GoldenLine
Zaloguj się
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Rozciąganie mięśni czworogłowych

Witam,

Opisując problem bólu w mięśniach czworogłowych podczas biegania koledzy z grupy "bieganie" zasugerowali mi lepsze rozciąganie tych mięśni nóg po treningu siłowym, wskazując słabe rozciąganie tych mięśni na jedną z możliwych przyczyn.
Macie jakiś fajny zestaw ćwiczeń rozciągających te mięśnie?

Jak powinno prawidłowo wyglądać takie rozciąganie? Najlepiej od razu po treningu?Arkadiusz G. edytował(a) ten post dnia 23.01.11 o godzinie 18:09
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Rozciąganie mięśni czworogłowych

Najprostszy sposób, to stojąc, ugnij nogę w kolanie i chwytając ręką za stopę przyciągnij ją do siebie. Ćwiczenia rozciągające powinny trwać (PONAD) ok. 30 sekund.

Dla równowagi i stabilizacji pozycji można się przytrzymać.

Rozciąganie statyczne wykonujemy PO ćwiczeniach siłowych, ale PRZED ćwiczeniami aerobowymi.

Pozdrawiam.Piotr C. edytował(a) ten post dnia 23.01.11 o godzinie 19:09
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Rozciąganie mięśni czworogłowych

Ja robię to w ten sposób, że biorę do łapy karimatę lub dwie, zginam je w pół, potem jeszcze w pół i jednym kolanem klękam (powierzchnia statyczna kolana jest bardzo mała więc klęk na twardej powierzchni nie wchodzi w grę), np. prawym jeśli rozciągam prawy m. czworogłowy, lewa noga w tym czasie zgięta w pół i oparta o podłoże nieco z przodu, dodatkowo ręką opieram się o pierwszą maszynę z brzegu w celu utrzymania równowagi. Następnie napinasz najpierw mięsień zanim go rozciągniesz w ten sposób, że trzymasz prawą dłonią tę naszą rozciąganą prawą nogę łapiąc ją w kostce, a palce stopy kierujesz w dół tak jakbyś chciał kopnąć piłkę. Napinasz ten mięsień tak przez ok. 10 sekund, a następnie obciągasz palce (tym razem kierujesz w górę) i próbujesz przyciągnąć piętę do pośladka. Rozciągany mięsień utrzymujesz przez 30 sekund, następnie w ten sposób analogicznie rozciągasz drugi mięsień czworogłowy i potem wracasz znów do prawej, a zaraz potem ponownie do lewej nogi. Sposób podany przez Piotrka jest podobny, jednak jeśli ktoś jest niedoświadczony i nie potrafi odpowiednio wyizolować poszczególnych mięśni, zazwyczaj dochodzi do zbytniego wygięcia w odcinku lędźwiowym i pogłębiania tym samym niepotrzebnie lordozy. Ale oczywiście wypróbuj 2 sposoby jeśli chcesz.
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: Rozciąganie mięśni czworogłowych

niestety nie znalazłem z zadną atrakcyjną modelką... ale co do samych cwiczen nie mam zarzutów:
http://nordicwalkingmk.blox.pl/2010/07/Stretching-rozc...

uważaj tylko z bocianem bo jak masz słabsze kolana to może bolec wiec lepiej sobie odpuścić.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Rozciąganie mięśni czworogłowych

Może nie modelka, ale zawsze kobieta:)
http://fit.pl/cwiczeniadlaciebie/fitmix/.../przyjazny_...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Rozciąganie mięśni czworogłowych

I jeszcze coś:
http://www.google.pl/url?q=http://www.kulturystyka.pl/...
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj