GoldenLine
Zaloguj się
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Na początek polecam zapoznanie się z artykułem poniżej, a później zapraszam do dyskusji na temat przewodni:
http://www.medonet.pl/zdrowie-na-co-dzien,artykul,1586...

Jakie są Wasze sposoby na podkręcenie przemiany materii?
Link do wypowiedziLink
Łukasz W.

Łukasz W.
Legal/Compliance/Pra
wnik/Inspektor
Nadzoru

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Art. może być ale myślałem,że będzie więcej info. Co do moich sposobów to:
produkty zawierające błonnik (owsianka, otręby, ciemne pieczywo) + zielona herbata (liściasta) + regularne posiłki(co 2/3 h) + dużo wody + oczywiście ruch (siłownia 3X w tygodniu, basen 1X w tygodniu).
Na razie efektów za dużo nie ma ale już raz przy takim trybie życia udało mi się zrzucić 14 kg więc są dobre prognozy :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Ja dorzucam produkty zawierające kofeinę (np kawa), czasem pozwalam sobie na treningi interwałowe.
Co do artykułu - niewiele z niego wynika, bez rewelacji.
Link do wypowiedziLink
Ala L.

Ala L. specjalista ds. w s
z y s t k i e g o

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Łukasz Wojcieski:
Na razie efektów za dużo nie ma ale już raz przy takim trybie życia udało mi się zrzucić 14 kg więc są dobre prognozy :)
w jakim czasie?
gratuluje!:)
Link do wypowiedziLink
Łukasz W.

Łukasz W.
Legal/Compliance/Pra
wnik/Inspektor
Nadzoru

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Pół roku ciężkiej pracy...ale opłaciło się bo od 3 lat udaje mi się utrzymać wagę (+ - 2 kg). Każdy może...kwestia chęci i samozaparcia :)
Link do wypowiedziLink
Krzysztof B.

Krzysztof B. Product Owner w
Grupie PZU

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Hej, regularne posiłki, nawadnianie, lekki ubiór zimą, regularnie sauna i trening. Podobnie jak Michał, kofeina. Ale to dlatego że po prostu lubię kawę :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Dorzuciłbym od czasu do czasu saunę. Jeśli ktoś może, warto spróbować dorzucić suplementy wspomagające termogenezę (ja muszę sobie radzić bez nich z innych powodów).
W 2 miesiące zrzuciłem 4 kg tkanki tłuszczowej co jest sporym sukcesem, biorąc pod uwagę to, że nie było jej wcale tak dużo.
Link do wypowiedziLink
Karol K.

Karol K. Informatyk,
administracja
publiczna

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Ja przyspieszyłem mega regularnością posiłków - tolerancja 3min ;)

No i sporo aerobów 3 x na czczo 3 x po trenigu

Mam teraz inny problem - nie mogę zatzymać tego "przyspieszonego" metabolizmu - wkurza mnie to - robię masę - jem mnóstwo i cały czas jestem głodny - no a dobre żarcie kosztuje ;
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Karol K.:
Ja przyspieszyłem mega regularnością posiłków - tolerancja 3min ;)
A posiłki planujesz w jaki sposób konkretnie?
Chodzi mi o to, że powiedzmy zakładasz, że jesz śniadanie o 7 rano, drugie śniadanie o 10, itd.
I teraz tak, wiadomą rzeczą jest, że jak zaczniesz o 7 to będziesz spożywał posiłek od 10 do 30 minut w zależności od tego co jesz i ile czasu możesz rano poświęcić na tzw. celebrację, nie mówiąc już o tym, że jedzenie w biegu jest niezdrowe. Załóżmy, że zjedzenie tego pierwszego posiłku zajmuje Ci kwadrans. I teraz...czy drugi posiłek rozpoczynasz o 10 czy 10.15 wliczając w swój grafik rozporządzania spożywaniem żarełka ten margines czasowy, czyli odliczasz 3h od momentu faktycznego zjedzenia-zakończenia tego poprzedniego posiłku czy trzymasz się opcji równych 3 godzin z kolei od chwili kiedy zasiadasz dopiero do uczty?:)

