GoldenLine
Zaloguj się
Dariusz Zarocki

Dariusz Zarocki IT, logistyka

Temat: Pływanie a przyrost/spadek masy mięsniowej

Ostatnio mam problemy z kolanem, więc muszę się przerzucić z biegania na pływanie.

Biegałem dosyć długo bo już tak ok z 15 lat. Jak zaczynałem to nie było tyle dostępnej wiedzy w internecie, a może internetu nie było... fakt, że popełniałem mnóstwo błędów. Jednym z nich było bieganie długich dystansów - ok 10-15 km, czasami nawet codziennie, tempem 10km/h. W międzyczasie się wkurzałem, że może waga faktycznie mi spadła, ale nie mogę rozbudować mięśni. Jak później przeczytałem na sieci, to efektem było właśnie bieganie, które spala mięśnie. Później zacząłem ćwiczyć interwałowo i to był strzał w 10, masa mięśniowa zaczęła powoli rosnąć.

Teraz biegać nie mogę i muszę się przerzucić tylko na siłownie plus basen. Stąd pytanie czy pływanie długodystansowe np ciągle 1 godzina kraula powoduje spalanie mięśni? Może warto też tutaj stosować interwały np 50m potem minuta przerwy i tak z 20 razy? Pływanie tylko kraulem, ponieważ przez kolano żabka jest wykluczona.
Druga sprawa to jak łączyć basen z siłowną? Czy dobry jest plan 3 razy silka , 3 razy basen plus dzień przerwy?
Np.

pnd, sr, pt - silka
wt, cz, sob - basen
niedziala - WOLNETen post został edytowany przez Autora dnia 19.02.14 o godzinie 19:32
Link do wypowiedziLink
Dariusz A.

Dariusz A. IT Project Manager

Temat: Pływanie a przyrost/spadek masy mięsniowej

Darku, ani bieganie, ani pływanie samo z siebie nie spala mięśni (tak samo można przypalić mieśnie biegając, jak i pakując na siłowni, a to że biegacze zrzucają sporo mięśni wynika po prostu z tego, że pozbywają się celowo zbędnego balastu).Spalenie mięśni to efekt procesów katabolicznych, które będą związane z każdą aktywnością, a raczej wydatkiem energetycznym spowodowanym przez tą aktywność. Jednak ich stopień zależny będzie przede wszystkim od ożywiania. Odpowiednie uzupełnianie strat energetycznych po wysiłku oraz odpowiednia dawka aminokwasów (głównie rozgałęzionych) w diecie zapobiegnie procesom katabolicznym.
Co do treningów pływackich to chyba pływanie godziny ciągiem nie ma większego sensu, zdecydowanie lepszy będzie trening oparty o różne intensywności - jednak absolutnie nie z powodu spalania mięśni, o które się boisz, a jedynie ze względu na poprawę wyników w pływaniu :-)
Łączeni siłowni z pływaniem jest sensowe, do pływania niezbędna jest specyficzna siła. Jednak stopień nacisku na daną aktywność zależy od Twoich priorytetów. Jeżeli Twoim celem jest pływanie to myślę, że tej siłowni będzie zdecydowanie za dużo. Nawet generalnie 6 treningów na tydzień to dość dużo, musisz sam wiedzieć czy Twój organizm jest na to gotowy.Ten post został edytowany przez Autora dnia 20.02.14 o godzinie 09:54
Link do wypowiedziLink
Dariusz Zarocki

Dariusz Zarocki IT, logistyka

Temat: Pływanie a przyrost/spadek masy mięsniowej

OK, może najpierw powinienem napisać co jest moim priorytetem.
Zależy mi na tym, żeby wzmocnić mięśnie nóg(szczególnie czworogłowy), zrzucić parę kilo tłuszczu (ok 5% ogólnej masy ciała) no i nabrać trochę masy mięśniowej. Priorytety dokładnie w takiej kolejności jak napisałem.
Co do wzmocnienia mięsni nóg, wiem że najlepsze byłyby ćwiczenia na siłowni, jednak zostaje mi tylko pływalnia i ćwiczenia izometryczne w domu, ponieważ nie mogę obciążać kolana ( uszkodzenia chrząstki II/III stopnia). Mam nadzieję że sporo może pomóc pływanie kraulem plus pływanie z deską przy obciążeniu nóg.
Co do ilości treningów, to nie mam problemu z pływaniem jeżeli dzień wcześniej nie robiłem barków i rąk. Ale może faktycznie, ale ważne żeby były efekty. Mogę zmienić to na 3x basen plus 2x siłownia. Jeżeli siłka miałaby być 2x w tygodniu to chyba tylko trening obwodowy ma jakiś sens.
Link do wypowiedziLink
Dariusz A.

Dariusz A. IT Project Manager

Temat: Pływanie a przyrost/spadek masy mięsniowej

Jeżeli przez wzmocnienie nóg rozumiesz zwiększenie ich masy to pewnie bez siłowni będzie ciężko. Ale jeśli chodzi już o wytrzymałość to poprawisz ją zarówno pływaniem jak i bieganiem. Znowu kwestia priorytetów, inne części ud będą pracować przy pływaniu z deską, a inne na podbiegach.
Pozostałe cele (redukcja i masa mięśniowa) są raczej sprzeczne. Do redukcji będziesz musiał zejść jakieś kilkaset kcal poniżej swojego zapotrzebowania energetycznego (+ewentualnie zabezpieczając się przed spaleniem mięśni), do masy przeciwnie - zjeść nieco ponad zapotrzebowanie. Pewnie najlepiej byłoby to zrobić cyklicznie - w jednym cyklu masa, a drugim redukcja.Ten post został edytowany przez Autora dnia 24.02.14 o godzinie 11:49
Link do wypowiedziLink
Dariusz Zarocki

Dariusz Zarocki IT, logistyka

Temat: Pływanie a przyrost/spadek masy mięsniowej

Co do nóg, to na masie mi nie zależy, ale bardziej na wzmocnieniu mięśnia tak, żeby móc normalnie funkcjonować. Obecnie jest u mnie słabo z czworogłowym i muszę go odbudować.
Jak myślisz od czego warto zacząć, od masy czy od redukcji?
Link do wypowiedziLink
Dariusz A.

Dariusz A. IT Project Manager

Temat: Pływanie a przyrost/spadek masy mięsniowej

Dariusz Z.:
Co do nóg, to na masie mi nie zależy, ale bardziej na wzmocnieniu mięśnia tak, żeby móc normalnie funkcjonować. Obecnie jest u mnie słabo z czworogłowym i muszę go odbudować.
Jak myślisz od czego warto zacząć, od masy czy od redukcji?

Jeżeli tylko Twoje kolana są w stanie wytrzymać początkowy wzrost wagi to zaczynałbym od masy.

A jeśli chodzi o nogi to w Twoim wypadku najbezpieczniejsze będzie pływanie. Jednak jeśli Twoja kontuzja Ci na to pozwala to łączyłbym różne aktywności - pływanie, bieganie, gimnastyka siłowa z wykorzystaniem ciężaru ciała. Dasz mięśniowi różne bodźce, poruszysz wszystkie jego głowy, zapewnisz równomierne wzmocnienie.

Aha, najważniejsze - weź pod uwagę, że rozmawiasz z totalnym amatorem ;-)
Link do wypowiedziLink
Dariusz Zarocki

Dariusz Zarocki IT, logistyka

Temat: Pływanie a przyrost/spadek masy mięsniowej

Co do biegania, to niestety muszę sobie odpuścić. Ale własnie mam nadzieję na to że pływanie coś pomoże. Co do ćwiczeń siłowych to przysiady odpadają, ale kombinuję z podnoszeniem uda i prostowanie nogi w kolanie. Niedługo zacznie się sezon, to dołożę do tego rower.
Dzięki za rady.
Link do wypowiedziLink
Dariusz A.

Dariusz A. IT Project Manager

Temat: Pływanie a przyrost/spadek masy mięsniowej

Dariusz Z.:
Co do biegania, to niestety muszę sobie odpuścić. Ale własnie mam nadzieję na to że pływanie coś pomoże. Co do ćwiczeń siłowych to przysiady odpadają, ale kombinuję z podnoszeniem uda i prostowanie nogi w kolanie. Niedługo zacznie się sezon, to dołożę do tego rower.
Dzięki za rady.

Powodzenia!
Link do wypowiedziLink
Robert Polak

Robert Polak bhp jako silna
strona organizacji a
nie hamulec,
pracodaw...

Temat: Pływanie a przyrost/spadek masy mięsniowej

Dariusz Z.:
Co do nóg, to na masie mi nie zależy, ale bardziej na wzmocnieniu mięśnia tak, żeby móc normalnie funkcjonować. Obecnie jest u mnie słabo z czworogłowym i muszę go odbudować.

Polecam pływanie na plecach.
Jeśli jest problem z kolanami warto sobie odpuścić klasyka
Jak myślisz od czego warto zacząć, od masy czy od redukcji?

Myślę, że od rozpływania. Żeby budować masę najpierw trzeba organizm przygotować do określonego wysiłku.
Nie wiem o jakiej częstotliwości pływania i czasu pojedynczego treningu mówimy.
Z autopsji wiem, że na start lepiej krótsze sesje ale powiedzmy ze 3- 4 razy w tygodniu, mieszanka krauala, grzbietu, jakiś dokładanek.
Skoro zależy ci na nogach darowałbym ćwiczeni izolujące z pracy nogi, czyli raczej pływanie długodystansowe, deseczki wyłączjące nogi do wyrzucenia.

Po 3- 4 można próbować budować siłę (vel masę) czyli powiedzmy 2 treningi w tygodniu, jakieś 10 basenów rozpływki a potem ćwiczenia na nogi, interwały,

Jakoś specjalnie osób pływających dość intensywnie nie kojarzę aby szybko przybierały na wadze, poza jednym kolegą (mistrz woj w delfinie)
On pływał 4 w tygodniu po 2h pokonują ok 3-4 km. Zjadał przy tym z jakieś 20 kanapek z bułką i wędliną zapijał 4 jogurtami plus obiad męski. :)
Link do wypowiedziLink
Robert Polak

Robert Polak bhp jako silna
strona organizacji a
nie hamulec,
pracodaw...

Temat: Pływanie a przyrost/spadek masy mięsniowej

Dariusz Z.:
Teraz biegać nie mogę i muszę się przerzucić tylko na siłownie plus basen. Stąd pytanie czy pływanie długodystansowe np ciągle 1 godzina kraula powoduje spalanie mięśni?

Tak naprawdę zależy od twojej sprawności pływania i jak przyciśniesz coś jak przy bieganiu.

Może
warto też tutaj stosować interwały np 50m potem minuta przerwy i tak z 20 razy?

W tym kierunku bym uderzał

>Pływanie tylko kraulem, ponieważ przez kolano
żabka jest wykluczona.

Dorzuciłbym grzbiet, zwłaszcza same nogi
Delfin może dobrze wpływać na sylwetkę zawłaszcza na mięśni pleców.
Druga sprawa to jak łączyć basen z siłowną? Czy dobry jest plan 3 razy silka , 3 razy basen plus dzień przerwy?

Siłką więcej masy na pewno zrobisz, basen potraktowłbym jako areoby i jako recepta na przykurcze po mocnym treningu na siłowni.
Ja byłbym sa tym 3 razy siłka i 2 basenu. chyba że ten 3 trennin potraktować jako totalna regeneracje i pływanie jak najbardziej technicznie, ale bez szarż tak powiedzmy 200 -300 m odcinki, ze zminą stylów między nimi.

I oczywieście podstawa to paliwo przed w trakcie i po pływaniu
Link do wypowiedziLink
Andrzej Opania

Andrzej Opania Doradca Klienta,
Ambra S.A.

Temat: Pływanie a przyrost/spadek masy mięsniowej

Na przyrost masy mięśniowej może Ci pomóc to http://www.smedyczny.pl/somatodrol-szybki-przyrost-mas...
Oczywiście przy kontynuowaniu cwiczeń. Też najlepiej byłoby grzbietem, wtedy te urazowe kolano mniej zmęczysz.
Link do wypowiedziLink
Sebastian Wroni

Sebastian Wroni Account Manager,
Własna działaność

Temat: Pływanie a przyrost/spadek masy mięsniowej

Na pewno pozwoli Ci zadbać o odpowiednią dawkę ruchu i jednak pływanie wymaga dużo siły, także jak widzisz zawodowi pływacy są naprawdę dobrze zbudowani. Dlatego warto przede wszystkim podejść do tego w odpowiedni sposób jednocześnie dostarczając do organizmu odpowiednią ilość makroskładników oraz witamin i minerałów. Jeśli szukasz podpowiedzi jak zabrać się za budowę masy mięśniowej, aby było to w miarę szybkie to możesz zajrzeć do artykułu - https://anetaflorczyk.net/budowa-masy-miesniowej-szybki... w którym dowiesz się więcej jak to zrobić w odpowiedni sposób i jednocześnie nie ucierpieć na zdrowiu.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Pływanie pod wodą




Wyślij zaproszenie do
Anuluj