GoldenLine
Sign in
Andrzej Bernardyn

Andrzej Bernardyn Zdobywalnia.pl
trener kluczowych
umiejętności

Witajcie.

Mam kilka pytań związanych z łączeniem dwóch przyjemności, jakimi są bieganie i jedzenie ; )

1) Po jak długim czasie od zjedzenia obfitego posiłku można biegać? Jaki jest optymalny czas odczekania? Myślę tutaj o średnio intensywnym, 30-minutowym biegu.

2) Jeśli biega się rano (przed pracą, uczelnią), to jak się do tego zabrać? Zjeść przez bieganiem wysokoenergetyczne produkty (batonika, rządek czekolady, banana) i po powrocie normalne śniadanie czy inaczej? : )

3) Jakiego rodzaju produkty spożywcze (jedzenie, picie, suplementy) polecacie w diecie biegacza?
Biegam teraz codziennie po ok 30 minut, pije dużo (2.5-3l) wody i zastanawiam się czy będąc biegaczem powinienem dorzucić jakieś specjalne produkty (więcej białka?) do swojej diety.

Będę wdzięczny za wszelki uwagi
Pozdrawiam pięknie
Andrzej
Link do wypowiedziLink
Tomasz S.

Tomasz S. Digital Marketing/
Recruitment/
Management,
www.staskiewi...

Andrzej Bernardyn:
Witajcie.
>
Witaj,
1) Po jak długim czasie od zjedzenia obfitego posiłku można biegać? Jaki jest optymalny czas odczekania? Myślę tutaj o średnio intensywnym, 30-minutowym biegu.
Dla mnie czas od zjedzenia do biegania to minimum 2h. Każdy ma indywidualnie, ale raczej bieganie potrzebuje więcej czasu po obfitym posiłku. Zresztą... sam zobaczysz jak się będziesz czuł po różnej długości odstępie.
2) Jeśli biega się rano (przed pracą, uczelnią), to jak się do tego zabrać? Zjeść przez bieganiem wysokoenergetyczne produkty (batonika, rządek czekolady, banana) i po powrocie normalne śniadanie czy inaczej? : )
Jeśli biegasz 30 minut, to niczego nie trzeba specjalnie. Ewentualnie kilka łyków napoju, może 1/2 banana.
3) Jakiego rodzaju produkty spożywcze (jedzenie, picie, suplementy) polecacie w diecie biegacza?
Biegam teraz codziennie po ok 30 minut, pije dużo (2.5-3l) wody i zastanawiam się czy będąc biegaczem powinienem dorzucić jakieś specjalne produkty (więcej białka?) do swojej diety.
Biegając 30 minut, to tylko pamiętaj, żeby się nawadniać. Suplementy - to głównie witaminy, szczególnie te z grupy B.
Link do wypowiedziLink
Paweł Skibniewski

Paweł Skibniewski trener personalny

Andrzej Bernardyn:
Witajcie.

Mam kilka pytań związanych z łączeniem dwóch przyjemności, jakimi są bieganie i jedzenie ; )

1) Po jak długim czasie od zjedzenia obfitego posiłku można biegać? Jaki jest optymalny czas odczekania? Myślę tutaj o średnio intensywnym, 30-minutowym biegu.

Ja biegam zazwyczaj godzinę do dwóch po posiłku ale myślę że nie ma co się w tej kwestii wzorować na kimś tylko sprawdzić samemu różne opcje. Ważne żeby się w brzuchu nie przelewało:P
2) Jeśli biega się rano (przed pracą, uczelnią), to jak się do tego zabrać? Zjeść przez bieganiem wysokoenergetyczne produkty (batonika, rządek czekolady, banana) i po powrocie normalne śniadanie czy inaczej? : )
Jeżeli biegam przed pierwszym posiłkiem to stosuje suplementacje BCAA
3) Jakiego rodzaju produkty spożywcze (jedzenie, picie, suplementy) polecacie w diecie biegacza?
Biegam teraz codziennie po ok 30 minut, pije dużo (2.5-3l) wody i zastanawiam się czy będąc biegaczem powinienem dorzucić jakieś specjalne produkty (więcej białka?) do swojej diety.