Średnio co 3h powinno się teoretycznie spożywać posiłek, ale jeśli zjesz więcej w jednym z nich i będziesz się czuł syty, nic się nie stanie jak kolejny zjesz nie za 3, a dopiero za 4h. Analogicznie jeśli zjesz mniej pożywne śniadanie, po godzinie możesz zjeść przekąskę lub po 2h pełnowartościowy, kolejny posiłek. W jednym momencie możesz mieć większe zapotrzebowanie kaloryczne, np. okres okołotreningowy, w innym, mniejsze, siedząc kilka godzin przed kompem w pracy, etc.
Warto uwzględnić coś takiego jak żonglowanie kaloriami i dopasowanie w/w do indywidualnych potrzeb.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Magda K.:
Na początek polecam zapoznanie się z artykułem poniżej, a później zapraszam do dyskusji na temat przewodni:
http://www.medonet.pl/zdrowie-na-co-dzien,artykul,1586...

Jakie są Wasze sposoby na podkręcenie przemiany materii?

Ograniczenie kalorii i aktywność kardio. A są jakieś inne sposoby? :-) Od czasu do czasu stosuję spalacze tłuszczu, ale wolę środki naturalne, jak np. kofeina.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Większość tego, co powyżej. Ponadto pu-erh lub zielona, 2-3 litry na dobę.
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Monika K.:
Ograniczenie kalorii i aktywność kardio.

Ograniczenie kalorii sposobem na podkręcenie metabolizmu ? :)
Link do wypowiedziLink
Karol K.

Karol K. Informatyk,
administracja
publiczna

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

mam bardzo regularny tryb pracy (8-16 - państwówka ;) ) także w tygodniu regularnie jem (naprawdę z zegarkiem w ręku - jak zaczynałem porządną dietę to miałem kilka przypomnień ustawionych ,żeby jeść kiedy powinienem ) . W weekend natomiast jeżeli odsypiam tydzień i nie wstaje z budzikiem to jem po prostu co 3 h.

Liczę równą godzinę tzn śniadanie - 1 posiłek o 6:30 i nie ma dla mnie znaczenia czy zjem go przez 5 min czy 15 min następny jest 9:30 itd itd Moim zdaniem nie ma sensu liczyć od momentu zjedzenia - to już było by przesadą - samo spalanie tych kalorii też trzeba by było tak skrupulatnie liczyć - np raz jadę windą raz idę schodami - całe wyliczenia trzeba by było zrobić od nowa ;)

Bez przesady mam zawsze 6:30 -> 9:30 -> 12:30

To działa - naprawdę mega mi przyspieszyło metabolizm ( dowód: później nie zmieniałem diety do poprzedniej i mimo wszytko traciłem tkankę tłuszczową)



Magda K.:
Karol K.:
Ja przyspieszyłem mega regularnością posiłków - tolerancja 3min ;)
A posiłki planujesz w jaki sposób konkretnie?
Chodzi mi o to, że powiedzmy zakładasz, że jesz śniadanie o 7 rano, drugie śniadanie o 10, itd.
I teraz tak, wiadomą rzeczą jest, że jak zaczniesz o 7 to będziesz spożywał posiłek od 10 do 30 minut w zależności od tego co jesz i ile czasu możesz rano poświęcić na tzw. celebrację, nie mówiąc już o tym, że jedzenie w biegu jest niezdrowe. Załóżmy, że zjedzenie tego pierwszego posiłku zajmuje Ci kwadrans. I teraz...czy drugi posiłek rozpoczynasz o 10 czy 10.15 wliczając w swój grafik rozporządzania spożywaniem żarełka ten margines czasowy, czyli odliczasz 3h od momentu faktycznego zjedzenia-zakończenia tego poprzedniego posiłku czy trzymasz się opcji równych 3 godzin z kolei od chwili kiedy zasiadasz dopiero do uczty?:)

Średnio co 3h powinno się teoretycznie spożywać posiłek, ale jeśli zjesz więcej w jednym z nich i będziesz się czuł syty, nic się nie stanie jak kolejny zjesz nie za 3, a dopiero za 4h. Analogicznie jeśli zjesz mniej pożywne śniadanie, po godzinie możesz zjeść przekąskę lub po 2h pełnowartościowy, kolejny posiłek. W jednym momencie możesz mieć większe zapotrzebowanie kaloryczne, np. okres okołotreningowy, w innym, mniejsze, siedząc kilka godzin przed kompem w pracy, etc.
Warto uwzględnić coś takiego jak żonglowanie kaloriami i dopasowanie w/w do indywidualnych potrzeb.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Michał D.:
Monika K.:
Ograniczenie kalorii i aktywność kardio.

Ograniczenie kalorii sposobem na podkręcenie metabolizmu ? :)

Wiesz, nas interesują wybrane elementy całokształtu przemian energetycznych występujących w organizmach żywych: anabolizm białek, katabolizm tłuszczy, wysoki metabolizm spoczynkowy, eliminacja produktów przemiany materii, w tym zwiększony pasaż jelitowy bez przerywania snu... ;) Stąd nasi poprzednicy pisali o wszystkim po trochu, także ograniczaniu posiadanych już zapasów.

Skoro mamy już względną zgodę co do regularności posiłków, roli treningu siłowego i aerobów, ilości białka w diecie, regeneracji, to i tak nie uzyskamy zgody w kwestii wykorzystania okna anabolicznego po treningu (węgle vs węgle i białko vs białko i tłuszcz, 5 / 30 / 60 minut po), składu poszczególnych składników w ujęciu dobowym, zasadności lub bezsensu łączenia określonych składników. Większość przećwiczyła na sobie to, co przynosi efekty i znalazła uzasadnienie w literaturze.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Michał D.:
Monika K.:
Ograniczenie kalorii i aktywność kardio.

Ograniczenie kalorii sposobem na podkręcenie metabolizmu ? :)

Dokładnie tak. Choć wiem, że to pogląd mało popularny, bo w dzisiejszych czasach, gdy żywność jest najlepszym biznesem na świecie, lansuje się raczej dość absurdalne z logicznego punktu widzenia opinie, że aby schudnąć trzeba stale jeść.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Karol K.:
mam bardzo regularny tryb pracy (8-16 - państwówka ;) ) także w tygodniu regularnie jem (naprawdę z zegarkiem w ręku - jak zaczynałem porządną dietę to miałem kilka przypomnień ustawionych ,żeby jeść kiedy powinienem ) . W weekend natomiast jeżeli odsypiam tydzień i nie wstaje z budzikiem to jem po prostu co 3 h.

Na szczęście mam ten etap za sobą. :-) Nigdy nikt nie udowodnił, że jedzenie 5-6 posiłków co 3 godz. przyspiesza metabolizm i sprzyja odchudzeniu. Równie dobrze można jeść jeden lub dwa większe posiłki. To, co się naprawdę liczy to ogólny, dzienny bilans kaloryczny.
Liczę równą godzinę tzn śniadanie - 1 posiłek o 6:30 i nie ma dla mnie znaczenia czy zjem go przez 5 min czy 15 min następny jest 9:30 itd itd Moim zdaniem nie ma sensu liczyć od momentu zjedzenia - to już było by przesadą - samo spalanie tych kalorii też trzeba by było tak skrupulatnie liczyć - np raz jadę windą raz idę schodami - całe wyliczenia trzeba by było zrobić od nowa ;)

Wiadomo, że te wszystkie wyliczenia są tak naprawdę tylko szacunkowymi wartościami. 100% pewności nigdy nie będziemy mieć, więc polegamy na danych w przybliżeniu.
Bez przesady mam zawsze 6:30 -> 9:30 -> 12:30

To działa - naprawdę mega mi przyspieszyło metabolizm ( dowód: później nie zmieniałem diety do poprzedniej i mimo wszytko traciłem tkankę tłuszczową)

Zapewne dlatego, że zacząłeś jeść mniej, a nie dlatego, że co 3 godz. Jeśli ktoś zacząłby jeść co 3 godz. posiłki, które w sumie przekroczą wartość jego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, to utyje.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Tak Moniko, tylko, że właśnie to nie jest takie proste i tu nie chodzi o psychikę czy brak silnej woli. Po prostu jedząc 2 razy dziennie, np. 8 rano i 18 wieczorem, tak długa przerwa powoduje brak stabilności poziomu glukozy w organizmie. A skoki takie siłą rzeczy powodują rozdrażnienie, zmniejszają wydajność pracy umysłowej, ale i fizycznej, powodują, że przy bardzo dużym spadku cukru, rzucamy się na cokolwiek, pojawiają się wilcze napady głodu.
Potwierdzam (także z autopsji), że częstsze pory posiłków, spożywane średnio 5 razy dziennie, ale w mniejszych ilościach w mniej więcej równych odstępach czasu powodują utrzymanie wspomnianej glukozy na równym poziomie i podkręcają metabolizm.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

