Monika Trojanowska PMDG
Temat: Szkolenie - Asertywność i radzenie sobie ze stresem /...
Asertywność i radzenie sobie ze stresemProgram szkolenia
I moduł – Co to jest asertywność ?
Asertywna autoprezentacja - otwarte wyrażanie swoich uczuć, opinii i potrzeb (UOP)
Asertywność jako zdolność stanowczego egzekwowania własnych praw oraz szanowania praw innych (empatia)
Dlaczego warto być asertywnym - emocjonalne oraz społeczne konsekwencje postawy asertywnej oraz uległej, agresywnej i bierno-agresywnej
Gry integracyjne umożliwiające samoocenę asertywności
Mapa asertywności - psychotest
II moduł – Asertywny język ciała i umysłu
Sztuka asertywnej odmowy - mówienia „NIE” bez poczucia winy
"Chcę" czy "muszę" - dialog wewnętrzny pomiędzy wolnością i odpowiedzialnością
Wyrażanie się poprzez komunikaty "JA" - klucz długofalowego porozumienia
Trening podstawowych zachowań asertywnych – Ćwiczenia z kamerą i odgrywanie scenek odmawiania, stanowienia i obrony własnych granic oraz wyrażania próśb
Asertywność w ciele
Przekonujący język ciała - ćwiczenie postawy, głosu, gestów i mimiki
Techniki asertywne: "zdarta płyta", "odroczenie asertywne", "asertywne pytanie", "zasłona dymna" - możliwości i ograniczenia
Asertyw ność w pracy i w relacjach osobistych.
III moduł – Granice asertywności
Asertywne wyrażanie uczuć dyskomfortowych
Granice obrony koniecznej - 4-etapowa procedura wyrażania gniewu i innych uczuć "negatywnych"
Kiedy uległość przeradza się w agresje? - radzenie sobie z poczuciem winy i krzywdy
Trening wyrażania złości i uczuć dyskomfortowych - psychodramy przed kamerą
Ćwiczenia niewerbalnej ekspresji uczuć negatywnych
IV moduł – Radzenie sobie ze stresem
Zły i dobry stres – mini wykład o roli stresu w sytuacjach wyzwań zawodowych
Ciało i umysł - oddech i relaks – mini wykład o psychofizycznych aspektach stresu
Kapalabhati - Ćwiczenia oddechowe wywodzące się z jogi, kontrola przepony
Autosugestia i trening autogenny jako techniki rozluźniania mięśni i uspokajania umysłu – Ćwiczenia relaksacyjne
Gimnastyka antystresowa - połączenie ćwiczeń relaksacyjnych, rozciągających i koncentracji dla lepszej kontroli stresu
Wykorzystanie wizualizacji dla rozluźnienia, zdystansowania się wobec stresów, poprawy nastroju i wzmocnienia wiary w siebie
Szczepionka na stres – poznawczych i behawioralnych strategie radzenia sobie ze stresem
V moduł – Konstruktywna krytyka – mój wkład w budowę lepszego świata
Sztuka dawania komplementów oraz wyrażania osobistych przekonań i opinii
Plus i minus – zasady formułowania skutecznych komunikatów zwrotnych
Trening wyrażania uczuć pozytywnych - Ćwiczenia interakcyjne
Trening konstruktywnego krytykowania - Ćwiczenia z wykorzystaniem kamery i odgrywanie ról przed kamerą
Określ enie zadań treningowych dla każdego z uczestników
Podsumowanie i ocena szkolenia
Metodologia:
Szkolenie ma formę aktywnego warsztatu i treningu umiejętności
Podstawowe treści przekazywane są przez trenera w formie wykładu
Ćwiczenia warsztatowe i zadania praktyczne
Ćwiczenia z wykorzystaniem kamery i odgrywanie ról
Wideotrenig
Testy kompetencyjne
Gry symulacyjne i dyskusje modelowane
Praca w grupach
Analiza przypadków rzeczywistych i dydaktycznych
Gwarantujemy efektywne wykorzystanie czasu przeznaczonego na szkolenie i duże doświadczenie trenera prowadzącego zajęcia.
Korzyści dla uczestników:
Rozpoznanie swoich mocnych i słabych stron w zakresie umiejętności komunikacyjnych oraz umiejętności radzenia sobie ze stresem
Nabycie umiejętności stanowczego i taktownego przedstwiania swoich racji i eksponowania własnych potrzeb i emocji
Pozyskanie umiejętności asertywnej odmowy
Określenie osobistych celów rozwoju w zakresie kształtowania swoich relacji z ludźmi w swerze zawodowej oraz osobistej
Poznanie i wypracowanie wielu praktycznych i łatwych do zastosowania technik relaksacyjnych
Wzmocnienie pozytywnego nastwienie do siebie, do innych i do świata oraz pozbywanie się zbędnego bagażu negatywnych emocji zwłaszcza poczucia winy i poczucia krzywdy
Odzyskanie pewności siebie
Poznanie i wypracowanie technik asertywnych zachowań
Poznanie i wypracowanie wielu praktycznych i łatwych do zastosowania technik asertywnego zachowania
Określenie osobistych celów w zakresie asertywnego zachowania i radzenia sobie ze stresem
Asertywne zachowania wobec różnych odbiorców: szefa, podwładnych, współpracowników, klientów zewnętrznych i wewnętrznych
Przyjmowanie krytyki i wyrażanie ocen
Dawanie konstruktywnego feedbacku
Wydawanie próśb i poleceń służbowych
Czas trwania szkolenia:
2 dni/ (16 godz.) zegarowych zajęć z przerwą kawową i lunch
Wielkość grupy:
8 – 14 osób
Miejsce szkolenia:
Kraków, Hotel Holiday Inn Express ul. Opolska 14
http://krakowexpress.pl
Koszt uczestnictwa w szkoleniu:
800* PLN / od osoby
* cena netto, szkolenia są zwolnione z podatku VAT
W przypadku zgłoszenie więcej niż 3 uczestników możliwość dodatkowego rabatu.
Cena obejmuje:
Prowadzenie zajęć przez doświadczonego trenera praktyka
Komplet materiałów szkoleniowych dla Uczestników
Konsultacje z trenerem w trakcie i po zakończeniu warsztatów
Salę szkoleniową w Krakowie
Wyżywienie: lunch i przerwy kawowe dla Uczestników każdego dnia szkolenia
Najbliższy terminy szkolenia:
19-20.05.2010
Osoby zainteresowane szkoleniem zapraszamy do kontaktu: szkolenia@pmdg.pl
Prześlemy szczegółowy program warsztatów
Prezentację kadry trenerskiej prowadzącej warsztaty
Zasady rekrutacji i warunki uczestnictwa w warsztatach
Formularz zgłoszenia uczestnictwa
tel. 012 292 76 32 wew. 70
fax. 012 294 12 07 wew. 21
012 383 38 40
ZAPRASZAMY
Węcej informacji na stronie:
http://www.pmdg.pl/oferta-szkoleniowa-mainmenu-69/szko...