GoldenLine
Zaloguj się
Robert S.

Robert S. xxx

Temat: Workout'y

Mariusz Leonik:
Mariusz P.:
Panowie wątek coraz dłuższy ,ale informacji jak na lekarstwo. Podalibyście lepiej jakiś dobry trening na siłowni 2 */tyg. pod sporty walki. Cel siła/ wytrzymałość.
Mariusz, kiedyś widziałem fajny trening. Jak znajdę filmik to wrzucę. Generalnie były to stacje (chyba 8). praca 30sek, odpoczynek 30sek. robili z tego co pamiętam 3 kółka. Ćwiczenia w stylu uderzanie piłką lekarską o ścianę, ciężkie liny, młotek o opone etc.

na Judo robiliśmy to ponad 20 lat temu
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Workout'y

Tzn. stacje znam i to całe mnóstwo. Chodziło mi raczej o coś z ciężarami typowe na siłkę.

Zależy jak wygląda twój tydzień. Ja przy ~7 treningach tygodniowo na siłownię zostawiłem sobie 2 dni: jeden na utrzymanie siły (ilość powtórzeń w serii)

5/4/3/2/1 - martwy ciąg, podciąganie z obciążeniem, wyciskanie

+ 1x runda HIIT/Tabata skupiająca się na korpusie i na koniec 5 sprintów po 30 sek

... i jeden na wytrzymałość/moc - staram się wykonać maksymalną ilość pracy w jak najkrótszym czasie:

20 sek pracy, 20 sekund odpoczynku, 6 rund na ćwiczenie

pompki odwrotne na piłce
+
przysiad z czajnikiem
+
wyrzut sztangi do przodu
+
jednoręki morderca
+
jakikolwiek compound (power clean, snatch etc.)
+
sprint

Sprawdź co na Ciebie działa, modyfikuj cokolwiek wpadnie Ci w ręce, bo każdy ma inny układ dnia - banał, ale działa.
Link do wypowiedziLink
Marcin Foszczka

Marcin Foszczka DOP / Video Editor &
VFX Compositor &
Motion Designer/
SE...

Temat: Workout'y

Trochę Off topic :P ...ale właśnie te anglojęzyczne nazwy wchodzą na cały świat i trzeba się do nich niestety przyzwyczaić . Ci co używają programów graficznych częściej wolą angielskojęzyczne interfejsy niż polskie właśnie ze względu na niezrozumiałe tłumaczenia, które często mają się nijak do oryginału. Co do tematu to termin Crossfit też już jest przyswojony i nie trzeba nikomu tłumaczyć o co chodzi. Jednak nie jest to żadna nowość tylko właśnie nazwa na trening przekrojowy, który ćwiczył i polecał także Arnold w swoich książkach z lat 80/90-tych.
Link do wypowiedziLink
Wojciech Waszczuk

Wojciech Waszczuk pracownik, XXX

Temat: Workout'y

Polecam te stronę http://funkmma.com/site/ dużo ciekawych workouts.Ten post został edytowany przez Autora dnia 27.08.13 o godzinie 16:24
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Workout'y

Mariusz P.:
Panowie wątek coraz dłuższy ,ale informacji jak na lekarstwo. Podalibyście lepiej jakiś dobry trening na siłowni 2 */tyg. pod sporty walki. Cel siła/ wytrzymałość.

Na Bodyinfo jest rozpisany całkiem fajny i dosyć krótki trening pod sztuki walki

http://www.bodyinfo.pl/trening-stacyjny-pod-sztuki-wal...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Workout'y

Może się komuś przydać, przetestowałem kilka zestawów opartych na walce i mogę polecić

Les Mills Combat
http://www.youtube.com/watch?v=Xu4gHf3CjUI

Rushfit
http://www.youtube.com/watch?v=wOFSxoKC7t0

Tapout XT
http://www.youtube.com/watch?v=ba8lLumiQtQ

Tapout XT2
http://www.youtube.com/watch?v=JYxrWKRAuic

oprócz tego polecam kupić worek jak z Cage fitness i się powyżywać na nim, sam program Cage fitness jest dosyć prosty i zbyt "kobiecy", mi nie podpasował ale pomysł jest dobry.


Obrazek
Ten post został edytowany przez Autora dnia 07.06.14 o godzinie 14:04
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Full Body Workout- trening ...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj