GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: proszę o poradę :)

hej,

mam prośbę. ze względu na siedzący tryb pracy i ciągły brak czasu, odłożyło mi się tu i ówdzie coś, co nie powinno mi się odkładać. i to niestety całkiem sporo. czy macie jakiś wypróbowany pomysł na dobry trening palący tłuszcz i ogólnie rozwojowy - najlepiej do przeprowadzenia w domu? taki, który mógłbym przeprowadzać często, ale w małych ilosciach czasu - max do 30 min? mam naprawdę mało czasu, bo jestem poza domem właściwie od 8 do 21.

z góry dzięki i pozdrawiam serdecznie

D.
Link do wypowiedziLink
Marcin Fijałkowski

Marcin Fijałkowski Fotograf,
dziennikarz

Temat: proszę o poradę :)

Może rowerek stacjonarny? Wtedy mógłbyś robić aeroby po 30 minut tak często jakbyś chciał :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: proszę o poradę :)

no tak, ale za dobry rowerek trzeba dobrze zapłacić. swoją drogą, jak jesteśmy przy aerobach, co polecacie - ergonometr, rowerek, czy po prostu basen?

p/s
dzięki za odpowiedź
Link do wypowiedziLink
Marcin Fijałkowski

Marcin Fijałkowski Fotograf,
dziennikarz

Temat: proszę o poradę :)

Do spalania słyszałem, że rowerek najlepszy. Osobiście wolę stepper, jakoś mam na nim lepszą zabawę :)
A rowerek przyzwoity to w 1000 się zamknie. I ma taki plus, że można obejrzeć kawałek filmu przy ćwiczeniach.Marcin Fijałkowski edytował(a) ten post dnia 08.01.08 o godzinie 15:14
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: proszę o poradę :)

no i spalaczyki ;)
Link do wypowiedziLink
Magdalena Siwiec

Magdalena Siwiec Trener Personalny,
Event Manager,
Manager Sportu,
PR-owiec

Temat: proszę o poradę :)

Witam Was Panowie!

Dominik, jeśli masz sporą nadwagę i do tego (ze względu na siedzący tryb pracy) problem z kręgosłupem to rowerek będzie lepszy (oczywiście mówię tu o takim z oparciem, które odciąży plecy). Pedałując w pozycji siedzącej nie narażasz też kolan na dodatkowe obciążenia.

Natomiast jeśli chodzi o bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej zdecydowanie polecam ergonometr wioślarski lub chociażby stepper.

Basen jak najbardziej, jeśli jesteś w stanie pływać ciągiem, tj. bez odpoczynku przez ok. 20-30 min. Inaczej nie osiągniesz efektów. Najlepiej i najbezpieczniej odchudza "żabka". Jeśli już będziesz na basenie rozważ zajęcia Aqua Aerobic (np. raz na 3-4 wizyty).

Jak zwykle powtórzę: w przypadku odchudzania ważne jest działanie kompleksowe, czyli połączenie ćwiczeń cardio z siłowymi (mam nadzieję, że wiesz dlaczego?) oraz na początek dobrze dobrana dieta i suplementacja, a w dalszej perspektywie wyrobienie nawyku zdrowego odżywiania.

Jeśli jesteś laikiem w sprawach odchudzania polecam Ci sesje z Trenerem Personalnym, lub chociażby jednorazową pogadankę.

Marcin - kombinowałeś, ale nie do końca się z Tobą zgodzę.

Tzn. po pierwsze jak już napisałam stepper jest lepszy (bardziej efektywny) w spalaniu kalorii niż rower stacjonarny. Sama pozycja wymaga już od Ciebie większego wydatku energetycznego, poza tym w trakcie ćwiczenia zaangażowanych jest więcej grup mięśniowych (rownież górnej części ciała).
Po drugie z tymi 30-sto minutowymi aerobami w dowolnej ilości też nie taka prosta sprawa. Każdy organizm jest inny, jednak generalnie przyjmuje się, że aby rozpoczął się proces spalania tkanki tłuszczowej w organiźmie musimy ćwiczyć utrzymując wartości tętna w odpowiednim przedziale wysiłkowym (Fat Burning/ Weight Loss) przez ok 30-45 min. Więc może się okazać, że ćwiczysz pół godziny a efekt mizerny... bo albo nie utrzymywałeś tętna do odpowiedniej wartości progowej, albo przerwałeś trening w momencie gdy proces spalania tkanki tłuszczowej jeszcze się nie rozpoczął.

