GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Które asany są najlepsze na 30-minutową minisesję rano?

Gdybyście mieli powiedzieć z własnego doświadczenia, które asany polecilibyście mi do wykonania ok. 7.30 rano, tuż przed poranną medytacją i przed całym dniem pracy?

Chodzi o to, żeby obudzić całe ciało, "puścić" przez nie energię, ale się nie "przećwiczyć" (co mi się kilkakrotnie rano zdarzyło :-(, bo zaraz potem zaczynam pracę umysłową :-)

Tak sobie myślę... Jasne, że pojawią się:

1.Pies z głową w dół
2.Pies z głową w górę
3. Utthanasana z rękoma na ścianie (przepraszam za ewentualne błędy w pisowni)...
Macie jakieś dalsze pomysły?
Link do wypowiedziLink
Marek Bemke

Marek Bemke Fashion designer,
freelancer

Temat: Które asany są najlepsze na 30-minutową minisesję rano?

A czego potrzebuje Twoje ciało?
Moje zwykle jest zadowolone gdy wykonam asany Powitania słońca, poświęcając na każdą po kilka oddechów a potem samo Powitanie słońca. Kolejne asany zależne są od tego co aktualnie mi się dopomina np. kark.
A później medytacja :)
Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Maciej Wielobób

Maciej Wielobób nauczyciel jogi,
medytacji; autor

Temat: Które asany są najlepsze na 30-minutową minisesję rano?

Zgadzam się z przedmówcą. Trudno orzec, co akurat będzie dobre dla Ciebie. Jest wiele czynników, które należy wziąć po uwagę - co robisz przed, co będziesz robić po, jaka jest Twoja budowa, jaki jest Twój stan umysłu przed praktyką, jaki ma być cel etc. - parę słów na ten temat piszę tu: http://jogawielobob.wordpress.com/2009/10/04/dostosowy...

To, co można doradzić ogólnie to rano na pewno będzie lepsza praktyka bardziej dynamiczna, np. powitania słońca, ale też inne asany/ sekwencje wykonywane w sposób dynamiczny (np. wejście i wyjście do asany zsynchronizowane z wydłużonym oddechem, powtórzone kilkakrotnie). Jeśli chcesz poruszyć ciało, rozluźnić je i przygotować do ewentualnych obciążeń w ciągu dnia to pracuj
komfortowo w pozycji (nie wchodź za głęboko), ale za to rób różne zakresy w pozycjach (skłon do przodu, wygięcie w tył, skłon do boku np. trikonasana, parighasana etc, skręt). To tyle, co można powiedzieć bez znajomości osobistej :)

pozdrawiam i powodzeniaMaciej Wielobób edytował(a) ten post dnia 13.01.10 o godzinie 12:35
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Które asany są najlepsze na 30-minutową minisesję rano?

.Ten post został edytowany przez Autora dnia 12.07.14 o godzinie 17:50
Link do wypowiedziLink
Syl Kal

Syl Kal ...

Temat: Które asany są najlepsze na 30-minutową minisesję rano?

Moim zdaniem "Powitanie słońca" jest najlepszym rozwiązaniem w tej sytuacji:), oczywiście kilka powtórzeń:)
Link do wypowiedziLink
Łukasz Przywóski

Łukasz Przywóski Konsultant, HRK FMCG

Temat: Które asany są najlepsze na 30-minutową minisesję rano?

A ja zaproponuję 30 minutową sekwencję opartą na pierwszej serii Ashtangi, opracowane przez Davida Swensona:

Surya Namaskara A 3 x
Surya Namaskara B 2 x

A teraz pozycje, zgodnie z tradycją w każdej należy zostać pięć oddechów, a między stronami pozycji siedzących wykonać Vinyasę (skok do tyłu do "kija", z "kija" do "psa z głową do góry", stąd do "psa z głową w dół" i skaczemy między rękoma do dandasany:))

Padangustashana
Utthita Trikonasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Hasta Padangustashana
Virabhadrasana A
Virabhadrasana B
Dandasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana
Marichyasana A
Marichyasana C
Navasana (dwa powtórzenia)
Urdhva Dhanurasana
Paschimottanasana - rozlużniająca, wyciągająca kręgosłup
Sarvangasana
Matsyasana
Padmasana
Tolasana (10-15 oddechów)
Odpoczynek
Link do wypowiedziLink
Maciej Wielobób

Maciej Wielobób nauczyciel jogi,
medytacji; autor

Temat: Które asany są najlepsze na 30-minutową minisesję rano?

Łukasz Przywóski:
Urdhva Dhanurasana
Paschimottanasana - rozlużniająca, wyciągająca kręgosłup

to dla większości osób, poza młodymi chłopcami nie jest zbyt dobre zestawienie
2 przeciwne pozycje jedna po drugiej

wiem, że tak jest w I serii Asthangi, ale większości osób to nie służy zbytnio (szczególnie przy krótszej serii, w której ciało nie zdąży się jeszcze w pełni rozgrzaćMaciej Wielobób edytował(a) ten post dnia 14.01.10 o godzinie 13:25
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Które asany są najlepsze na 30-minutową minisesję rano?

Dziękuję za Wasze opinie. Rzeczywiście, to sprawa bardzo indywidualna; powitanie słońca to rzeczywiście dobre rozwiązanie (nie muszę się głowić, czy program mi się zmieści w 30 minutach).

Poza tym bardzo mi się podobają rady Macieja i cieszę się, że jadę z jego szkołą na jogiczne wakacje w Koninkach, bo widzę, że wiele skorzystam :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj