GoldenLine
Zaloguj się
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

Tak ! :) 50g z odżywką białkowa, i do tego zdrowe tłuszcze (orzechy lub również polecam awokado) będzie super śniadaniem !

Węglowodany są ważne, ale nie musi być ich ogromna ilość ! Liczy się bilans kcal i ilość dzienna. Dla aktywnych ludzi polecam najwiećej po treningu (aktywnosći) i przed treningiem (na 2h - aby część strawić i mieć energię) :)
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

Joanna G.:
...
mój organizn jednak nie toleruje i nie przyswaja węgli z rana.

A po czym wnosisz?
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

Rodzynki, Banan - nie za dużo cukrów prostych ??? Płatki jak najbardziej (ja dodaję jeszcze otręby (różne),zarodki pszenne) z białkiem (WPC).
Link do wypowiedziLink
Joanna Gruszecka

Joanna Gruszecka Instruktor Fitness.
Instruktor
Kulturystyki. Trener
Perso...

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

Roman Kasprzewski:
Joanna G.:
...
mój organizn jednak nie toleruje i nie przyswaja węgli z rana.

A po czym wnosisz?
Przez cały dzień mam uczucie cholernego zmęczenia, wydaje mi sie że zemdleję jesli na chwilę nie zasnę... po zjedzeniu porannej owsianki jedyną myśla jest wrócic do łózka i zasnąc spowrotem. mój mózg i cialo nie nadają się do pracy. no i ten opuchnięty brzuch który jest zagadką.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

przetrenowanie ? za mało snu? brak czegoś w diecie?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

A jak wygląda twój ostatni posiłek przed snem?
Link do wypowiedziLink
Joanna Gruszecka

Joanna Gruszecka Instruktor Fitness.
Instruktor
Kulturystyki. Trener
Perso...

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

Michał P.:
przetrenowanie ? za mało snu? brak czegoś w diecie?
zapewne nie , wszystkiemu winne są chyba wegle. bo jak zaczne dzien od białek jest za%$#&ie. wtedy moja energia jest niezniszczalna przez cały dzień.
Link do wypowiedziLink
Joanna Gruszecka

Joanna Gruszecka Instruktor Fitness.
Instruktor
Kulturystyki. Trener
Perso...

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

Michał -.:
A jak wygląda twój ostatni posiłek przed snem?


dzisiaj makrela , wczoraj jajka.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

Jedz więc białko na śniadanie :)
Link do wypowiedziLink
Joanna Gruszecka

Joanna Gruszecka Instruktor Fitness.
Instruktor
Kulturystyki. Trener
Perso...

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

Michał -.:
Jedz więc białko na śniadanie :)
tak własnie robię :) dopiero za godzine startuję po CnH2mOm
Link do wypowiedziLink
Joanna Gruszecka

Joanna Gruszecka Instruktor Fitness.
Instruktor
Kulturystyki. Trener
Perso...

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

ZOBACZCIE CO WŁAŚNIE ZNALAZŁAM W NECIE

W kontroli nad pracą mózgu współzawodniczą dwa aminokwasy. Jednym z nich jest L-tyrozyna, której mózgu używa do syntezy neuroprzekaźników, noradrenaliny i dopaminy, koniecznych dla uzyskania jasności i szybkości myślenia, długotrwałej pamięci oraz poczucia równowagi i przytomności umysłu. Drugi to L-tryptofan, który mózg wykorzystuje do wytwarzania innego neuroprzekaźnika, serotoniny, odpowiedzialnego za spowolnienie reakcji, uczucie sytości po posiłku i wywołującej sen. L-tyrozyna znajduje się w produktach bogatych w białko, takich jak mięso, drób, owoce morza, fasola, soczewica. L-tyrozyna jest stymulatorem mózgu, natomiast L-tryptofan, który znajduje się w bananach, nasionach słonecznika, mleku działa obniżająco na sprawność umysłową. Jeśli o poranku L-tyrozyna dotrze do mózgu przez L-tryptofanem spowoduje, że będzie on optymalnie funkcjonował przez cały dzień. Jesli jednak L-tryptofan dotrze do mózgu pierwszy, będzie stymulował wytwarzanie serotoniny, co spowoduje obniżenie wydolności umysłowej a mózg zacznie się zamykać nawet w środku dnia. Jeśli więc chcemy stymulować umysł przez L-tyrozynę, powinniśmy na śniadanie spożyć żywność bogatą w białko, zanim weźmiemy do ust kęs żywności bogatej w węglowodany – czyli cukry. W białku zwierzęcym i roślinnym znajduje się mnóstwo L-tyrozyny, natomiast niewielkie ilości L-tryptofanu. Ponadto L-tryptofan potrzebuje węglowodanów aby dostać się do mózgu. Tak więc rano spożywamy białko natomiast wieczorem, przed snem węglowodany, które pobudzą syntezę serotoniny. Jeśli na przykład powstrzymamy się od jedzenia makaronu i tym podobnych produktów aż do wieczornego produktu, osiągniemy najwyższą energię umysłową podczas dnia, a ponadto L-tyrozyna zminimalizuje skutki stresu. Dobroczynne, relaksujące skutki L-tryptofanu odczujemy wieczorem, kiedy nadejdzie czas odpoczynku i snu.

potem pitu pitu i na koniec"

Dzień powinien się rozpoczynać od zjedzenia produktów bogatych w białko, zaś podczas przekąsek powinniśmy uzupełniać menu żywnością bogatą w węglowodany złożone, aby utrzymać poziom glukozy we krwi.Joanna G. edytował(a) ten post dnia 08.09.10 o godzinie 00:47
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

ok, oczywiście jest to jeden ze sposobów odżywiania, i tez tak można. W tedy przed snem spożywa się węglowodany. Tylko dużó zależy od rodzaju białka i węglowodanów.

Dla tego polecam zawsze mieszane posiłki (białko + węglowodany), gdzie białko w postaci odżywki która szybko się trawi (np isolat mieszany z koncentratem serwatki). Białko isolatu serwatki szybko dostaje sie do krwi, w postaci aminokwasów :) A węglowodany od rana są świetnie wykorzystywane, ponieważ poziom glikogenu jest dosyć niski.

Też wiele badan pokazało ze bogate śniadania w kcal (węglowodany złożone i dobre tłuszcze - oczywiście z białkiem) doskonale wpływają na redukcję, po przez termogenezę po posiłkową i ograniczenie łaknienia :)

Moim zdanie można tak spróbować, tylko w tedy na ostatni posiłek należy spożyć węglowodany o niskim IG. Tutaj masz artykuł na ten temat: http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&v...

wszystko jest doborem pod osobę i do celu :)Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 08.09.10 o godzinie 04:15
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

Hmm, w sumie to ciekawe rzeczy tu piszecie, aż chyba wypróbuję opcję samego białka z rana, a dopiero po godzinie plus minus, dołożę węgle. Generalnie nie mam problemów z trawieniem, etc., a senna jestem zawsze jak pośpię krócej niż 9-10h, anyway...Jestem jak niemowlak, ale tyle czasu potrzebuje mój organizm przy mega intensywnym wysiłku psycho-fizycznym w ciągu dnia i niejednokrotnie nocy:)
Miłego dnia życzę wszystkim!
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

Jest jeszcze jedna szkoła, która nie zaleca mieszania posiłków typowo białkowych z typowo węglowodanowymi.

Chodzi o to że w żołądku mamy środowisko kwaśne, trawione są głównie białka (pepsyna) i zemulgowane tłuszcze (lipaza żołądkowa). Węglowodany trawione są w dalszej części przewodu pokarmowego, jeśli są zmieszane z dużą ilością białka dłużej "zalegają" w żołądku.
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: ile białka powinenes jeść w ciągu dnia?

Akop Szostak:
Moim zdanie można tak spróbować, tylko w tedy na ostatni posiłek należy spożyć węglowodany o niskim IG. Tutaj masz artykuł na ten temat: http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&v...
Korzystam dokładnie z tej diety przytoczonej w linku i jestem bardzo zadowolony.
Energia z rana dzięki białkom, i faktem jest, że nie mam uczucia pragnienia wzmożonego w nocy, jak wtedy kiedy na noc łykałem odzywki białkowe.

Przyrosty to w zależności od organizmu różne, nigdy nie miałem super przyrostów na masie, więc i na tej diecie jest podobnie ;)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

L-karnityna ile daje?




Wyślij zaproszenie do
Anuluj