GoldenLine
Zaloguj się
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Pogratulować podejścia i samozaparcia - taka postawa zawsze wzbudza szacunek, czy to jest troska o rozwój fizyczny czy też intelektualny :)
Link do wypowiedziLink
Anna Marcinkowska

Anna Marcinkowska Fizjoterapeuta,
szkoleniowiec,
wykładowca,
specjalista re...

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Informacja dla Trenerów
i Instruktorów fitness.----- infor na str http://dbc.pl w aktualnościach

Warsztat szkoleniowy.
Centrum Aktywnej Terapii Kręgosłupa DBC
pragnie zaprosić zainteresowanych instruktorów na wykład

Biomechanika kręgosłupa.
Zasady leczenia – przygotowania kręgosłupa do powrotu do aktywności rekreacyjnej czy wyczynowego sportu.

Centrum DBC, organizuje wykład, pokaz i możliwość
oceny męczliwości własnych mięśni L-S ( multifidius- grupa badana elektromiografią dynamiczną L4-L5-S1 ).

Metoda DBC.
Podstawą poprawy funkcjonowania , leczenia , profilaktyki DBC jest EBM ( Evidence Based Medicine).
EMG statyczne i dynamiczne to podstawa diagnostyczna i oceniająca czy prawidłowa biomechanika kręgosłupa pozwala na stosowanie ćwiczeń wzmacniających , siłowych czy kondycyjnych i czy w/w mogą zaszkodzić .
Obciążenie do testu męczliwości-EMG dynamicznego jest indywidualne i zależy od wieku , wzrostu , wagi , płci.

Planowane 2 terminy wykładu
25 lipca i 22 sierpnia 2008 roku godzina 10.30
Zainteresowanych uczestnictwem i oceną stanu męczliwości mięśni krzyża prosimy o kontakt:

Trener i koordynator DBC na Polskę: mgr Anna Marcinkowska
telefon: 501631029
email: anna.marcinkowska@dbc.pl
Link do wypowiedziLink
Jarosław P.

Jarosław P. Manager ds.Sprzedaży
dla sieci Orange

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Agnieszka J.:
Ja widziałam nie tylko w klapkach, ale również w jeansach i to na strechingu :) po prostu ułańska fantazja :)

Ja widziałem jeszcze lepsze 'cudo'. Panna wymalowana, w jeansowych spodenkach ledwie tyłek opijających wrzynających się wiadomo gdzie - przyszła na spinbike :] O drugiej rzeczy nie mówię, z tapety natomiast niewiele zostało pod koniec - uroczo spłynęła.

Niektórzy lubią hardcore :D
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

stanisław starkiewicz:
Dziękuje za poparcie!
Jeszcze mam rower zupełnie nowy--amortyzowany.
Może za 2 tygodnie wyruszę na ok. 1 -godzinne treningi.

Blisko domu mam las miejski.

W domu jest najlepiej trenować---no może jeszcze WIOŚLARZ by się przydał.
Nikt nie zaproszony wcześniej---nie przychodzi. Obowiązków mam==0.

Nie do końca się zgodzę, że w ten sposób jest najlepiej trenować. Sporo czasu sam ćwiczyłem w domu, miałem ławeczkę, sztangę, hantle ale mimo wszystko na siłowni czułem się bardziej zmotywowany. Poza tym zawsze można coś ciekawego podpatrzeć, albo dowiedzieć. Choć oczywiście trzeba przyznać, że każda forma ruchu jest dobra i godna pochwały :)

Pozdrawiam!
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Do STANISŁAW CEBULA:

Dziękuje za dobre słowo!

Wioślarz kupiłem.

Jutro ruszam na rower FULL!!!
Stanisław
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

stanisław starkiewicz:
Do STANISŁAW CEBULA:

Dziękuje za dobre słowo!

Wioślarz kupiłem.

Jutro ruszam na rower FULL!!!
Stanisław

To się nazywa prawidłowa motywacja :)
Link do wypowiedziLink
Urszula K.

Urszula K. Główny Księgowy/
Kontroler ...... SP
Z O.O.

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Może mi coś podpowiecie ? Wróciłam z siłowni i chyba sobie coś nadciągnęłam pod kolanami i teraz jak je prostuje to istna mordęga :) Smarowałam maścią rozgrzewająco Ben-Gay, ale nie działa.
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Pod kolanami? to chyba łydki są? Kiepska sprawa :)
Polecam napuścić wody do wanny, i masować pod wodą, gorącą zresztą. To trzeba było zrobić bezpośrednio po treningu. Kiedyś dostałęm takiego skurczu po ciężkim treningu, że tydzień przemieszczałęm się jak orangutan.
Przynajmniej chłopaki mieli wesoło :/
Link do wypowiedziLink
Urszula K.

Urszula K. Główny Księgowy/
Kontroler ...... SP
Z O.O.

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Dzięki. Ja chodzę jak staruszek na zgiętych nogach ;)Urszula Kwiatkowska edytował(a) ten post dnia 05.08.08 o godzinie 22:02
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Ulu, śmiem podejrzewać, że czujesz ścięgna po wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie dwugłowe uda po kilku dobrych seriach na maszynie uaktywniając potężnie zginacze, czyż tak?
Kilka lat temu po długiej, długiej przerwie, zarzuciłam sobie ambitnie zbyt dużo kafli i efekt był właśnie taki o jakim piszesz Ty teraz. Co mogę polecić? Na pewno oszczędź teraz przez kilka dni nogi nie wykonując tego typu ćwiczeń, ewentualnie coś delikatnego na rozruch, alu tu bardziej mam na mysli jakieś cardio, niekoniecznie bieżnia, a raczej rowerek, spacery, coś w stylu "light". Dodatkowo maść Ben Gay czerwona, możesz też spróbować zaparzyć sobie altacet i robić okłady. Kąpiel o której wspomniał Robert też może pomóc albo raczej mogła, ale potwierdzam, że najlepiej było sobie taką zapodać zaraz po treningu. Następnym razem będąc na siłowni należy przede wszystkim bardzo dobrze rozgrzać całe ciało z naciskiem na określone partie mięśniowe, które za moment będziesz ćwiczyć, ponadto po każdej serii czy po skończeniu danego ćwiczenia, obowiązkowo rozciąganie. Jedno z ćwiczeń na m. dwugłowe uda czyli tylną stronę, które mi teraz szybko przychodzi do głowy to stoisz sobie prosto, kolana lekko ugięte (dopuszczana jest opcja tzw. blokowania kolan, ale jest to kwestia indywidualna, pytanie na ile jesteś giętka, że się tak wyrażę, jak elastyczne jest Twoje ciało i czy nie masz problemów ze stawami kolanowymi co by ich w razie czego jeszcze bardziej nie przeciążyć), plecy proste i powoli wykonując ruch w stawie biodrowym pochylasz się do przodu zachowując cały czas proste plecy, nie zaokrąglając ich do momentu uzyskania tak mniej więcej kąta prostego w tymże stawie. Dla ułatwienia w utrzymaniu równowagi, możesz sobie ugiąć ręce w łokciach i podłożyć dłonie pod brodę, takie podparcie jakbyś opierała się np. o stół. I tak ze dwie seryjki po 20-30 sekund delikatnie rozciągając tyły ud aż poczujesz napięcie, kontrolując cały czas ruch żeby sobie nie naderwać z kolei ściegien i tym samym nie zrobić sobie kuku:).
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Wracając do starego wątku, bo o tym chyba mowy nie było jeszcze. Dodam, że fajnie byłoby gdyby ćwiczący po zakończeniu swoich serii, o ile nie ma nowych chętnych w kolejce do przyrządu, zdejmowali ze stojaków oraz wyciągów gryfy i drążki. Ostatnio miałam niezbyt fajne zderzenie trzeciego stopnia właśnie z wiszącym sobie samopas drążkiem. Rozmawiając z kolegą, wychyliłam się za bardzo w bok w celu dostrzeżenia jaki ciężar jest założony na suwnicy stojącej obok gdyż zamierzałam robić nogi. Odwracając się, konkretnie przywaliłam głową w drążek, dobrze, że nie skronią. Nie pamiętam już w tej chwili czy ktoś go akurat potrącił przechodząc i rozbujał przez to, już mniejsza o to. Grunt, że głowa cała i bez guza się obyło, choć na chwilę mnie zamroczyło.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

