konto usunięte
Karol Zakaszewski:
Adrian Kowalski:
Michał Panasiewicz:
skośna ławka (w górę, w dół), hankle zamiast sztangi, co jakieś dwa miesiące trening ze zmniejszaniem obciążenia w trakcie serii (max,80%,60%,40%) na płaskiej.
od plaskiej to mi w ogole klatka nie rosnie
płaska na początek dla wstępnego zmęczenia mięśni. musi byc
konto usunięte
Radek Domarecki:
A ja proponuje na klatke maxymalnie 3 cwiczenia po 3 serie i 7 powtorzen maxymalnie :
Wyciskanie plaskie na laweczce nie za wasko rece i nie za szeroko zeby triceps nie za bardzo pracowal opuszczamy do szyi
Triceps ma takze tutaj kluczowe znaczenie jesli chodzi o sile i zwiekszanie ciezaru wyciskanego na klatke, fajnie tez wchodzi jak kciuki nie obejmuja sztangi
Mowie z wlasnego doswiadczenia bo u mnie to dziala po zmianie metodyki
konto usunięte
Adrian Kowalski:
Karol Zakaszewski:
Adrian Kowalski:
Michał Panasiewicz:
skośna ławka (w górę, w dół), hankle zamiast sztangi, co jakieś dwa miesiące trening ze zmniejszaniem obciążenia w trakcie serii (max,80%,60%,40%) na płaskiej.
od plaskiej to mi w ogole klatka nie rosnie
płaska na początek dla wstępnego zmęczenia mięśni. musi byc
naprawde do plaskiej to mnie juz nikt nie przekona
od plaskiej to mi ręce tylko urosly
konto usunięte
konto usunięte
Adrian Kowalski:
a bo kiedys pragnalem duzych ciezarow jak bylem dzieciakiem:)
konto usunięte
Karol Zakaszewski:
Adrian Kowalski:
a bo kiedys pragnalem duzych ciezarow jak bylem dzieciakiem:)
metoda, którą Ci przedstawiłem odpowiednio zastosowana gwarantuje Ci dobry rezultat. Metoda z resztą trenera kadry juniorów. Jak najbardziej działa.
konto usunięte
Adrian Kowalski:
Karol Zakaszewski:
Adrian Kowalski:
a bo kiedys pragnalem duzych ciezarow jak bylem dzieciakiem:)
metoda, którą Ci przedstawiłem odpowiednio zastosowana gwarantuje Ci dobry rezultat. Metoda z resztą trenera kadry juniorów. Jak najbardziej działa.
jestes trenerem kadry juniorow ?
konto usunięte
Michał
Panasiewicz
Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.
Adrian Kowalski:...
naprawde do plaskiej to mnie juz nikt nie przekona
od plaskiej to mi ręce tylko urosly
konto usunięte
Michał Panasiewicz:
Adrian Kowalski:...
naprawde do plaskiej to mnie juz nikt nie przekona
od plaskiej to mi ręce tylko urosly
jak napisano, kwestia techniki, weź spróbuj węziej sztange chwycić i niżej (pod linię sutków), mocno wypinając klatkę (tak żeby łopatki złączyć), nogi uniesione.
konto usunięte
Adrian Kowalski:
a nie mowil moze o tym, zeby trenowac klatke dwa razy w tyg ?
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Radek Domarecki:
Wyciskanie plaskie na laweczce nie za wasko rece i nie za szeroko zeby triceps nie za bardzo pracowal opuszczamy do szyi
konto usunięte
Karol Zakaszewski:
Adrian Kowalski:
a nie mowil moze o tym, zeby trenowac klatke dwa razy w tyg ?
w życiu :) ustal sobie cykl i trenuj zgodnie z nim.
Przede wszystkim mięśnie rosną w spoczynku :) jak dobrze je "zniszczysz" to muszą mieć czas na odbudowę, tak więc oprócz prawidłowego treningu przyłóż się do diety i suplementacji,
glutamina i BCAA oraz węgle po treningu to minimum
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Michał Panasiewicz:
Adrian Kowalski:...
naprawde do plaskiej to mnie juz nikt nie przekona
od plaskiej to mi ręce tylko urosly
jak napisano, kwestia techniki, weź spróbuj węziej sztange chwycić i niżej (pod linię sutków), mocno wypinając klatkę (tak żeby łopatki złączyć), nogi uniesione.
konto usunięte
Magda K.:
Radek Domarecki:
Wyciskanie plaskie na laweczce nie za wasko rece i nie za szeroko zeby triceps nie za bardzo pracowal opuszczamy do szyi
Do szyji, a konkretnie obojczyka opuszczamy sztangę lub hantle w momencie wyciskania na ławce skośnej, a nie płaskiej.
Pamiętajmy, że m.piersiowy większy składa się z trzech części:
-obojczykowa-rozpoczyna się na obojczyku
-mostkowa-na mostku i żebrach od I do V
-część brzuszna-na pochewce mięśnia prostego brzucha
I na te wszystkie aktony powinieneś Adrian wykonywać ćwiczenia czyli zarówno ławka płaska, skos góra i skos dół. Dodatkowo rozpiętki z ciężarem wolnym lub na maszynie (butterfly) są dobrym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie.
konto usunięte
Adrian Kowalski:
Magda K.:
Radek Domarecki:
Wyciskanie plaskie na laweczce nie za wasko rece i nie za szeroko zeby triceps nie za bardzo pracowal opuszczamy do szyi
Do szyji, a konkretnie obojczyka opuszczamy sztangę lub hantle w momencie wyciskania na ławce skośnej, a nie płaskiej.
Pamiętajmy, że m.piersiowy większy składa się z trzech części:
-obojczykowa-rozpoczyna się na obojczyku
-mostkowa-na mostku i żebrach od I do V
-część brzuszna-na pochewce mięśnia prostego brzucha
I na te wszystkie aktony powinieneś Adrian wykonywać ćwiczenia czyli zarówno ławka płaska, skos góra i skos dół. Dodatkowo rozpiętki z ciężarem wolnym lub na maszynie (butterfly) są dobrym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie.
no tak wlasnie robie
wyniki mizerne
Adrian Kowalski:
naprawde do plaskiej to mnie juz nikt nie przekona
od plaskiej to mi ręce tylko urosly
konto usunięte
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Michał P.:
Mam ten sam problem, typowe ćwiczenia na klatkę (ławeczka) bardziej rozbudowują mi barki. Spróbuj robić więcej rozpiętek (tu chyba jest więcej "klatki w klatce") niż wyciskanie, ewentualnie ćwiczenia z expanderem.
konto usunięte
Następna dyskusja:
пропозиції роботи
