пропозиції роботи
konto usunięte
konto usunięte
Temat: Bieganie
Pierwsza i główna zasada:1) MŻ - mniej żreć
Rano czy wieczorem? i rano... i wieczorem :)
Piszesz ze poszukujesz boss`a ... to masz czas więc do dzieła.
Powodzenia !
Anna
Bugaj
Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka
Temat: Bieganie
siłka + dieta
konto usunięte
Temat: Bieganie
Bieganie nie jest lepsze na zbędne kilogramy od siłowni?
Marcin
Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...
Temat: Bieganie
Dominik S.:i jedno i drugie.
Bieganie nie jest lepsze na zbędne kilogramy od siłowni?
bieganie spala więcej kalorii w czasie trwania wysiłku,
siłownia buduje mięsnie a te spalają kalorie tylko przez to ze istnieją więc np. także w czasie snu.
dodatkowa zaleta jest taka że taki mieszany trening mniej cię zmęczy i szybciej poprawi wydolność.
no ale podstawa to i tak jest dieta. bez poprawnej diety nawet i kilkanascie godzin treningu tygodniowo nie da zadowalających efektów.
Grzegorz Stypik Trener Personalny
Temat: Bieganie
Ja bym bieganie odpuścił w ogóle, no chyba że bardzo lubisz, to z raz w tygodniu można sobie zrobić z pólgodzinną sesję. Bieganie przy zrzucaniu kg daje dobre efekty przez krótki czas na początku, potem organizm bardzo szybko się adaptuje i efekty się kończą.Zrobiłbym siłownię 3xtydz, jakieś fbw, do tego ze dwa razy interwały albo tabatę - gwarantuję, że kg będą leciały błyskawicznie (oczywiście jeżeli będzie też i dieta). W ogóle interwały dają tyle możliwości, że można ćwiczyć długie, długie tygodnie i ani razu nie zrobić takiego samego treningu. Tym samym za każdym razem dostarczasz innego bodźca, co się przekłada na utrzymanie cały czas wysokiej efektywności.
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Maciek
Hetmańczyk
Menadżer DRB
Centrum Odszkodowań,
instruktor LA
Temat: Bieganie
Dominiku powiem Ci z własnego doświadczenia. Dobrze jest połączyć bieganie z siłownią, ja 3 razy w tygodniu robię siłkę i 3 razy bieganie o ile czas pozwoli. Oczywiście nie wiem na jakim jesteś poziomie wytrenowania i czy wcześniej miałeś do czynienia ze sportem bo trzeba by się zastanowić nad tym jak ćwiczyć na siłce. Oprócz tego oczywiście dieta ale nie żadna MŻ. Jedzenie regularnie najlepiej co 3 godziny 5 posiłków dziennie, ograniczyć węglowodany proste i spożywać trochę więcej białka. I jeszcze jedno, musisz pic dużo wody tzn 2,5-3 litry dziennie.pozdrawiamMaciek Hetmańczyk edytował(a) ten post dnia 28.04.11 o godzinie 09:37
konto usunięte
Temat: Bieganie
Maciek Hetmańczyk:
Dominiku powiem Ci z własnego doświadczenia. Dobrze jest połączyć bieganie z siłownią, ja 3 razy w tygodniu robię siłkę i 3 razy bieganie o ile czas pozwoli. Oczywiście nie wiem na jakim jesteś poziomie wytrenowania i czy wcześniej miałeś do czynienia ze sportem bo trzeba by się zastanowić nad tym jak ćwiczyć na siłce. Oprócz tego oczywiście dieta ale nie żadna MŻ. Jedzenie regularnie najlepiej co 3 godziny 5 posiłków dziennie, ograniczyć węglowodany proste i spożywać trochę więcej białka. I jeszcze jedno, musisz pic dużo wody tzn 2,5-3 litry dziennie.
pozdrawiam
Z siłką nigdy nie miałem nic wspólnego, więc poniekąd ten mój post na GL:)
konto usunięte
Temat: Bieganie
Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące biegania. Czy mając jakieś obciążniki na rekach, np podczas biegu można poprawiac muskulaturę rąk?Dominik S. edytował(a) ten post dnia 05.05.11 o godzinie 15:54
Robert
Jędrych
"Jestem Panem swego
losu taki mam na
życie sposób"
Temat: Bieganie
jeśli już chcesz biegać z obciążeniem to tylko i wyłącznie z kamizelką. Woreczki na kostki za bardzo obciążają stawy. Jeśli chcesz poprawić muskulaturę rąk to poczytaj sobie o treningu z ciężarem własnego ciała.pozdrawiam
Maciek
Hetmańczyk
Menadżer DRB
Centrum Odszkodowań,
instruktor LA
Temat: Bieganie
Dominiku jeżeli wcześniej nie biegałeś to odpuść sobie jakiekolwiek obciążniki. Jeżeli chcesz poprawić wygląd mięśni trzeba poćwiczyć konkretne mięśnie. Nie musisz od razu zaczynać od siłowni. Mogę Ci przedstawić przykładowy plan treningu który zrobisz nie wychodząc z domu i przygotuje Cie do bardziej zaawansowanych ćwiczeń ale to już zapraszam na priva.pozdrawiam
konto usunięte
Temat: Bieganie
Zatem mam jeszcze jedno pytanie dotyczące biegów a w zasadzie odpowiedniego obuwia. jakiś czas temu zakupiłem takie buty (http://moda.allegro.pl/koszykarski-hit-nike-air-scorer... do kosza w którego grywam. Czy nadadzą się do biegania? Mam całą szafę butów i nie chciałbym inwestować w kolejne, natomiast jeśli trzeba będzie to kupię odpowiednie...
Kamil
Milewski
Przedstawiciel
Handlowy
Temat: Bieganie
Dominik S.:
Zatem mam jeszcze jedno pytanie dotyczące biegów a w zasadzie odpowiedniego obuwia. jakiś czas temu zakupiłem takie buty (http://moda.allegro.pl/koszykarski-hit-nike-air-scorer... do kosza w którego grywam. Czy nadadzą się do biegania? Mam całą szafę butów i nie chciałbym inwestować w kolejne, natomiast jeśli trzeba będzie to kupię odpowiednie...
jak masz sztuki nówki to chętnie się zamienię na odpowiednie do biegania ;p
konto usunięte
Temat: Bieganie
z 5 razy były w użyciu;p
Kamil
Milewski
Przedstawiciel
Handlowy
Temat: Bieganie
Dominik S.:
z 5 razy były w użyciu;p
tak na serio to uważam, że jak dacie dobry wycisk grając kilka razy w tyg w kosza po 1,5 czy 2h to efekt będzie większy, niż przy samym bieganiu a przy tym chyba dużo ciekawsze i motywujące grając z kumplami.
Kamil
Kluszczyński
Trener Personalny,
Instruktor na
siłowni
Temat: Bieganie
ale granie w kosza to jest inny wysiłek niż bieganie z odpowiednim tętnemprzy odpowiednim tętnie organizm jako energie będzie czerpał z kwasów tłuszczowych, a podczas intensywnego wysiłku z glikogenu i innych jeszcze związków, nie będzie miał czasu, aby wykorzystywać tłuszcz jako energie
także zawsze umiarkowane cardio będzie lepsze w spalaniu tkanki tłuszczowej
Maciek
Hetmańczyk
Menadżer DRB
Centrum Odszkodowań,
instruktor LA
Temat: Bieganie
Zgadzam się, że jest to inny rodzaj wysiłku. Może i w kosza ciekawiej (chociaż nie zawsze) to zależy co chcemy osiągnąć.
konto usunięte
Temat: Bieganie
ja mam pytanie dotyczące biegu.....obecnie pływam a także uczęszczam na siłownie, ale z racji tego że zima nie chce nastąpić pomyślałem że może warto jeszcze pobiegać skoro aura jest sprzyjająca. Powiedzcie mi, czy np ciężarki na rzep które sobie przyczepię do rąk podczas biegu dadzą mi jakiś pozytywny efekt w postaci większej siły, bądź kształtowania/rzeźbienia się mięśni czy nic mi to nie da??
konto usunięte
Temat: Bieganie
Dominik S.:
aura jest sprzyjająca. Powiedzcie mi, czy np ciężarki na rzep które sobie przyczepię do rąk podczas biegu dadzą mi jakiś pozytywny efekt w postaci większej siły, bądź kształtowania/rzeźbienia się mięśni czy nic mi to nie da??
A .. co zamierzasz robić z rękami w ten sposób obciązonymi ?
Podobne tematy
Następna dyskusja:
