GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Witam,

biegam od niedawna - dystans jaki pokonuje to ok 4 km.
I teraz pytanie czy biegam rozsadnie i madrze :) bo oprocz tego ze sie porzadnie zmecze sa chyba inne wazne okolicznosci.

1. Jak powinno sie oddychac?
2. Trase pokonuje mniej wiecej tak ze biegne ok 1 km i pozniej 2-3 min ide spacerem zeby odetchnac i wyrownac oddech,
3. Czy powinno sie raczej wydluzac dystans i wykonywac 5 km czy bardziej skracac przerwy czyli biec 1,5 km i pozniej spacerek?
Link do wypowiedziLink
Karol Patalon

Karol Patalon inne, MON

Witam.
Oczywiście każdy ma swoją technikę. Ja biegam od trzech lat, 3-4 razy w tygodniu, dystans około 3-5 km, w terenie zróżnicowanym(wzniesienia,las).Generalnie staram sie pokonywać cały dystans bez spaceru,różnym tempem (dostosowanym do terenu).Przed takim dystansem niezwykle ważna jest rozgrzweka;głównie stawy kolanowe, ale i górne partie ciała.Swego czasu biegałem dłuższe dystanse(do 10 km), po równym terenie(bieżnia) i muszę przyznać, że przy odpowiedniej rozgrzewce, jednakowym tempie przez cały dystans, odpowiednim oddechu(wdech przez nos-wydech ustami, niezbyt głęboki, płynny) nie jest to morderczy wysiłek.Po około 5 km sprawiało mi to przyjemność. Organizm tak się zachowywał, jak w normalnych warunkach.Można powiedzieć, że płuca przyzwyczaiły sie do takiego oddechu i, gdyby nie zmęczenie nóg, ten dystans mógłby być jeszcze dłuższy.Pozdrawiam i życzę sukcesów na tej "ścieżce zdrowia".
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Trzymam kciuki za wytrwałość :-))))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Karol dzieki za porady :) Weronika dziekuje za dopingowanie :)

U mnie raczej pluca jeszcze slabo wytrzymuja wysilek - ale to rezultat zapewne palenia :|
Wydawalo mi sie, ze wlasnie sposob oddychania jest kluczowa sprawa, oczywiscie nie zapominam o rozgrzewce.
Czy mozna gdzies swoja droga znalezc jakies informacje nt tego jak sie rozgrzewac, jak planowac swoje treningi, jakie powinno sie osiagac rezultaty, etc? :)

Bede bardzo wdzieczny za wskazowki i dziekuje za dotychczasowe
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Kuknij tu, może coś Ci się przyda :-))):
http://www.goldenline.pl/forum/bieganie/443750
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Polecam stronę http://wizaz.pl/smoczek_bieganie.php
wchodząc w temat jogging w google jest sporo informacji.
Powodzenia :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Dzieki :))
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Ulanowski

Grzegorz Ulanowski Treasury Accounting
Associate Manager,
European Treasury
...

Sporo ciekawych i przydatnych informacji znajdziesz na http://polskabiega.pl - m.in. filmiki instruktażowe jak robić rozgrzewkę, plany treningowe.

Co do oddychania - wypróbowałem na sobie taki trik. Jak czuję że zwalniam, robię parę głebszych oddechów. Działa.

Zamiast zwalniać, spróbuj od początku biec wolniej. Jednej koleżance na innym forum już to doradzałem - biegała 30 minut z przerwami na marsz co kilka minut. Jak pobiegła wolniej, to dała radę przebiec pół godziny bez przerwy na marsz. Wytrzymałość buduje się biegając długo i wolno (wolno jest pojęciem względnym - wolno jest wtedy, jak biegnąc możesz spokojnie rozmawiać).

Jakie się powinno osiągać wyniki? Najpierw wyznacz sobie cel, a później dostosuj do niego trening.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Grzegorz - dzieki wielkie - zabieram sie za lekture :) choc pewnie dzis calosci nie strawie bo ide pobiegac :)

Sprobuje zatem wolniej jak radzisz - zobaczymy co z tego wyniknie.
Z braniem glebszych oddechow to dziala - zdarzylo mi sie tak robic mimowolnie i jakos ciagnalem dluzej.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Udalo sie! :)
Jednak to chyba kwestia jakiejs blokady psychicznej i oczywiscie zwolnienia tempa.
Spokojnie przebieglem 4 km bez przerw i... chyba moglbym jeszcze ale nie chcialem przesadzac.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Ulanowski

Grzegorz Ulanowski Treasury Accounting
Associate Manager,
European Treasury
...

Na blokadach psychicznych się nie znam, ale zmniejszenie tempa dużo daje. Sprinterzy biegną 400 metrów i później stają w miejscu.
Następnym razem spróbuj dłużej... może 5 - 6 km. Dla mnie punktem zwrotnym było przebiegnięcie ponad godziny bez przerwy. Od tego momentu przestałem robić przerwy na marsz, tylko biegam, biegam, biegam. Raz szybciej, raz wolniej, raz robię interwały, raz biegnę jednostajnym tempem i daje mi to dużo satysfakcji. A kluczem do sukcesu było bieganie WOLNIEJ!
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Na drugi dzien juz mi sie nie udalo... moze zle zaczalem, a moze byl potrzebny jednodniowy odpoczynek.
Dzis sprobuje znow :)
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Ulanowski

Grzegorz Ulanowski Treasury Accounting
Associate Manager,
European Treasury
...

Dzień po dniu trudno robić maksymalny wynik.
We wtorek zrobiłem 31 km, a wczoraj odpoczywałem. Dopiero dziś idę się pokatować.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

We wtorek i wczoraj czulem zakwasy :) ale... w okolicach ramion - dziwne to troche ;)
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Ulanowski

Grzegorz Ulanowski Treasury Accounting
Associate Manager,
European Treasury
...

Mnie po długim bieganiu tez bolą ramiona.
Link do wypowiedziLink
Tomasz S.

Tomasz S. Digital Marketing/
Recruitment/
Management,
www.staskiewi...

Nic dziwnego po 31km - polecam przed maratonem kilka ćwiczeń na mięśnie pleców i mięśnie brzucha. Minimalnie warto wzmocnić.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Ulanowski

Grzegorz Ulanowski Treasury Accounting
Associate Manager,
European Treasury
...

To na pewno, teraz robię dwutygodniowy obóz, będę ćwiczył.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Mirek K.:
We wtorek i wczoraj czulem zakwasy :) ale... w okolicach ramion - dziwne to troche ;)

To normalne. Mnie też bolały dopóki nie zaczęłam robić solidniejszej rozgrzewki . Kręcenie głową, ramionami, biodrami, kolanami, kostkami...
Jak się dobrze rozruszasz przed biegiem-wszystko będzie ok.
:-)))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Wydaje mi sie, ze dosc solidnie sie rozgrzewam zanim zaczne biegac.
Moze to wynik bardziej siedzacego trybu zycia - badz co badz przez dosc dlugi czas nie uprawialem jakos regularnie sportu...
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy



Wyślij zaproszenie do
Anuluj