GoldenLine
Zaloguj się
Łukasz Rybarczyk

Łukasz Rybarczyk Business Process
Analyst, Trelleborg
Sealing Solutions
Po...

Temat: Prośba o dobór odżywki i rodzaju ćwiczeń

Witam wszystkich,

Chciałbym was prosić o kilka porad odnośnie zarówno rodzaju odżywki jak i ćwiczeń. Postaram się krótko opisać moją sytuację jak i warunki.

Jak było kiedyś:

15 - 21 lat Kiedyś dużo czasu spędzałem na ćwiczeniach, grałem w piłkę( 2-3 treningi tygodniowo 3h każdy( 40-50 min biegania, ćwiczenia sprinterskie itp) oraz jazda na rowerze( do 50km tygodniowo)

Jak jest teraz:

22- Sukcesywny spadek treningów aż do zera :)

Warunki:

-Waga: 76kg
-Wzrost: 186cm
-Sylwetka szczupła

Kontuzje:

Uszkodzone ścięgna stabilizujące obręczy barkowej ( prawa strona- wypadek na nartach, lewa strona - piłka nożna). Objawy: przy rzutach przedmiotami, serwowaniu w siatkówce ryzyko wypadnięcia głowy kości ramiennej z obojczyka.

Cel:

Osiągnięcie wagi 86kg
Zbudowanie masywnej sylwetki
Odbudowanie kondycji
Rozwój mięśni stabilizujących pozycję(praca siedząca, kamerzysta)nogi, plecy, brzuch, klatka piersiowa oraz najważniejsze mięśnie obręczy barkowej.

Możliwości:
Ograniczony czas na ćwiczenia, najlepiej jakby można było ćwiczenia wykonywać na jednym urządzeniu - wioślarz?

Wspomagacze:

Legalne suplementy, odżywki

Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi:)
Link do wypowiedziLink
Damian Strojec

Damian Strojec Financial controller

Temat: Prośba o dobór odżywki i rodzaju ćwiczeń

.Ten post został edytowany przez Autora dnia 24.07.19 o godzinie 19:47
Link do wypowiedziLink
Łukasz Rybarczyk

Łukasz Rybarczyk Business Process
Analyst, Trelleborg
Sealing Solutions
Po...

Temat: Prośba o dobór odżywki i rodzaju ćwiczeń

Już spieszę z odpowiedziami.
Lekarz właśnie zalecił ćwiczenia aby wzmocnić barki, uszkodzenie to można usunąć operacyjnie, jednak rekonwalescencja trwa około 8 tygodni na każde ramie na co w tym momencie nie mogę sobie pozwolić. Wada ta nie przeszkadza mi w życiu codziennym, szczerze powiedziawszy już kilka lat z tym żyje i jest ok, trenowałem trochę pompki i nic się nie działo, problem pojawia się przy bardzo dynamicznym ruchu ramionami typu rzut gdzie nie ma się pełnej kontroli nad mięśniem barku, następuje jego rozluźnienie, kość się przesuwa i potrafi przeskoczyć ;)

Zastanawiam się tak teraz co jest moim priorytetem i co chce osiągnąć w pierwszej kolejności. Myślę że najpierw chce odbudować kondycję i ogólną wydolność organizmu, kiedyś potrafiłem przebiec 10 km, teraz po 500m mam zadyszkę i to mnie chyba najbardziej boli, mam dopiero 26 lat a po takim biegu padam, palenie też robi swoje.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Prośba o dobór odżywki i rodzaju ćwiczeń

dobrze Damian napisał... dużo wolnych ciężarów, z ograniczeniem akcesoriów treningowych.. porządna micha i to wszystko.Suple sobie daruj w ogóle-zbędne uważam przez pierwszy rok, bo conajmniej tyle potrwa zanim nauczysz się porządnie ćwiczyć..:)LESZEK GROLIK edytował(a) ten post dnia 12.07.11 o godzinie 01:37
Link do wypowiedziLink
Sebastian Krupa

Sebastian Krupa Starszy projektant,
Narodowy Bank Polski

Temat: Prośba o dobór odżywki i rodzaju ćwiczeń

Łukasz Rybarczyk:
Myślę że najpierw chce odbudować kondycję i ogólną wydolność organizmu, kiedyś potrafiłem przebiec 10 km, teraz po 500m mam zadyszkę i to mnie chyba najbardziej boli, mam dopiero 26 lat a po takim biegu padam, palenie też robi swoje.

To Cię rozczaruje: siłka ci tego nie zapewni :) - a przynajmniej nie w pełni, kondycja Ci się poprawi (na mur-beton ;D) ale nie aż tak.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj