пропозиції роботи
Adam W. running machine
niewiele napiszę bo padam ze zmęczenia.. dziś miałem strasznego lenia.. miałem zaplanowane interwały na bieżni, ale przez cały dzień mi się nie chciało.. w końcu postanowiłem jednak że pójdę i zrobię plan minimum, 10 x 1km.. no ale jakoś się wkręciłem i po przerwie zrobiłem drugie 10..to fajne uczucie, pokonać lenia w sobie ;D
wczoraj biegałem z niskim tętnem więc dziś dużo w 'beztlenie'.. a dokładniej wyglądało to tak:
rozgrzewka 10 min na ergometrze
10 x 1 km po 3:20/min (w takim tempie pod koniec przekraczam 90% HRmax)
przerwa.. rozciąganie itp..
8 x 1,25km po 3:30/min (w takim dochodzę do 85-90%, ale nie przekraczam)
i na koniec dużo rozciągania
jutro chyba odpuszczę, no może jakieś delikatne podbiegi tylko..
a w niedzielę długie wybieganie w lesie Kabackim (cykliczne wspólne treningi), w pierwszym zakresie..
+20
110 623
wczoraj biegałem z niskim tętnem więc dziś dużo w 'beztlenie'.. a dokładniej wyglądało to tak:
rozgrzewka 10 min na ergometrze
10 x 1 km po 3:20/min (w takim tempie pod koniec przekraczam 90% HRmax)
przerwa.. rozciąganie itp..
8 x 1,25km po 3:30/min (w takim dochodzę do 85-90%, ale nie przekraczam)
i na koniec dużo rozciągania
jutro chyba odpuszczę, no może jakieś delikatne podbiegi tylko..
a w niedzielę długie wybieganie w lesie Kabackim (cykliczne wspólne treningi), w pierwszym zakresie..
+20
110 623
