Tomasz Wałkuski

Tomasz Wałkuski Programista Ruby

Witam,

trenuję kolarstwo górskie (lub "górskie" :)). Amatorsko, bo amatorsko, ale chciałbym poprzez bieganie zwiększyć wydolność oddechową. Domyślam się, że powinienem pomyśleć pewnie o interwałach (a w ogóle najlepiej po prostu zacząć biegać). Może macie jakieś sugestie? Własne doświadczenia, którymi moglibyście się podzielić?

Na jakim etapie jestem? 50-70km maraton (rowerem :)) nie jest dla mnie "morderczym wysiłkiem", radzę sobie, zwłoki nie przyjeżdżają na metę. Wcześniej biegałem "trochę", głównie zimą, jednak bez przekonania i planu. Tą jesień i zimę chciałbym jednak uczciwie i solidnie przepracować właśnie pod kątem przyszłego sezonu.

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)
Sebastian W.

Sebastian W. Przedstawiciel
Naukowy

oS!
fundamentalne jest trenowanie w oparciu o przedziały tętna!
jeśli pulsometr jest częścią Ciebie jesteś na najlepszej drodze!
pozostaje tylko systematyczność i upór.

Bona valetudo melior est quam maximae divitiae
Krzysztof K.

Krzysztof K. kierownik, branża
IT, Intel

Co to jest wydolność oddechowa?
Nie spotkałem się z czymś takim w terminologii "biegowej".
Sebastian W.

Sebastian W. Przedstawiciel
Naukowy

a jednak istnieje!
polecam wpisać w wyszukiwarce!
.. podstawy biegania lub pływania!
pozdro
Tomasz Wałkuski

Tomasz Wałkuski Programista Ruby

Nie posiadam takiego dobra jakim jest pulsometr. Może na początek - na co powinienem się nastawiać? Dystanse, "styl" (tempo) biegania?
Sebastian W.

Sebastian W. Przedstawiciel
Naukowy

zajrzyj na Timex BodyLink
tam jest o podstawach i o tym, że tętno jest najwyższą wartością treningu. drugi m parametrem jest czas.
http://www.napieraj.pl/xoops/modules/wfsection/article...
pozdro
Maciej J.

Maciej J. Senior Manager,
PricewaterhouseCoope
rs (PwC)

Pulsometr można kupić już za 80 zł (ja tyle zapłaciłem za swój w Decathlonie i jestem zadowolony). Jasne że będzie to najprostszy sprzęt, ale dla celów amatorskich w zupełności wystarczający.
Sebastian W.

Sebastian W. Przedstawiciel
Naukowy

to prawda!
ja wybrałem gadżet, który oprócz swoich możliwości ma mnie motywować - nagrywanie treningu!
pozdro ;}
Maciej J.

Maciej J. Senior Manager,
PricewaterhouseCoope
rs (PwC)

Po zastanowieniu dochodzę do wniosku że z moim pulsometrem jednak jest coś nie tak: strasznie często pika twierdząc: "Maximum Heart Rate" :-)
Sebastian W.

Sebastian W. Przedstawiciel
Naukowy

nie nie - nic się nie martw!
to normalne przy pulsometrach. Ja by temu zapobiec kupuję płatki "Leko" i nimi przed treningiem przecieram skórę. Do moczenia listwy używam wody gotowanej lub destylowanej - dzięki powyższym działaniom ograniczam artefakty 240/min do minimum.
;0 oS!
pozdro
Krzysztof K.

Krzysztof K. kierownik, branża
IT, Intel

Sebastian W.:
a jednak istnieje!
polecam wpisać w wyszukiwarce!
.. podstawy biegania lub pływania!
pozdro

Pobieżny przegląd googla prawie nic nie dał. Brakuje samej definicji. Czy mógłbyś ją podać?

Być może chodzi ci o VO2max, ale wtedy nazywanie tego wydolnością ODDECHOWĄ jest mylące. W VO2max chodzi przecież o utylizację tlenu przez MIĘŚNIE przy maksymalnym wysiłku.Krzysztof K. edytował(a) ten post dnia 10.09.08 o godzinie 18:21
Sebastian W.

Sebastian W. Przedstawiciel
Naukowy

Proszę bardzo:
FIZJOLOGIA
Oddychanie

1. Wentylacja minutowa płuc Ve , częstość oddechów, objętość oddechowa płuc.
• CZĘSTOŚĆ ODDECHÓW- ilość oddechów na minutę
• OBJĘTOŚĆ ODDECHOWA – to ilość powietrza wdychanego wynosi u dorosłego ok. 500ml.
• WENTYLACJA MINUTOWA – to ilość powietrza przepływającego przez płuca w ciągu 1 min.
- w spoczynku wynosi 6 – 8 litrów
- podczas wysiłku fizycznego o max obciążeniu sięga ok. 200 litrów.

2. Pojemność życiowa płuc i jej składowe.
• Ilość powietrza jaką można wypuścić z płuc na przestrzeni od max. wdechu.
• Pojemność życiowa płuc to VC – 4 l.
• Składa się na nią IRV + TV + ERV.
- czynniki wpływające :
- wiek
- płeć
- wysokość ciała
- ruchomość klatki piersiowej
- sprężystość i elastyczność tkanki płucnej.
IRV – objętość zapasowa oddechowa – jest to max ilość powietrza jaką można wciągnąć do płuc po zakończeniu spokojnego wdechu,

ERV – objętość zapasowa wydechowa – to max ilość powietrza jaką można wypuścić z płuc po zakończeniu spokojnego wydechu,

VC- pojemność życiowa płuc, wynosi 4 litry – jest to ilość powietrza jaka przechodzi przez płuca od max wdechu do max wydechu.

TLC – to pojemność całkowita płuc, jest to ilość powietrza znajdującego się w płucach w momencie ukończenia maksymalnego wdechu.

RV – objętość zalegająca – jest to ilość powietrza znajdującego się w płucach w momencie ukończenia maksymalnego wydechu.

3. Parametry układu oddechowego, minutowy pobór tlenu w spoczynku i podczas wysiłku,
• TV- objętość oddechowa
- spoczynek – 500ml
- wysiłek – wzrasta do 3 l
• FR – częstotliwość oddychania
- spoczynek – 16 oddechów/ 1 min.
- wysiłek – wzrasta do 60 oddechów
• VE- wentylacja minutowa
- spoczynek – ok. 8 l
- wysiłek – 120 l na min. ( granica to 150 – 180 )

4. Jakimi metodami można badać wydolność tlenową organizmu.
• Bada się za pomocą prób wysiłkowych np. Margarit, Wingate.

5. Dług i deficyt tlenowy.
• DŁUG TLENOWY – to nadmiar tlenu po wysiłku,
• DEFICYT TLENOWY- to ilość niedobory tleny,

6. Spirometria.
• Badanie pojemności płuc:
- objętość płuc
- szybkość przepływu powietrza przez płuca
- maksymalna wentylacja oddechowa.

7. Objętość oddechowa i częstość oddechu i wentylacja minutowa płuc.
• CZĘSTOŚĆ ODDECHÓW – ilość oddechów na minutę
• OBJĘTOSĆ ODDECHOWA – jest równa objętości powietrza wdychanego, lub wdychanego podczas pojedynczego cyklu oddechowego i wynosi u dorosłej osoby ok. 500ml.
• WENTYLACJA MINUTOWA – to ilość powietrza przepływającego przez płuca w ciągu 1 min. W spoczynku wynosi ok. 7l / min.

8. Na czym polega oddychanie wewnętrzne i zewnętrzne, jaką rolę w oddychaniu spełnia jama opłucna.
• ODDYCHANIE ZEWNĘTRZNE - odbywa się w płucach i polega na wymianie tlenu i dwutlenku węgla między powietrzem pęcherzykowatym i krwią przepływającą przez naczynia włosowate oplatające pęcherzyki płucne.
• ODDYCHANIE WEWNĘTRZNE - jest to wymiana tlenu i dwutlenku węgla między krwią i tlenkami ustroju. Prawidłowe oddychanie zewnętrzne zależy od prawidłowej wentylacji i dyfuzji oraz właściwego krążenia krwi w naczyniach włosowatych płuc.
• JAMA OPŁUCNA - zmniejsza tarcie podczas oddychania poprzez płyn. Znajduje się w niej podciśnienie co pozwala na prawidłową funkcję układu oddechowego.

9. Co to jest VO2max – wydolność oddechowa mierzona ( i ile wynosi) w (ml, kg, min)
• Jest to wydolność oddechowa mierzona w [ ml • KG • min ] ~ Jest to maksymalny pobór tlenu przy maksymalnym wysiłku wydolności fizycznej.
• HR – tętno
• BP – ciśnienie tętnicze krwi
• SV – objętość wyrzutowa serca
• Q – pojemność minutowa serca.

10. Wyjaśnij skróty, co to jest i ile wynosi: TV, FR,VO2,VE
• TV
– spoczynek – 500ml ,
-- wysiłek wzrasta do 3 litrów,
• FR – częstotliwość oddychania
– spoczynek -16 oddechów na 1 min. ,
-- wysiłek – wzrasta do 60 oddechów.
• VE- wentylacja minutowa
– spoczynek – ok. 8 litrów,
-- wysiłek – 120 litrów na 150 – 180 ( granica).

1. Wymień czynniki determinujące maksymalny pobór tlenu (VO2 max 2)
• poziom max pojemności minutowej serca,
• max wentylacja minut płuc
• różnica tętniczo żylna
Krzysztof K.

Krzysztof K. kierownik, branża
IT, Intel

Czyli jednak VO2max. To się zgadza. Tylko ten parametr w języku polskim tłumaczony jest jako "pułap tlenowy".
http://pl.wikipedia.org/wiki/Pu%C5%82ap_tlenowy
Sylwester Pawęta

Sylwester Pawęta Wykonawca projektu w
Hart-Tech sp. z o.o.

Tomek W.:
Witam,

trenuję kolarstwo górskie (lub "górskie" :)). Amatorsko, bo amatorsko, ale chciałbym poprzez bieganie zwiększyć wydolność oddechową. Domyślam się, że powinienem pomyśleć pewnie o interwałach (a w ogóle najlepiej po prostu zacząć biegać). Może macie jakieś sugestie? Własne doświadczenia, którymi moglibyście się podzielić?

Na jakim etapie jestem? 50-70km maraton (rowerem :)) nie jest dla mnie "morderczym wysiłkiem", radzę sobie, zwłoki nie przyjeżdżają na metę. Wcześniej biegałem "trochę", głównie zimą, jednak bez przekonania i planu. Tą jesień i zimę chciałbym jednak uczciwie i solidnie przepracować właśnie pod kątem przyszłego sezonu.

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)


Witaj Tomaszu

nie wiem ile jednostek treningowych na których bedziesz biegał masz zamiar robic w tygodniu ale najlepsze na podniesienie wydolności tlenowej jest spokojne tlenowe długie bieganie. "długie bieganie" topojęcie względne w zalezności od tego kto na jakim etapie. dla mnie długie rozbieganie to około 20 km:). a wracając do Ciebie to spokojne bieganie czyli do tętna 140u/min, co jakiś czas (raz w tygodniu ) można zrobic np. 20-30min biegu do tętna 170 u...Co do VO2 max to dobrze jest zrobic sobie badania wydolnoiściowe które pokażą jakie jest Twoje VO2 max obecnie. Wtedy byś wiedział po jakim tętnie zaczyna się u Ciebie deficyt tlenu w organizmie.
Pozdrawiam i powodzenia.
Tomasz Wałkuski

Tomasz Wałkuski Programista Ruby

Sprawiłem sobie książkę Joe Friel'a "Biblia treningu kolarza górskiego", która wiele ułożyła mi w głowie.

Tak jak radzisz Sylwestrze na początku sezonu większość mojego treningu będą stanowić biegi, choć odległość to pojęcie względne. Powoli układam swój plan treningowy i za radą Friel'a postanowię się skupić na "objętości" (czasowej) niż na odległościach i prędkościach (choć z uwzględnieniem właśnie odpowiedniej intensywności określanej np tętnem - najprostsza metoda i nie tak kosztowna jak pomiary mocy).
Sylwester Pawęta

Sylwester Pawęta Wykonawca projektu w
Hart-Tech sp. z o.o.

zdecydowanie co do środków jakimi poprawimy wydolnośc tlenowa to myślimy w tych samych kategoriach:)
pozdrawiam i sukcesów zyczę.
Grzegorz Zwierzchoń

Grzegorz Zwierzchoń Instruktor LA,
Współwłaściciel:
sklepu 50-tka i
kwiaciarn...

Drogi Tomku trening żeby był skuteczny musi być dopasowany do ciebie (indywidualny). Do treningu biegowego nie musisz posiadać pulsometru ani odmierzonej trasy. Wystarczy zwykły zegarek ( odcinki można odliczać czasowo np.: 5 minut biegu 1 minuta marszu ). Proponuje zainwestować w dobre buty z dostawaniem amortyzacji do terenu w którym biegacie. Pozdrawiam
Tomasz S.

Tomasz S. Digital Marketing/
Recruitment/
Management,
www.staskiewi...

Grzesiek,
Ty jesteś zawodowcem. Amatorom ja polecam nawet najtańszy pulsometr. Ważne żeby nauczyć się trochę słuchać własnego organizmu. Pulsometr przyspiesza ten proces.
Ale podstawa to buty oczywiście.

konto usunięte

witam , na pulsometr wystarczy wydać ok. 120-160zł np.dobrej niemieckiej firmy Sigma Sport Fit Watch lub Sigma PC 15 , prawie żadne pieniądze w porównaniu z timex-em lub np. Polarem.....
Jakub Osina

Jakub Osina menadżer projektów

Powiem więcej, wystarczy 70-80 zł na Aptonię w Decathlonie - ja z pół roku biegałem z nią i jest całkiem ok.

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Poprawa wynikow


Wyślij zaproszenie do