GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

Witam, czy znalazł by się ktoś tak dobry i ułożył mi dobry plan treningowy na spalenie fatu i rozbudowę mięśni?

- dostępne suple Hyper Lean FX7
- Thermal Pro

Waga: 78
Wiek 27
Wzrost: 174
Możliwość korzystania z siłowni

Mam zamiar dojeżdżać do siłowni 10km rowerem w jedną stronę czyli rozgrzewka i aeroby już wliczone :)

Chciał bym w krótkim czasie na początek pozbyć się 'boczków' i dolnej cześć fatu na brzuchu czyli obszar pod pępkiem, następnie klatka i ręce, nogi muszę wykluczyć z treningów ze względu na chorobę kolan i nie mogę ich znacznie obciążać maks rower.

Proszę o pomoc w planowaniu, wiem że musi być też dieta wg. kalkulatora zapotrzebowanie moje na kalorie to ok. 2600 czyli dieta ujemnej kaloryczności wystarczy 1500 czy mniej?
Link do wypowiedziLink
Marek Szymański

Marek Szymański grafikam i detepczę

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

uboższą niż normalna dietą chcesz budować mięśnie?Marek Szymański edytował(a) ten post dnia 28.03.13 o godzinie 17:17
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

na razie tylko redukcja i nabywanie siły
Link do wypowiedziLink
Marek Szymański

Marek Szymański grafikam i detepczę

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

Jakub Stodulski:
na razie tylko redukcja i nabywanie siły

skad wezmiesz ta sila jesli spalisz tluszcz i nie zbudujesz w jego miejsce miesni? cwiczenia nie zamieniaja tluszczu w miesnie. organizm aby spalac tluszcz i budowac miesnie musi dostac wegle, tluszcze i bialko. 1500 kalorii to raczej dla.mojego 12 letniego syna dieta.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

również dołączam się do wątku:) Plan treningowy mam (sam układałem) wiec nie wiem czy jest ok + myślę o jakiś spalaczach...typu Thermo slim lub L-karnityna...
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

Marek Szymański:
1500 kalorii to raczej dla.mojego 12 letniego
syna dieta.
nawet dla bardzo drobnego 12-latka też za mało :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

Basia K.:
Marek Szymański:
1500 kalorii to raczej dla.mojego 12 letniego
syna dieta.
nawet dla bardzo drobnego 12-latka też za mało :)


jak obliczyć zapotrzebowanie kalorii np dla mnie?
Link do wypowiedziLink
Marek Szymański

Marek Szymański grafikam i detepczę

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

Basia K.:
Marek Szymański:
1500 kalorii to raczej dla.mojego 12 letniego
syna dieta.
nawet dla bardzo drobnego 12-latka też za mało :)

Mój ma 30kg i 150cm :D
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

a to drobniutki, faktycznie, chyba więcej kcal nie da rady na dzień:)
cholera, ale widzę w jakiejś tabeli ,że chłopcy w wieku 10-12 mają zapotrzebowanie 2600 kcal!
mój syn ma niecałe 13 i tyle nie zje, chyba,że dopchnie jakimiś słodyczami, ale nie sądzę.Basia K. edytował(a) ten post dnia 28.03.13 o godzinie 18:53
Link do wypowiedziLink
Marek Szymański

Marek Szymański grafikam i detepczę

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

Same suplementy dostarczają mi dziennie 1500 kal, kolejne 2500-3000 dają mi tradycyjne posiłki. Wbrew pozorom nie jest to wiele. Mam 42 lata, 177 cm i 75 kg, a moja waga bierze się raczej z mięśni a nie tłuszczy. Nawet przy tej, zdawałoby się kalorycznej, diecie nie ma najmniejszych problemów z nadmiarem tłuszczu.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

Dominik S.:
>
jak obliczyć zapotrzebowanie kalorii np dla mnie?

nie wiem, czy ktoś się pofatyguje, skoro nie odpowiadasz na pytania przez parę miesięcy:) reguła wzajemności działa na forum chyba silniej, niż w rzeczywistości.Basia K. edytował(a) ten post dnia 28.03.13 o godzinie 18:56
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

na jakie pytania?:)
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

zadane przeze mnie chyba w grudniu, o muay thai
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

byłem na kilku treningacg kiedy miałem możliwośc korzystania z benefitu. Potem kiedy go utraciłem, przerwałem...
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

ale nie podobało ci się? czy w ryj dostałeś? czy co?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

Basia K.:
Dominik S.:
>
jak obliczyć zapotrzebowanie kalorii np dla mnie?

nie wiem, czy ktoś się pofatyguje, skoro nie odpowiadasz na pytania przez parę miesięcy:) reguła wzajemności działa na forum chyba silniej, niż w rzeczywistości.


wyszło mi 3370 kcal:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

straciłem pracę, więc straciłem zarówno kartę Multisport. Nie moglem sobie pozwolić na treningi ze względów czysto finansowych...
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

Dominik S.:
Basia K.:
Dominik S.:
>
jak obliczyć zapotrzebowanie kalorii np dla mnie?

nie wiem, czy ktoś się pofatyguje, skoro nie odpowiadasz na pytania przez parę miesięcy:) reguła wzajemności działa na forum chyba silniej, niż w rzeczywistości.


wyszło mi 3370 kcal:)

to chyba jak masę robisz:) z tego, co pamiętam, to nie o to Ci chodziło, przeciwnie chyba?no i wiadomo, że liczy się pochodzenie tych kalorii, a nie ilość najbardziej.
szkoda, że straciłeś możliwość trenowania mt, kondycyjnie te sporty są mega wymagające, ja bym sama nigdy tyle nie dała rady zrobić, co z nimi na gwizdek i pod presja.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

udało mi się ponownie załatwić kartę więc zaczałem chodzić na siłownie plus (basen z sauną) aby od nowego sezonu spróbować jeszcze raz, lub sambo które wyczaiłem we Wrocławiu:)
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ułożenie planu treningowego + suple

tylko najlepiej się trzymać jednego, ale systematycznie. inaczej to jest tylko delikatna rekreacja, ja tak traktuje mt, ale podstawa to siłownia, reszta dodatkowo może być.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

ukladanie planu treningoweg...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj