Temat: ĆWICZENIE ODDECHOWE TRZECH CZĘŚCI.

Polecam wszystkim proste ćwiczenie oddechowe, super przygotowujące do medytacji , relaksujące,można je wykonywać przed i po rytuałach.


ĆWICZENIE TRZECH CZĘŚCI.

Część pierwsza

Siadamy wygodnie na poduszce ( dziesięcio-piętnasto centrymetrowej grubości),z wygodnie skrzyżowanymi nogami,kolana poniżej pępka. W ten sposób brzuch będzie mógł swobodnie podnosić się i opadać. Powoli zamknijcie oczy. Język niech dotyka górnego podniebienia za zębami.

Część druga


Krok 1 : Wdychajcie powietrze przez nos, licząc do pięciu i podnosząc ramiona i łokcie w górę.
Krok 2 : Środkowy palec prawej ręki przyciśnijcie do prawego nozdrza i wypuśćcie powietrze, licząc do pięciu, pozwalając jednocześnie ramionom i łokciom powrócić do początkowej pozycji. Powtórzcie trzy razy.

Krok 3 : Ponownie wciągnij powietrze przez nos i podnieście ramiona, lecz tym razem przyciśnijcie środkowym palcem lewej ręki lewe nozdrze i licząc do pięciu,wypuście powietrze, rozluźniając ramiona i łokcie. Powtórzcie trzy razy.

Część trzecia

Krok 1 : Wciągnijcie powietrze nosem, licząc do pięciu, podnosząc łokcie i ramiona

Krok 2 : Wypuśćcie powietrze , licząc do pięciu i powoli zginając się w pasie ,pochylcie górną część ciała do przodu, sięgając czołem tak blisko podłogi jak to tylko możliwe bez napinania mięśni.

Krok 3 : Przy wdechu , licząc do pięciu, powoli wyprostujcie górną część ciała. Wypuśćcie powietrze ,ponownie licząc do pięciu.

Krok 4 : Wyprotowani, wciągnijcie i wypuśćcie powietrze, licząc do pięciu.Trzykrotnie powtórzcie wszystkie kroki Części trzeciej.


Powyższe proste tybetańskie ćwiczenie relaksujące pozwala na uspokojenie rozbieganych myśli i zwiększenie aktywności alfa w samym środku zabieganego dnia. Nie wymaga ono specjalnego wyciszenia i oderwania od rzeczywistości. Jest wspaniałe samo w sobie, można je wykorzystać jako wstęp do medytacji.
Wykonanie owego prostego ćwiczenia zabiera od pięciu do siedmiu minut.
To krótkie ćwiczenie uspokaja ciało i umysł.
http://medytacja.opole.pl