пропозиції роботи
Wypowiedzi
-
Hej,
Również chętnie dołączę, bo ostatnio wciągnęły mnie piłkarzyki, tylko brakuje mi koordynacji, techniki i w ogóle wszystkiego :-P -
Aby mieć możliwość przeczytania tego posta musisz być członkiem grupy Chorwacja 2010
-
Czesc. W miniony weekend bylem w miejscowosci Zawoja.
W sumie fajnie, 0 kolejek, troche malo sniegu, ale ziemia nie wystawala i nie bylo strasznie zalodzone.
Mimo, ze nie smigam 80km/h jak dzik dziobem w dol na krawedziach, to zjezdzalo sie calkiem przyjemnie.
75 PLN za karnet na caly dzien.
wjazd na gore trwa ok 12 min, zjazd no roznie ok 5-10 min :>
Zmieniajac temat.
W lutym chetnie wybiore sie gdzies w gory wyjezdzajac z Warszawy w piatek wczesnie rano lub ok 13:00 i powrot w niedziele przed 24:00.
Chetnie do kogos dolacze, lub ewentualnie mozna jechac moim samochodem. Najlepiej w 4 osoby, zeby dobrze podzielic koszty :]
Pozdrawiam.
BartoszBartosz Kowalewski edytował(a) ten post dnia 13.01.10 o godzinie 17:06 -
Odkopie troszke temat :)
Zakupilem okazyjnie od mojego kolegi Kawasaki ZZR 400 z 1993 roku.
Motorek po lekkim szlifie, kolega zdjal przednie plastiki, owiewke i zegary. Dolozyl lampe (podobna do takiej z MZki) i dolozyl lusterka z kierunkami w nich.
Ja z mojej strony zrobilem (wszystko sam):
-czyszczenie i synchro gaznikow
-wymiana wydechu
-wymiana akumulatora
-zalozenie uchwytow do zegarow
-wymiana sprzegla i oleju
-wymiana opon (oczywiscie w serwisie z wywazeniem)
a teraz koszty:
motorek - 2500
olej+filtr - 130
sprzeglo - 200
akumulator - 120
wydech - 100
oponki - 180
wymiana - 100
uchwyty - 40
to daje ok 3400 pln, za ladny motorek, calkowicie sprawny techniczny. Wg mnie to super cena i super motorek, bo kladzie sie na asfalt jak supermoto :D
-
Witam.
Niedawno poznalem podstawy Brydza i chcialbym dolaczyc do jakiejs ekipy. Z tego co sie dowiedzialem, to gram polaczeniem nat+c i wj...
Mieszkam w Warszawie pomiedzy metrem Raclawicka a Wierzbno...
z gory dzieki za przyjecie mnie do jakiegos teamu :P -
Odzywki oparte sa glownie na bialku z Mleka, czy to serwatka czy inne rzeczy.
Co jest lepsze bialko z Mleka, czy z kurczaka ?
Tu jest wlasnie to Dieta > odzywki
Juz nie bede wspominal o tym, ze odzywki w dluzszym okresie czasu, zle wplywaja na nasz zoladek... -
Prawda jest bolesna. Magazyny Fitness, silownie i sklepy z odzywkami zarabiaja na odzywkach. Magazyny na reklamach, silownie i sklepy ze sprzedazy, wiec co bysmy nie powiedzieli na temat odzywek, zawsze bedziecie mowic, ze one sa lepsze od normalnego jedzenia.
Nic bardziej mylnego, odzywki przyswajaja sie duzo slabiej niz jedzenie, tylko sa napakowane po brzegi weglowodanymi i bialkami i to dlatego sa po nich lepsze rezultaty. Jest jednak jeden problem.
Na odzywkach mozna bardzo latwo zlapac mase, ale po pierwsze jak przestaniemy cwiczyc, to jest duze prawdopodobienstwo zdobycia duzej tkanki tluszczowej.
Po drugie miesnie, ktore rosna za szybko, sa napakowane woda i nie sa proporcjonalnie mocne co do ich wielkosci. -
To moze i ja sie wypowiem.
Jak zaczynalem zabawe z silownia wazylem 78 kg.
Teraz waze 94kg i cala mase zdobylem po prostu dobra dieta i cwiczeniami, bez dopalaczy w postaci odzywek, aminokwasow i innych bonusow.
Wg mnie na sukces skladaja sie 3 rzeczy:
40% systematyczne cwiczenia
40% odpowiednio dobrana dieta
20% regeneracja miesni
Teraz kilka slow odnosnie diety.
Jezeli ktos ma czas na ulozenie dokladnej diety, to powinno ulozyc sie ja nastepujaco:
3 gram weglowodanow na 1kg masy ciala
2-2.5 gram białka na 1 kg masy ciala
2 g tluszczy zlozonych na 1 kg masy ciala
Posilki nalezy spozywac bardzo systematycznie, np co 3 godziny. Wiem, ze to trudne, ale to klucz do sukcesu i odpowiedniego metabolizmu. Jezeli bedziemy jesc rzadziej a czesciej, to zamiast przyrostu miesni, rozrosna nam sie organy wewnetrzne i zacznie odkladac tluszcz...
Na poczatku dnia staramy jest jesc wiecej weglowodanow, ktore daja nam energie na rozpoczecie dnia. Po treningu nalezy spozywac produkty bogate w bialko.
Nalezy pamietac, ze nie wskazane jest jedzenie weglowodanow i tluszczy na raz. Duzo lepiej jest np zjesc chudy twarog i garsc orzechow... Wiec tluszcze zlozone staramy sie jesc z bialkiem.
Kolejna sprawa, jezeli chcemy budowac mase miesniowa, to musimy ograniczyc wysilek typu bieganie, rower itd. Tyle co trzeba to spali sie podczas wysilku fizycznego na silowni, a dieta i odpowiednie odstepy czasowe pomiedzy posilkami zadbaja o to, zebysmy nie nabrali "zlej masy".
No to teraz sprawa cwiczen.
Cwiczenie 3x w tygodniu nie da optymalnych wynikow...
Polecam cykl pieciodniowy:
1. Klatka + biceps
2. Plecy + triceps
3. Barki + kaptury + przedramiona
4. Nogi
5. Dzien przerwy
i od nowa.
Miesnie duze czyli Klatke i plecy trenuje nastepujaco:
3 cwiczenia 4 serie odpowiednio 12-10-8-ile damy rade powtorzen. Z kazda seria podnosimy wiekszy ciezar. Jezeli w 4 serii damy rade podniesc 8 razy, to mozemy zwiekszyc ciezar przy nastepnym treningu. Najlepiej jednak aby ciezar byl taki, abysmy dali rade podniesc go sami minimum 4 razy ale mniej niz 8.
biceps, triceps, barki - cwicze 4 cwiczenia po 4 serie. Podobnie jak wyzej.
O kapturach i nogach nie chce mi sie pisac :P
Jakby ktos mial jakies pytania to piszcie tutaj, czy na PW.
Jeszcze jedno. Lepiej jest cwiczyc mniejszymi ciezarami a cwiczenia wykonywac poprawnie technicznie, niz szarpac sie z wielkimi i robic je niepoprawnie.
Mam nadzieje, ze rozjasnilem nieco :)
Bartek
Dołącz do GoldenLine
Oferty pracy
Sprawdź aktualne oferty pracy
Aplikuj w łatwy sposób
Aplikuj jednym kliknięciem