To znowu ja...Jarząbek:)
Witam wszystkich! Postanowiłam odkopać ten wątek, bo dostrzegłam kilka dni temu kolejną mało fajną rzecz jaką wykonywał jeden z panów na siłowni, a co jakby nie było, wiąże się z niebezpieczeństwem podczas treningu.
Mianowicie, nie dość, że założył sobie spory ciężar (wiem, wiem, spory to pojęcie względne, ale na jego gabaryty i fakt, iż chyba siłą znaczną nie dysponował co dało się szybko wychwycić po 2-3 pierwszych powtórzeniach-to naprawdę dużo), nie dał się przekonać do ćwiczenia z asekuracją w postaci kolegi to uwagę moją zwrócił fakt zakończenia przez niego serii. Podczas wyciskania sztangi na ławeczce poziomej, w momencie kiedy doznał już załamania mięśniowego i nie był w stanie wykonać ani jednego powtórzenia więcej, zamiast momentalnie odłożyć sztangę na stojak, zaczął robić dziwne wygibasy. Różne są te stojaki w klubach, natomiast ten, który mam na myśli jest o tyle fajny, że ćwicząc teoretycznie nawet samemu, bez wspomnianej asekuracji (czego nie polecam tak czy inaczej!), istnieje szansa, że nie uszkodzimy ani siebie, ani rzeczy martwych znajdujących się za ławeczką, jak choćby lustra kiedy nie wcelujemy w zawiasy na stojaku i cały ciężar poturla się z hukiem na ziemię dewastując wszystko obok. Chodzi mi o to, że kończąc dane powtórzenie, nie musimy się zastanawiać czy wcelujemy w owe zawiasy czy też nie, bo wystarczy cofnąć ramiona lekko w tył, zaprzeć sztangę o pionowe poręcze stojaka i powoli zjechać w dół aż do zawiasów (uchwytów) i problem z głowy. Kolega ten z kolei wybrał inną opcję. Ledwo utrzymując sztangę w powietrzu, najpierw cofnął lewe ramię w tył usilnie poszukując zaczepu, trwało to kilka dobrych sekund, następnie dopiero prawa, gibająca się na wszystkie strony ręka, dołączyła do lewej. Dla mnie szok! Nie dość, że mocno sobie można w ten sposób przeciążyć nadgarstki to istnieje ryzyko spuszczenia sobie ciężaru na klatkę piersiową i uszkodzenie choćby przyczepów w postaci ich naderwania, a to już długoterminowa kontuzja w kontekście leczenia. Na zwróconą przeze mnie mu delikatnie uwagę, że coś robi nie tak, odpowiedział, że tak ćwiczy od lat, przyzwyczaił się i tak jest mu wygodnie! Opadła mi szczęka i więcej pytań nie miałam...
Także tym postem chciałam raz jeszcze zachęcić Was do treningu z asekuracją, przynajmniej w niektórych ćwiczeniach wymagających tego szczególnie, do rozpracowania ćwiczenia pod kątem technicznym i to perfekcyjnie oraz do pełnej koncentracji w momencie zakończenia poszczególnych serii. Nic nie robimy na hura! Ciężar odkładamy tak samo delikatnie jak go podnosiliśmy bez nadmiernego nadwyrężania ciała!
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

przypomnial mi sie znajomy ktory tzw wyciskanie sztangi lezac wykonywal najpierw jedna reka potem drugą , oczywiscie niezbedne byly zaciski bo inaczej z tej 'drugiej' strony zsuwaly sie krazki gdy kat sztangi zlial sie do 45 stopni :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

He, he, dobre:)
Ale to w jakimś konkretnym celu tak wykonywał to ćwiczenie czy może nie był świadomy co robi?
Link do wypowiedziLink
Michał Jakubowski

Michał Jakubowski .

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

ja ostatnio widzialem pana biegnacego na biezni w ...klapkach ;)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Ale nie po wyjściu z pod prysznica w mokrych klapkach? :)
Link do wypowiedziLink
Michał Jakubowski

Michał Jakubowski .

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

nie nie - przed - tak mi sie wydaje bo mial skarpetki =))))))))
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Magda K.:
He, he, dobre:)
Ale to w jakimś konkretnym celu tak wykonywał to ćwiczenie czy może nie był świadomy co robi?

przy ciezarze >100kg nie dawal rady inaczej :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Wczoraj byłam świadkiem kolejnej akcji rodem z planety Mars.
Przyszedł koleś z jedną nogą w gipsie i o kulach. Swój "support" odstawił w kąt, a sam zaczął kicać z jednego końca sali na drugi robiąc trening, oczywiście górnych partii, nie dolnych. Niemniej jednak ryzyko było takie, że jak się gibnie w jedną ze stron za bardzo przeciskając się między ludźmi i przewróci na ziemię lub o zgrozo na stojak z talerzami to nie byłoby fajnie...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Bezpieczny trening na siłowni!

Takich sie powinno pokazywac jako przyklad tym, co znajduja 100.000 wymowek na to, ze nie cwicza. Ale bardzo by chcieli itd. :)

Ja pamietam, ze jak mialem reke w gipsie to standardowo strzelalem pompeczki codzien. Tyle, ze na jednej rece :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Trening z obciążeniem




Wyślij zaproszenie do
Anuluj