GoldenLine
Zaloguj się
Jarek Kisiołek

Jarek Kisiołek (...)

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

ostro ćwiczę siłowo (back to basics :P) i chciałbym przyspieszyć niektóre procesy,
dieta białkowa Ducana ogólnie osłabia, więc jak to zrobić aby szybciej chudnąć nie tracąc siły? (ogólnie zmniejszyć wagę)

niedługo dojdą treningi kickbokserskie, bardziej wydolnościowe (i energochłonne)

czy ktos ma jakiś pomysł? czy wystarczy zwiększyć podaż białka przy względnie normalnym jedzeniu? (a jeżeli tak, to czy wystarczy sojowe, czy serwatkowe i zwykłe?)

przyznam że nie zależy mi na istotnym rozwijaniu masy mięśniowej, wystrczy że powróci do stanu sprzed ładnych kilku lat

(inna sprawa że na diecie ducana organizm reaguje na alkohol podobnie jak organizm 5 latka - setka i pod stołem) :P:PJarek Kisiołek edytował(a) ten post dnia 29.03.11 o godzinie 20:22
Link do wypowiedziLink
Jarek Kisiołek

Jarek Kisiołek (...)

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

po forum (aktywności)widać że każdy chciałby miec formę ale nie ma pasji do tego :P:P
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

tutaj znajdziesz informacje:
http://www.goldenline.pl/forum/silownia
Link do wypowiedziLink
Kamil Kluszczyński

Kamil Kluszczyński Trener Personalny,
Instruktor na
siłowni

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Dieta Ducana nie jest najlepszym wyjściem ale nie napisałem konkretnie jaką masz tą diete.

Należy pamiętać, że po pewnym czasie organizm zareaguje na tak obcięta ilość kalorii zmniejszonym metabolizmem i wtedy efektów wręcz może nie być.

Jak dojdą Ci treningi kickbokserskie nie obawiasz się ogromnego katabolizmu i spalania tkanki mięśniowej?
Link do wypowiedziLink
Jarek Kisiołek

Jarek Kisiołek (...)

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Kamil Kluszczyński:
Dieta Ducana nie jest najlepszym wyjściem ale nie napisałem konkretnie jaką masz tą diete.

nie chcę być na ostrej diecie, chcę przyspieszyć spalanie

Należy pamiętać, że po pewnym czasie organizm zareaguje na tak obcięta ilość kalorii zmniejszonym metabolizmem i wtedy efektów wręcz może nie być.

Jak dojdą Ci treningi kickbokserskie nie obawiasz się ogromnego katabolizmu i spalania tkanki mięśniowej?

na pewno nie doprowadze się do takiego stanu, że widać każde włókno mięśniowe a tkankę tłuszczową można mierzyć w setnych promila :)

czy masz jakiś pomysł? może rzeczywiśce wystarczy zwiększona podaż białka, ograniczę cukry?
Link do wypowiedziLink
Kamil Kluszczyński

Kamil Kluszczyński Trener Personalny,
Instruktor na
siłowni

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Najważniejsze - powolne ucinanie kalorii a nie nagłe
powiedzmy 500 kalorii odejmij na początku i zobaczczy po tygoniu waga spadnie, jak tak to ok

i stopniowo trzeba odejmować kalorie, wtedy spadek siły będzie najmniejszy
ale zawsze wraz ze spakiem siły troszke tej siły spadnie
Link do wypowiedziLink
Jarek Kisiołek

Jarek Kisiołek (...)

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Kamil Kluszczyński:
Najważniejsze - powolne ucinanie kalorii a nie nagłe
powiedzmy 500 kalorii odejmij na początku i zobaczczy po tygoniu waga spadnie, jak tak to ok

i stopniowo trzeba odejmować kalorie, wtedy spadek siły będzie najmniejszy
ale zawsze wraz ze spakiem siły troszke tej siły spadnie

zwiększyłem podaż białka (więcej jajek - z howu wybiegowego, odżywka z serwatki olimp...)

zmniejszyłem ilość kalorii (o około 500)

waga ta sama ?!? ale tkanka tłuszczowa znika (głównie brzuch, góra uda, "schaby" podgardle :P:P:P)

na sile nie ma różnicy - równomiernie przybywaJarek Kisiołek edytował(a) ten post dnia 19.07.11 o godzinie 23:03
Link do wypowiedziLink
Kamil Kluszczyński

Kamil Kluszczyński Trener Personalny,
Instruktor na
siłowni

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

a więc widzisz, jeżeli wszystko się w 100% zgadza co napisałeś to robisz tzw recomp, czyli przebudowywujesz sylwetke

jest to bardzo trudne i jeżeli ktoś nie zna swojego ciała i jego zachowań idealnie to moim zdaniem nie da rady

ale, jeżeli Tobie się udaje to tylko pogratulować
Link do wypowiedziLink
Jarek Kisiołek

Jarek Kisiołek (...)

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Kamil Kluszczyński:
a więc widzisz, jeżeli wszystko się w 100% zgadza co napisałeś to robisz tzw recomp, czyli przebudowywujesz sylwetke

jest to bardzo trudne i jeżeli ktoś nie zna swojego ciała i jego zachowań idealnie to moim zdaniem nie da rady

ale, jeżeli Tobie się udaje to tylko pogratulować
zobaczymy czy sie uda do końca (choc nie wiedziałem że jest cos takiego jak recomp)

martwi mnie to że waga stoi - chciałem troche odciążyć kolana itd :(
pewnie jeżeli bardziej ograniczyłbym kalorie to i waga by spadła (ale pewnie i siła)

białko to naprawdę fajna sprawa - a do tej pory nie wierzyłem :)

inna sprawa: czy to normalne, jeżeli za duzo zjem (duzo tłuszczy) czuje jakbym miał lekką gorączkę lub rozgrzał sie wewnętrznie?
jakby zachodziła jakaś reakcja wydzialająca duzo ciepła (pot na czole itd) przechodzi po około 20 minutach zdarza sie niezwykle rzadko (ostatnio na obiedzie u rodziców - tłuste szaszłyki itp)???Jarek Kisiołek edytował(a) ten post dnia 22.07.11 o godzinie 22:10
Link do wypowiedziLink
Kamil Kluszczyński

Kamil Kluszczyński Trener Personalny,
Instruktor na
siłowni

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Jeżeli waga stoi, a wygląd się zmienia na plus to nic tylko się cieszyć!

Ile w takim razie ważysz, że martwisz się o kolana? Chyba nie 150 kg.
Wzmacniaj mięśnie nóg, więzadła kolanowe i będzie ok.

Hmm, jakby nie patrzeć to my sami jesteśmy białkiem ;-)

Co do posiłków - jest takie coś jak termogeneza poposiłkowa czyli wytwarzanie ciepła po zjedzeniu danego pożywienia. Jedne produkty wpływają na nią mocniej, inne mniej.

A czy te szaszłyki czasem nie były pikantne, przyprawiane pieprzem albo chili itd? Te przyprawy mają w sobie substancje, które wpływają mocno na termogeneze poposiłkową.
Link do wypowiedziLink
Jarek Kisiołek

Jarek Kisiołek (...)

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Kamil Kluszczyński:
Jeżeli waga stoi, a wygląd się zmienia na plus to nic tylko się cieszyć!

Ile w takim razie ważysz, że martwisz się o kolana? Chyba nie 150 kg.
Wzmacniaj mięśnie nóg, więzadła kolanowe i będzie ok.

aż tyle to nie ale chciałbym ważyć 115-118kg

Hmm, jakby nie patrzeć to my sami jesteśmy białkiem ;-)

Co do posiłków - jest takie coś jak termogeneza poposiłkowa czyli wytwarzanie ciepła po zjedzeniu danego pożywienia. Jedne produkty wpływają na nią mocniej, inne mniej.

normalnie nie lubię zbyt gorących posiłków, a tu gorące, dużo tłuszczu (gorącego) więc bezwładność cieplna również, chyba o to chodzi

A czy te szaszłyki czasem nie były pikantne, przyprawiane pieprzem albo chili itd? Te przyprawy mają w sobie substancje, które wpływają mocno na termogeneze poposiłkową.

mam inne pytanie
jak liczyć wódkę?
czasem jadę na działkę cos porobić (deseczki itp) cały dzień sie ruszam, rano dwie kromki z jakimś mięchem kolacja to samo, bez obiadu a przez dzień literek wódki
jak to policzyć??
Link do wypowiedziLink
Kamil Kluszczyński

Kamil Kluszczyński Trener Personalny,
Instruktor na
siłowni

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

1 gram alkoholu to około 7 kcal
to możesz sobie policzyć ile bezpośrenio dostarczyłeś kcal z wódki

+ alkohol nie pozwala na odbudowywanie się glokogenu itd.
Link do wypowiedziLink
Jarek Kisiołek

Jarek Kisiołek (...)

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Kamil Kluszczyński:
1 gram alkoholu to około 7 kcal
to możesz sobie policzyć ile bezpośrenio dostarczyłeś kcal z wódki

+ alkohol nie pozwala na odbudowywanie się glokogenu itd.


7kcal * 1000 * 40% = 2800kcal?
baaardzo dużo :(:(
choć wtedy wykonuję duzo (lekkiej, średnio-ciężkiej) pracy fizycznej (nigdy nie siedzę), czyli przez cały dzień to chyba spalę (a zjadam wtedy około 1000 kcal) - albo sobie tak wmawiam

i co zrobić? nie pić wogóle?

dziekuję za odpowiedź

czy nie jest tak że alkohol nie pobudza wydzielania insuliny i czy nie są to "puste kalorie"? podobno również zamienia się w tłuszcz odkładany w wątrobie...
jak to działa?
słyszałem również że alkohol powoduje odwodnienie - złudne poczucie chudnięciaJarek Kisiołek edytował(a) ten post dnia 24.08.11 o godzinie 08:00
Link do wypowiedziLink
Marek Marecki

Marek Marecki Freelancer,
Freelancer

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Więcej owsianki, generalnie błonnika. Wspomoże metabolizm, oczyszczenie organizmu, a przy okazji nie będziesz odczuwał głodu jak się tym najesz.
Link do wypowiedziLink
Marta Górniewska

Marta Górniewska Student, Akademia
Medyczna w Warszawie

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Właśnie. Białko niesamowicie obciąża nerki. Trzeba pić po parę litrów wody i trzeba mieć bardzo dobrze dobraną dietę. Płatki owsiane przy spożywaniu w większych ilościach również należy łączyć z wodą, jednak mimo wszystko nie są tak obciążające dla organizmu. Poza tym płatki owsiane tworzą barierę ochronną dla przewodu pokarmowego.
Link do wypowiedziLink
Jarosław G.

Jarosław G. p. o. redaktora
naczelnego, Marad
sp. z o.o.

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Marta Górniewska:
Właśnie. Białko niesamowicie obciąża nerki. Trzeba pić po parę litrów wody i trzeba mieć bardzo dobrze dobraną dietę. Płatki owsiane przy spożywaniu w większych ilościach również należy łączyć z wodą, jednak mimo wszystko nie są tak obciążające dla organizmu. Poza tym płatki owsiane tworzą barierę ochronną dla przewodu pokarmowego.


Teorie wyssane z palca, a właściwie przestarzała wiedza akademicka. Białko może obciążać nerki, ale gdy spożywa się naprawdę duże ilości. Ostatnie badania naukowe mówią, że dawki nawet do 3 g na kilogram masy ciała są nieszkodliwe. Nie wierzę w to żeby przeciętny człowiek był w stanie jeść tyle.
Link do wypowiedziLink
Tomasz Wiciński

Tomasz Wiciński Przedstawiciel
handlowy, Trexim

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Serdecznie polecam połączenie trening siłowy + interwały.
Do tego 1,5-2g białka /kg masy ciała.
Węglowodany do południa standardowo, od południa systematycznie zmniejszana ilość (wyjątkiem jest plan dnia w którym trening masz wieczorem).

Interwały nie każdemu przypadają do gustu, jednak jest to forma przyspieszenia metabolizmu która odbija się znacznie mniej na sile oraz masie mięśniowej niż standardowe bieganie.
Link do wypowiedziLink
Jarosław G.

Jarosław G. p. o. redaktora
naczelnego, Marad
sp. z o.o.

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Tomasz Wiciński:
Interwały nie każdemu przypadają do gustu, jednak jest to forma przyspieszenia metabolizmu która odbija się znacznie mniej na sile oraz masie mięśniowej niż standardowe bieganie.

Wielu osobom ciężko się zmobilizować do tak dużego wysiłku. Poza tym często nadmiernie nakręcają apetyt. Osobiście nie mam takiego problemu, ale wielu moich klientów owszem. Również wielu moich kolegów mówiło o takim samym problemie z ich klientami.

Nie zmienia to faktu, że działają na prawdę dobrze :-)
Link do wypowiedziLink
Szymon Kardowski

Szymon Kardowski

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Dietę dla mnie układa http://zycienaobcasach.pl/dieta-pudelkowa-informacje-d... ciesze się że trafiłem właśnie do nich.
Link do wypowiedziLink
Ola Gradowska

Ola Gradowska

Temat: ćwiczenia siłowe a dieta białkowa

Ja mam dietę od http://studio24sc.pl/olej-kokosowy-w-diecie/ naprawdę polecam.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Dieta ???




Wyślij zaproszenie do
Anuluj