Temat: Szkolenie - Asertywność i radzenie sobie ze stresem /...

Asertywność i radzenie sobie ze stresem


Program szkolenia

I moduł – Co to jest asertywność ?

 Asertywna autoprezentacja - otwarte wyrażanie swoich uczuć, opinii i potrzeb (UOP)
 Asertywność jako zdolność stanowczego egzekwowania własnych praw oraz szanowania praw innych (empatia)
 Dlaczego warto być asertywnym - emocjonalne oraz społeczne konsekwencje postawy asertywnej oraz uległej, agresywnej i bierno-agresywnej
 Gry integracyjne umożliwiające samoocenę asertywności
 Mapa asertywności - psychotest

II moduł – Asertywny język ciała i umysłu

 Sztuka asertywnej odmowy - mówienia „NIE” bez poczucia winy
 "Chcę" czy "muszę" - dialog wewnętrzny pomiędzy wolnością i odpowiedzialnością
 Wyrażanie się poprzez komunikaty "JA" - klucz długofalowego porozumienia
 Trening podstawowych zachowań asertywnych – Ćwiczenia z kamerą i odgrywanie scenek odmawiania, stanowienia i obrony własnych granic oraz wyrażania próśb
 Asertywność w ciele
 Przekonujący język ciała - ćwiczenie postawy, głosu, gestów i mimiki
 Techniki asertywne: "zdarta płyta", "odroczenie asertywne", "asertywne pytanie", "zasłona dymna" - możliwości i ograniczenia
 Asertyw ność w pracy i w relacjach osobistych.

III moduł – Granice asertywności

 Asertywne wyrażanie uczuć dyskomfortowych
 Granice obrony koniecznej - 4-etapowa procedura wyrażania gniewu i innych uczuć "negatywnych"
 Kiedy uległość przeradza się w agresje? - radzenie sobie z poczuciem winy i krzywdy
 Trening wyrażania złości i uczuć dyskomfortowych - psychodramy przed kamerą
 Ćwiczenia niewerbalnej ekspresji uczuć negatywnych

IV moduł – Radzenie sobie ze stresem

 Zły i dobry stres – mini wykład o roli stresu w sytuacjach wyzwań zawodowych
 Ciało i umysł - oddech i relaks – mini wykład o psychofizycznych aspektach stresu
 Kapalabhati - Ćwiczenia oddechowe wywodzące się z jogi, kontrola przepony
 Autosugestia i trening autogenny jako techniki rozluźniania mięśni i uspokajania umysłu – Ćwiczenia relaksacyjne
 Gimnastyka antystresowa - połączenie ćwiczeń relaksacyjnych, rozciągających i koncentracji dla lepszej kontroli stresu
Wykorzystanie wizualizacji dla rozluźnienia, zdystansowania się wobec stresów, poprawy nastroju i wzmocnienia wiary w siebie
 Szczepionka na stres – poznawczych i behawioralnych strategie radzenia sobie ze stresem

V moduł – Konstruktywna krytyka – mój wkład w budowę lepszego świata

 Sztuka dawania komplementów oraz wyrażania osobistych przekonań i opinii
 Plus i minus – zasady formułowania skutecznych komunikatów zwrotnych
 Trening wyrażania uczuć pozytywnych - Ćwiczenia interakcyjne
 Trening konstruktywnego krytykowania - Ćwiczenia z wykorzystaniem kamery i odgrywanie ról przed kamerą
 Określ enie zadań treningowych dla każdego z uczestników
 Podsumowanie i ocena szkolenia

Metodologia:

 Szkolenie ma formę aktywnego warsztatu i treningu umiejętności
 Podstawowe treści przekazywane są przez trenera w formie wykładu
 Ćwiczenia warsztatowe i zadania praktyczne
 Ćwiczenia z wykorzystaniem kamery i odgrywanie ról
 Wideotrenig
 Testy kompetencyjne
 Gry symulacyjne i dyskusje modelowane
 Praca w grupach
 Analiza przypadków rzeczywistych i dydaktycznych

Gwarantujemy efektywne wykorzystanie czasu przeznaczonego na szkolenie i duże doświadczenie trenera prowadzącego zajęcia.

Korzyści dla uczestników:

 Rozpoznanie swoich mocnych i słabych stron w zakresie umiejętności komunikacyjnych oraz umiejętności radzenia sobie ze stresem
 Nabycie umiejętności stanowczego i taktownego przedstwiania swoich racji i eksponowania własnych potrzeb i emocji
 Pozyskanie umiejętności asertywnej odmowy
 Określenie osobistych celów rozwoju w zakresie kształtowania swoich relacji z ludźmi w swerze zawodowej oraz osobistej
 Poznanie i wypracowanie wielu praktycznych i łatwych do zastosowania technik relaksacyjnych
 Wzmocnienie pozytywnego nastwienie do siebie, do innych i do świata oraz pozbywanie się zbędnego bagażu negatywnych emocji zwłaszcza poczucia winy i poczucia krzywdy
 Odzyskanie pewności siebie
 Poznanie i wypracowanie technik asertywnych zachowań
 Poznanie i wypracowanie wielu praktycznych i łatwych do zastosowania technik asertywnego zachowania
 Określenie osobistych celów w zakresie asertywnego zachowania i radzenia sobie ze stresem
 Asertywne zachowania wobec różnych odbiorców: szefa, podwładnych, współpracowników, klientów zewnętrznych i wewnętrznych
 Przyjmowanie krytyki i wyrażanie ocen
 Dawanie konstruktywnego feedbacku
 Wydawanie próśb i poleceń służbowych

Czas trwania szkolenia:
 2 dni/ (16 godz.) zegarowych zajęć z przerwą kawową i lunch

Wielkość grupy:
 8 – 14 osób

Miejsce szkolenia:
 Kraków, Hotel Holiday Inn Express ul. Opolska 14
http://krakowexpress.pl

Koszt uczestnictwa w szkoleniu:
 800* PLN / od osoby
* cena netto, szkolenia są zwolnione z podatku VAT
W przypadku zgłoszenie więcej niż 3 uczestników możliwość dodatkowego rabatu.

Cena obejmuje:
 Prowadzenie zajęć przez doświadczonego trenera praktyka
 Komplet materiałów szkoleniowych dla Uczestników
 Konsultacje z trenerem w trakcie i po zakończeniu warsztatów
 Salę szkoleniową w Krakowie
 Wyżywienie: lunch i przerwy kawowe dla Uczestników każdego dnia szkolenia

Najbliższy terminy szkolenia:
19-20.05.2010

Osoby zainteresowane szkoleniem zapraszamy do kontaktu: szkolenia@pmdg.pl

Prześlemy szczegółowy program warsztatów
Prezentację kadry trenerskiej prowadzącej warsztaty
Zasady rekrutacji i warunki uczestnictwa w warsztatach
Formularz zgłoszenia uczestnictwa

tel. 012 292 76 32 wew. 70
fax. 012 294 12 07 wew. 21
012 383 38 40
ZAPRASZAMY

Węcej informacji na stronie:
http://www.pmdg.pl/oferta-szkoleniowa-mainmenu-69/szko...