Przy takiej aktywności nie potrzeba żadnej suplementacji ewentualnie witaminy. Jeżeli chodzi o białko to zależy od obecnego spożycia. Generalnie większość osób spożywa za mało pełnowartościowego białka w takim wypadku dodanie odrobiny drobiu do diety to dobry pomysłPaweł Skibniewski edytował(a) ten post dnia 09.05.10 o godzinie 19:11
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Andrzej Bernardyn:
1) Po jak długim czasie od zjedzenia obfitego posiłku można biegać? Jaki jest optymalny czas odczekania? Myślę tutaj o średnio intensywnym, 30-minutowym biegu.

Jeśli posiłek obfity to ja bym odczekała 1,5-2 h.
2) Jeśli biega się rano (przed pracą, uczelnią), to jak się do tego zabrać? Zjeść przez bieganiem wysokoenergetyczne produkty (batonika, rządek czekolady, banana) i po powrocie normalne śniadanie czy inaczej? : )

Jeżeli nie biegasz w celu redukcji tkanki tłuszczowej, to ja bym sugerowała zjeść coś lekkiego, acz wysokoenergetycznego, przed bieganiem, a po bieganiu normalne śniadanie.
3) Jakiego rodzaju produkty spożywcze (jedzenie, picie, suplementy) polecacie w diecie biegacza?
Biegam teraz codziennie po ok 30 minut, pije dużo (2.5-3l) wody i > zastanawiam się czy będąc biegaczem powinienem dorzucić jakieś specjalne produkty (więcej białka?) do swojej diety.

W sumie niewiele biegasz, więc nie wiem, czy jest sens stosować dodatkową suplementację. Pytanie zasadnicze - w jakim celu biegasz? Dieta biegacza z założenia powinna obfitiowac w węglowodany złożone i proste, jako że stanowią one najlepsze źródło energii. Natomiast suplementy dodaje się wtedy, gdy wiesz, że Twoja dieta ma pewne braki w składniki odżywcze.
Link do wypowiedziLink
Michał W.

Michał W. Test Manager/Project
Manager

Andrzej Bernardyn:
Witajcie.

Mam kilka pytań związanych z łączeniem dwóch przyjemności, jakimi są bieganie i jedzenie ; )

1) Po jak długim czasie od zjedzenia obfitego posiłku można biegać? Jaki jest optymalny czas odczekania? Myślę tutaj o średnio intensywnym, 30-minutowym biegu.

Tutaj zgodzę się z przedmówcami, że 1 - 3 godzin. Ja preferuję 2 godziny chyba, że posiłek był ciężkostrawny lub bardzo obfity. Wtedy nawet po 3 godzinach można się czuć ociężałym.
2) Jeśli biega się rano (przed pracą, uczelnią), to jak się do tego zabrać? Zjeść przez bieganiem wysokoenergetyczne produkty (batonika, rządek czekolady, banana) i po powrocie normalne śniadanie czy inaczej? : )
Ja piję rano napój bogaty w węglowodany jakieś 250 ml(rozcieńczony sok pół na pół z wodą, izotonik), zjadam 1 banana i jakiś batonik zbożowy. Po jakichś 30-45 minutach idę biegać zwykle na niecałą godzinę. Jeśli chcesz zrzucić wagę część osób zaleca bieganie na czczo. Mi na początku zdarzały się takie treningi, ale możesz czuć w ich trakcie osłabienie i mieć zawroty głowy. Więc może sam napój z węglowodanami?

3) Jakiego rodzaju produkty spożywcze (jedzenie, picie, suplementy) polecacie w diecie biegacza?
Biegam teraz codziennie po ok 30 minut, pije dużo (2.5-3l) wody i zastanawiam się czy będąc biegaczem powinienem dorzucić jakieś specjalne produkty (więcej białka?) do swojej diety.
To zależy w jakim celu biegasz. Jeśli nie chcesz zrzucać zbędnego balastu powinieneś zwiększyć przede wszystkim ilość węglowodanów w diecie i kaloryczność posiłków. Generalnie zalecana jest zdrowa dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, makarony, chude mięso, ryby.
Będę wdzięczny za wszelki uwagi
Pozdrawiam pięknie
Andrzej

Generalnie musisz poeksperymentować szczególnie z czasami i rodzajami posiłków przed biegiem. To co jest dobre dla jednego (u mnie banany) może powodować ociężałość a nawet sensacje żołądkowe u innych. Słuchaj swojego organizmu.
Link do wypowiedziLink
Andrzej Bernardyn

Andrzej Bernardyn Zdobywalnia.pl
trener kluczowych
umiejętności

Dzięki za wszystkie wypowiedzi.

Biegam głównie dla przyjemności i zdrowia. Wagi zrzucać nie potrzebuję (BMI 21.4), natomiast chciałbym stopniowo zastępować masę tłuszczową masą mieścioną. Dlatego do biegania planuje też dorzucić ćwiczenia siłowe (2-3 razy w tygodniu).

Widzę, że jesteście w miarę zgodni we wszystkich odpowiedziach. Cieszy mnie to i z chęcią się zastosuje do Waszych rad, dostosowując je do mojego organizmu.

Pozdrawiam serdecznie
Andrzej
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Prawda jest taka, że nie można zastąpić masy tłuszczowej masą mięśniową. :-) Możesz zredukować tłuszcz i zbudować mięśnie - tak to działa.

Proponuję w takim razie dorzucić przed bieganiem (jakąś 1-2 godz. po posiłku) suplementację w postaci aminokwasów: BCAA + glutamina. Działają antykatabolicznie, co znaczy, że pozwalają redukować tkankę tłuszczową, jednocześnie chronią masę mięśniową. Bieganie jest generalnie uznawane za dość kataboliczną aktywność, więc raczej nie sprzyja rozwojowi muskulatury. Jednak na pewno bardzo poprawia wytrzymałość, ogólną sprawność i dość ładnie rzeźbi przy odpowiedniej diecie. :-)
Link do wypowiedziLink
Iwona Ludwinek-Zarzeka

Iwona Ludwinek-Zarzeka redaktor/dziennikarz

Paweł Skibniewski:
Przy takiej aktywności nie potrzeba żadnej suplementacji ewentualnie witaminy. Jeżeli chodzi o białko to zależy od obecnego spożycia. Generalnie większość osób spożywa za mało pełnowartościowego białka w takim wypadku dodanie odrobiny drobiu do diety to dobry pomysłPaweł Skibniewski edytował(a) ten post dnia 09.05.10 o godzinie 19:11


A co to jest "pełnowartościowe" białko?
I właściwie to skąd pogląd, że ludzie jedzą za dużo białka? Ja bym się pokusiła o zupełnie odwrotne stwierdzenie- ludzie jedzą go za dużo. Na śniadanie nabiał, na obiad mięso, na kolacje też zazwyczaj jakiś serek, jajko, ryba...
Link do wypowiedziLink
Kamil Kalka

Kamil Kalka Trener lekkiej
atletyki, Trener
personalny

No własnie wymieniłaś różne rodzaje białka a każde ma inną wartość i jest inaczej przyswajalne, ze swojej storny moge dodać iż jednym ze sposobów doboru białka może być sprawdzenie podziąłu włókien mięśniowych, czyli których jest wiecej, białych czy czerwonych,
Paweł Skibniewski:
Przy takiej aktywności nie potrzeba żadnej suplementacji ewentualnie witaminy. Jeżeli chodzi o białko to zależy od obecnego spożycia. Generalnie większość osób spożywa za mało pełnowartościowego białka w takim wypadku dodanie odrobiny drobiu do diety to dobry pomysłPaweł Skibniewski edytował(a) ten post dnia 09.05.10 o godzinie 19:11


A co to jest "pełnowartościowe" białko?
I właściwie to skąd pogląd, że ludzie jedzą za dużo białka? Ja bym się pokusiła o zupełnie odwrotne stwierdzenie- ludzie jedzą go za dużo. Na śniadanie nabiał, na obiad mięso, na kolacje też zazwyczaj jakiś serek, jajko, ryba...
Link do wypowiedziLink
Kamil Kalka

Kamil Kalka Trener lekkiej
atletyki, Trener
personalny

Witaj, przez kilka dobrych lat wstawałem na trening o 5 rano i sprawdzonym sposobem nie tylko prze zemnie ale również innych kolegów zawodowców jest jakieś pieczywko z miodem lub dżemem i mozna ruszac po 15 min, oczywiscie w nie za duzych ilosciach,
pozniej mozna normalne sniadanie zjesc,

Mam kilka pytań związanych z łączeniem dwóch przyjemności, jakimi są bieganie i jedzenie ; )

1) Po jak długim czasie od zjedzenia obfitego posiłku można biegać? Jaki jest optymalny czas odczekania? Myślę tutaj o średnio intensywnym, 30-minutowym biegu.

2) Jeśli biega się rano (przed pracą, uczelnią), to jak się do tego zabrać? Zjeść przez bieganiem wysokoenergetyczne produkty (batonika, rządek czekolady, banana) i po powrocie normalne śniadanie czy inaczej? : )

3) Jakiego rodzaju produkty spożywcze (jedzenie, picie, suplementy) polecacie w diecie biegacza?
Biegam teraz codziennie po ok 30 minut, pije dużo (2.5-3l) wody i zastanawiam się czy będąc biegaczem powinienem dorzucić jakieś specjalne produkty (więcej białka?) do swojej diety.

Będę wdzięczny za wszelki uwagi
Pozdrawiam pięknie
Andrzej
Link do wypowiedziLink
Paweł Skibniewski

Paweł Skibniewski trener personalny

Najlepszym pełnowartościowym białkiem jest to zawarte w chudym drobiu (kurczak, indyk. Charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną która określa w jakim stopniu dany produkt białkowy jest zbliżony do białka ludzkiego. Innym świetnymi źródłami białka są jajka, ryby, chude mięso wołowe i oczywiście różnego rodzaju odżywki białkowe.

Moim zdaniem w "diecie" przeciętnego Kowalskiego przeważają zdecydowanie podkuty węglowodanowePaweł Skibniewski edytował(a) ten post dnia 13.05.10 o godzinie 08:24
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Produkty białkowe, czyli mięso, ryby, jaja i chudy nabiał mają dodatkowe zalety, bo ograniczają produkcję insuliny i zwiększają uczucie sytości.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Paweł Skibniewski:
Najlepszym pełnowartościowym białkiem jest to zawarte w chudym drobiu (kurczak, indyk.

Kiedyś czytałam, że najlepszy profil mają jaja, a nie drób, jak się zwykło powszechnie uważać. Zwłaszcza, że z drobiem jest aktualnie o tyle problem, że trudno dostać dobre jakościowo mięso.
Link do wypowiedziLink
Paweł Skibniewski

Paweł Skibniewski trener personalny

Monika K.:
Paweł Skibniewski:
Najlepszym pełnowartościowym białkiem jest to zawarte w chudym drobiu (kurczak, indyk.

Kiedyś czytałam, że najlepszy profil mają jaja, a nie drób, jak się zwykło powszechnie uważać. Zwłaszcza, że z drobiem jest aktualnie o tyle problem, że trudno dostać dobre jakościowo mięso.

Zgadza się :) Białko jaja jest białkiem wzorcowym BV 100. Lepszy profile mają już tylko odżywki białkowe
Link do wypowiedziLink
Wiesiek J.

Wiesiek J. Właściciel, ERICA

Monika K.:

najlepszy profil mają jaja
A z której strony patrzysz? ;-)
Sorry, nie mogłem się powstrzymać ;-)

Witam,
Mam pytanie/problem
Biegam 3-4 razy w tygodniu, jakieś 40-50 minut. Żeby się zmęczyć zakładam na ręce i nogi obciążniki po półtora kilograma, w sumie 6 kg. Biegam dla zdrowia, relaksu, sylwetki.

Z kondycją nie ma problemu ale problem w tym, że mnie to cholernie nudzi. Jest jakiś sposób na urozmaicenie biegania?
Niby wiem i widzę że efekty sa bardzo dobre ale czuję się jakbym odrabiał pańszczyznę ;-)
Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Tak, biegać z atrakcyjną kobietą. ;-)
Link do wypowiedziLink
Piotr R.

Piotr R. główny księgowy,
Warszawa, BASF
Coatings Services
Sp. z o.o.

przed czy za nią? :)Piotr R. edytował(a) ten post dnia 15.05.10 o godzinie 13:59
Link do wypowiedziLink
Tomasz P.

Tomasz P. Senior Brand Manager
- Marki Cin&Cin,
Dorato,
MichelAngel...

Wiesiek J.:
Monika K.:

najlepszy profil mają jaja
A z której strony patrzysz? ;-)
Sorry, nie mogłem się powstrzymać ;-)

Witam,
Mam pytanie/problem
Biegam 3-4 razy w tygodniu, jakieś 40-50 minut. Żeby się zmęczyć zakładam na ręce i nogi obciążniki po półtora kilograma, w sumie 6 kg. Biegam dla zdrowia, relaksu, sylwetki.

Z kondycją nie ma problemu ale problem w tym, że mnie to cholernie nudzi. Jest jakiś sposób na urozmaicenie biegania?
Niby wiem i widzę że efekty sa bardzo dobre ale czuję się jakbym odrabiał pańszczyznę ;-)
Pozdrawiam


1. Zdejmij te odważniki bo sobie zrobisz krzywdę i skończysz biegać. Nie dadzą Ci ani zdrowia ani relaksu ani sylwetki. Lepiej biegaj dłużej.
2.Wybierz sobie: biegaj w grupie, zmieniaj trasy, zacznij trenować bieganie a nie tylko biegać, zacznij słuchać muzyki/ audiobooków.
Link do wypowiedziLink
Wiesiek J.

Wiesiek J. Właściciel, ERICA

Tomasz P.:
Zdejmij te odważniki bo sobie zrobisz krzywdę i skończysz biegać.
Dlaczego uważasz że zrobię sobie krzywdę?
Wiem że to obciąża kolana ale wypracowałem technikę biegu która nie powoduje mocnych uderzeń stopą i nie czuję bólu kolan ani stóp.
Nie dadzą Ci ani zdrowia ani relaksu ani sylwetki.
Co do zdrowia i relaksu to nie wiem, ale z sylwetką się nie zgodzę, fantastycznie wypracowują rzeźbę ;-)
Lepiej biegaj dłużej.
Mnie to nudzi długie bieganie, w tym problem
biegaj w grupie,
Moją cechą charakteru jest brak umiejętności współpracy z grupie ;-)
zmieniaj trasy
Chyba tak zrobię, może jeszcze jakiś program sobie opracuję, rózne czasy biegania, podbiegi, górki, może to jakoś urozmaici bo teraz to faktycznie biegam chyba monotonnie.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Piotr R.:
przed czy za nią? :)Piotr R. edytował(a) ten post dnia 15.05.10 o godzinie 13:59

OBOK! :-)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

bieg na czas


Wyślij zaproszenie do
Anuluj