GoldenLine
Zaloguj się
Sergey P.

Sergey P. People leader in
Customer Service

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Witam! Chciałbym spytać o radę forumowych ekspertów. ;)

Jestem w trakcie "Szóstki Weidera", dziś 12 dzień, idzie mi całkiem dobrze. Mam jeszcze miesiąc wolnego, więc chciałbym pochodzić na siłownię i spróbować (po raz kolejny :P) zbudować trochę masy mięśniowej. Czy te dwa pomysły się ze sobą nie kłócą? Czy można ułożyć dietę odpowiednią dla obu tych treningów?

Moje dane:
180 cm, 70 kg
Szczupły, stosunkowo wyrzeźbiony Ektomorfik. Jem 5 posiłków dziennie, dużo mięsa, nabiału, codziennie ryż lub makaron i jakieś świeże warzywa, co parę dni jajka, mleko, płatki owsiane. Nie stosuję żadnych odżywek. Od kilku lat ćwiczę sztuki walki, ostatnie pół roku przerwa spowodowana kontuzjami na Judo (plecy, bark).

Z góry dziękuję za pomoc.Sergey P. edytował(a) ten post dnia 27.07.09 o godzinie 22:16
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Sergey P.:
Witam! Chciałbym spytać o radę forumowych ekspertów. ;)

Jestem w trakcie "Szóstki Weidera", dziś 12 dzień, idzie mi całkiem dobrze. Mam jeszcze miesiąc wolnego, więc chciałbym pochodzić na siłownię i spróbować (po raz kolejny :P) zbudować trochę masy mięśniowej. Czy te dwa pomysły się ze sobą nie kłócą? Czy można ułożyć dietę odpowiednią dla obu tych treningów?

Moje dane:
180 cm, 70 kg
Szczupły, stosunkowo wyrzeźbiony Ektomorfik. Jem 5 posiłków dziennie, dużo mięsa, nabiału, codziennie ryż lub makaron i jakieś świeże warzywa, co parę dni jajka, mleko, płatki owsiane. Nie stosuję żadnych odżywek. Od kilku lat ćwiczę sztuki walki, ostatnie pół roku przerwa spowodowana kontuzjami na Judo (plecy, bark).

Z góry dziękuję za pomoc.Sergey P. edytował(a) ten post dnia 27.07.09 o godzinie 22:16

W sumie sie nie kłócą, z tym, że ludzie, którzy ćwiczą a6w chcą wyrobić sobie "kaloryfer" na brzuchu, który mozna pokazać jedynie przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej - a6w wzocni znacznie mięśnie, ale sama w sobie nie zrobi 6-paka :) Potrzebna jest jeszcze odpowiednia dieta i trening aerobowy (chyba, że ktoś jest chudy). Osobiście uważam, że lepszym wyjściem jest ćwiczenie mieśni brzucha na treningu siłowym 3-4x w tygodniu, do tego aeroby, dieta low carb i brzuch sam się zrobi :) A6W jest dla mnie zbyt monotonna i nudna. Ale jak ktoś lubi to proszę bardzo :)

Zatem, jeśli Twoim celem jest wyrzeźbienie brzucha i nabranie masy mięśniowej - to te dwie rzeczy kłócą się ze sobą, gdyż przy nabieraniu masy, zawsze złapie sie troche tłuszczu, co jest normalne, gdyż aby cel ten osiągnąć trzeba zwiększyć liczbę kalorii.
Wybieraj zatem na czym Ci bardziej zależy :)
Co do diety... po pierwsze musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić ilość białka, węgli i tłuszczu w g/kg masy ciała i ułożyć jadłospis biorąc pod uwagę pełnowartościowe produkty. W celu nabrania masy zwiększasz ilość kalorii (zwłaszcza węglowodanów), w celu redukcji zmniejszasz. Dużo informacji na ten temat znajdziesz w necie - poszukaj i później, bogatszy w wiedzę, pytaj :)

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Sergey P.

Sergey P. People leader in
Customer Service

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Dziękuję za odpowiedź. :)
Skoro już zacząłem a6w to wolałbym ją doprowadzić do końca i wyrzeźbić kaloryfer, ale nie chciałbym zaniedbywać reszty ciała. Ćwiczę codziennie rano po 20-30 min żeby być zawsze w dobrej formie, ale to mi nie wystarcza dla pełnej satysfakcji. Może zatem trening siłowy? Czy to też wymaga dużych ilości węglowodanów? Wytrzymałość już mam dobrą, rzeźbę też (dzięki temu, że jestem szczupły), więc nie wiem co mogę jeszcze ze sobą zrobić? :P
Link do wypowiedziLink
Michał Gronowski

Michał Gronowski Trener Personalny
Warszawa

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Nie rozumiem fascynacji A6W. Czy to na prawdę takie dobre? Pokażcie mi, żebym uwierzył, że ktoś na tym "wyrzeźbił" brzuch.
Link do wypowiedziLink
Sergey P.

Sergey P. People leader in
Customer Service

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Michał Gronowski:
Nie rozumiem fascynacji A6W. Czy to na prawdę takie dobre? Pokażcie mi, żebym uwierzył, że ktoś na tym "wyrzeźbił" brzuch.
A6W poradziło mi dwóch kolegów, którzy faktycznie sobie "paka" wyrzeźbili. Problem większości ćwiczących (o ile wiem) polega na tym, że zaczynają ale przerywają przed 42 dniem. Faktycznie trzeba mieć upór i dyscyplinę, żeby się tak męczyć codziennie przez półtorej miesiąca. Mam nadzieję, że dotrwam do końca. ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Nie rozumiem po co sie męczyć i katować A6W. Lepiej zrobisz jeśli zrobisz kilkanaście ćwiczeń na brzuch (mogą nawet być te z A6W, ABSII czy innych programów), potem wybierzesz kilka, które na ciebie najbardziej działają i ułożysz z nich zestaw.
Nie zapominaj o ćwiczeniu brzucha na drążku, to jedno z najlepszych ćwiczeń na tę partię ciała.
Link do wypowiedziLink
Łukasz W.

Łukasz W.
Legal/Compliance/Pra
wnik/Inspektor
Nadzoru

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Ja myślę,że problem większości polega na tym,że przy robieniu a6w nie mają diety ani nie wykonują aero i może nawet 6pak powstaje ale jest niewidoczny z powodu nadmiaru tłuszczu (dlatego efekty wizualne są średnie). Ja od sierpnia zaczynam basenik 4x w tygodniu + a6w + wracam do dietki (na wakacjach nie udało się jej utrzymać;)). Efekty zobaczę w październiku...
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

No a co po 42 dniu? :)
Czary mary i sześciopak zostaje na zawsze?
Wystarczy tylko dotrwać do 42 dnia ? :)
Link do wypowiedziLink
Łukasz W.

Łukasz W.
Legal/Compliance/Pra
wnik/Inspektor
Nadzoru

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Tak ;D Po zrobieniu 6tki trzeba zrobić regenrację a później możesz zacząć coś innego...abs, normalne brzuchy...kto co lubi ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Robert Radoń:
No a co po 42 dniu? :)
Czary mary i sześciopak zostaje na zawsze?
Wystarczy tylko dotrwać do 42 dnia ? :)

Dokłanie :) Ludzie myślą, że jak przeżyją a6w to krata zostanie na lata :P A tu zonk :P hehe...
Link do wypowiedziLink
Michał Gronowski

Michał Gronowski Trener Personalny
Warszawa

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Ja nigdy A6W nie robilem i brzucha jakos konkretnie nie katuje, przeciez to miesnie jak kazde inne i tez wymagaja regeneracji. Zeby bylo widac krate, trzeba trzymac diete i tyle:) Dla mnie to dosc proste, dla innych nie do zrobienia i dlatego tylko niewielu ma krate na brzuchu i dobrze:)
Link do wypowiedziLink
Michał Gronowski

Michał Gronowski Trener Personalny
Warszawa

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Witold Rogalski:
Robert Radoń:
No a co po 42 dniu? :)
Czary mary i sześciopak zostaje na zawsze?
Wystarczy tylko dotrwać do 42 dnia ? :)

Dokłanie :) Ludzie myślą, że jak przeżyją a6w to krata zostanie na lata :P A tu zonk :P hehe...
Zbyt długie trzymanie formy nie jest też zbyt zdrowe. Ja już zaczynam podjadać trochę, bo mój organizm domaga się cukru:P
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Czyli zdjecie juz nieaktualne?
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Cukier masz np. w owocach, więc jeśli coś się w Twoim organizmie domaga cukru to jedynie psychika. Zresztą wiadomo, że życie non-stop przy bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej jest niemożliwe i bardzo niezdrowe. Można jednak jeść normalnie, ale zdrowo, co pozwoli trzymać jako taką formę, bez zbędnego zatłuszczania się. Osobiście uważam, że najgorsze jest popadanie z jednej skrajności w drugą - albo maksymalne odtłuszczanie organizmu albo spore jego zatłuszczanie. We wszystkim najlepsza jest równowaga. :-)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

pozniej mozesz robic np. dzien 23 treningu A6W co drugi dzien aby utrzymac miesnie

Robert Radoń:
No a co po 42 dniu? :)
Czary mary i sześciopak zostaje na zawsze?
Wystarczy tylko dotrwać do 42 dnia ? :)
Link do wypowiedziLink
Marta M.

Marta M. entertainment

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Witam!

Wlasnie zaczelam robic szostke. To byl moj pierwszy raz i miesnie mnie naprawde mocno bolaly. Czuje efekty. W moim przypadku chodzi i zrzucenie duzego tluszczu z brzucha, szostka to uzupelnienie, robie tez codziennie 40 minut na crosstreinerze w domu.

Znalazlam to w necie z pamietnika dziewczyny ktora, podobnie jak ja zaczynala z wielkim kaudunem ;P

Prosze popatrzyc, mnie to motywuje do dalszego cwiczenia, bo szostka jest raczej ciezkim cwiczeniem.


Obrazek


PozdrawiamMarta ))) edytował(a) ten post dnia 02.08.09 o godzinie 23:34
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Jak dla mnie mało wiarygodne te zdjęcia (chyba że była na diecie i "kręciła" aeroby), ale żeby nie oceniać czegoś, czego nie próbowałam zacznę i sie wypowiem :)
Marta Mroczkowska:
Witam!

Wlasnie zaczelam robic szostke. To byl moj pierwszy raz i miesnie mnie naprawde mocno bolaly. Czuje efekty. W moim przypadku chodzi i zrzucenie duzego tluszczu z brzucha, szostka to uzupelnienie, robie tez codziennie 40 minut na crosstreinerze w domu.

Znalazlam to w necie z pamietnika dziewczyny ktora, podobnie jak ja zaczynala z wielkim kaudunem ;P

Prosze popatrzyc, mnie to motywuje do dalszego cwiczenia, bo szostka jest raczej ciezkim cwiczeniem.


Obrazek


PozdrawiamMarta ))) edytował(a) ten post dnia 02.08.09 o godzinie 23:34
Link do wypowiedziLink
Michał Jakubowski

Michał Jakubowski .

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

po co sie meczyć takie efekty masz po "Super Vibro Pasie "
widzialem na reklamie telezakupów Mango =)
Link do wypowiedziLink
Małgorzata S.

Małgorzata S. Back @ work :)

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Ja robiłam 6-tkę jakieś 2 lata temu i byłam bardzo zadowolona. Do tego sporo robiłam aeroby + cwiczenia siłowe + sporo sit ups
przy pomocy maszyny na siłowni i efekt był.
Mięsień zrobił się twardy, brzuszek fajny, nigdy takiego wcześniej chyba nie miałam.

Tylko, że jest jedna bardzo wazna rzecz o której trzeba pamietac.
Te cwiczenie wyrabiaja spore mięśnie i jeśli się potem przestanie je tak strasznie maltretowac to po jakimś czasie one się rozluźnią będzie efekt obwisłego brzucha.Małgorzata S. edytował(a) ten post dnia 05.08.09 o godzinie 17:30
Link do wypowiedziLink
Marta M.

Marta M. entertainment

Temat: 6 Weidera + siłownia na masę?

Agnieszka J.:
Jak dla mnie mało wiarygodne te zdjęcia (chyba że była na diecie i "kręciła" aeroby), ale żeby nie oceniać czegoś, czego nie próbowałam zacznę i sie wypowiem :)


To polecam sobie samej wyrobic opinie testujac jak dziala szostka weidera. Zdjecie to pochodzi z bloga osoby ktora zrzucala duza ilosc kilosow i wg mnie nie jest photoshopowane, jest prawdziwe. U mnie mija juz czwarty dzien a6w i powiem szczerze ze idzie mi coraz lepiej, czuje brzucha, nie tylko, rowniez nogi, bo je tez napinam cwiczac.

Jedna wazna rzecz dla tych ktorzy zaczynaja i jest im ciezko zrobic wszystkie cwiczenia - po paru dniach miesnie sie przyzwyczajaja i nie boli juz tak bardzo i cwiczenia ida znacznie latwiej. Miesnie sie wyrabiaja a caly sekret a6w polega na stopniowym zwiekszaniu obciazenia az do 24 powtorzen na serie. Tak czytalam na jakim profesionalnym forum na ten temat. Praktycznie kazdy kto robil wszystkie dni mial widoczne efekty.
Małgorzata Seńków:

Przeczytalam ze zeby zachowac forme, po zakonczeniu wszystkich dni, nalezy co drugi dzien robic kilka serii.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj