GoldenLine
Zaloguj się
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: siła i wytrzymałość

Marcin Lipowski:
...
czy lepiej ćwiczyć na siłę czy na wytrzymałość w przypadku takim gdy chciałbym ćwiczyć mięśnie pleców na wytrzymałość, ale mam problem bo np. przy ściąganiu drążka w dół brakuje mi siły na bicepsie i ledwo kończę 30 powtórzeń na obciążeniu którego nawet nie czuję w mięśniach pleców. Czy w takim przypadku nie lepiej zmarnować 1-2 miesiace i cwiczyc ten biceps na siłę, a potem dopiero wrócić do ćwiczeń na wytrzymałość?

A jak robisz podciąganie ?? podchwytem? czy szeroko nachwytem???
Link do wypowiedziLink
Krzysztof G.

Krzysztof G. Java Developer

Temat: siła i wytrzymałość

Marcin Lipowski:
moderator kazał mi napisać tutaj, a nie w nowym wątku więc piszę tutaj, choć temat mam zupełnie inny, nie chcę ani supli, ani opisu jak ćwiczyć na siłę.

moje pytanie jest następujące czy lepiej ćwiczyć na siłę czy na wytrzymałość w przypadku takim gdy chciałbym ćwiczyć mięśnie pleców na wytrzymałość, ale mam problem bo np. przy ściąganiu drążka w dół brakuje mi siły na bicepsie i ledwo kończę 30 powtórzeń na obciążeniu którego nawet nie czuję w mięśniach pleców. Czy w takim przypadku nie lepiej zmarnować 1-2 miesiace i cwiczyc ten biceps na siłę, a potem dopiero wrócić do ćwiczeń na wytrzymałość?

przy czym wolałbym uniknąć wzrostu masy.

Rozpisz jakie po kolei wykonujesz ćwiczenia.
Biceps nie za wiele się przydaje w MTB (bardziej triceps przy zjazdach).

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: siła i wytrzymałość

Łukasz B.:
Marcin Lipowski:
A ja bym polecił co innego.
Trening FBW ze skupieniem się na bicepsie.
Jak poszukasz tutaj, to kiedyś wrzucałem przykładowy plan, w którym zaczynasz od 40% cięzaru maksymalnego. Po zakończeniu (czyli po około 10 tyg) gwarantuję Ci, że siła na bicepsie, na pewno Ci podskoczy.
realizuję coś podobnego (2 razy w tygodniu, wiecej nie mam kiedy wrzucic siłowni, wszystkie partie ciała). ale ten biceps to mi jest jedynie potrzebny po to aby moc ciezej dzwigac na plecy, sama sila w bicepsie po nic mi nie jest :)
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: siła i wytrzymałość

Michał P.:
A jak robisz podciąganie ?? podchwytem? czy szeroko nachwytem???
nachwytem, założenie jest takie żeby trzymać wszelkie drążki tak jak kierownicę :)
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: siła i wytrzymałość

Krzysztof G.:
Rozpisz jakie po kolei wykonujesz ćwiczenia.

1. brzuszki na przemiennie z hmm, wysięgami grzbietu na ławeczce (coś na ćwiczenie mieśni pleców) 3*30
2. maszyna na mięśnie proste brzucha i skośne też na przemiennie 3*30
3. rozpietki naprzemiennie z wiosłowaniem 3*30
4. zciaganie drazka naprzemiennie z taka maszyna gdzie ciezar przenosi sie z za glowy do przodu (cwiczy dol plecow, triceps i piersiowy) 3*30
5. maszyna na miesnie lydki 3*10
6 maszyna na dwuglowy 3*10
7 prasa siedzaca 3*30
. wioslowanie 15min
. bieznia 20 min
jest to ogolnorozwojowka, nie tylko na nogi, bo sila potrzebna mi jest takze do plywania
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: siła i wytrzymałość

Marcin Lipowski:
Michał P.:
A jak robisz podciąganie ?? podchwytem? czy szeroko nachwytem???
nachwytem, założenie jest takie żeby trzymać wszelkie drążki tak jak kierownicę :)

to zerknij tutaj:
http://www.goldenline.pl/forum/1785458/jakie-cwiczenia...
Link do wypowiedziLink
Krzysztof G.

Krzysztof G. Java Developer

Temat: siła i wytrzymałość

Marcin Lipowski:
Krzysztof G.:
Rozpisz jakie po kolei wykonujesz ćwiczenia.

1. brzuszki na przemiennie z hmm, wysięgami grzbietu na ławeczce (coś na ćwiczenie mieśni pleców) 3*30
2. maszyna na mięśnie proste brzucha i skośne też na przemiennie 3*30
3. rozpietki naprzemiennie z wiosłowaniem 3*30
4. zciaganie drazka naprzemiennie z taka maszyna gdzie ciezar przenosi sie z za glowy do przodu (cwiczy dol plecow, triceps i piersiowy) 3*30
5. maszyna na miesnie lydki 3*10
6 maszyna na dwuglowy 3*10
7 prasa siedzaca 3*30
. wioslowanie 15min
. bieznia 20 min
jest to ogolnorozwojowka, nie tylko na nogi, bo sila potrzebna mi jest takze do plywania

Skorzystaj z Biblii Friela ;)

Tak się zastanawiam wszystko robisz bo 30 powtórzeń poza łydkami i dwugłowymi dlaczego ?

Wiosłowanie i bieżnie dałbym na początku jako rozgrzewkę a na końcu rowerek jako rozjazd.

Mam zastrzeżenia do kolejności wykonywanych ćwiczeń ale tutaj powinien się wypowiedzieć ktoś inny.
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: siła i wytrzymałość

Krzysztof G.:
Skorzystaj z Biblii Friela ;)
heh, taki był punkt wyjścia, ale na razie korzystam mniej więcej z tego
http://www.amazon.com/Ultimate-Guide-Weight-Training-T...

bo nie samym rowerem człowiek żyje ;)
Tak się zastanawiam wszystko robisz bo 30 powtórzeń poza łydkami i dwugłowymi dlaczego ?

lydki i dwuglowy robie 30 na prasie, a na tych izolujących maszynach robie po 10 bo tam mam b. duze obciazenia (na siłe)
Wiosłowanie i bieżnie dałbym na początku jako rozgrzewkę a na końcu rowerek jako rozjazd.
rowerek robie 2-3 razy w tygodniu w dni bez siłowni, wolę nie przesadzać zeby sie nie wypalic na samym początku nowego sezonu :P, tym bardziej ze w tym roku we wrzesniu juz mialem dosc jazdy, nie mowiac o startach , ale wydaje mi się że brzuch też może być na rozgrzewkę.

Mam zastrzeżenia do kolejności wykonywanych ćwiczeń ale tutaj powinien się wypowiedzieć ktoś inny.
kolejnosc jest dosc prosta:
1. brzuch na rozgrzewkę,
2. rece, bo słabsze wiec cwiczone najpierw (a zaczynam od rozpietek, bo na tym mam najnizsze ciezary i najbardziej mnie rece bolą jak cwiczę, wiecv zakladam ze to najslabsze miesnie wogole)
3. nogi na koniec
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: siła i wytrzymałość

Michał P.:
Marcin Lipowski:
Michał P.:
A jak robisz podciąganie ?? podchwytem? czy szeroko nachwytem???
nachwytem, założenie jest takie żeby trzymać wszelkie drążki tak jak kierownicę :)

to zerknij tutaj:
http://www.goldenline.pl/forum/1785458/jakie-cwiczenia...

mogę dorzucić podciąganie do zestawu, przy czym nie bedzie to wiecej jak 10 i tez ogranicznikiem bedzie tu siła bicepsu :( widze ze jakbym sie nie staral to i tak trzeba bedzie nad ta sila popracowac zeby móc cwiczyć
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: siła i wytrzymałość

Na grzbiet masz też:

http://www.youtube.com/watch?v=147jdeFCJuk

(lepszego wideo nie znalazłem)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Odżywka na wytrzymałość




Wyślij zaproszenie do
Anuluj