Temat: Życie bez stresu

Życie bez stresu - propozycja na aktywność antystresową

Wystarczy 30 minut dziennie aktywności psycho-fizycznej, by gromadzić pozytywne efekty dla ciała i umysłu a tym samym niwelować deficyty dobrego samopoczucia.

Ćwiczenia fizyczne doskonale odstresowują. Koncentracja na pracy z ciałem nie pozostawia miejsca na myślenie o sytuacji wywołującej stres. Ze względu na charakter tonizujący ciało-umysł, idealną metodą na odstresowanie jest joga, ale niemal każdy wysiłek fizyczny, szczególnie wykonywany regularnie pozwala zachować równowagę psycho-fizyczną.

Ćwiczenia oddechowe Praca z oddechem pozwala na większą koncentrację umysłu i zwolnienie blokad w ciele. Jest nieocenionym źródłem energii. Świadome oddychanie dotlenia umysł oraz przyspiesza wszystkie procesy komórkowe, pozwala poczuć się “tu i teraz”. Nasz oddech informuje o stylu naszego życia. Im lepiej oddychamy, tym nasze samopoczucie jest lepsze. Starajmy się oddychać świadomie i głęboko gdy tylko jest to możliwe.

Wizualizacja - praca z wyobraźnią Wystarczy 10-15 minut dziennie na zbawienne efekty relaksacyjnych wizualizacji. Wyobraźnia ma nieograniczone możliwości. Możemy wizualizować kolory, miejsca czy osoby, które mają szczególne, istotne dla nas, znaczenie. Umożliwia to uzyskanie efektu odprężenia, dystansu, spokoju wewnętrznego. Zazwyczaj wizualizuje się bezpieczne miejsce na łonie natury i wyobraża sobie interesujący nas obraz wszystkimi zmysłami wzrokiem, słuchem, dotykiem, węchem i smakiem.

Uspokojenie umysłu - obserwuj własne ciało z “lotu ptaka” poruszając się od palców stóp przez nogi, tułów i ręce po szczyt głowy, by uświadomić sobie wszystkie miejsca napięcia w ciele. Wystarczy położyć się na plecach z zamkniętymi oczami i skanować ciało “od stóp do głów”, obserwować pojawiające się odczucia i rozluźniać spięte miejsca. Otwórz oczy jak będziesz gotowy. Zarezerwuj sobie na tę relaksację 10-15 minut dziennie.

Medytacja - ma pozytywny wpływ na każdego niezależnie od wieku, pozwala się wyciszyć, odnaleźć spokój i równowagę. O ile dorośli muszą się jej nauczyć, dzieci posiadają tę umjejętność naturalnie. Potrafią i chcą medytować. Wiele naukowych badań potwierdziło wyjątkowe korzyści dla zdrowia wynikające z regularnej medytacji. Dowiedziono również, że regularna medytacja opóźnia efekty starzenia. Medytuj codziennie rano lub wieczorem o tej samej porze przez 20 minut.Agata Podczaska edytował(a) ten post dnia 03.02.10 o godzinie 14:10