To jest właśnie bardzo proste pod względem zasad, ale bardzo trudne pod względem wykonania. Rozdrażenie i tzw. "wilczy głód" dotykają tych ludzi, których organizm nie jest przyzwyczajony do pewnego deficytu kalorycznego czy uczucia głodu, które de facto jest naturalne dla człowieka. Jest za to przyzwyczajony do ciągłego jedzenia, więc jak nagle, gdy "ciąg" zostaje przerwany, mózg wpada w panikę i człowiek zachowuje się jak narkoman na odwyku. Jednak wszystko można wyćwiczyć - to jest kwestia przyzwyczajenia organizmu.

Co do przerw między posiłkami, to zależy kto ile zje o 8 rano i potem o 18. Jeśli wystarczająco to żadnych skoków glukozy w organizmie nie będzie. Znam ludzi, którzy jedzą np. tylko kolację i bez problemu funkcjonują przy takim trybie. Znam też takich, co robią tygodniowe głodówki i również nie mają problemów z koncentracją. Każdy wybiera takie metody, jakie są dla niego najlepszego - jednak należy pamiętać, że to co się liczy, to ilość kalorii. A to, czy spożyjemy je za jednym razem, czy podzielimy na pięć posiłków to są kwestie drugorzędne.

Jeśli zjesz dużo za jednym razem to nie czujesz się przecież głodna po 3 godzinach tylko starcza to na cały dzień. A często jedząc mikrusowe porcyjki co 3 godziny możemy czuć się non-stop głodni, szczególnie pod względem psychicznym. To, co kulturyści opowiadają przed zawodami o mega-podkręconym metabolizmie, który podobno powoduje, że "nie czują" już spożywanych posiłków to tak naprawdę problem ładunku kalorycznego i monotonii. Jedząc mało co 3 godziny, nie czujesz, że jesz. A jedząc mało i do tego w kółko to samo, mózg nie otrzymuje sygnałów o sytości. Jest coś takiego jak indeks sytości. Niektóre pokarmy mają mniej kalorii, ale dają większe uczucie sytości niż te bardziej kaloryczne.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Artykuł na ten temat: http://www.alanaragon.com/an-objective-look-at-intermi...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak przyspieszyć metabolizm?

Nie zgodze sie z taka teoria, poniewaz idac tym tokiem rozumowania wystarczyloby zapewniac dzienne zapotrzebowanie kaloryczne aby przyzyc i nie byc glodnym. Zjedzenie 3000kcal z fast foodow nie jest problemem i ma sie nijak do pozyskania 3000kcal z "normalnego" jedzenia. Ten indeks sytosci to moim zdaniem nic innego jak zwykla zaleznosc bialek, wegli (o odpowiednim indeksie glikemicznym) i faktycznego podbijania glukozy we krwi. Nie od dzis wiadomo, ze gwaltowne skoki glukozy i ich szybki spadek nie sprzyjaja metabolizmowi i powoduja szybsze uczucie glodu. Dlatego po zjedzeniu 2 big macow, wypiciu litra coli i kilku piw wieczorem nie bylbym w stanie powiedziec, ze jestem najedzony mimo, ze przyjalbym w ten sposob ok. 2000-3000 kcal. Te same kalorie pozyskane z dobrej jakosci produktow bialkowych i wegli o wzglednie niskim IG zapewnia nam sytosc w ciagu dnia i odpowiedni zestaw wartosci odzywczych (bez napychania sie). A to czy ktos to robije na 5 posilkow czy na 2 to - tu sie zgodze - kwestia przyzwyczajenia. Ja osobiscie staram sie jesc raczej 4-5 posilkow dziennie ze wzgledu na treningi silowe, ale niejednokrotnie zdazalo mi sie "zasiedziec" przy jakis obowiazkach sluzbowych i okazywalo sie, ze nie jadlem od 8h ;)

A odpowiadajac na pytanie z tematu: ja spozywam duzo bialka, pije duzo zielonej herbaty, staram sie regularnie cwiczyc (silowe i wytrzymalsciowe treningi), raz na jakis czas wspomagajac sie termogenikami. Efekty nie powalaja, ale sa widoczne (12kg w 6 miesiecy)Michał Pośnik edytował(a) ten post dnia 17.01.12 o godzinie 13:38
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj