GoldenLine
Zaloguj się
Maciej Wernicki

Maciej Wernicki PR & marketing
professional | IT,
consumer
electronics, n...

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Witam Wszystkich,
proszę o radę zdrowotną i proszę o odpowiedź bardziej obeznane osoby :-)
regularnie uprawiam sporty, niestety prześladuje mnie dokuczliwa kontuzja kolana.
W jednym z nich mam dość spory sajgon - więzadła ledwo zipią, łąkotki już powycinane, artroskopia - cóż zdarza się.

Chciałbym spytać czy może znacie/ stosowaliście sami i polecacie ćwiczenia na wzmacnianie stawów kolanowych, w których jest stwierdzona niestabilność? Czy taki zestaw istnieje?
Od razu napiszę, że nie chodzi mi o rady typu "rozciągaj się i rozgrzewaj stawy przed ćwiczeniami" "jedz galaretkę (sic!)". Odpowiednia dieta i rozgrzewka są raczej oczywistością ;-)

Będę bardzo wdzięczny za rady i sugestie. Z pewnością przydadzą się nie tylko mnie :-)
pzdrMaciej Wernicki edytował(a) ten post dnia 12.11.09 o godzinie 22:20
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Szczerze mówiąc jak miałeś zabiegi na kolanach to trzeba uważać.
Ja grałem w lidze 8 lat w kosza i nigdy nie miałem problemów z kolanami.. dlaczego ? Cały czas ćwiczyłem nogi kompleksowo.
Przysiady, wyprosty nóg siedząc. Prawdopodobnie duży wpływ miał też program treningowy na skoczność, który trwał 6 tygodni.

Obecnie poleciłbym wyprosty nóg siedząc oraz przysiady ze sztangą (ew. przysiady na hackmaszynie), ale mniejszym ciężarem i sukcesywne ćwiczenie. Będzie to nudne i monotonne, ale innego wyjścia chyba nie ma.
Dodatkowo suplementy.. AnimalFlex będzie najodpowiedniejszy. Wiele osób widzi postępy już po miesiącu, a po 3 drobne urazy znikają.
No i nie szarżowałbym. Pamiętaj, że ćwiczenia są dla wzmocnienia kolan, a nie siły ud.Karol Zakaszewski edytował(a) ten post dnia 02.12.09 o godzinie 13:54
Link do wypowiedziLink
Maciej Wernicki

Maciej Wernicki PR & marketing
professional | IT,
consumer
electronics, n...

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Dzięki, Karol :-)
Sam też grałem w kosza przez kilka dobrych lat. Podobnie jak Ty, też robiłem program treningowy na poprawienie wyskoku (superdunk, kto go nie robił :-)) ale wydaje mi się, że akurat on mógł przynieść więcej szkody niż pożytku. Rozmawiałem też z jednym lekarzem, który mówił tak jak Ty, żeby ćwiczyć dużo z małymi ciężarami - tak aby mięśnie "trzymały" kolano.
Czekam na kolejne rady:-)
pzdr
Link do wypowiedziLink
Michał Gronowski

Michał Gronowski Trener Personalny
Warszawa

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Galaretka nie pomaga. Zbyt malo kolagenu przyswaja się w tej formie. Zdecydowanie lepsze są hydrolizaty w postaci suplementu. Unikaj przede wszystkim wyprostów na maszynie na czworogłowe!!! Jest to ćwiczenie, które bardzo obciąża stawy kolanowe i jest druzgocace przy Twojej kontuzji.

Możesz wykonywać lekkie przysiady lub ćwiczenia na suwnicach 45 stopni, ale unikaj hack-maszyny. Wykroki z małym obciązeniem lub nawet bez, wykroki odwrotne, pół wykroki też są dobrymi ćwiczeniami. Przy wszelkich kontuzjach wazny jest umiar przy wybieraniu obciązenia.
Link do wypowiedziLink
Maciej Wernicki

Maciej Wernicki PR & marketing
professional | IT,
consumer
electronics, n...

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Michał Gronowski:
Unikaj przede wszystkim wyprostów na maszynie na czworogłowe!!! Jest to ćwiczenie, które bardzo obciąża stawy kolanowe i jest druzgocace przy Twojej kontuzji.


Nie wiedziałem, że jest tak szkodliwe - będę pamiętał. Rozumiem, że chodzi Ci o duże ciężary przy tym ćwiczeniu. A jeśli chodzi o mały ciężar z większą ilością powtórzeń?
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Nie ma lepszego cwiczenia na wzmocnienie i stabilizacje kolan niz przysiady /tylko wersja kulturystyczna z prostymi plecami, a nie takie jak robia ciezarowcy/.

Zacznij od malego ciezaru i stopniowo zwiekszaj. Wiekszy ciezar = silniejsze miesnie = lepsza stabilizacja /warunkiem jest prawidlowa technika/.
Link do wypowiedziLink
Maciej Wernicki

Maciej Wernicki PR & marketing
professional | IT,
consumer
electronics, n...

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Piotr Rozwadowski:
Nie ma lepszego cwiczenia na wzmocnienie i stabilizacje kolan niz przysiady /tylko wersja kulturystyczna z prostymi plecami, a nie takie jak robia ciezarowcy/.

Zacznij od malego ciezaru i stopniowo zwiekszaj. Wiekszy ciezar = silniejsze miesnie = lepsza stabilizacja /warunkiem jest prawidlowa technika/.

Mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń - jak najbardziej.
Ale czy nie uważasz, że przy większych ciężarach kolana będą narażone na duże przeciążenia?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Cześć :-)
piszecie-przysiady, a z doświadczenia wiem, że po 3 seriach po 15-20 powtórzeń ( bez obciążenia, bądź po 2kg) przez dwa kolejne dni nie mogę chodzić właśnie przez kolana, mimo, że ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Z tego co zauważyłam po sobie najlepszy jest po prostu rower, najlepiej na świeżym powietrzu w miarę możliwości. Dodam, że osobiście nie miałam żadnych zabiegów na kolana, nie mniej były strasznie potłuczone, co odzywa się po każdym większym wysiłku czy choćby zmianie pogody.
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

"Mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń - jak najbardziej.
Ale czy nie uważasz, że przy większych ciężarach kolana będą narażone na duże przeciążenia? "

Ja mam zniszczone obydwa wiezadla krzyzowe przednie, ortopeda powiedzial zebym zapomnial o cwiczeniach z ciezarami i ogolnie o sportach w korych wystepuje dynamiczna forma ruchu /wyskoki, podskoki, sprinty etc./. Mialem miec operacje wymiany obu wiec pomyslalem, ze przed tym moge sobie poszalec z ciezarami skoro i tak dostane nowe wiezadla. Po 3 miesiacach cwiczen z duzym i bardzo duzym obciazeniem okazalo sie ze operacja bedzie zbedna. Dzis nawet przy wyprostach nog na maszynie bolu nie ma.

Male ciezary nie zmusza organizmu do wystarczajacego rozwoju miesni stabilizujacych /oczywiscie wiadomo, ze nalezy zaczac od malych ciezarow i stopniowo zwiekszac obciazenie a nie rzucac sie odrazu na 150kg/

"Cześć :-)
piszecie-przysiady, a z doświadczenia wiem, że po 3 seriach po 15-20 powtórzeń ( bez obciążenia, bądź po 2kg) przez dwa kolejne dni nie mogę chodzić właśnie przez kolana, mimo, że ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Z tego co zauważyłam po sobie najlepszy jest po prostu rower, najlepiej na świeżym powietrzu w miarę możliwości. Dodam, że osobiście nie miałam żadnych zabiegów na kolana, nie mniej były strasznie potłuczone, co odzywa się po każdym większym wysiłku czy choćby zmianie pogody."

Masz zmiany reumatyczne skoro bol wystepuje przy zmianie pogody. Na to przysiady nie pomoga.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Piotr Rozwadowski:
>

Masz zmiany reumatyczne skoro bol wystepuje przy zmianie pogody. Na to przysiady nie pomoga.

kolana nie dają żyć nie tylko na zmianę pogody. Marzyłam o joggingu - finał taki, że następnego dnia 'zwijałam' się z bólu. Pograłam w ręczną - to samo.Próbowałam cardio i w tym przypadku również odpadają wszelkie ćwiczenia obciążające stawy kolanowe.Więc z tego miejsca pytam - w takim razie co :)?
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Przy takich objawach to idz do ortopedy sportowego. Poszukaj takiego, ktory zajmuje sie koszykarzami, siatkarzami, biegaczami etc. /mozesz isc do jakiegos klubu sportowego i zapytac sie z kim wspolpracuja/.

I nie zaluj wydac 300 czy 500 zlotych za konsultacje bo trafna diagnoza jest podstawa do pozbycia sie problemu.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Piotr Rozwadowski:
Przy takich objawach to idz do ortopedy sportowego. Poszukaj takiego, ktory zajmuje sie koszykarzami, siatkarzami, biegaczami etc. /mozesz isc do jakiegos klubu sportowego i zapytac sie z kim wspolpracuja/.

I nie zaluj wydac 300 czy 500 zlotych za konsultacje bo trafna diagnoza jest podstawa do pozbycia sie problemu.

dzięki :)
pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Michał Kowalczyk

Michał Kowalczyk Fizjoterapeuta,
Personal Trainer

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Na "wzmocnienie" kolan składa się kilka czynników:

- wzmocnienie siły i to bardziej w kierunku wytrzymałości mięśniowej i siły dynamicznej niż statycznej.
- poprawa czucia głębokiego. W więzadle krzyżowym przednim (ACL) masz całą masę mechanoreceptorów czucia proprioceptywnego informujących Cię o położeniu kolana w przestrzeni, siły nacisku na staw, położenia kości względem siebie itd.

Główne mięśnie działające na staw kolanowy to mięsień czworogłowy uda i mięsień dwugłowy uda (inne to: półscięgnisty, półbłoniasty, krawiecki, smukły, naprężacz powięzi szerokiej - poprzez pasmo biodrowo-piszczelowe oraz brzuchaty łydki).

Doskonale do tego nadają się przyrządy wymuszające balansowanie ciałem i poprzez to włączanie mięśni głębokich stabilizujących staw kolanowy np: berety rehabilitacyjne, wielkie gumowe piłki, batuty, równoważnie.
Link do wypowiedziLink
Pawel Szabla

Pawel Szabla

Temat: Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Ja przede wszystkim zalecałbym wizytę u specjalisty. Do tego możesz faktycznie zacząć stosować Astragalus Osteo Kolagen, ale póki co jednak polecałbym przesiąść się na rower. Pozwól swoim stawom odpocząć:)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Co na stawy?




Wyślij zaproszenie do
Anuluj