Chciałam rozpocząć program treningowy, ale nie samemu :) Jeśli są jacyś chętni z Krakowa mieszkający w rejonie osiedla Rżonka, to zapraszam do wspólnych spacerów (na początek 40 min 2-3 razy w tygodniu przez 2 tygodnie). Później zgodnie ze standardowym programem dla początkujących. Jeśli jesteście chętni- piszcie!
Pozdrawiam
Ania

http://www.innastrona.pl/lifestyle_biegac.phtml [X 20101]

"Teraz przedstawię wam najpopularniejszy i najefektowniejszy trening dla początkujących biegaczy. Na początek zalecane jest przygotowanie nóg do wzmożonego wysiłku. Poświęcając pierwsze osiem dni na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Kolejną częścią treningu są 10 tygodniowe marszobiegi. Podczas tego etapu trenuj 4 dni w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek, sobota)

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10.Biegnij 30 minut.
Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu przed treningiem."

Wprawdzie temat stary ale wart odświeżenia. Zapraszamy do biegania okolice Prokocim Podgórze. Biegi kilka razy w tygodniu w miłym towarzystwie.