Temat: Zmiana treningu po 2 miesiącach

Witam,

Dziś dokładnie mijają dwa miesiące odkąd zacząłem przygodę z siłownią. Przypomnę, że chodzi o zdobywanie masy (jestem ektomorfikiem). Przez 1.5 miesiąc trenowałem takim oto cyklem:

Poniedziałek:
Klatka (4 ćwiczenia po 4 serie)
Biceps (3 ćwiczenia po 4 serie)
Brzuch (2 ćwiczenia po 4 serie)

Środa:
Plecy (4 ćwiczenia po 4 serie)
Triceps (3 ćwiczenia po 4 serie)
Brzuch (2 ćwiczenia po 4 serie)

Piątek:
Barki (3 ćwiczenia po 4 serie)
Nogi (4 ćwiczenia po 4 serie)
Brzuch (2 ćwiczenia po 4 serie)

Efekt? 4kg masy (dieta + supplement)

Ostatnio trener wspomniał, że od dziś zaczniemy inny rodzaj treningu. Chodzi o to, aby każda partia była trenowana conajmniej 2 razy w tygodniu. Trening 3 dniowy zostanie zastąpiony 4 dniowym. W pon np. nogi, klatka, przedramiona, triceps a we wtorek plecy, barki, biceps (o brzuchu nie wspominam). Środa odpoczynek, a czwartek i piątek powtórka pon i wt (ale np. trochę inne ćwiczenia, jednakże na te same grupy mięśniowe).

Wypowiedzcie się proszę co o tym sądzicie.

Pozdr.
Michał

Temat: Zmiana treningu po 2 miesiącach

Jeśli ma to być porządny trening typowym splitem to odradzam ćwiczyć duże grupy mięśniowe tego samego dnia jakim jest np. klatka i nogi, bo się zakatujesz, ale wybór pozostawiam Tobie.
Pozdrawiam:)

Temat: Zmiana treningu po 2 miesiącach

Zmiana w dziwnym kierunku. Tak jak mowi Magda.
Popatrz sobie na sieci na treningi czterodniowe jesli juz chcesz zmieniac.

Ja nie widze powodu do wielkiej rewolucji po 2 miesiacach.
Jak bym juz robil zmiany to zamienilbym srode z piatkiem (bedziesz mial wiecej sily na barki przed tricepsem). I puscilbym nogi przed barkami (bo to wieksze).

A reszte spokojnie bym dalej pojechal. Mozesz pozmieniac zestawy, cwiczenia czy ich kolejnosc. Ale zeby na taki plan wchodzic jak napisales, to chyba nie jest najszczesliwszy pomysl.

Tym bardziej, ze masz przyzwoite efekty, wiec nie ma powodu panikowac i brac sie za jakies drastyczne zmiany.