GoldenLine
Zaloguj się
Marcin Banasiak

Marcin Banasiak specjalista

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

Znacie może jakis dobry sposób na zgubienie "samary" ("maciusia")??
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

aeroby aeroby i jeszcze raz aeroby!!! 40 min dziennie :)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

Aeroby ale tak z godzinke. ( warto widzieć ze przez pierwsze 20 minut "około, sprawa osobista" spalamy glikogen w mięśniach),a do tego jakiś dobry termogenik i jakiś antykatabolik byś z mięśni nie tracił (np. bcaa) (zawsze gdy sie odchydzamy spada nam troszke z obwodów), tez mile widziane było by białko ( kazeina, bo trawi sie do 6 godzin - najlepsza na noc !! ) jako kolacja. No i Dieta !! ( to chyba powinno byc jako pierwsze :P , tak jak jest ona najwazniejsza ). Częste posiłki ( około 6 dzienie, w odstępie co 3 godziny, oczewiście o niski IG, i nie duza ilość, ograniczamy tak ze ilość węgli, lepiej by było nawet je ograniczyć do minimum, ale zwiększyć tłuszcze tak jak są one mnie tłuczące a dostarczają również energię jak węgle / 1g tłuszczy to 9 kalorii a 1 g węgli to 4,12 kalorie, czyli mniejsza ilośc tłuszczy dostarczy więcej energii niz węgle :). )
Link do wypowiedziLink
Zbyszek Rybicki

Zbyszek Rybicki dzungla.pl -
współwłaściciel,
monk.com.pl

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

czyli przez pierwsze 20 minut nie spalamy w ogole tluszczu?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

zgadza się i dlatego każdy wysiłek mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej musi trwać powyżej 20 minut, i najlepiej być utrzymany na poziomie ok 60%-70% Twojego tętna maksymalnego
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

Zbigniew Rybicki:
czyli przez pierwsze 20 minut nie spalamy w ogole tluszczu?
głównie glikogen.
Link do wypowiedziLink
Zbyszek Rybicki

Zbyszek Rybicki dzungla.pl -
współwłaściciel,
monk.com.pl

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

glownie
ale tluszcz tez jest spalany
Link do wypowiedziLink
Zbyszek Rybicki

Zbyszek Rybicki dzungla.pl -
współwłaściciel,
monk.com.pl

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

Monika Nowak:
zgadza się i dlatego każdy wysiłek mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej musi trwać powyżej 20 minut, i najlepiej być utrzymany na poziomie ok 60%-70% Twojego tętna maksymalnego


nie, nie i nie :)
po pierwsze - trening majacy na celu spalenie tkanki tluszczowej wcale nie musi trwac powyzej 20 minut
czy majac ujemny bilans kaloryczny - i majac na celu spalenie tkanki tluszczowej, ale cwiczac po 10 min...nie spalimy tluszczu?

po drugie - HIIT moze trwac nawet ~10min a jest swietnym sposobem na pozbycie sie tk.tluszczowej :)
do tego jest 'na poziomie' 80-90% HRmax

nie powielajmy mitow ;)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

Zbigniew Rybicki:
Monika Nowak:
zgadza się i dlatego każdy wysiłek mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej musi trwać powyżej 20 minut, i najlepiej być utrzymany na poziomie ok 60%-70% Twojego tętna maksymalnego


nie, nie i nie :)
po pierwsze - trening majacy na celu spalenie tkanki tluszczowej wcale nie musi trwac powyzej 20 minut
czy majac ujemny bilans kaloryczny - i majac na celu spalenie tkanki tluszczowej, ale cwiczac po 10 min...nie spalimy tluszczu?

po drugie - HIIT moze trwac nawet ~10min a jest swietnym sposobem na pozbycie sie tk.tluszczowej :)
do tego jest 'na poziomie' 80-90% HRmax

nie powielajmy mitow ;)
no masz rację ten trening moze być lepszy od aero trwających godzine, tu wystarczy 10 do max 20 minut. Tylko jeden warunek bez diety to będzie mało skuteczne :P zresztą jak i całe odchudzanie ;]
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

no i oczywyście nie do kazdego rodzaju diety to pasuje, bo jednak w tym przypadku bedziemy potrzebowali małej ilości glikogenu. pozdro for all :)
Link do wypowiedziLink
Zbyszek Rybicki

Zbyszek Rybicki dzungla.pl -
współwłaściciel,
monk.com.pl

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

oczywiscie ze nie :)
wszystko zalezy od diety - ale...jezeli bedziemy miec ujemny bilans kaloryczny to niewazne czy bedziemy mieli malo glikogenu czy nie...
przewaga hiit'a polega na tym - ze podczas wysilku (wykonywania hiit'a) owszem spalany jest glikogen...jednakze efekt 'afterburn' zapewnia nam w okresie kilku go dzin 'po' spalanie kalorii na poziomie ~9-krotnie wyzszym niz po zwyklych aerobach
co wiecej znakomita czesc spalonych kalorii bedzie pochodzila z WKT
Link do wypowiedziLink
Katarzyna Waligóra

Katarzyna Waligóra Administration
Manager, Apotex Inc.

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

Zbigniew Rybicki:
oczywiscie ze nie :)
wszystko zalezy od diety - ale...jezeli bedziemy miec ujemny bilans kaloryczny to niewazne czy bedziemy mieli malo glikogenu czy nie...
przewaga hiit'a polega na tym - ze podczas wysilku (wykonywania hiit'a) owszem spalany jest glikogen...jednakze efekt 'afterburn' zapewnia nam w okresie kilku go dzin 'po' spalanie kalorii na poziomie ~9-krotnie wyzszym niz po zwyklych aerobach
co wiecej znakomita czesc spalonych kalorii bedzie pochodzila z WKT
Ok, ale co to jest ten hiit? Czy dobrze rozumiem, że jest to krótkotrwały ale bardzo intensywny wysiłek?
Pozdr :)
Link do wypowiedziLink
Anna Gasiorowska

Anna Gasiorowska www.agnegocjator.pl

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

Zbigniew wlasnie! Osobiscie bardzo mi sie podoba, co piszesz i czytam z wielka ciekawoscia ale moglbys tak bardziej ...hehehe? Co to WKT, HRmax, Hiit? Prego....
Link do wypowiedziLink
Zbyszek Rybicki

Zbyszek Rybicki dzungla.pl -
współwłaściciel,
monk.com.pl

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

mniej wiecej ;)

http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t2685...
Link do wypowiedziLink
Zbyszek Rybicki

Zbyszek Rybicki dzungla.pl -
współwłaściciel,
monk.com.pl

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

Anna Gasiorowska:
Zbigniew wlasnie! Osobiscie bardzo mi sie podoba, co piszesz i czytam z wielka ciekawoscia ale moglbys tak bardziej ...hehehe? Co to WKT, HRmax, Hiit? Prego....


WKT - wolne kwasy tlusczowe

HRmax - maxymalne tetno dla danego czlowieka, obliczane zwykle najprostsza metoda '220 - wiek' jednakze nie jest ona do konca dokladna

HIIT - w linku wyzej ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

Anna Gasiorowska:
Zbigniew wlasnie! Osobiscie bardzo mi sie podoba, co piszesz i czytam z wielka ciekawoscia ale moglbys tak bardziej ...hehehe? Co to WKT, HRmax, Hiit? Prego....

Aniu kochanie Ty juz cwiczysz w systemie interwalowym;-)

Oraz po namysle chcialam dodadac, ze twoja siostra jest wielkim fanem circuit training ktory jest wlasnie forma treningu interwalowego.Monika Maciejewska edytował(a) ten post dnia 22.11.07 o godzinie 10:34
Link do wypowiedziLink
Anna Gasiorowska

Anna Gasiorowska www.agnegocjator.pl

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

Naprawde???? Tenks Myszka!
Link do wypowiedziLink
Zbyszek Rybicki

Zbyszek Rybicki dzungla.pl -
współwłaściciel,
monk.com.pl

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

tak naprawde - gros' aktywnosci gdzie przeplatana jest wysoka intensywnosc z okresami 'uspokojenia' mozna podciagnac pod treningi interwalowe...
dlugosc interwalu moze byc dowolnie modyfikowana - wiec dla osob z gorsza kondycja moga to byc 10sek sprinty biegowe/rowerowe czy tez inne..przeplatane np z 30sek okresami 'uspokojenia tetna'...
tymi odcinkami czasowymi mozna sobie dowolnie szafowac
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

Do spalenia tłuszczu proponował bym dodać jakieś suplementy. Wymienię kilka z nich, każdy można brać osobno ale też możemy je łączyć :)
Przede wszystkim myślę ze jakiś dobry THERMOGENIK ( np. tight, lipo 6 , thermonex i t.p.).
Są to suplementu które przyspieszą nam metabolizm i ograniczą łaknienie, to w efekcie świetnie pozbędzie się nadmiaru tłuszczu. Oczywiście nie każdy może brać ten suplement, tak jak zawiera on kofeinę. Osobie mające nadciśnienie nie powinny go stosować. W zamian tego mogą spróbować tak zwane FAT BURNER (działa podobnie, tylko ze oczywiście słabiej).
Drugi suplement który warto brać to L CARNITINA ( tylko warto pamiętać ze działa ona tylko pod czas treningu, czyli zażywamy ten suplement przed treningiem).
Myślę ze tez będzie mile widziane białko kazeinowe na noc ( jako ostatni posiłek, wybrałem je bo trawi się najdłużej ze wszystkich białek) białko nie posiada wartości energetycznej, czyli nasz organizm będzie musiał pobierać energię z zasobu tkanki tłuszczowej ( tak jak po to jest ona nam dana :P ).
Środków na spalanie jest bardzo dużo: blokery , diuretyki, hoodie i tp. Więc myślę ze każdy znajdzie coś dla siebie :) pozdro for all ;]
Link do wypowiedziLink
Zbyszek Rybicki

Zbyszek Rybicki dzungla.pl -
współwłaściciel,
monk.com.pl

Temat: Jaki jest najlepszy sposób na zgubienie "samary"

diuretyki to nie sa spalacze tluszczu!!! %)))))))
tak samo hoodia - to nie spalacz tluszczu zaden %))

generalnie to jeszcze moglbym sie przyczepic do wielu innych rzeczy... z tej powyzszej wypowiedzi, ale....no nie chce mi sie po raz kolejny rozpisywac jak i tak nie zostanie to uznane :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj