GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Witam serdecznie. Od lutego zamierzam zacząć biegać, stąd moje pytanie. Jaką odżywkę moglibyście mi zaproponować aby zwiększyć wytrzymałość organizmu abym po przebiegnięciu 100 metrów nie zadyszał się na śmierć...Dodam że mam 26 lat i 91 kg.

pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Michał Skoczyński

Michał Skoczyński tłumacz
konferencyjny
PL-ENG-DE

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Brałeś cokolwiek wcześniej? Chcesz biegać na dystans, czy sprinty?
Link do wypowiedziLink
Robert Jędrych

Robert Jędrych "Jestem Panem swego
losu taki mam na
życie sposób"

Temat: Odżywka na wytrzymałość

na początek proponuję pobiegać" na sucho". Nauczyć się prawidłowo oddychać, można zacząć od szybszych spacerów i stopniowo zwiększać dystans i prędkość. Faszerowanie się na dzień dobry odżywkami wg mnie mija się z celem.
Osobiście mogę polecić kreatynę Multipowera.
Link do wypowiedziLink
Anna Słomkowska

Anna Słomkowska dietetyk medyczny i
sportowy

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Dominiku, jeśli zamierzasz ostro trenować to w pierwszym etapie „roztrenuj się na dobre” a później… pomyśl o całym zestawie suplementów, które pomogą zregenerować i wzmocnić organizm. Nie znam szczegółów Twojego treningu ani diety więc zaproponuje tylko niektóre rozwiązania:
- dobry napój izotoniczny – uzupełni wodę w organizmie poziom elektrolitów, których poziom spada w trakcie i po treningu. Dostarczy również węglowodanów uzupełniających pulę glikogenu „paliwa” w mięśniach. Do uzupełniania węgli i dodania sobie energii podczas i po treningu możesz też sięgnąć po zele energetyczne.(napoje-Isofaster lub Vitargo – Trec)
- aminokwasy rozgałęzione BCAA – lepsza regeneracja mięśni i alternatywne źródło energii dla nich(BCAA – Trec)
- w zależności od potrzeb możesz siegnąć po odżywkę białkową
- przyda się również dobry zestaw witamin i minerałów lub suplementy zapobiegające skurczom (Anticramp -Nutrend
- możesz przyjmować l-karnitynę – zwieksza wytrzymałość i zmniejsza zakwaszenei organizmu
- „coś” na stawy ;-) ale nie samą glukozaminę tylko zestaw związków (np. Flexit – nutrenda)
…no na początek to tyle ;-) nie zapominaj o odpowiednich porach i składzie posiłków około treningowych i treningu nie tylko na rowerze.Anna Słomkowska edytował(a) ten post dnia 08.01.11 o godzinie 15:31
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Michał Skoczyński:
Brałeś cokolwiek wcześniej? Chcesz biegać na dystans, czy sprinty?


Nigdy nie brałem czegoś wcześniej....a co do biegów to raczej na dystans gdyż chciałbym schudnąć...
Link do wypowiedziLink
Michał Skoczyński

Michał Skoczyński tłumacz
konferencyjny
PL-ENG-DE

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Uau, Ania, taki zestaw to ja rozumiem, że przyjmuje zawodnik uprawiający bieg zawodwo ;) Nie chcę nawet zgadywać, jaki jest miesięczny koszt suplementacji...

Przychylam się do opinii Roberta - spróbuj zbudować kondycję na razie bez wspomagaczy. Kluczem jest systematyczność, na początku będziesz miał dobre postępy bez dodatków, ba - nawet lepsze bez dodatków. Możesz ewentualnie zwrócić uwagę na posiłek przed bieganiem i po bieganiu, tu chyba odczujesz wyraźną różnicę podczas samego treningu.

Jeżeli KONIECZNIE chcesz wydać pieniądze, to zainteresuj się jakimiś naprawdę bardzo, bardzo delikatnymi termogenikami, ewentualnie glutaminą do regeneracji powysiłkowej.
Link do wypowiedziLink
Anna Słomkowska

Anna Słomkowska dietetyk medyczny i
sportowy

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Michał Skoczyński:
Uau, Ania, taki zestaw to ja rozumiem, że przyjmuje zawodnik uprawiający bieg zawodwo ;) Nie chcę nawet zgadywać, jaki jest miesięczny koszt suplementacji...

Przychylam się do opinii Roberta - spróbuj zbudować kondycję na razie bez wspomagaczy. Kluczem jest systematyczność, na początku będziesz miał dobre postępy bez dodatków, ba - nawet lepsze bez dodatków. Możesz ewentualnie zwrócić uwagę na posiłek przed bieganiem i po bieganiu, tu chyba odczujesz wyraźną różnicę podczas samego treningu.

Jeżeli KONIECZNIE chcesz wydać pieniądze, to zainteresuj się jakimiś naprawdę bardzo, bardzo delikatnymi termogenikami, ewentualnie glutaminą do regeneracji powysiłkowej.

hehe... tu Cię zaskoczę ;-) moimi klientami nie są tylko zawodowcy,ale także ludzie ze sportową pasją i oni też stosują suplementy gdyz poddają swój organizm duzym obciążeniom - nie trzeba byc zawodowcem zeby brac suplementy ;-)Wszystko zależy od treningu, dlatego napisałam, zeby Dominik na poczatek sie dobrze roztrenował,a dopiero później pomyślał o suplach. Jakby jednak nie patrzeć suplementy są po to, aby uzupełnic trening i dietę - same cudów nie zdziałają.
Link do wypowiedziLink
Dominik N.

Dominik N. EMEA Distribution
Planning Manager

Temat: Odżywka na wytrzymałość

...jeśli dobrze zrozumiałem, kolega chciałby mieć efekty zanim jeszcze rozpocznie treningi! nice, nice :))))
będziesz dyszał po 100 metrach, po 3 razach, będziesz dyszał po 200, potem po 1km...... z doświadczenia wiem, że po 1-2 tygodniach rozbiegania jest już dobrze, kondycja daje się układać, znasz swoje możliwości, krzywa męczenia się też nie jest już zmyślonym abstraktem ;)))

może ktoś Ci podpowie jakiś syrop na kaszel, to też jest jakaś opcja :))))))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Hehehe,... taaa... tussipect ;)
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Mozna-guarany,cofeiny,efedry ale po co? Carbo i do biegania.
Link do wypowiedziLink
Karol W.

Karol W. ___

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Czyli celem głównym jest chudnąć, nie biegać. Jeśli bieganie ma być metodą osiągnięcia celu, to proponował bym podzielić entuzjazm do biegania na entuzjazm do biegania, pływania, obwodowego treningu siłowego, rowerka ewentualnie. Argumenty: zróżnicowanie może pomóc w utrzymaniu systematyczności, stawy kolanowe żyją dłużej.

W moim przekonaniu jeśli masz zamiar wydawać pieniądze, to:
- glukozamina
- 2g jabłczanu kreatyny po dłuższym bieganiu
- 400-600 mg wit C/dzień
- panaxan w płynie.
- izoton + minerałki
Koszty: da radę wyrobić się poniżej 150 PLN
Argumenty za takim doborem: glukozamina - bo lubię swoje kolana; kreatyna - nie specjalnie skuteczna w tego rodzaju wysiłku, niemniej jednak mnie zapewnia komfort braku zakwasów szczególnie w początkowym okresie ćwiczeń wytrzymałościowych; wit C - biegamy od lutego, więc przyda się trochę więcej odporności; panaxan - żeńszeń w płynie, dla mnie najbardziej skuteczny, poprawia humor w trakcie stosowania niezbyt kalorycznej diety, wspomaga odporność.

Białko może być, może go nie być. Zapotrzebowanie na nie nie jest aż tak wysokie w sportach wytrzymałościowych. Niemniej jednak, jeśli myślisz o ostrej diecie - może się przydać.

BCAA - 'u mnie działa', ale nie jest to jakiś wielki must-have. Nie brał bym.

Karnityna - jedyna, jaka na mnie działała, to w formie kapsułki w ilości przynajmniej 1500-2000mg w jednej porcji. Jeśli to nie ma być trening na miarę litewskiego hardcora, to nie ma sensu.

Glutamina - bez sensu. Jeśli wydać pieniądze, to na białko.

Spalacze - hmmm ... na poprawę humoru chyba. Po taniości w blistrach od producenta na O, 1-2 kapsułki przed treningiem. Nie ma co przesadzać - więcej szkód niż pożytku (w moim przypadku). Fajne, bo mają tyrozynę (lepszy humor przy małej ilości węgli w diecie)

To tyle - wszelkie sugestie bazują na obserwacji własnego organizmu i nie muszą być prawdziwe dla innych ;)
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: Odżywka na wytrzymałość

nic nie brać, tylko ćwiczyć i racjonalnie się odżywiać, żadnych głupich diet tylko zdrowe odżywianie.

Nie od razu Kraków zbudowano, do kondycji też się dochodzi z czasem, a wytrzymałość w przeciwieństwie do masy robi się latami.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Po pierwsze to... zacznij regularny trening.
Możesz wspomagać się typowymi energetykami jak Guarana, lub Kofeina dla pobudzenia organizmu.

Jeśli chcesz schudnąć to możesz pomyśleć nad L-karnityną.

Ale najważniejsze to rozsądnie zaplanowany trening.
Jak zaczniesz biegać od razu sprintem to nic z tego nie będzie. Najpierw marsz z czasem marszo-bieg, aż w końcu bieg.
Tutaj po prostu trzeba wyrobić sobie kondycję, a spalanie tłuszczu będzie "przy okazji".
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Jaką odżywkę białkową sprawdzoną proponujecie?
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Justyna Kwaśniewska:
Jaką odżywkę białkową sprawdzoną proponujecie?

W Twoim wypadku żadnej :) Najpierw zacznij dobrze jeść, odżywka jest tylko dodatkiem.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Roman Kasprzewski:
Justyna Kwaśniewska:
Jaką odżywkę białkową sprawdzoną proponujecie?

W Twoim wypadku żadnej :) Najpierw zacznij dobrze jeść, odżywka jest tylko dodatkiem.

To nie jest odpowiedz na moje pytanie
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Ja w ogóle nie rozumiem pytania...
Wytrzymałość budujesz długimi miesiącami, a często i latami treningów, a nie poprzez odżywki. Oczywiście dieta musi być odpowiednio zbilansowana żeby dostarczyć organizmowi stosowną podaż b/w/t oraz witamin i mikroelementów oraz żeby mieć skąd czerpać energię. Niemniej jednak sam tytuł wątku jest dla mnie "od czapy".
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Masz rację z tą wytrzymałością.
Autorowi chodziło zapewne o suplement, który będzie pomagał utrzymać organizm w dobrej formie podczas długich i wyczerpujących treningów oraz wspierał jednocześnie regeneracje. Każdy ma inne cele treningowe i inaczej zamierza je osiągać, a w przypadku niektórych dyscyplin dieta nie jest tak istotna jak w sportach sylwetkowych. Suplementy są stworzone nie tylko dla osób trenujących zawodowo. Kwestię diety pozostawiam bez komentarza, bo to oczywista oczywistość, jedni mają silniejszą inni słabszą silną wolę, mimo wszystko dostarczenie odpowiedniej ilości mikroelementów jest praktycznie niemożliwe.
Podczas założonego celu treningowego (wytrzymałość - kondycja) warto
- dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu - woda lub przy dłuższych intensywnych treningach napoje izotoniczne
- mikroelementy - można kupić zestaw witamin i minerałów
- aminokwasy i glukozamina nie zaszkodzą
- "spalacze" bym sobie odpuścił - większość z nich jest przereklamowana
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Michał P.:
dostarczenie odpowiedniej ilości mikroelementów jest praktycznie niemożliwe.
Jeśli chodzi o osoby podejmujące się mega intensywnej aktywności fizycznej, to na pewno. Tu jednak jestem zwolenniczką robienia sobie cykli z przerwami, anyway, czyli np. kwartał "ładowania" witaminami i minerałami i potem miesiąc przerwy. Ale oczywiście każdy ma prawo robić jak uważa.
Inna sprawa to osoby, które z kolei nic właściwie nie robią pod kątem ćwiczeń (tylko praca umysłowa), a starają się tyle o ile JAKOŚ względnie odżywiać, spokojnie jak się okazuje są w stanie dostarczyć wszystkich w/w mikroskładników do organizmu, ba, nawet w dużej mierze często ze sporą nadwyżką. Wczoraj na TVN Style oglądałam program temu poświęcony i badania jakie były prowadzone, dokładnie potwierdziły tę tezę-ku mojemu zdziwieniu nawet:)
Link do wypowiedziLink
Robert Jędrych

Robert Jędrych "Jestem Panem swego
losu taki mam na
życie sposób"

Temat: Odżywka na wytrzymałość

Podstawą jest to żeby zrozumieć słowo suplement czyli dodatek, uzupełnienie.
Zdecydowana większość chciałaby jeść w MC Donald's, Imprezować pić alkohol, nie trzymać diety. Wszystkie te postępowania uzupełnić później milionową ilością odżywek. Tak się nie da!!
Zacznijcie od podstaw odżywiania, treningu siłowego/wytrzymałościowego.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Odżywka białkowa




Wyślij zaproszenie do
Anuluj