Temat: 70% diet 30 % exercise
To jakie efekty osiagniesz dzięki treningom zalezy od tego jak bedziesz się odzywiał. Trening treningiem. on jest tylko bodzcem dla osiagniecia pożadanych efektów, jednak decydującą rolę ma tutaj to jak, co i kiedy jemy. W trakcie treningu nasze miesnie ulegaja mikrouszkodzeniom i tylko od ciebie zalezy jak im pomożesz w regeneracji. białko to główny budulec naszej tkanki miesniowej, pozywienie skladajace sie z bialka spełni znakomicie funkcje naprawcze uszkodzonych tkanek. co tydzien analizuje zapiski zywieniowe klienów i ze zdumieniem stwierdzam jak mała jego ilosc jest dostarczana do organizmu. własnie białko umożliwia przyrost masy miesniowej, do czego przecież dążą panowie jak i panie. Panie boją się słowa "masa mieśniowa" a tym jest wlasnie dla kobiet smukła sylwetka, jędrne ciało, napięta i gładka skóra. masa miesniowa to wlasnie ta jedrnośc o której mowicie mi pytane co chcecie osiagnąc dzieki treningom. oczywiscie nadmiar białka może tez zaszkodzić waszej watrobie i nerkom, dlatego zostawcie trenerowi obliczenie jego zapotrzebowania i ustalenie diety.na koniec chce napisac o okienku anaboliczynym. to godzinny czas który ma krytyczne znaczenie o efekcie treningu. duzo pań niestety wychodzi z treningu ze stwierdzeniem " nie po to ćwiczyłam żeby teraz zjeśc" i dumne sa z tego że do wieczora nie skusiły się na jedzenie. wiekszośc panowiów widze mysli podobnie. czesto widze ich radośnie wychodzących z treningu nie planujących posiłku. tymczasem po treningu zasoby glikogenu/energii są wyczerpane, lub bardzo niskie, rozpad białka jest bardzo nasilony, a więc tracimy tkankę mięśniową i równowaga przemian białkowych w miesniach powoduje przewagę rozpadu nad budową nowych komórek. wobec tego po treningu powinnismy jak najszybciej zatrzymac stan kataboliczny i rozpoczac regeneracje. jak to zrealizowac? po pierwsze trzeba spowodowac szybki wyrzut insuliny spozywajac weglowodany. jeszcze skuteczniejsza jest mieszanka wieglowodanowo białkowa. ja preferuję spozycie szybko przyswajalnej formy, czyli odzywki, a do dwoch godzin zjadam posiłek. co do węglowodanów zalecane jest 0,8 g/kg masy ciała, a proporcje węglowodanow i białek na siłe i rzeźbę wynoszą 2:1 a w cyklach na masę 4:1. nie bójcie się jesć. nalezy tylko wiedziec co jesc i kiedy, a przestrzeganie wytycznych zaowocuje wynikami.
пропозиції роботи
