Temat: ABC ergonomiczne dla osób pracujących przy komputerze

ABC ergonomiczne dla osób pracujących przy komputerze.

mgr Anna Marcinkowska - http://dbc.pl

Czy powinieneś zwracać uwagę na prawidłową ergonomicznie pozycję pracując przy komputerze ?

- jeśli pracujesz z komputerem jednorazowo do 20 minut edukacja ergonomiczna nie jest priorytetem, jeśli ponad godzinę powinieneś poznać podstawowe założenia , jeśli jest to więcej niż 4 godziny dziennie powinieneś wiedzieć czy Twoje stanowisko pracy jest ergonomiczne.

- używaj laptopa jako monitora, a dodatkowo używaj keyboard
- używaj dobrego krzesła z dynamicznym oparciem – lekko odginającym się pod wpływem ciężaru do komfortowej pozycji około
100-120 stopni
- ustaw monitor tak, aby górna krawędź była 8-10 cm powyżej twoich oczu
- siedż w odległości od monitora „na wyciągnięcie ręki” – opierając się plecami wyciągnij rękę –opuszkami powinieneś dotknąć monitura
- jeśli możliwe używaj filtra na monitorze
- upewnij się ze jak nadgarstki są płasko i prosto ułożone – bez zaginania ani w dół ani w górę ( np. klawiatura płasko jeśli bez podkładek pod nadgarstek)– tak że przedramiona są w rozluźnionej podpartej pozycji
- łokcie komfortowo rozluźnione przy ciele spoczywają na oparciu krzesła jak najczęściej . Zalecana pozycja zgięcia łokcia od 90 stopni do 120 – czym bardziej rozwarty kąt tym większa potrzeba podparcia łokci
- ustawiaj monitor z boku – 30 stopni do boku , co 3 m-ce zmieniaj stronę na której stoi monitor .
Jeśli monitor stoi lekko po prawo to na ten czas ustaw inne przedmioty częstej używalności po lewo i zmieniaj analogicznie – podobnie jeśli często skręcasz się do drzwi, do koleżanki w prawo – komputer ustaw po lewo i po upływie 3 m-ce zmień np. ustawienie biurka w pokoju
- jeśli pracujesz dziennie dłużej niż 6-8 h to częściej niż co 3 m-ce powinieneś zmieniać ustawienie monitora
- wpisz w programy tzw przypominacz – co 20 min sygnał – porusz się odciążając, odbardzając i korygując przeciążenia kumulowane w układzie kostno-więzadłowo-mięśniowym: skręć na krześle , porusz z pośladka na pośladek lub wstań , popraw stoją postawę na krześle., na parę minut podnieś siedzisko o co najmniej o 15 cm , usiądż lekko do przodu , a stopy pod krzesło stwarzając pozycję jak na klęczniku – tylko na parę minut!
- u osób z bólami , sztywnością karku zalecany fotel z zagłówkiem – i co 2h wcisnąć potylicą lekko w zagłowek 10x korygując przodopochylenie głowy.
- dla osób bardzo wysokich – aby unikać przeciążeń w karku i górnym odcinku pleców obniżaj krzesło jak najniżej .
- osoby wysokie i długich udach – siedzisko fotela powinno być wystarczająco głębokie, aby min ¾ uda spoczywało na siedzisku
- jeśli musisz pisząc czytać – przepisująć – używaj przypinanego podstawki do dokumentu instalowanej do monitora
- stopy opieraj na podłodze , a dla niskich osób lub pracujących przy wyższych biurkach może być zalecany podnóżek.

Temat: ABC ergonomiczne dla osób pracujących przy komputerze

bardzo dobre kompendium wiedzy o ergonomii stanowiska pracy intelektualnej :)
dodałbym tylko, że w przypadku pracy z notebookiem/laptopem należy albo używać zewnętrznego monitora na podstawce, albo też umieszczać notebooka na specjalnym stojaku, aby ekran był na wysokości wzroku.

Temat: ABC ergonomiczne dla osób pracujących przy komputerze

Witam!
Jestem tu po raz pierwszy, tak że nieśmiało wkraczam w ten temat. Oczywiście, wszystkie uwagi zawarte w ABC są słuszne. Chciałbym dodatkowo zaprezentować skonstruowaną przeze mnie ortezę nadgarstka, szczególnie mającą zastosowanie w poruszonej kwestii. Zająłem się tą sprawą zaraz po akcji Ergotest, lecz ostatni rok spędzony po wypadku w szpitalach, co nie co opóźnił przekazanie użytkownikom komputerów tej informacji. Po rocznym "niebycie" nie mogę tu wkleić pełnej informacji, ale jeśli ktoś się zwróci o takową to prześlę jako załącznik do e-poczty. Mój adres wdowinski@wp.pl
Pozdrawiam!
zbyszek wdowiński