GoldenLine
Zaloguj się
Aleksandra M.

Aleksandra M. Specjalista ds.
testów

Temat: Regeneracja po maratonie

Hej,

ponieważ mam za sobą dopiero pierwszy maraton mam pytanie do Was - jak powinna wg Was wyglądać regeneracja po ? jak długo? kiedy pierwsze wybieganie. Poradzicie coś? :)

Pozdrawiam i do zobaczenia na trasach :)
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

Temat: Regeneracja po maratonie

To jest (jak zwykle) sprawa bardzo indywidualna i zależy przede wszystkim od Twojego poziomu. Niektórzy odpoczywają 2-3 tyg, a niektórzy tydzień. Ja po swoim pierwszym odpoczywałem aż do ... wiosny ;-).
A są też tacy co w tydzień później ...startują w kolejnym maratonie. Nie ma reguły. Najczęściej mówi się o tygodniowej przerwie a później stopniowe wracanie do biegania. Dużo zależy od Twojego samopoczucia, stanu mięśni itp.
Generalnie - nic na siłę. A jak poczujesz, że już masz dość lenistwa. W drogę!
Link do wypowiedziLink
Marek Mitrofaniuk

Marek Mitrofaniuk Wycena
nieruchomości.

Temat: Regeneracja po maratonie

Mi na przykład zdarza się wyjść na małą przebieżkę już dzień po maratonie, tak żeby trochę mięśnie rozruszać. Ale po niedzielnym maratonie zrobiłem 2 dni przerwy bo nie byłem w stanie chodzić :)

Jednak po pierwszym maratonie miesiąc nie biegałem, bo uważałem że nie ma potrzeby (-: Wydaje mi się więc, że jest to kwestia wytrenowania, ale też własnego samopoczucia. Na pewno jak nic nie boli, to po 1-2 dniach już można delikatnie.
Link do wypowiedziLink
Aleksandra M.

Aleksandra M. Specjalista ds.
testów

Temat: Regeneracja po maratonie

odpoczywam już 3 dzień a nosi mnie od poniedziałku :) ale dam odpocząć nogom ale do soboty.... chyba powinno wystarczyć.

już w sumie dziś czuję, że mogę chodzić ale nie chce ani kontuzji ani przykrych niespodzianek na trasie.

Dziękuję za rady.
Link do wypowiedziLink
Marcin Sławicz

Marcin Sławicz programista,
elektronik

Temat: Regeneracja po maratonie

Zgadzam się z Robertem. Sprawa indywidualna i nic na siłę.
Często poleca się nazajutrz po maratonie przetruchtać kilka kilometrów dla rozmasowania mięśni. Później przez kilka dni powoli wchodzić w rytm robiąc coraz dłuższe i szybsze biegi przeplatane dniami odpoczynku. Po 1-2 tygodniach można zrobić już mocniejszy trening.
Ja wczoraj, tydzień po maratonie, pobiegłem zawody na 5 km, i wynik jak dla mnie nie był zły. Za tydzień kolejny maraton, ale z racji niepełnej regeneracji pobiegnę go ostrożnie - na zaliczenie.
Ja dość szybko się regeneruję, ale jeśli ktoś odczuwa trudy ostatnich zawodów, lepiej dać sobie dodatkowe dni odpoczynku.
Link do wypowiedziLink
Aleksandra M.

Aleksandra M. Specjalista ds.
testów

Temat: Regeneracja po maratonie

ja odpuściłam.wczoraj była próbka możliwości ale chciałam dziś pobiec spokojnie 10km. Wynik zadowalający ale czuję że jeszcze był zapas :)
Marcin - powodzenia w Poznaniu :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Rekor świata w maratonie!




Wyślij zaproszenie do
Anuluj