Temat: Trening z obciążeniem

Co sądzicie na temat ćwiczeń wykonywanych z obciążnikami na nogi i ręce? Gdy ich używam zauważam w krótkim czasie znaczny wzrost dynamiki i szybkości ruchu. Ale spotkałem się ze zdaniem, że może to przeciążać stawy. Używam 1 kilogramowych obciążników na ręce i nogi.

Temat: Trening z obciążeniem

dla mezczyzny 1 kg w ta czy w tamta strone to nie problem, cwiczylem z obciaznikami ponad rok i procz plusow nie odczulem zadnych minusow a tymbardziej kontuzji

Temat: Trening z obciążeniem

Marcin,na pewno w twoim przypadku kilogramowy hantel nie obciązy ani nóg ani rąk,nie mniej trzymaj sie podstawowych zasad:
1.jeżeli robisz trening na masę powinieneś opierac go na cwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.Po drugie jeżeli robisz sobie trening na poprawe siły to każda grupa mięśniowa musi byc trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii.Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp. Z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Pamiętaj tez o treningu w okresie regeneracji,trening ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.Powodzenia,i zapraszam do Feniksa :)







anna koczorowska edytował(a) ten post dnia 13.09.06 o godzinie 15:24

Temat: Trening z obciążeniem

Anna K.:Marcin,na pewno w twoim przypadku kilogramowy hantel nie obciązy ani nóg ani rąk,nie mniej trzymaj sie podstawowych zasad:
1.jeżeli robisz trening na masę powinieneś opierac go na cwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.Po drugie jeżeli robisz sobie trening na poprawe siły to każda grupa mięśniowa musi byc trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii.Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp. Z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Pamiętaj tez o treningu w okresie regeneracji,trening ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.Powodzenia,i zapraszam do Feniksa :)

pozostaje mi sie zgodzić z koleżanką i również zaprosić do Feniksa ;) Ja tam ćwiczenia z niewielkim obciązeniem bardzo lubie, najlepiej 0,5 na każdą nózkę i rączkę , czyli razem 2 kg dodatkowo, jak po dobrej Wigilii :))podobnie jak Piotr nigdy nigdy ani ja, ani moje klientki nie miały kontuzji przy niewielkim obciążeniu


MAGDALENA ZDRENKA edytował(a) ten post dnia 13.09.06 o godzinie 22:43

Temat: Trening z obciążeniem

Dzięki serdeczne za wyczerpujące odpowiedzi - myślę, że przydadzą się nie tylko mnie. Dzięki za zaproszenie, ale niestety Feniks jest w Poznaniu, a ja w Warszawie.

Temat: Trening z obciążeniem

Nie ma sprawy Marcin :) i aby nie byc zakładnikiem słowa -zawsze do usług.