GoldenLine
Zaloguj się
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Czy CARBO po treningu wliczać w dzienne zapotrzebowanie...

Witam,

mam pytanie odnośnie ilości węglowodanów podczas redukcji.
Z obliczeń wyszło mi że powinienem zjadać około 150g węglowodanów dziennie. Jak to jest w dniu treningowym gdy po siłowni wypijam CARBO w ilości 50g ?
Czy w tym dniu (dzień treningowy) z normalnych posiłków powinienem obciąć te 50g co mam z CARBO i zjeść tylko 100g węgli + 50g węgli z CARBO i w sumie mam tyle ile wyliczyłem, czy tej odżywki nie powinienem brać pod uwagę ??
Jeśli to CARBO mam wliczyć do węglowodanów w diecie to wychodzi na to, że w dzień treningu mogę zjeść tylko 100g "normalnych" węglowodanów (nie licząc CARBO) co może skutkować brakiem sił na treningu.
Jakie są Wasze opinie na ten temat?

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Czy CARBO po treningu wliczać w dzienne zapotrzebowanie...

powiedz a jaka jest twoja waga ? oraz jaka aktywność ? ilosć treningów i rodzaj aerobów (również czas)

boje sie ze 150g, to będzie za mało. Zbyt mała ilosć węglowodanów uposledza regenerację, czyli również nasila katabolizm.Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 10.09.10 o godzinie 20:25
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Czy CARBO po treningu wliczać w dzienne zapotrzebowanie...

Dubel :)
Dość hardkorową masz tą dietę :)
Przy wadze ok 90 kg (popraw mnie jeśli się mylę) 150 g węgli?
Ja podczas redukcji spożywałem 200-250 g węgli - waga z 80 do 72 kg (
carbo liczyłem z bilansie (ale są różne szkoły) w ilości 0,5 g na kg mc a w ostatnich 2-3 tygodniach całkowicie wyeliminowałem carbo.Michał -. edytował(a) ten post dnia 10.09.10 o godzinie 20:26
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Czy CARBO po treningu wliczać w dzienne zapotrzebowanie...

Akop, te wyliczenia wyszły mi z Twoich wzorów, które kiedyś podawałeś i były publikowane bodajże w SdW.
Waga 90kg, wiek 32lata, wzrost 178cm.
Praca siedząca, aktywność fizyczna - trenuję około 4 razy w tygodniu.
Przeliczyłem to jeszcze raz. Wyszło mi 177g węglowodanów.
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2300kcal. Przy redukcji przyjąłem 2,5g białka na kg masy ciała a na tłuszcze przyjąłem 0,3 (30%) dziennego zapotrzebowania na kalorie z tłuszczy.

Akop Szostak:
powiedz a jaka jest twoja waga ? oraz jaka aktywność ? ilosć treningów i rodzaj aerobów (również czas)

boje sie ze 150g, to będzie za mało. Zbyt mała ilosć węglowodanów uposledza regenerację, czyli również nasila katabolizm.Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 10.09.10 o godzinie 20:25
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Czy CARBO po treningu wliczać w dzienne zapotrzebowanie...

kcal dał bym początkowo jednak 2500, i stopniowo odejmował :)

tłuszcze zmniejszył bym również, do 25% kcal. Reszte kcal wyrównał bym węglowodanami. Myślę ze w tedy będzie ok :)

raz w tygodniu, proponuje manewr, by odejmować tłuszcze do zera, a kcal wyrównać węglowodnami, to napędzi metabolizm ! :)

ciesze się ze czytałeś SDW :)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Czy CARBO po treningu wliczać w dzienne zapotrzebowanie...

Dzięki za poradę.
Rozumiem że 2,5g białka nie jest za dużą ilością?
Pewnie że czytałem SdW i to od bardzo długiego czasu a teraz widzę, że pojawiają się Twoje artykuły w Muscular Development :)

Obawiałem się że to co mi wyszło z obliczeń to było trochę mało węglowodanów.
Przykładowo dziś zjadłem do śniadania m.in. 50g płatków żytnich, zaraz idę na trening po treningu CARBO 50g i później posiłek, w którym będzie m.in około 50g ryżu. I na tym prawie wyczerpałbym dzienne zapotrzebowanie na węglowodany.
Rzeczywiście byłoby trochę mało :)
Spróbuję zrobić jak mówisz. Podniosę na początek zapotrzebowanie do 2500kcal i zmniejszę tłuszcze do 25%.
Teraz z obliczeń wychodzi około 250g węglowodanów, więc brzmi rozsądnie.

Pozdrawiam
Akop Szostak:
kcal dał bym początkowo jednak 2500, i stopniowo odejmował :)

tłuszcze zmniejszył bym również, do 25% kcal. Reszte kcal wyrównał bym węglowodanami. Myślę ze w tedy będzie ok :)

raz w tygodniu, proponuje manewr, by odejmować tłuszcze do zera, a kcal wyrównać węglowodnami, to napędzi metabolizm ! :)

ciesze się ze czytałeś SDW :)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Czy CARBO po treningu wliczać w dzienne zapotrzebowanie...

Proszę:) uważam ze ta ilośc jest juz dużo lepsza ! :)

To prawda, aktualnie piszę w czasopiśmie Muscular Development, a wczęśniej własnie w SDW

Mam nadzieje ze wszystko pójdzie po myśli, podpowiem tylko ze tłuszcze warto spożywać w postaci oliwy z oliwek, ponieważ podnosi to termogenezę po posiłkową :) Sprawdzałem na sobie, wielu klientów, oraz badania udowodniły to :)

powodzenia i pozdrawiam ! :)
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: Czy CARBO po treningu wliczać w dzienne zapotrzebowanie...

masz zle podejscie do redukcji

zamiast obcinac nisko kalorie lepiej utrzymac je na dawnym poziomie i dolozyc dodatkowe treningi aerobowe zeby wytworzyc ujemny bilans
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Czy CARBO po treningu wliczać w dzienne zapotrzebowanie...

Nie zgodzę się z Tobą.
Twierdzisz, że mam złe podejście do redukcji (bo obcinam kalorie) a mam zwiększyć tylko aeroby a nawet nie zapytałeś jakie miałem dzienne zapotrzebowanie na kalorie do tej pory i jaki do tej pory był mój cel?
Może byłem na typowej masówce i zjadałem 4000kcal dziennie :)
Według Ciebie na redukcji powinienem zostawić te 4000kcal i tylko zwiększyć aeroby ?? To dopiero byłoby bez sensu ;)

Do tej pory robiłem aeroby 2-3 razy w tygodniu zazwyczaj po treningu siłowym a nie mogę ich przecież robić codziennie.
Typową metodą redukcyjną jest zmniejszenie kalorii (przeważnie tych z węglowodanów) i jednoczesne zwiększenie treningów aerobowych.

Dlaczego nie mam obcinać kalorii ? Możesz to jakoś wyjaśnić? Zmniejszając ilość kalorii także utrzymam ujemny bilans.Arkadiusz G. edytował(a) ten post dnia 12.09.10 o godzinie 17:45
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Czy CARBO po treningu wliczać w dzienne zapotrzebowanie...

Koledze pewnie chodziło by nie zmniejszac za bardzo, ponieważ metabolizm przez to spowalnia swoje "obroty". Gdy organizm czuje ze mało mało energii, próbuje ja utrzymać, czyli nie będzie chciał spalac tej zmagazynowanej.

Dla tego polecam, co 7 dni zwiększać, kcal w diecie do wartości wyjsciowej (np jak napisałeś 4000 na masie). To pozwoli organizmowi nie wpaść w stan magazynowania, i spalać dalej zmagazynowaną energię, czyli tłuszcz :)

jednak nawet mimo aerobów, nalezy zmniejszyć podaż kcal w diecie, lecz oczywiście nie za duzo :)Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 12.09.10 o godzinie 22:16
Link do wypowiedziLink
Daria Narewska

Daria Narewska Własna działaność

Temat: Czy CARBO po treningu wliczać w dzienne zapotrzebowanie...

Na pewno ma to znaczenie ile kalorii dziennie spożywasz z każdych produktów niezależnie, czy będzie to białko, lub carbo. Jednocześnie podchodząc do odchudzania warto zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego w zależności od naszego wzrostu, wagi, wieku, czy też płci. W tym zakresie znacząco pomóc może Wam kalkulator BMI https://bmikalkulator.net/oblicz-zapotrzebowanie-kalory... na pewno będzie łatwiej oszacować co należy zmienić w diecie i treningach, aby wrócić do pełni sił oraz zdrowia. Pozdrawiam!
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

CARBO - lepiej w trakcie tr...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj