GoldenLine
Zaloguj się
Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Plan treningu

Witam. Mam prośbę. Chciałbym sobie rozpisać plan treningu (1,5h) w oparciu o worek, cieżarki, skakankę. Trening taki typowo stójkowy ze względu na podłoże(twarda podłoga w garażu) Chciałbym przy okazji rozbudować mocniej nogi. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc coś takiego sensownego rozpisać byłbym wdzięczny. Na razie jestem sam więc to też miałoby znaczenie. Mam za sobą treningi boksu i mma więc doświadczenie już mam. Jeżeli potrzeba więcej szczegółów to piszcie a odpowiem.

Pozdrawiam,
Mariusz
Link do wypowiedziLink
Adam Szymon Stalka

Adam Szymon Stalka nie ma problemow, sa
tylko wyzwania

Temat: Plan treningu

do sportow walki tzw. trening komandosa A. Kupsa
Kiedys robilem taki program na treningach boksu:
http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa-330...
Link do wypowiedziLink
Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Plan treningu

Dzięki. Przeczytałem, i całkiem całkiem ale jeszcze chciałbym coś ewentualnie z wykorzystaniem worka i lekkich ciężarów.
Link do wypowiedziLink
Wojciech R.

Wojciech R. Instruktor
szermierki bronią
białą krótką

Temat: Plan treningu

Kup kettlebella 16kg i rób "300 Workout", 10 ćwiczeń po 30 powtórzeń. Przy prawidłowym wykonaniu tegoż, nie potrzebujesz wiele więcej jeśli chodzi o rozwój siły. Oczywiście, jak będzie Ci już za lekko, to możesz zwiększyć wagę ;)
http://www.youtube.com/watch?v=ALibjVx4CXs
Link do wypowiedziLink
Adam Szymon Stalka

Adam Szymon Stalka nie ma problemow, sa
tylko wyzwania

Temat: Plan treningu

"300 Workout" :O Wyglada calkiem ciekawie
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plan treningu

I jest bardzo dobrym programem treningowym zwłaszcza w kontekście sztuk walki.

Do tego wystarczy jeszcze drążek i parę ćwiczeń z:

http://www.youtube.com/watch?v=xw4jh-7yo28
Link do wypowiedziLink
Adam Tarkowski

Adam Tarkowski Działaj!

Temat: Plan treningu

Łukasz Łyczkowski:
I jest bardzo dobrym programem treningowym zwłaszcza w kontekście sztuk walki.

Do tego wystarczy jeszcze drążek i parę ćwiczeń z:

http://www.youtube.com/watch?v=xw4jh-7yo28


O skubani dobrzy są jak jasna cholera!

Swoją drogą jestem ciekaw jak długo musieli ćwiczyć by dojść do takiego poziomu.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plan treningu

a na nogi polecam rower lub stary, poczciwy jumping, wystarczy 5-10 minut, nóżki bolą, ale efekt jest niezły :)
Link do wypowiedziLink
Tadeusz Daszczyński

Tadeusz Daszczyński elektrotechnik,
specjalista,
inżynier budowy,
wolny strzelec

Temat: Plan treningu

Mariusz Leonik:
Dzięki. Przeczytałem, i całkiem całkiem ale jeszcze chciałbym coś ewentualnie z wykorzystaniem worka i lekkich ciężarów.
Rozgrzewka:
1. 3min skakanki - 1min przerwy (20 przysiadów z wyskokiem)
2. 3min skakanki - 1min przerwy (15 brzuszków)
3. 3min skakanki - 1min przerwy (10 pompek)
4. 3min walki z cieniem z ciężarkami - 1min przerwy (rozciaganie)
5. 3min walki z cieniem bez ciężarków - 1min przerwy (rozciąganie)
6. 4. 3min walki z cieniem z ciężarkami
7. Rozciaganie do 10 min
Tarcza
1. 3x3min tarczowania - 1min przerwy (w trakcie przerwy ten tarczujący robi w ringu ciosy proste na tarcze idąc do przodu, ciosy podbródkowe idąc do tyłu - od ściany/liny do ściany/liny)
2. 3xKombinacja 3 ciosów zadawanych z pełnego luzu bezsiłowo na pasywną obronę przeciwnika - kolega się broni a ja zadaje ciosy maks. 3 w różnych płaszczyznach z mała siłą. Kolega broniący sie nie oddaje i nie ucieka.
3. 3x3min zadanek: 1 runda tylko lewa ręka, 2 runda tylko prawa, 3 runda obie ręce na 50%
Zgrzewka:
1. 3x3min walki z cieniem
2. Rozciąganie statyczne
Link do wypowiedziLink
Tadeusz Daszczyński

Tadeusz Daszczyński elektrotechnik,
specjalista,
inżynier budowy,
wolny strzelec

Temat: Plan treningu

A worek może byc na zgrzewce lub oddzielne ćwiczenie jako szybkościówki
Link do wypowiedziLink
Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Plan treningu

Tadeusz Daszczyński:
Mariusz Leonik:
Dzięki. Przeczytałem, i całkiem całkiem ale jeszcze chciałbym coś ewentualnie z wykorzystaniem worka i lekkich ciężarów.
Rozgrzewka:
1. 3min skakanki - 1min przerwy (20 przysiadów z wyskokiem)
2. 3min skakanki - 1min przerwy (15 brzuszków)
3. 3min skakanki - 1min przerwy (10 pompek)
4. 3min walki z cieniem z ciężarkami - 1min przerwy (rozciaganie)
5. 3min walki z cieniem bez ciężarków - 1min przerwy (rozciąganie)
6. 4. 3min walki z cieniem z ciężarkami
7. Rozciaganie do 10 min
Tarcza
1. 3x3min tarczowania - 1min przerwy (w trakcie przerwy ten tarczujący robi w ringu ciosy proste na tarcze idąc do przodu, ciosy podbródkowe idąc do tyłu - od ściany/liny do ściany/liny)
2. 3xKombinacja 3 ciosów zadawanych z pełnego luzu bezsiłowo na pasywną obronę przeciwnika - kolega się broni a ja zadaje ciosy maks. 3 w różnych płaszczyznach z mała siłą. Kolega broniący sie nie oddaje i nie ucieka.
3. 3x3min zadanek: 1 runda tylko lewa ręka, 2 runda tylko prawa, 3 runda obie ręce na 50%
Zgrzewka:
1. 3x3min walki z cieniem
2. Rozciąganie statyczne
Dzięki. O coś takiego mi chodziło. Na treningach wszystko to robiliśmy ale potrzebowałem usystematyzowania. Tak minutowo to wychodzi jakieś 70. Chyba wystarczy co?
Link do wypowiedziLink
Tadeusz Daszczyński

Tadeusz Daszczyński elektrotechnik,
specjalista,
inżynier budowy,
wolny strzelec

Temat: Plan treningu

Mariusz Leonik:
Dzięki. O coś takiego mi chodziło. Na treningach wszystko to robiliśmy ale potrzebowałem usystematyzowania. Tak minutowo to wychodzi jakieś 70. Chyba wystarczy co?
Wystarczy:) no chyba ze do zawodow sie szykujesz:)
Link do wypowiedziLink
Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Plan treningu

Tadeusz Daszczyński:
Mariusz Leonik:
Dzięki. O coś takiego mi chodziło. Na treningach wszystko to robiliśmy ale potrzebowałem usystematyzowania. Tak minutowo to wychodzi jakieś 70. Chyba wystarczy co?
Wystarczy:) no chyba ze do zawodow sie szykujesz:)
Spoko. Nie szukuję się. Szkoda mi głowy ;) Tak sam dla siebie ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plan treningu

Wojciech R.:
Kup kettlebella 16kg i rób "300 Workout", 10 ćwiczeń po 30 powtórzeń. Przy prawidłowym wykonaniu tegoż, nie potrzebujesz wiele więcej jeśli chodzi o rozwój siły. Oczywiście, jak będzie Ci już za lekko, to możesz zwiększyć wagę ;)

Nie da się "ROZWIJAĆ SIŁY" ciężarem, którym wykonujemy 30 powtórzeń, jeszcze w dodatku metodą obwodową. Myślałem, że takie mity już nie funkcjonują.
Chyba, że u kogoś, kto miał dłuuugo przerwę, ale mówimy o zupełnie innym przypadku i wtedy nie ma mowy o rozwijaniu tylko o powrocie do poziomu, który już był osiągnięty.

Poza tym podstawowe pytanie powinno brzmieć: jakiej siły? Dynamicznej czy statycznej?
Dwa skrajnie różne tematy, do których należy podejść zupełnie inaczej.
Link do wypowiedziLink
Wojciech R.

Wojciech R. Instruktor
szermierki bronią
białą krótką

Temat: Plan treningu

Autor potrzebuje ćwiczeń pod sporty walki, no to jaka siła jest mu potrzebna, a ?
Mity to narosły na temat rozwoju siły przez masy bodybuilderów sprzedających gawiedzi patenty na masę, rzeźbę i diabli wiedzą co. Choćby standardowy mit o tym, że ćwiczyć grupy mięśniowe należy co drugi dzień, potem obowiązkowa przerwa itp. Najnowsze badania kwalifikują to jako bullshit.
Dodatkowo, jeśli nie ćwiczyłeś z kettlebellami, to nie zrozumiesz pewnej specyfiki ćwiczenia nimi, otóż jest to jak najbardziej ćwiczenie siłowe angażujące nie pojedyncze grupy, lecz zmuszające do pracy kilka grup mięśniowych naraz. W efekcie bez specjalnego przyrostu masy (która akurat nie zawsze jest pożądana) zwiększa się Twoja siła.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plan treningu

Wojciech R.:
Autor potrzebuje ćwiczeń pod sporty walki, no to jaka siła jest mu potrzebna, a ?
Choćby standardowy mit o tym, że ćwiczyć grupy mięśniowe należy co drugi dzień, potem obowiązkowa przerwa itp.

Nie ma takiego standardowego mitu.
Wojciech R.:
Najnowsze badania kwalifikują to jako bullshit.

Każdy podpiera się teraz zdaniem "najnowsze badania mówią, że..." jakie badania? Które badania? Bulszitem jest taka "bibliografia".

Wojciech R.:
Dodatkowo, jeśli nie ćwiczyłeś z kettlebellami, to nie zrozumiesz pewnej specyfiki ćwiczenia nimi,

Ton znawcy tematu i mentora zarazem jest tu zbyteczny, bo akurat teraz grasz na moim podwórku, że się tak wyrażę ;)
Wojciech R.:
otóż jest to jak najbardziej ćwiczenie siłowe angażujące nie pojedyncze grupy, lecz zmuszające do pracy kilka grup mięśniowych naraz.

tzw. ćwiczenia wielostawowe (pewnie tego słowa szukałeś). Ćwiczenia te można wykonywać również z gryfem, hantlami, talerzami etc. Mam na myśli zarzuty, rwanie, przysiady, krążenia, podrzuty, przerzucanie nad głową etc.
Wojciech R.:efekcie bez specjalnego przyrostu masy (która akurat nie zawsze jest pożądana) zwiększa się Twoja siła.

Jeżeli nadążam ustaliliśmy, że chodzi o siłę dynamiczną. Jeżeli tak to oczywistym jest, że można wypracować ją wykonując dynamiczne ćwiczenia wielostawowe (aczkolwiek niekoniecznie trzydziestoma powtórzeniami w treningu obwodowym). Tu odsyłam kolegę do lektury dotyczącej treningu plyometrycznego. Kolejną oczywistą oczywistością jest, że nabieranie masy nie sprzyja poprawie dynamiki ruchu.
Natomiast wciąż magią jest dla mnie nabieranie siły poprzez trening obwodowy u gościa, który trenuje od lat. Taki trening z taką ilością powtórzeń może być wzmacniający dla nowicjusza, bądź kogoś wytrenowanego dynamicznie i kondycyjnie, ale słabego siłowo (uściślę, że mówię o sile statycznej). Natomiast NIE DA SIĘ rozwijać siły (ogólnie pojętej) stosując tego typu treningi. Chyba, że kolego planuje rewolucję również u trójboistów, których trening zdaje się być oparty w takim razie na samych "bulszitach", a mimo to ich siła absolutna, względna, eksplozywna i dynamiczna są bardzo wysoko rozwinięte.Andrzej Kostuś edytował(a) ten post dnia 15.07.10 o godzinie 20:26
Link do wypowiedziLink
Wojciech R.

Wojciech R. Instruktor
szermierki bronią
białą krótką

Temat: Plan treningu

Ton znawcy i mentora niezamierzony, natomiast jeśli trenujesz z kettlami, to różnica pomiędzy kettlem i hantlem tkwi w przeniesionym środku ciężkości. Niby ćwiczenia te same, a efekt jednak inny, prawda ? :)
Co do podanych ćwiczeń, pierwszy post odebrałem jako pytanie o codzienną rutynę treningową możliwą do wykonywania w domu, bez wykorzystywania jakiejś wielkiej ilości przyrządów.
Czu ten zestaw który zaproponowałem zrobi siłę ? Sądzę , że tak, może nie w rozumieniu trójboistów których przytoczyłeś, jednak już przy boksie może zauważyć rozwój w tym względzie.
Zauważ również, że w większości sportów walki unika się ćwiczeń "trójbojowych", są one uzupełnieniem właśnie obwodów z ciężarami.
I na koniec trochę prywatnie, po zakończeniu kariery szermierczej, poszedłem pierwszy raz w życiu na siłownię, może trudno uwierzyć, ale na szermierce praktycznie nie wykonywało się ćwiczeń z ciężarami. Oczywiście upokorzenie było straszne, bywalcy mieli niezłą zabawę z gościa który mordował się z ciężarem 60kg na klatkę czy 10 kg na biceps. Natomiast gdy doszedłem do ćwiczeń na mięśnie nóg, uśmiechy się skończyły, na suwnicy skończyłem na 240kg bo nie było już gdzie dołożyć talerzy, przysiad zrobiłem ze 150kg, pierwszy raz na siłowni. Czyli jednak w pewnym stopniu da się zrobić siłę bez typowych ćwiczeń z ciężarem, prawda ? :)
Link do wypowiedziLink
Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Plan treningu

Ja chodząc na siłownię, jedząc odżywki wycisnąłem raz na maksa 90kg przy wadze jakieś 70kg. A jak trenowałem na bieżąco boks to przyszedłem do kumpli na siłownię i ni z tego ni z owego wycisnąłem 90kg przy wadze jakieś 65kg.
Link do wypowiedziLink
Tadeusz Daszczyński

Tadeusz Daszczyński elektrotechnik,
specjalista,
inżynier budowy,
wolny strzelec

Temat: Plan treningu

Kłócicie się jakbyście się bić nie umieli :P
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj