radości gdy szłam do pracy (a lubiłam wcześniej swoje stanowisko). Wybrałam się na tę terapię i naprawdę dała mi bardzo dużo ...
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj