GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Wiem, że oficjalna wersja to do 1 kg. Od czasu do czasu gdzieś czytam (nawet tutaj na grupie) albo słyszę, że ktoś zyskał dużo więcej.

Mam na myśli dobry trening + odpowiednią dietę + suplementacje (bez żadnych sterydów, ale odżywki itp. - tak) i odpowiednią ilość snu. Ile czystej masy mięśniowej udało Wam się zyskać? Ile czasu potrzeba, żeby zrobić 10 kg?*

Druga kwestia - jak szybko masa spada po zaprzestaniu treningu siłowego? Przyznam szczerze, że chociaż kilka miesięcy ćwiczyłem to nie lubię siłowni i traktuje ją tylko jako środek do celu. Chcę zyskać trochę masy (wcześniej się odchudzałem) i zająć się przyjemniejszymi formami aktywności fizycznej.

* Wiem też o uwarunkowaniach genetycznych itp. - szukam realnych przypadków.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to, ile masy dasz radę zrobić w miesiąc - za dużo czynników ma na to wpływ. Oprócz tych co wymieniłeś (trening, dieta, suple, regeneracja) dochodzą jeszcze predyspozycje genetyczne, tryb życia, twój poziom hormonów (głównie testosteron i kortyzol).

Co do drugiego pytania - ja parę ładnych lat temu, kiedy po wielu latach przerwy wróciłem do treningów i po miesiącu rzuciłem się na kreatynę plus wiadro innych supli, w ciągu 6 tyg zrobiłem 7-8kg masy. Ile było w tym czystej masy mięśniowej, ciężko stwierdzić, bo dieta była daleka od ideału.

Jaki jest twój cel?
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Masy mięśniowej niewiele, ale tłuszczowej można wsadzić pewnie i z 8 kg. :-)

Często ludzie mylą te dwa pojęcia i uważają, że ćwiczenia + przybieranie na wadze koniecznie musi się równać "masa mięśniowa". Niestety, prawdziwe mięśnie buduje się dość długo. Wymaga to żelaznej samodyscypliny zarówno pod względem treningu, jak i diety. Nie wspominając już o tym, że dieta musi być odpowiednio ułożona, by rzeczywiście dawała efekty w postaci przyrostku tkanki mięśniowej, a nie zatłuszczania organizmu.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Grzegorz Stypik:
Jaki jest twój cel?
W ostatnim czasie bardzo dużo schudłem i dokładnie tak miało być. Teraz chcę zyskać trochę masy mięśniowej, żeby lepiej wyglądać i jeszcze trochę tkanki tłuszczowej spalić po wszystkim. Wygląda na to, że potrzeba mi jakieś 10 kg.

Byłoby dobrze, żebym robiąc masę nie przytył zbyt dużo, a druga nawet ważniejsza sprawa to trwały efekt - nie chodzi mi o chwilowe nabicie się, ale o zbudowanie czegoś co zostanie ze mną na długą po zaprzestaniu ćwiczeń (siłownia to dla mnie tylko środek do celu, a nie hobby).
Monika K.:
Często ludzie mylą te dwa pojęcia i uważają, że ćwiczenia + przybieranie na wadze koniecznie musi się równać "masa mięśniowa".
Od kilku miesięcy regularnie kontroluję poziom tkanki tłuszczowej, mięśniowej i wody, więc w moim przypadku nic nie jest pomylone :)
Niestety, prawdziwe mięśnie buduje się dość długo.
To już wiem - teraz muszę więcej konkretów zdobyć :)
Wymaga to żelaznej samodyscypliny zarówno pod względem treningu, jak i diety. Nie wspominając już o tym, że dieta musi być odpowiednio ułożona, by rzeczywiście dawała efekty w postaci przyrostku tkanki mięśniowej, a nie zatłuszczania organizmu.
To też wiem, a żelazną samodyscyplinę kształtuję u siebie już od kilku lat z dobrymi efektami :)))
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Mariusz G.:
o zbudowanie czegoś co zostanie ze mną na długą po zaprzestaniu ćwiczeń (siłownia to dla mnie tylko środek do celu, a nie hobby).
Hm ^^
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Robert R.:
Mariusz G.:
o zbudowanie czegoś co zostanie ze mną na długą po zaprzestaniu ćwiczeń (siłownia to dla mnie tylko środek do celu, a nie hobby).
Hm ^^
Zostało na tyle na ile to możliwe - wolę zbudować wolniej i mniej - ale na dłużej. Niektórzy potrzebują się napompować, żeby ładnie wyglądać na wakacje i wtedy, kiedy jest im to potrzebne. U mnie chodzi o coś innego, więc napisałem.
Link do wypowiedziLink
Przemysław G.

Przemysław G. -

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Mariusz G.:
a
druga nawet ważniejsza sprawa to trwały efekt - nie chodzi mi o chwilowe nabicie się, ale o zbudowanie czegoś co zostanie ze mną na długą po zaprzestaniu ćwiczeń (siłownia to dla mnie tylko środek do celu, a nie hobby).

Przybrać 10 kg mięśnia i żeby zostało na długo po zaprzestaniu ćwiczeń - gdyby to było realne to siłownie świeciły by pustkami. Nie chcę Cię martwić i demotywować ale generalnie to wytrenowany mięsień trzyma swoją masę i siłę max. do 2 tygodni po zaprzestaniu treningu przy zachowaniu diety - i nie chodzi tu o identyczną jak dotychczasowa gdy zapotrzebowanie energetyczne w trakcie treningu było dużo większe niż w okresie roztrenowania/braku aktywności fizycznej.

pozdrawiam

dopisałeś posta 2 minuty przede mną :) Nie można zbudować mniej, wolniej i żeby zostało. Albo ćwiczysz regularnie i pobudzasz mięśnie do wysiłku i w ten sposób utrwalasz jakiś tam choćby najmniejszy efekt (nie musisz pakować coraz większych ciężarów - ważna jest praca mięśnia) , albo wracasz do punktu wyjścia (coś jak efekt jojo w kulturystyce)Przemysław G. edytował(a) ten post dnia 16.04.11 o godzinie 22:49
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Jak kolega wyżej - taka jest specyfika ludzkiego organizmu, że nieużywane organy zanikają. Dotyczy to też mięśni.

Pisałeś, że uzyskanie tych kilku kg mięśni jest dla ciebie tylko środkiem do celu. O ten właśnie cel pytałem wcześniej, o ile możesz go tutaj ujawnić.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Przemysław G.:
Nie można zbudować mniej, wolniej i żeby zostało. Albo ćwiczysz regularnie i pobudzasz mięśnie do wysiłku i w ten sposób utrwalasz jakiś tam choćby najmniejszy efekt (nie musisz pakować coraz większych ciężarów - ważna jest praca mięśnia) , albo wracasz do punktu wyjścia (coś jak efekt jojo w kulturystyce)
Mnie tylko zastanawia, że po ludziach którzy kiedyś nawet wiele lat temu trenowali intensywnie np.: przez rok, a później przestali widać efekty. Nie wiem jak to zrobili, ale na pewno nie było powrotu do punktu wyjścia. Rzeźba, siła czy wytrzymałość spadała, ale sama w sobie masa na pewno nie aż tak mocno.
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Mariusz G.:
Mnie tylko zastanawia, że po ludziach którzy kiedyś nawet wiele lat temu trenowali intensywnie np.: przez rok, a później przestali widać efekty. Nie wiem jak to zrobili, ale na pewno nie było powrotu do punktu wyjścia. Rzeźba, siła czy wytrzymałość spadała, ale sama w sobie masa na pewno nie aż tak mocno.


IMO to raczej zasługa genetyki, po prostu pewno są tak zbudowani i to że kiedyś przez rok ćwiczyli nie ma większego znaczenia. Ważna jest również dieta, pomaga utrzymac mięśnie, w okresie, gdy nie trenujesz, ale jeśli odpuścisz również miskę - wszystko pójdzie na marne.

Po co ci ta masa?
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Po co komu masa bez siły, rzeźby i kondycji?
Żeby blachary wyrywać?
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Czystej masy to myślę, że więcej niż 0.5-1kg nie zrobisz.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Tak mi się przypomniało:
http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=1427
Link do wypowiedziLink
Kamil Kluszczyński

Kamil Kluszczyński Trener Personalny,
Instruktor na
siłowni

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Pan Grzegorz dobrze to określił - nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, gdyż każdy człowiek jest inny, a na przyrost masy mięśniowej wpływa zbyt wiele czynników.

Zacznijmy od genetyki - jeżeli Twoi przodkowie np. cięzko pracowali rąbiąc drzewo itp. to najprowdopodobniej nie będziesz miała dużego problemu z nabieraniem masy mięśniowej i odwrotnie, jeśli Twoi przodkowie biegali, byli w ciągłym ruchu to będziesz miała trudniej.

Ale sam/sama masz ogromny wpływ na to ile zdobędziej masy mięśniowej, odpowiednio trenując (mając odpowiednią osobe, która Cie poprowadzi) możesz poczynić bardzo duże postępy, gdyż wszystko co będziesz robić będzie sprawdzone pod kątem zwiększania masy, a z tym wiąże się odpowiednia dieta, trening, suplementacja, regeneracja itd.

Do tego, gdy zaczynamy dopiero trenowac, lub gdy wracamy do treningów to przyrosty zawsze będą kilkukrotnie większe niż po trenowanie już X czasu.

pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Piotr Skiba

Piotr Skiba Własna działalność
gospodarcza / Web
Developer /
Programista

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Monika K.:
Masy mięśniowej niewiele, ale tłuszczowej można wsadzić pewnie i z 8 kg. :-)

Takie odpowiedzi są irytujące ponieważ widać że skupiasz się na tłuszczu w organizmie a nie udzieleniu jakiejś sensowej odpowiedzi. Także następnym razem daruj sobie nawet odpowiadanie na takie posty bo zaśmiecasz tylko ...

Nie będę ponownie rozpisywał się w kwestiach które zostały już tu powiedziane , w pełni przychylam się do wypowiedzi Kamila.
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

No dobrze, a coś o utrzymaniu bez treningu?
Bo o ile dobrze zrozumiałem, autor posta ma zamiar max. szybko nawrzucać na siebie mięśni i zająć sie czymś ciekawszym, bo siłownia go nudzi.
Jeśli jest typem ektomorficznym, a to wywnioskowałem z posta, to po ok dwóch miesiącach przerwy zjedzie do zera, czyli stanu wyjściowego, jeśli przestanie ćwiczyć.
Natomiast, jesli po rezygnacji z treningów na siłowni, zajmie się inną, ulubiona dyscyplina sportu, na przykład czmyś wytrzymałościowym, to jego "masa" zniknie jeszcze szybciej.
Więc może teraz coś o treningu podtrzymującym poproszę.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Robert R.:
Jeśli jest typem ektomorficznym, a to wywnioskowałem z posta
Jestem typem endomorficznym.
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Mariusz G.:
Robert R.:
Jeśli jest typem ektomorficznym, a to wywnioskowałem z posta
Jestem typem endomorficznym.

acha, to przepraszam :)
W takim wypadku mięśnie znikna bo będziesz chciał oczywiście utrzymać dietę redukcyjna, zeby nie dopuścić do otłuszczenia.
Wiec zbalansowana dieta i trening wytrzymałościowy.
ale za to dość szybko zbudujesz masę , jeśli zaczniesz ćwiczyć, tylko ze przy nastawieniu, że robisz to z przymusu, to chyba nie bardzo jest sens.
Jesli jesteś endomorfem, to masz i tak dość masywną sylwetkę, myślę ze jeśli nie chcesz wyglądać jak koks, to siłownia właściwie nie jest ci specjalnie potrzebna, wystarczy trening kondycyjny żeby całkiem przyzwoicie wyglądać.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Robert R.:
W takim wypadku mięśnie znikna bo będziesz chciał oczywiście utrzymać dietę redukcyjna, zeby nie dopuścić do otłuszczenia.
Być może dlatego ktoś mi polecał co pewien czas zmieniać ilość węglowodanów w diecie, żeby budując masę utrzymać właściwy poziom tkanki tłuszczowej.

Inna sprawa. że przecież na diecie redukcyjnej nie stracę tyle samo tkanki tłuszczowej co mięśniowej.

Przynajmniej dotąd tak było.
Wiec zbalansowana dieta i trening wytrzymałościowy.
ale za to dość szybko zbudujesz masę , jeśli zaczniesz ćwiczyć, tylko ze przy nastawieniu, że robisz to z przymusu, to chyba nie bardzo jest sens.
Nie z przymusu. Mogę to robić, ale preferuje inne formy aktywności. Nie chcę budować masy w nieskończoność.
Jesli jesteś endomorfem, to masz i tak dość masywną sylwetkę, myślę ze jeśli nie chcesz wyglądać jak koks, to siłownia właściwie nie jest ci specjalnie potrzebna, wystarczy trening kondycyjny żeby całkiem przyzwoicie wyglądać.
Niestety, szczególnie klata powinna być trochę większa. Przed odchudzaniem nie mogłem nawet jednej pompki zrobić, a to o czymś świadczy :( Muszę trochę masy zrobić i to bezdyskusyjne.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Ile masy mięśniowej można zyskać w miesiąc?

Piotr Skiba:
Monika K.:
Masy mięśniowej niewiele, ale tłuszczowej można wsadzić pewnie i z 8 kg. :-)

Takie odpowiedzi są irytujące ponieważ widać że skupiasz się na tłuszczu w organizmie a nie udzieleniu jakiejś sensowej odpowiedzi.

I tu się mylisz, bo ta odpowiedź jest właśnie bardzo sensowna.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj