Temat: Oddech przy kraulu

Witam
Próbuje nauczyc się pływać, narazie jako tako mi to idzie.
Pływać moge tylko kraulem i grzbietem( zabka i delfin nie są wskazane- ze względu na stan kręgosłupa- tzn. ruchy przy tych stylach są niewskazane dla mojego kreoglsupa- zalecenie fizjo i neurochirurgów)


No dobra , na plecach pływam w miarę dobrze.
Natomaist mam problem z kraulem , a dokładniej mowiać z oddechem.
Nie mogę wykonac kilka ruchów , sekwencji bez zatrzyamnia się.

Problemem jest powietrze,a własciwie jego , brak , tzn, nie starcza mi czasu przy nabraniu powietrza.
Albo nabiore go za mało , i zaraz muszę sie zatrzymac , albo przy probie wdechu z głową na boku, głowa jest za nisko i nabieram wode w usta i prze to musze znow robić przerwę..

Co to moze być, tzn, nad czym nalezałoby poprawcowac?

konto usunięte

Temat: Oddech przy kraulu

.Mariusz K. edytował(a) ten post dnia 19.10.11 o godzinie 17:24
Robert Polak

Robert Polak bhp jako silna
strona organizacji a
nie hamulec,
pracodaw...

Temat: Oddech przy kraulu

od podstaw
Przy nauczaniu kraula oddychać uczy sie przed wprowadzniem pracy rąk.

to znaczy jeśli nie jesteś w stanie narac oddechu pracując samymi nogami malo prawdopodobne ze nauczysz sie doskonale oddychac przy pełnym stylu.

Proponuje cofnac sie pare kroków do tylu i poćwiczyć nabieranie powierza i wydmuchiwania pracujac tylko nogami.

Powiedzmy tak 1 basen desta w prawym ręku wyprostowana glowa przywiera do ramienia druga ręka spoczywa przy udzie. oddech wykonujesz tylko na lewa stronę, po tem zmiana reki i owrócenie strony.

Nabierając powietrza odwracasz tylko glowe na bok starjac sie nie unosic glowy (ucho przyklejone do reki z przodu) wydech staraj robic sie na naturalna głebokośc bez wypuszcznia resztki powietrza tylko zostaw trochę. Wdech bierz w formie haustu tez nie za głeboki.

jesli zaczniesz za duze porcje powietrza wydychać bedzie potrzebował większego nabrania powietrza ato wiąze sie ze podczas pracy rekoma moze nie wystarczyc ci czasu na nabrani i po zanuzeniu glowy bedziesz sie dusił.

Prubuj tez ustwic oddech nawet na sucho poza basenem
spróbuj nabrac powietrze jak najszybciej i wypuscic jak najwolniej
Wskazana proporcja długosci wdechu do wydechu 1:4
Napewno bedzie łatwiej w wodzie.

Nie widziałem twojego kraula i trudno mi okreslic jakie błedy techniczne popełniasz pracujac rekoma byc sa jeszcze jakie niuanse które trzeba byłuby sprawdzić.

Naucz sie oddychac z deska pracujac samymi nogami a potem bedzie bajka

konto usunięte

Temat: Oddech przy kraulu

Wg mnie, bezcenna jest uwaga Roberta, że ucho powinno być "przyklejone" do ręki. Jak długo ręka jest wyprostowana (wyobraź sobie, że chcesz tą ręką już dosięgnąć ściany przed Tobą, a nogami jeszcze pozostać przy ścianie od kt się odepchnąłeś- tak zapewnisz sobie prawidłowe wyleżenie na wodzie, bez tych zmor, czyli podtopień), a Ty masz na niej ucho, tak długo możesz łapać oddech. To np dla mnie było takim ratunkiem, gdy panikowałam, a zapewniam, że zdarzało mi się to bardzo często. Teraz dalej pracuję nad oddechem :-).
Gdy zaś będziesz prawidłowo prowadził rękę nad wodą, ten cudowny ;-) wysoki łokieć, to wymusi także odchylenie głowy do góry.
Ja się bardzo wiele nauczyłam z filmików na YOU TUBE, np.:
How to Swim Freestyle Stroke by JimmyDShea.
Wiem, że pewnie to żaden autorytet dla wyczynowców i znawców tematu. Ale jeśli ktoś się uczy, to chyba może zacząć od takich niedoskonałych instruktarzy ;-))). Dla mnie super. Choć przyznaję, że Alexander Popov ... mmm cieszy oko :-).
No to tyle z mojego podwórka... Trzymam kciuki!
Pozdrawiam,
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Oddech przy kraulu

dopóki nie nauczyłam się wydychać nosem i wolno, z oddechem było ciężko

Temat: Oddech przy kraulu

dzieki za odzew w tym wątku.

trenuje z deską oddech do kraula
- na jedną strone robie wydech a na drugą wdech
- jak mam zrobić wdech to ta ręka do której ma być przyklejona ręka , zapada się w wodzie i przez to cały idę pod wodę i z oddechu nici.
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Oddech przy kraulu

Marek Norwid:
dzieki za odzew w tym wątku.

trenuje z deską oddech do kraula
- na jedną strone robie wydech a na drugą wdech
co??? :)
- jak mam zrobić wdech to ta ręka do której ma być przyklejona
ręka , zapada się w wodzie i przez to cały idę pod wodę i z oddechu nici.

u mnie tak jest przy oddechu na prawą stronę, dlatego przerzuciłam się tylko na lewą,

konto usunięte

Temat: Oddech przy kraulu

co który ruch ręki robisz wynurzenie głowy? Prawidłowo powinno być co trzeci, ja pływam od 7-go roku życia i zasada jest prosta, a mianowicie:
- wskakujesz do basenu, wykonujesz pod wodą ruchy nogami do kraula, następnie, gdy się wynurzysz od razu pobierasz powietrze;
- powietrze, które pobrałeś delikatnie wypuszczasz pod wodą i gdy wykonasz w/w ruchy rękoma pobierasz powietrze, gdy wynurzasz głowę musi ona być tylko delikatnie wynurzona a właściwie musi leżeć na przeciwnej ręce, czyli, gdy wykonujesz pobranie powietrza z lewej strony, to głowa dotyka ręki prawej i na odwrót.

PozdrUsunięte konto edytował(a) ten post dnia 14.12.09 o godzinie 10:14

Temat: Oddech przy kraulu

Beata R.:
Marek Norwid:
dzieki za odzew w tym wątku.

trenuje z deską oddech do kraula
- na jedną strone robie wydech a na drugą wdech
co??? :)

Jajco :)
Słucham się mówi

Ja nie jestem na tyle zaawansowany by robić oddech na 3 , wiec staram sie go opanowac na 2.
Płynę sobie z deską przed sobą jeden ruch ręką wydech do wody a drugi ruch ręką wdech nad powierzchnia wody ale tu mi wlasnie tą ręka ktora jest na desce zapada się pod wodę przez co ja caly się zapadam
ot co !

konto usunięte

Temat: Oddech przy kraulu

no to niestety nic nie osiągniesz, jeżeli chcesz opanować ręce do kraula, to deskę powinieneś trzymać między nogami. Gdy płyniesz z deską w rękach, to tylko zostaje Ci trzymanie głowy zanurzonej w wodzie i branie oddechów.

Pozdr

Temat: Oddech przy kraulu

tak jak pisal Robert. Trzymasz , przykladowo deske w lewej wyprostowanej rece i robisz oddechy tylko na prawa strone. Mozesz do pracy nog dodac ruch prawa reka zeby przy okazji pocwiczyc "lokiec". Jesli chcesz oddychac na strone lewa to deska do prawej i jak wyzej.
Nie zmieniaj przynajmniej teraz rak trzymajacych deske podczas plyniecia. Jesli masz problem z nogami ( za slabo niosa) kup sobie krotkie pletwy treningowe, przyda sie odpowiedni naped przy nauce oddychania. Mnie pomoglo.

Temat: Oddech przy kraulu

w nowoczesnym kraulu oddechu nie bierze się "do tyłu", czyli będąc w pozycji maksymalnie na boku, gdy ręka jest z tyłu przy biodrze - spowalnia to cykl. Oddech brany jest przy lekkim odkręceniu głowy w momencie, gdy ramię zaczyna być tuż nad głową.
zgadzam się z Robertem, że bez pracy nóg nic się nie zrobi, a praca nóg to jest ABC kraula. Jak sprawdzić pracę nóg? proponuję przepłynąć kraulem ratowniczym z głową nieruchomo nad wodą - większy kąt natarcia i wysoka pozycja barków spowoduje niższe ułożenie nóg, a więc konieczność mocniejszej ich pracy - wtedy każdy będzie miał odpowiedź...
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Oddech przy kraulu

Marek Norwid:
Jajco :)
Słucham się mówi
sam się posłuchaj :P
Ja nie jestem na tyle zaawansowany by robić oddech na 3 , wiec staram sie go opanowac na 2.
Płynę sobie z deską przed sobą jeden ruch ręką wydech do wody a drugi ruch ręką wdech nad powierzchnia wody ale tu mi wlasnie tą ręka ktora jest na desce zapada się pod wodę przez co ja caly się zapadam
ot co !

i tak będzie, dopóki nie zaczniesz byc uprzejmy ;)

Temat: Oddech przy kraulu

Jarosław Szafrański:
tak jak pisal Robert. Trzymasz , przykladowo deske w lewej wyprostowanej rece i robisz oddechy tylko na prawa strone. Mozesz do pracy nog dodac ruch prawa reka zeby przy okazji pocwiczyc "lokiec". Jesli chcesz oddychac na strone lewa to deska do prawej i jak wyzej.
Nie zmieniaj przynajmniej teraz rak trzymajacych deske podczas plyniecia. Jesli masz problem z nogami ( za slabo niosa) kup sobie krotkie pletwy treningowe, przyda sie odpowiedni naped przy nauce oddychania. Mnie pomoglo.

no cóż...krótkie płetwy w treningu pływackim nie służą do nauki oddechu, techniki itp. mają one na celu wytrenowanie ruchomości stopy oraz wzmocnienie kopnięcia, a także w niektórych zadaniach służą przystosowaniu rytmu ramion do pracy na wyższych prędkościach. wg mnie kompletnie chybionym pomysłem jest pływanie w płetwach (oczywiście jeśli mamy na celu naukę pływania) czy łapkach. Najpierw opanowanie podstaw bez żadnych przyrządów a dopiero potem wchodzimy na ten wyższy poziom zaawansowania mając opanowany podstawowy. Sorry, ale ktoś kto nie potrafi poprawnie pływać bez płetw czy łapek, zakładając je oszukuje samego siebie - owszem może się pochwalić, że zrobił parę basenów więcej ale co z tego, skoro nadal nie będzie pływał lepiej...
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Oddech przy kraulu

Arku, wczoraj rozmawiałam z ratownikiem i trenerem, powiedział, że w kraulu nogi to 25% mocy, ponadto wyporność jest megaważna, i to się czuje, gdy płynę z "ósemką" między nogami kraul jest lekki i szybszy
z moimi nogami jest źle, płynąc z deską prawie, że stoję w miejscu,
czy są jakieś ćwiczenie na nogi oprócz trzepania z deską? ;)

konto usunięte

Temat: Oddech przy kraulu

Beata R.:
Arku, wczoraj rozmawiałam z ratownikiem i trenerem, powiedział, że w kraulu nogi to 25% mocy, ponadto wyporność jest megaważna, i to się czuje, gdy płynę z "ósemką" między nogami kraul jest lekki i szybszy
z moimi nogami jest źle, płynąc z deską prawie, że stoję w miejscu,
czy są jakieś ćwiczenie na nogi oprócz trzepania z deską? ;)

szczerze mówiąc nie mam pojęcia o jakiej mocy mówili ci panowie, ale w tej chwili pływanie opiera się głównie na nogach. Najważniejsze przyczyny to - napęd (być może biorąc pod uwagę samą szybkość pływania na nogach i na rękach to jest to 25%), ale co najważniejsze pozwalają na utrzymanie wysokiej pozycji w wodzie i co za tym idzie pozwalają na prawidłowe pociągnięcia ramion.
"ósemka", o ktorej wspominasz powoduje ze biodra Ci się podniosły i dlatego pływało Ci się lekko. natomiast spróbuj płynąć same ramiona bez deski i zobaczysz, jak wysoko albo jak nisko Twoje nogi leżą - kwestia utrzymania mięśni posturalnych.
a nogi? no cóż nie ma lepszego ćwiczenia jak pływać i starac sie jak najbardziej wyczuwać, w jakim momencie zaczynasz szybciej pływać - jeśli jestes z Wawy to mogę Ci parę wskazówek dać
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Oddech przy kraulu

Arek Dobrzyński:

szczerze mówiąc nie mam pojęcia o jakiej mocy mówili ci panowie, ale w tej chwili pływanie opiera się głównie na nogach.
na długie dystanse też?
Najważniejsze przyczyny to - napęd (być może biorąc pod uwagę samą szybkość pływania na nogach i na rękach to jest to 25%), ale co najważniejsze pozwalają na utrzymanie wysokiej pozycji w wodzie i co za tym idzie pozwalają na prawidłowe pociągnięcia ramion.
"ósemka", o ktorej wspominasz powoduje ze biodra Ci się podniosły i dlatego pływało Ci się lekko. natomiast spróbuj płynąć same ramiona bez deski i zobaczysz, jak wysoko albo jak
nisko Twoje nogi leżą - kwestia utrzymania mięśni posturalnych.
wiem, że za nisko, czuję to, nie wiem, czy nawet moje nogi w ogóle jakąś piankę robią
co innego w krótkich płetewkach
a nogi? no cóż nie ma lepszego ćwiczenia jak pływać i starac sie jak najbardziej wyczuwać, w jakim momencie zaczynasz
szybciej
z opisów wklejonych wyżej wynika, że ruch nogi zaczyna się od biodra, nie wiem, jak to sprawdzić jak jest u mnie...
pływać - jeśli jestes z Wawy to mogę Ci parę wskazówek dać
dzięki, ale nie jestem z Wawy :)
Robert Polak

Robert Polak bhp jako silna
strona organizacji a
nie hamulec,
pracodaw...

Temat: Oddech przy kraulu

Marek Norwid:
dzieki za odzew w tym wątku.

trenuje z deską oddech do kraula
- na jedną strone robie wydech a na drugą wdech

Wydech powinienes robic do wody, wyrabiasz w sobie nie potrzebny nawyk
- jak mam zrobić wdech to ta ręka do której ma być przyklejona ręka , zapada się w wodzie i przez to cały idę pod wodę i z oddechu nici.

Jak trzymasz w tej ręce deske to ci sie zapada??

Trenujesz oddech na prawo.

Weż deskę chwyć lewą dłonią sa szcyt deski a predramie połuż na desce. Wyciągnij rekę przylep lewe ucho miej wiecej do lewego raminia i w takiej pozycji ćwicz oddech. Wdech - skręt głowy. wydech głowa zanurzona pod wodą.
2 basen zmiana ręki.

co z dugą reką? może pracować do kaula, może spoczywac bezwładnie przy udzie.

konto usunięte

Temat: Oddech przy kraulu

Ekspertem nie jestem ale na podstawie własnego doświadczenia mogę podpowiedzieć coś co mi pomogło.

Podstawowe zasady to:
- Ucz się od razu oddychać na 2 strony. Jeśli to opanujesz to z oddychaniem na jedną stronę nie będziesz miał problemu

- Jak płyniesz kraulem ułóż sobie głowę tak żeby wzrok był skierowany kilka stóp do przodu

- W momęcie jak ręka wchodzi do wody przyłóż głowę do ramienia. Będziesz miał pewność, że nie zmienia położenia podczas nabierania powietrza. Jak już opanujesz technikę, przykładanie nie będzie konieczne. Będziesz działał jak automat.

- Nie wykonuj zbędnych ruchów głową. Jeśli podniesiesz ją za wysoko automatycznie opadają ci nogi, wzrasta opór ciała, tracisz szybkość i zaczynasz tonąć! Na początku napijesz się trochę wody na pewno ale bez załamki;).

- Wdech bierzesz gdy ręka przy której leży głowa jest wyprostowana. W momęcie gdy masz zamiar nabrać powietrza spróbój wyprostowaną ręką "sięgnąć" jak najdalej. W tym samym momęcie nie obracasz samej głowy tylko cały tułów jako jedność(bez przesady oczywiście:).
Musisz to wyczuć sam o ile masz go obrócić. Gwarantuję ci, że jak zrobisż z 500 basenów to będziesz już to robił jak automat. Jeśli masz problem z zapadaniem się pod wodę to na 90 procent za wysoko usnosisz głowę.

-Nabierasz powietrza i nura:)

- No i nogi, nogi, nogi!

Powodzenia!

Następna dyskusja:

nawroty w kraulu




Wyślij zaproszenie do