GoldenLine
Zaloguj się
Aleksandra S.

Aleksandra S. Właściciel, Tłumacz
Aleksandra Sosnowska

Temat: technika w kraulu

Cześć,
mam problem ze swoim chłopakiem, a dokładniej z jego techniką kraulową. Problem polega na tym, że płynąc kraulem nogi "lecą" mu na dół.
Sama pływam bardzo dobrze (trenowałam pływanie), ale nigdy nie uczyłam innych i nie bardzo mam pomysł, co mu doradzić. Pływanie nóg z deską i samych rąk idzie mu nieźle, ale jak zaczyna płynąć całym kraulem, wtedy nogi spadają mu na dół (sam uczył się pływać; mówi, że uczył się pływać kraulem ratowniczym - z głową na górze; może stąd ten układ ciała).
Czy jesteście w stanie doradzić jakieś konkretne ćwiczenia?
Może znacie jakieś dobre artykuły/książki itp., które warto przeczytać?
Razem chodzimy na basen, więc możemy razem poćwiczyć. Zdaję sobie sprawę, że najlepszym rozwiązaniem jest trening z instruktorem, ale może udałoby się nam też poćwiczyć coś we własnym zakresie.
Z góry dziękuję za wskazówki.
Link do wypowiedziLink
Piotr Kowalczyk

Piotr Kowalczyk Trener Pływania

Temat: technika w kraulu

Witam,

Najważniejsze możliwe powody opadania nóg w kraulu to:
- zbyt wysoko uniesiona głowa w czasie pływania w tym w czasie nabierania powietrza,
- zła praca ramion szczególnie w momencie wkładania ich do wody - ręce proste, nadmierne chlapanie nimi w czasie wejscia do wody a nie spokojne ich włożenie do wody najpierw dłonią potem przedramieniem a potem w powstały otwór "wślizguje" się całe ciało,
- zła praca nóg, szczególnie zbyt mocne uginanie ich w stawach kolanowych, zbyt duży zakres pracy nogami, również haotyczna nimi praca. Nogi powinny pracowac z biodra, zakres pracy niewielki (odległość pomiędzy stopą która wykonała "kopnięcie" a drugą stopą która jest przy powierzchni wody). Najczęściej występująca praca nóg to 2,4 i 6 uderzeniowa. Jeśli twój chłopak nie trenuje sprintów proponuję dwie pierwsze wersje.
Generalnie więc chłopak twój prawdopodobnie ma złą równowagę w wodzie wynikającą z rzeczy o których napisałem powyżej. Siła wyporu wypycha jego klatkę piersiową do góry a grawitacja ciągnie nogi w dół.
Pomaga rozlużnienie, trzymanie głowy nisko (czubek głowy znajduje się przy powierzchni wody, wzrok skierowany centralnie w dół pod sobą lub nieznacznie do przodu - nie może na pewno widzieć ściany baseny po drugiej stronie), "wciskanie" klatki piersiowej w dno basenu w czasie pływania (powinno to spowodować uniesienie się nóg wyżej w stronę powierzchni wody), kierowanie ręki delikatnie w dół po włożeniu jej do wody, wyprostowanie i chwilowe jej tam przytrzymanie, poprawa pracy nóg (na początku może po prostu żeby nie przeszkadzały a bardziej stabilizowały ułożenie ciała w wodzie).
I to chyba tyle. A ha i proponuję odłożenie deski na razie - najpierw trzeba poprawić rónowagę w wodzie a z deską tego nie osiągnie.

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Aleksandra S.

Aleksandra S. Właściciel, Tłumacz
Aleksandra Sosnowska

Temat: technika w kraulu

Z moich obserwacji wynika, że chodzi o pracę nóg, z rękoma raczej nie ma większych problemów.
- zła praca nóg, szczególnie zbyt mocne uginanie ich w stawach kolanowych, zbyt duży zakres pracy nogami, również haotyczna nimi praca. Nogi powinny pracowac z biodra, zakres pracy niewielki (odległość pomiędzy stopą która wykonała "kopnięcie" a drugą stopą która jest przy powierzchni wody). Najczęściej występująca praca nóg to 2,4 i 6 uderzeniowa.

Nie bardzo rozumiem, o co chodzi z tą uderzeniową pracą nóg. Mógłbyś to wyjaśnić? Z góry dziękuję.
Pomaga rozlużnienie, trzymanie głowy nisko (czubek głowy znajduje się przy powierzchni wody, wzrok skierowany centralnie w dół pod sobą lub nieznacznie do przodu - nie może na pewno widzieć ściany baseny po drugiej stronie), "wciskanie" klatki piersiowej w dno basenu w czasie pływania (powinno to spowodować uniesienie się nóg wyżej w stronę powierzchni wody), kierowanie ręki delikatnie w dół po włożeniu jej do wody, wyprostowanie i chwilowe jej tam przytrzymanie,

Rozumiem, że chodzi o moment wyprostowania tuż po włożeniu ręki do wody?

A ha i proponuję odłożenie deski na razie -
najpierw trzeba poprawić rónowagę w wodzie a z deską tego nie osiągnie.

Pozdrawiam

Dzięki za rady!
Link do wypowiedziLink
Piotr Kowalczyk

Piotr Kowalczyk Trener Pływania

Temat: technika w kraulu

Nie bardzo rozumiem, o co chodzi z tą uderzeniową pracą nóg. Mógłbyś to wyjaśnić? Z góry dziękuję.

Na jeden cykl pracy ramion (obu ramion) przypada dwa, cztery lub sześć ruchów (uderzeń) nóg.
...kierowanie ręki delikatnie w dół po włożeniu jej do
wody, wyprostowanie i chwilowe jej tam przytrzymanie,

Rozumiem, że chodzi o moment wyprostowania tuż po włożeniu ręki do wody?

Też ale chodzi tu również o to aby rękę kierować w momencie jej wkładania już od razu delikatnie w dół równiez prostując ją - to z metodyki Total Immersion(ma to m.in. poprawić równowagę w osi podłużnej ciała), trudno to trochę opisać najlepiej jak zobaczysz (wpisz w googlach hasło Total Immersion to wyskoczą Ci filmy i informacje z tym też związane)

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Sławomir J.

Sławomir J. Kierownik sekcji
dział finansowy
Siemens Sp. z o.o. ,
Wa...

Temat: technika w kraulu

ten problem występował u mojej Córki i pytałem o to nauczycielkę, która mówiła "co Pan chce od jej kraula, te nogi się wytrenują"

Minął rok może półtora i jest idealnie, no prawie ale w zawodach 9 latków Pierszy Krok Pływacki wypadła b.dobrze :) ale do rzeczy

CHodziło o to, że nogi uginała za bardzo. Nie mogłem jej tego wytłumaczyć, nie dało się. Przyszło z czasem. Jestem amatorem ale uważam, że trzeba złapać taki jakby luz w wodzie, nie spinać się, popracować nad samym ułożeniem ciała i wyleżeniem. Taka moja amatorska prosta rada to sprobowa cskupić się na tym aby rozciągnąc ciało na maxa aby było jak najdłuższe, może pomoże