Wracam do Dominika. Jeśli nie jest najgorzej z Twoją kondycją polecam Ci HIIT - trening ten możesz wykonywac na każdej z ww. maszyn lub też na basenie.

Jak widać nie jest to takie proste jakby się mogło wydawać, ale pamiętaj żeby się nie poddawać i nie załamywać w drodze po zdrowie i figurę. Najważniejszy krok masz już za sobą, teraz cokolwiek i jakkolwiek byś nie ćwiczył to zawsze będzie lepsze niż bezruch!

3mam za Ciebie kciuki. Powodzenia!

M.Magdalena Siwiec edytował(a) ten post dnia 09.01.08 o godzinie 04:13
Link do wypowiedziLink
Marcin Fijałkowski

Marcin Fijałkowski Fotograf,
dziennikarz

Temat: proszę o poradę :)

Magda, kombinuję dalej.
Niestety, Dominik napisał, że ma tylko około 30 minut - stąd pojawił się właśnie taki czas w mojej wypowiedzi.
Do tego dochodzi "najlepiej w domu", a Dominik nie ma w nim chyba
basenu. Co do steppera to wydaje mi się, że na rowerku łatwiej jest utrzymać konkretne, jednostajne tempo kluczowe do aerobów.

Dominik, pamiętaj też o diecie. Regularne posiłki, stałe pory, dobrze skomponowane. Coś co jest bardzo ważne, bardzo trudne i kosztowne :) A jak to zbilansować z pewnością doradzi Ci Magda :)Marcin Fijałkowski edytował(a) ten post dnia 09.01.08 o godzinie 08:23
Link do wypowiedziLink
Magdalena Siwiec

Magdalena Siwiec Trener Personalny,
Event Manager,
Manager Sportu,
PR-owiec

Temat: proszę o poradę :)

No tak, Dominik jest poza domem ok. 13-stu godzin, minimum 7 powinien przeznaczyć na sen, do pełnej doby pozostają mu więc 4 godziny. Ciężki orzech do zgryzienia... trudno mi jest sobie wyobrazić, że częste cykle 30-sto minutowe, o które pytał zdałyby tu egzamin (?!?) Marcin, przyznasz sam, że jeśli w istocie tak wygląda plan dnia Dominika to ciężko jest "wirtualnie" polecić coś odpowiedniego. Pasowałoby dokładnie przeanalizować jego harmonogram dnia i rzeczywiście skupić się bardziej na diecie i regularnych przerwach pomiędzy posiłkami. Tym bardziej, że w sprawach odchudzania odpowiednia dieta stanowi ok. 60-80% sukcesu.
Oczywiście polecam się i w tej dziedzinie... pytajcie a odpowiem!

Do efektywnego spalania tkanki tłuszczowej nie koniecznie potrzebne jest jednostajne tempo typowych aerobów, należy jedynie utrzymywać tętno w odpowiednim przedziale wartości (ze wskazaniem na górny zakres tzw. Fat Burning Zone czyli Strefy Spalania).

Marcin, nie dajmy się tu zapędzić w dywagowanie nad wyższością rowerka nad steperem czy odwrotnie. Przecież tak na prawdę nie to jest ważne... jeżeli nie ma konkretnych przeciwwskazań, Dominik powinien wybrać to co najbardziej lubi, bo jedynie wtedy będzie ćwiczył regularnie a to przecież klucz do jego sukcesu.

Jeszcze raz mocno polecam HIIT - obojętnie na czym :) W krótszym czasie spala podobną ilość kalorii co standardowe aeroby, jest ciekawszy i niesamowicie podkręca metabolizm.

PozdrawiamMagdalena Siwiec edytował(a) ten post dnia 09.01.08 o godzinie 15:13
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: proszę o poradę :)

...aby zlikwidowac to cos powinien zaczac od odpowiednio zbilansowanej diety...jesli przyjmuje wiecej kcal niz spala to zawsze cos odlozy i niekoniecznie beda to miesnie...eliminacja złych nawyków zywieniowych duzo daje...

... moze powienien pomyslec mo cwiczeniach izometrycznych w czasie pracy...nawet siedzac za biurkiem mozna tez cwiczyc...moze powinien zrezygnowac z windy,przejsc sie na przystanek zamiast wygodnicko jezdzic autem...

zacznijmy od podstaw zanim bedziemy dywagowac o wyzszosci steppera nad rowerem albo czy tetno powinno byc blizej 60 czy 70 % w czasie spalania...
Link do wypowiedziLink
Marcin Fijałkowski

Marcin Fijałkowski Fotograf,
dziennikarz

Temat: proszę o poradę :)

albo zaczniemy dywagować nad dywagacjami innych, co kompletnie nic nie wnosi...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: proszę o poradę :)

nie chodzi o to co sie wnosi lub wynosi tylko o to czy dyskusja jest ciekawa :)
Link do wypowiedziLink
Marcin Fijałkowski

Marcin Fijałkowski Fotograf,
dziennikarz

Temat: proszę o poradę :)

raczej rzeczowa i pomocna według mnie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: proszę o poradę :)

wrzucenie komus porady ...moze rowerek 30 minut uważam za mało pomocne a wrecz szkodliwe...ale to moja subiektywna opinia
Link do wypowiedziLink
Marcin Fijałkowski

Marcin Fijałkowski Fotograf,
dziennikarz

Temat: proszę o poradę :)

to i tak o wiele więcej niż nieprzydatne komentarze odnośnie dyskusji. Ale to moja subiektywna opinia. I poprzestańmy już na tych naszych opiniach, żeby nie zaśmiecać wątku.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: proszę o poradę :)

no wiesz...od dziennikarza powaznego pisma SdW nalezy wymagac nieco wiecej niz od zwyklego dyskutanta jak ja...

a porada w sensie 30 minut rowerka nie popisałes się nazbyt...

...twoj vice z redakcji Jarek to miły kompetentny gość...może powinienes konsultować znim wszystkie posty na forum by wiecej nie popełniac takich gaf...a może powinieneś zaczyć czytać pismo, w któ¶ym coś drukujesz?

up 2 u
Link do wypowiedziLink
Marcin Fijałkowski

Marcin Fijałkowski Fotograf,
dziennikarz

Temat: proszę o poradę :)

Jednak... jednak zdecydowałeś zaśmiecać post dalej. Tym razem wycieczkami osobistymi pod moim adresem. Trudno. Od takich porad są inni eksperci jak sam zauważyłeś zarówno w SdW, jak i tutaj - choćby Magda. Ja tylko napocząłem temat. Ty natomiast postanowiłeś go regularnie zaśmiecać. Trudno, postaramy się to wytrzymać.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: proszę o poradę :)

no tak..cenzura

zamiast przyznac sie do wpadki lepiej kneblowac :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: proszę o poradę :)

hm, człowieka nie było jeden dzień, a tu prawdziwa dyskusja się wywiązała. na poczatek chciałbym bardzo wam podziękować za wszystkie rady i chęć pomocy. uwielbiam basen i jazdę na rowerze, stepera nie próbowałem :), więc niby problem rozwiązany, ale, no właśnie jest pewne ale. basenu w okolicy lub w drodze do pracy nie mam żadnego - a jezdzę z jelonek do wilanowa - i to komunikacją miejską, a nie wygodnicko samochodem... windy nie używam :). zostaje rowerek.

mam dwa pytania:
co to jest HII coś tam, o czym pisała Magda?
jak można utzrymac odpowiednie tempo ćwiczeń i spalania nie dysponując urządzeniem, które może to zmierzyć? rozumiem, że ma to byc stały wysiłek i mniej więcej to samo tempo a biorąc pod uwagę czas ćwiczeń - ok 30, 40 min raczej nie jest to sprint.

Magda, chętnie bym skorzystał z terenera osobistego, przynajmniej raz na jakiś czas, ale w związku z kredytem hipotecznym, studiami i rodziną na utrzymaniu, chyba nie bardzo mnie stać :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: proszę o poradę :)

nie badz leniwy ;) zagooglaj :)
...to cwiczenia interwałowe...Marcin powinien polecic Ci ostatni numer Sport dla Wszystkich gdzie jeden z czołowych polskich kulturystów podaje swoj przepis na takie cwiczenia...Adam NN edytował(a) ten post dnia 11.01.08 o godzinie 10:09
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: proszę o poradę :)

dzięki
już googlam :)Dominik W. edytował(a) ten post dnia 11.01.08 o godzinie 10:10
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

dieta ZONE proszę o rady!!




Wyślij zaproszenie do
Anuluj