Temat: KURS INSTRUKTORA KULTURYSTYKI Kraków 8.02
SOBOTA
Sprawy organizacyjne;
Podstawowe pojęcia:
kaloryczność w diecie;
funkcje i zapotrzebowanie na białko;
węglowodany i tłuszcze;
indeks glikemiczny i jego znaczenie w doborze produktów węglowodanowych;
podstawowe zasady żywienia w sportach siłowych i kulturystyce;
Body Mass Indeks.
NIEDZIELA
WYKŁAD:
Przedstawienie i opis różnorodnych i popularnych diet;
Znaczenie i sposób odpowiedniego doboru makroskładników w diecie;
Obliczanie indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego;
Konstruowanie optymalnej diety oraz dopasowanie jej do celów osoby podopiecznej;
Aspekty zdrowotne przy układaniu planu żywieniowego;
Rozpisywanie przykładowego planu dietetycznego w grupach.
PRAKTYKA SIŁOWNIA
Technika wykonywania ćwiczeń mięśni nóg. Nauka budowy anatomicznej mięśni czworogłowych ud, mięśni dwugłowych ud, łydek.
PONIEDZIAŁEK
WYKŁADY:
Przedstawienie oraz opis najbardziej rozpoznawalnych metod treningowych, znaczenie pojęć, przykładowy przebieg treningu;
Metody hybrydowe (połączenie kilku metod treningowych);
Podstawowe zasady treningowe;
Metody intensyfikacji treningu siłowego i obwodowego;
Różnice pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi a ćwiczeniami izolowanymi;
Sposób odpowiedniego doboru treningu dla osoby podopiecznej;
Aspekty zdrowotne metod i zasad treningowych;
Przykładowa rozpiska treningowa w grupach.
PRAKTYKA SIŁOWNIA
Budowa anatomiczna mięśni klatki piersiowej. Technika wykonywania ćwiczeń i nazewnictwo.
WTOREK
WYKŁAD:
Trening aerobowy interwałowy, specyfika i wykorzystanie. Podstawowe założenia: czas, intensywność, długość treningu, odżywianie;
Wyznaczanie stref tętna – intensywność treningu a źródło energii zarządzanie zasobami energetycznymi w celu uniknięcia zmęczenia;
Stretching – wpływ na regeneracje, odnowę stawów i ścięgien, zwiększenie możliwości treningowych w treningu siłowym. Zalety i możliwe niebezpieczeństwa płynące z treningu rozciągającego – praktyczny przebieg i przykładowy zestaw ćwiczeń.
PRAKTYKA SIŁOWNIA
Budowa anatomiczna mięśni grzbietu i technika wykonywania ćwiczeń.
ŚRODA
WYKŁAD:
Dieta, trening suplementacja u zawodników kulturystyki;
Budowanie masy, okres startowy i roztrenowanie – ostatni szlif przed zawodami sylwetkowymi – proces odwadniania i manipulacji składnikami odżywczymi w celu osiągnięcia szczytowej formy.
PRAKTYKA SIŁOWNIA
Budowa anatomiczna mięśni naramiennych. Technika wykonywania ćwiczen i nazewnictwo.
CZWARTEK
WYKŁAD:
Przegląd najpopularniejszych suplementów, dawkowanie, skuteczność, szkodliwość;
PRAKTYKA SIŁOWNIA
Budowa anatomiczna mięśnia trójgłowego i dwugłowego ramienia oraz mięśni prostych i skośnych brzucha. Technika wykonywania ćwiczeń i nazewnictwo.
PIĄTEK
Powtórzenie materiału ogólnego i specjalistycznego.
Referowanie wybranych tematów.
Dyskusje na tematy wybrane przez osoby uczestniczące w kursie -możliwość uzupełnienia danych i rozwiania ewentualnych wątpliwości.
SOBOTA
Egzaminy część ogólna.
NIEDZIELA
Egzaminy cześć specjalistyczna.
пропозиції роботи
