GoldenLine
Zaloguj się
Krzysztof Leszczyński

Krzysztof Leszczyński Własny pomysł na
biznes

Temat: Wiek 27lat, wzrost 176cm, waga 83kg, chcę wrócić do 76kg

Przez cały czas utrzymywałem wagę około 74-76kg(gra w piłkę) od około roku już się nie ruszałem i systematycznie zaczął rosnąć mi brzuszek i kondycja spadała. Dotkliwie dowiedziałem się około miesiąc temu kiedy wznowiłem treningi w klubie grającym co prawda w "B" klasie ale trening u Nas to podstawa... Niestety brak mi kondycji i przeszkadza mi brzuszek... Jaki macie sposób na poradzenie sobie z "oponką" i poprawienie kondycji? Czy jakieś odżywki, diety? Treningi mam 2-3razy w tyg na boisku i na weekend gramy mecz... Pytanie co robić poza treningiem i meczem żeby poprawiać wygląd i kondycje?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Wiek 27lat, wzrost 176cm, waga 83kg, chcę wrócić do 76kg

Kondycja sama Ci przyjdzie, jeżeli tylko będziesz intensywnie ćwiczyć na tych treningach, brzuch też Ci trochę spadnie...

Co do diety to cóż, ja nigdy nie stosowałem bo po 1 nie mam tyle czasu, a po 2 jakbym chciał jeść tylko, to co powinienem i jak piszą, to po 15-tym, miałbym pusto w portfelu;p ale to tylko moje zdanie...

Odżywki... W Twoim przypadku na pewno przyda się carbo bo będziesz duuużo biegać, a jak nie masz czasu jeść często posiłków to warto pomyśleć o jakimś białku.

Wygląd: dorzuć do tych treningów brzuszki, pompki, podciągania na drążku, ew. trening obwodowy na siłowni 1-2 razy w tygodniu no i oczywiście basen obowiązkowo.
Link do wypowiedziLink
Michał K.

Michał K. .NET Developer

Temat: Wiek 27lat, wzrost 176cm, waga 83kg, chcę wrócić do 76kg

Maciek G.:
Co do diety to cóż, ja nigdy nie stosowałem bo po 1 nie mam tyle czasu, a po 2 jakbym chciał jeść tylko, to co powinienem i jak piszą, to po 15-tym, miałbym pusto w portfelu;p ale to tylko moje zdanie...
Nie zgodzę się. Nie wymaga to ani większego nakładu czasu, ani grubszego portfela. Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, poczytać trochę o tym i będzie git.

Odżywki... W Twoim przypadku na pewno przyda się carbo bo będziesz duuużo biegać, a jak nie masz czasu jeść często posiłków to warto pomyśleć o jakimś białku.
Ja bym raczej polecił jakieś napoje izotoniczne. Do tego aminokwasy rozgałęzione BCAA.

Żeby poprawić kondycję wystarczy biegać, jeździć na rowerze, skakać na skakance. Co kto lubi. Żeby poprawić wygląd to jakiś delikatny trening siłowy, żeby nie przemęczyć organizmu. I tak masz sporo treningów.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Wiek 27lat, wzrost 176cm, waga 83kg, chcę wrócić do 76kg

napój izotoniczny to nic innego jak rozcieńczone CARBO
Michał K.:
Maciek G.:
Co do diety to cóż, ja nigdy nie stosowałem bo po 1 nie mam tyle czasu, a po 2 jakbym chciał jeść tylko, to co powinienem i jak piszą, to po 15-tym, miałbym pusto w portfelu;p ale to tylko moje zdanie...
Nie zgodzę się. Nie wymaga to ani większego nakładu czasu, ani grubszego portfela. Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, poczytać trochę o tym i będzie git.

Odżywki... W Twoim przypadku na pewno przyda się carbo bo będziesz duuużo biegać, a jak nie masz czasu jeść często posiłków to warto pomyśleć o jakimś białku.
Ja bym raczej polecił jakieś napoje izotoniczne. Do tego aminokwasy rozgałęzione BCAA.

Żeby poprawić kondycję wystarczy biegać, jeździć na rowerze, skakać na skakance. Co kto lubi. Żeby poprawić wygląd to jakiś delikatny trening siłowy, żeby nie przemęczyć organizmu. I tak masz sporo treningów.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Wiek 27lat, wzrost 176cm, waga 83kg, chcę wrócić do 76kg

Maciek G.:
Odżywki... W Twoim przypadku na pewno przyda się carbo bo będziesz duuużo biegać, a jak nie masz czasu jeść często posiłków to warto pomyśleć o jakimś białku.

Posiłku nie można zastąpić samym białkiem.
Dobrze zbilansowany posiłek składa się nie tylko z białka ale i z węglowodanów i zdrowych tłuszczy.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Wiek 27lat, wzrost 176cm, waga 83kg, chcę wrócić do 76kg

Arkadiusz G.:
napój izotoniczny to nic innego jak rozcieńczone CARBO

To chyba jednak nie do końca...
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Wiek 27lat, wzrost 176cm, waga 83kg, chcę wrócić do 76kg

to zacytuję etykietę z opakowania produktu Max CARB firmy TREC.
z produktu można przygotować roztwór:
Hipertoniczny - w okresach odnowy potreningowej 15g na każde 100ml wody
Izotoniczny - 10g na każde 100ml wody
Hipotoniczny - 5g na każde 100ml wody

więc stosując po treningu napój hipertoniczny w ilości np. 45g na 300ml wody lub w trakcie treningu w formie napoju izotonicznego 30g na 300ml wody wynika z tego że napój izotoniczny jest bardziej rozcieńczonym napojem hipertonicznym.

Magda K.:
Arkadiusz G.:
napój izotoniczny to nic innego jak rozcieńczone CARBO

To chyba jednak nie do końca...
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Wiek 27lat, wzrost 176cm, waga 83kg, chcę wrócić do 76kg

Izotonik, napój izotoniczny, roztwór izotoniczny, roztwór fizjologiczny:

Roztwór w którym komórki utrzymują niezmienną objętość. Ciśnienie osmotyczne roztworu jak i panujące wewnątrz komórki jest takie same, na przykład:

- 0,9% (0,154 mol) NaCl - czyli 9 gram soli w 1 litrze wody,
- 0,3 mol glukozy.

(w napojach w handlu masz często zamiast glukozy maltodekstrynę, dodatkowo NaCL zastępowane jest też innymi solami).

Rolą napoju izotonicznego jest jak najszybsze nawodnienie organizmu w sporcie.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Wiek 27lat, wzrost 176cm, waga 83kg, chcę wrócić do 76kg

Michał P.:
Rolą napoju izotonicznego jest jak najszybsze nawodnienie organizmu w sporcie.

...oraz uzupełnienie straconych elektrolitów.
Natomiast carbo to węglowodany proste (notabene podobnie jak izotonik), które to ma za zadanie uzupełnienie przede wszystkim glikogenu po treningu i (chyba?) nie zawiera soli mineralnych, ale jeśli się mylę to zwracam honor, poprawcie mnie:)
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Wiek 27lat, wzrost 176cm, waga 83kg, chcę wrócić do 76kg

Magda K.:
Michał P.:
Rolą napoju izotonicznego jest jak najszybsze nawodnienie organizmu w sporcie.

...oraz uzupełnienie straconych elektrolitów.
zgadza się
Natomiast carbo to węglowodany proste (notabene podobnie jak izotonik), które to ma za zadanie uzupełnienie przede wszystkim glikogenu po treningu i (chyba?) nie zawiera soli mineralnych, ale jeśli się mylę to zwracam honor, poprawcie mnie:)

IMHO zgadza się. Co do soli mineralnych w CARBO to zależy od producenta niektórzy dodają jakieś (ale CARBO to cukry proste głównie, które jak wspomniałaś maja za zadanie odbudować zapasy glikogenu, zatrzymać katabolizm)
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: Wiek 27lat, wzrost 176cm, waga 83kg, chcę wrócić do 76kg

carbo dla osoby walczacej z wagą? zreszta po co placic za proszek skłądajacy sie z cukru, akurat wydaje mi sie ze cukry to jest to co najprosciej uzupelnic po treningu w zwyklym posiłku
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Ćwiczenia a wzrost apetytu




Wyślij zaproszenie do
Anuluj