miłego pływania
Link do wypowiedziLink
Piotr Kowalczyk

Piotr Kowalczyk Trener Pływania

Temat: technika w kraulu

Bardzo dobra rada ;-)
Link do wypowiedziLink
Paweł Pawłowski

Paweł Pawłowski Nauczyciel,
Społeczna Szkoła
Podstawowa STO

Temat: technika w kraulu

Ciężko opisywać jak poprawić błędy nie widząc tego co jest nie tak ...
ogólnie jestem za tym jak pisali poprzednicy - potrzeba czasu i wypływanych kilometrów...
dodatkowo polecam różnego rodzaju (w różnym ułożeniu ciała - bok, grzbiet itp,) pływanie samymi nogami, można też spróbować wydłużyć moment "napłynięcia" tuż po włożeniu ramienia do wody czyli sięgnięcie dłonią maksymalnie daleko - swoiste wyciągnięcie barku do przodu przy maksymalnym rozluźnieniu, ważne jest też żeby prawidłowo oddychać przy zatrzymanym oddechu będzie efekt jaki opisał kolega czyli klatka piersiowa będzie wypychana do powierzchni zbyt bardzo ...
pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Dagmara Kokowska

Dagmara Kokowska radca prawny

Temat: technika w kraulu

bardzo dobra rada :) też tak uważam.

Sławomir J.:
ten problem występował u mojej Córki i pytałem o to nauczycielkę, która mówiła "co Pan chce od jej kraula, te nogi się wytrenują"

Minął rok może półtora i jest idealnie, no prawie ale w zawodach 9 latków Pierszy Krok Pływacki wypadła b.dobrze :) ale do rzeczy

CHodziło o to, że nogi uginała za bardzo. Nie mogłem jej tego wytłumaczyć, nie dało się. Przyszło z czasem. Jestem amatorem ale uważam, że trzeba złapać taki jakby luz w wodzie, nie spinać się, popracować nad samym ułożeniem ciała i wyleżeniem. Taka moja amatorska prosta rada to sprobowa cskupić się na tym aby rozciągnąc ciało na maxa aby było jak najdłuższe, może pomoże

miłego pływania
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: technika w kraulu

Pani Aleksandro,
proponuję spotkanie na basenie, jeżeli jesteście z wawki.
Popatrzymy, pomędrkujemy i nauczymy gościa ruszać biodrami a w efekcie końcowym nogami ;-)
Mój staż to 8 lat wyczynowego pływania, oraz nauczenie kilku osób łącznie z dziećmi obycia z wodą i poruszanie się techniczne w wodzie. Kraul, żabka, plecy, delfin do wyboru do koloru :-)
Link do wypowiedziLink
Łukasz N.

Łukasz N. Student, Strating
Enterprenuer

Temat: technika w kraulu

zwróć uwagę na prace nóg, nogi powinny pracować synchronicznie z ramionami palce odchylone w dół. Proponuje pływanie dokładanką z liczeniem ruchów nóg. Jeden cykl ramion dwa uderzenia nogami, pożniej cztery itd... :)
Link do wypowiedziLink
Sonia Bochyńska

Sonia Bochyńska instruktorka
pływania, Szkółka
Pływania Olympic
Fish, UKS...

Temat: technika w kraulu

Największy błąd to nauka pracy rak i pływanie kraulem bez opanowania podstawowych rzeczy- w tym wypadku prawidłowego leżenia na wodzie!
Na samym początku proponuje poćwiczyc tzw. meduzy na brzuchu i na placach (szeroko rozstawione ręce i nogi i leżenie na wodzie) następnie praca nóg przy ścianie pionowo, potem praca nn w poziomie przy ścianie z ugietymi RR, potem z prostymi RR. Dużo ślizgów po powierzchni wody , i przede wszystkim dużo pracy samymi NN : z deską trzymaną za górną krawędź, za dolną krawędź, z dziobem statku (ręce trzymane jak do modlitwy a deska trzymana kciukami), z deską na boku, to samo bez deski : na boku, na brzuchu RR wzdłuż tułowia, RR dziób statku;
Dużo jest modyfikacji ćwiczeń, ale według mnie podstawowa zasad nie przyspieszać nauki!Najważniejsze to przyjęcie odpowiedniej pozycji w wodzie i siła napędowa powstająca z pracy nóg!:)
W razie pytań i wątpliwości chętnie je rozwieje:)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

nawroty w kraulu




Wyślij zaproszenie do
Anuluj